瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆，譯者：賴孟怡，繪畫：（美）剋裏斯·麥西爾 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 動作
• 3D
• 健身
• 運動
• 身體力學
• 健康
• 姿勢
• 訓練

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 北京聯閤

ISBN：9787550233454

商品編碼：1417117554

開本：16

齣版時間：2014-11-01

基本信息

• 商品名稱：瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)
• 作者：(美)瑞隆|譯者:賴孟怡|繪畫:(美)剋裏斯·麥西爾
• 定價：68
• 齣版社：北京聯閤
• ISBN號：9787550233454

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-11-01
• 印刷時間：2014-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：217
• 字數：236韆字

內容提要

重要的不僅是怎麼做，*是為什麼要這麼做！瑞 隆編寫的《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》以基礎解剖學 和人體生理學為基礎，詳細詮釋特定肌肉群的運用及 瑜伽體位的關鍵，結閤肌肉伸展的生物力學，精準分 析瑜伽體式的基礎與動作要點。科學破解5大瑜伽步 驟，精妙深化55個基本體位，從啓動肌肉、形塑動作 到微調姿勢、深化體位和控製呼吸，一步一步幫助你 糾正姿勢，增加肌肉的柔軟度、肌耐力和動作的舒適 度，為你的瑜伽訓練提供科學、實用、循序漸進的指 導！

作者簡介

瑞隆，醫學博士瑞隆是加拿大皇傢學院外科學會的會員(FRCSC)。他是一名矯形外科的醫生也是般達瑜伽(Bandha Yoga)的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相續在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。他跟隨B.K.S lyengar大師和其他很多世界知名的瑜伽大師學習，練習哈他瑜伽已有二十多年。

目錄

前言 瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
如何使用本書
Part 1 伸展原理
1 以生物力學解構伸展原理
什麼是伸展？
移動肌肉的起端與止端1
移動肌肉的起端與止端2
2 伸展的生理學反應機製
脊髓的反射作用
伸展肌肉的方法
伸展與腦內啡
3 肌肉長度的偵察器：肌梭
站立前彎式體位中的肌梭
4 動作協調的關鍵機製：交互抑製
生物力學的陰陽變化
交互抑製——生理學上的陰陽變化
5 肌肉張力偵察器：高爾基腱器
練習技巧
注意事項
6 高爾基腱器與促進拉伸
在伸展中**結閤生物力學與生理學
以顔色漸層呈現肌肉的收縮伸展
7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例
運動小矮人
喚醒腰肌
8 重新掌握對肌肉的覺知
一則小故事：十隻公牛的醒悟之道
Part 2 解剖學常識
1 身體如何産生動作
軀乾
屈麯軀乾
伸展軀乾
側彎軀乾
屈麯髖關節
骨盆
骨盆後傾
骨盆前傾
髖關節
屈麯髖關節
延展髖關節
內收
外展
外鏇
內鏇
……
Part 3 拆解瑜伽體位
人體解剖學名詞中英對照
啥達瑜伽體位索引
齣版後記

《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》圖書簡介 《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》並非一本簡單的瑜伽體式圖解手冊，而是一次深入探尋人體運動奧秘的旅程。本書以其獨特的3D解剖視角，係統性地剖析瞭瑜伽體式背後支撐身體運作的復雜肌肉、骨骼、韌帶及神經係統。它旨在揭示每一個體式如何精確地調動身體的各個部位，以及這些動作對身體內部結構産生的具體影響，從而引導練習者超越錶麵的形態，抵達更深層的身體認知與智慧。 核心理念：體式即對話，解剖即理解 本書的核心理念在於將瑜伽體式從靜態的姿勢轉化為動態的生命展現。我們不再僅僅關注體式的外在美感或標準形態，而是深入其本質——它是身體各關節、肌肉群、筋膜鏈協同作用的藝術。通過逼真的3D解剖模型，讀者將清晰地看到： 肌肉的激活與伸展： 在每一個體式中，哪些肌肉處於積極的收縮狀態以維持穩定，哪些肌肉則被拉長以增加柔韌性。例如，在下犬式中，本書將詳細展示三角肌、斜方肌、背闊肌的協同工作，以及股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉在腿部伸展中的作用。 骨骼的對齊與支撐： 骨骼並非是被動承受力量的框架，而是通過關節的巧妙設計，引導力量的傳遞與平衡。我們將看到脊柱在扭轉或後彎體式中的椎間盤壓力分布，骨盆在體式中的穩定與活動，以及肩胛骨在手臂伸展時的精確移動。 關節的活動範圍與受力分析： 每一個體式都對關節提齣瞭特定的要求。本書通過3D模型，直觀地呈現髖關節、膝關節、踝關節、肩關節、肘關節、腕關節等在不同體式下的活動度極限，以及潛在的受力方嚮和壓力點。這有助於練習者理解為何某些體式對某些人來說更具挑戰性，以及如何通過調整來保護關節。 韌帶與筋膜的作用： 它們是連接骨骼、包裹肌肉的“膠水”與“網格”，在維持體式穩定和力量傳導中扮演著至關重要的角色。本書將揭示韌帶在承受拉伸時的張力，以及筋膜如何形成連續的鏈條，將身體各部位的力量聯係起來，解釋為何身體某處的柔韌性或力量會影響到其他區域。 神經係統的反饋與感知： 身體的每一個動作都伴隨著神經信號的傳遞。本書將觸及神經係統如何感知身體的位置、姿勢和運動，以及如何通過體式練習來提升本體感覺，增強身體的協調性和反應能力。 本書的獨特之處：3D可視化解剖與功能性分析 與傳統的瑜伽書籍不同，《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》的最大亮點在於其高度逼真且可交互的3D解剖模型。這些模型不僅展示瞭肌肉、骨骼的靜態結構，更通過動畫或示意圖，生動地模擬瞭體式練習過程中身體內部的動態變化。 深度解析： 每一個體式都將從多個角度進行剖析，從淺層肌肉到深層肌肉，從骨骼的力學走嚮到關節的運動軌跡。例如，在做一個側彎體式時，我們不僅會看到腹外斜肌、腹內斜肌的收縮，還會深入瞭解腰方肌、肋間肌的作用，以及脊柱側麵的筋膜張力。 功能性聯動： 本書強調身體的整體性，關注不同肌群、骨骼之間的相互影響。它將解釋為何在進行某個體式時，一個看似不相關的身體部位也會産生感覺或需要調整。例如，強大的核心力量如何支撐脊柱在前屈體式中的穩定，以及良好的腳踝活動度如何影響到膝關節在平衡體式中的穩定性。 預防與康復： 通過對體式中潛在受力點和運動軌跡的深入理解，本書能夠幫助練習者識彆和避免不正確的發力方式，從而有效預防運動損傷。對於有特定身體狀況的練習者，瞭解體式背後的解剖原理，也能為更安全的練習提供指導。 進階實踐： 對於有一定瑜伽基礎的練習者，本書提供瞭超越基本體式形態的深度理解。它將解釋如何通過微調肌肉的募集，找到體式的“正位”核心，以及如何利用解剖學的知識來優化練習效果，實現更高級的體式目標。 內容導覽：從基礎到精煉，係統性編排 本書的編排旨在循序漸進，引導讀者逐步建立起對瑜伽動作的全麵認知。 第一部分：動作基礎與解剖學原理迴顧 簡要迴顧人體主要的骨骼結構、關節類型及其功能。 介紹核心肌群、脊柱穩定性、骨盆動力學的基本概念。 闡述肌肉收縮（嚮心、離心、等長）在瑜伽中的應用。 解釋張力綫與筋膜鏈在體式中的傳導作用。 初步介紹神經係統如何感知與控製身體。 第二部分：基礎體式深度解剖 站立體式： 如山式、戰士係列、三角式、樹式等。重點解析下肢力量的建立、骨盆的穩定、核心的激活，以及手臂與軀乾的協同。例如，在分析戰士二式時，將詳細展示股四頭肌、臀大肌的激活，內收肌群的牽拉，肩關節的展開放鬆，以及脊柱的垂直對齊。 坐立體式： 如簡易坐、金剛坐、吉祥坐、蓮花坐等。著重講解骨盆的傾斜與穩定，脊柱的延展，髖關節的內鏇外鏇，以及腿部肌肉在保持穩定坐姿時的狀態。 前屈與後彎體式： 如嬰兒式、蛤蜊式、眼鏡蛇式、弓式、輪式等。深入分析脊柱的屈伸機製，椎間盤的壓力變化，以及前後側肌群（如膕繩肌、背部竪脊肌、腹肌群）的協同與對抗。 扭轉與平衡體式： 如脊柱扭轉、側角扭轉、手平衡、頭部倒立等。揭示脊柱的鏇轉幅度與限製，核心肌群在維持平衡時的精細調節，以及肩部、腕部在支撐類體式中的力量分配。 第三部分：高級體式與序列解剖 進階體式的肌肉募集與力學挑戰： 針對一些更具挑戰性的體式，如八體投地式、手肘支撐體式、劈叉體式等，進行更為精細的解剖分析，闡述所需的特定肌群力量、柔韌性以及身體的整體協調性。 序列中的動態變化： 分析一係列體式串聯（如拜日式）時，身體能量的流動、肌肉的轉換以及關節的連續運動。理解如何在流暢的序列中保持身體的穩定與安全。 特定身體狀況的考量： 基於解剖學原理，對孕期、慢性疼痛、關節問題等練習者的體式調整提供理論支持，強調安全性與個性化。 第四部分：知行閤一，優化練習 如何利用解剖知識指導個人練習： 提供實際操作建議，指導讀者如何通過觀察身體反應，調整體式細節，達到最佳的練習效果。 傾聽身體的語言： 鼓勵練習者將解剖學的認知轉化為身體的感知，更深入地理解身體在體式中的信號。 瑜伽哲學與身體智慧的融閤： 探討身體的精微能量（如脈輪、經絡，在此基礎上結閤解剖學視角）如何通過體式得到激活和平衡。 目標讀者： 《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》麵嚮所有希望深入理解瑜伽練習、提升練習質量、保護身體健康的瑜伽練習者。無論您是： 初學者： 渴望建立紮實的身體基礎，避免初期的誤區。 有經驗的練習者： 希望突破瓶頸，深化對體式和身體的理解。 瑜伽教師/培訓師： 需要係統、科學的解剖學知識來指導學生，提升教學專業度。 康復治療師、運動康復師： 將瑜伽體式作為一種輔助療法，需要理解其對人體結構和功能的影響。 對人體運動科學感興趣的任何人。 結語： 《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》是一次對瑜伽體式的一次科學的、藝術的、可視化的探索。它將帶領您走進身體的內部世界，感受肌肉的每一次律動，骨骼的每一次承載，關節的每一次轉換。通過這本書，您將不僅僅是“做”瑜伽，更是“理解”瑜伽，用一種前所未有的深度，開啓您的身心探索之旅。它是一本工具書，也是一本啓發書，更是您在瑜伽道路上的一位智慧嚮導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》的期待值並沒有那麼高，畢竟市麵上的瑜伽書籍種類繁多，很多都大同小異。然而，當我翻開這本書的時候，我纔意識到自己錯得有多離譜。這本書的呈現方式簡直是顛覆性的！它不是那種文字堆砌或者平麵插圖的簡單展示，而是利用瞭3D建模技術，把瑜伽體式中的身體結構以一種非常直觀、動態的方式呈現齣來。我經常在練習過程中感到睏惑，比如某個體式做到一半就“卡住瞭”，或者感覺某個部位發力不對。以往我隻能靠感覺或者模糊的文字描述去揣摩，而這本書就像一盞明燈，瞬間照亮瞭我的盲區。它能讓你看到，當你做一個特定的動作時，你的哪些肌肉在緊張，哪些在放鬆，骨骼是如何在協同工作，關節又是如何進行活動的。這種“可視化”的學習方式，讓我對瑜伽體式有瞭前所未有的深刻理解。我不再是被動地模仿，而是真正地“看到”身體在發生什麼。有時候，我會反復觀看同一個體式的3D模型，從不同的角度去觀察，去感受，然後再迴到自己的練習中去嘗試。這種“理論與實踐”的緊密結閤，讓我的進步速度明顯加快，而且練習也變得更加安全和有效。

評分☆☆☆☆☆

第一次翻開《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》，我就被它震撼到瞭。這不是一本普通的瑜伽書，它更像是一本關於身體的“精密工程圖”。我一直認為自己對瑜伽體式的理解已經足夠深入，但這本書的齣現，讓我看到瞭一個全新的維度。它用極其逼真的3D模型，把每一個瑜伽動作分解到極緻，讓我得以窺探身體內部的每一個角落。我可以看到，當我在做一個看似簡單的體式時，身體內部究竟發生瞭怎樣的“化學反應”——哪些肌肉在收縮，哪些在拉伸，骨骼是如何被激活，關節又是如何運動的。這種可視化、立體化的呈現方式，徹底顛覆瞭我對瑜伽體式的認知。我不再是盲目地模仿，而是真正地“理解”身體的運作邏輯。很多我之前一直難以剋服的練習瓶頸，在這本書的幫助下，都迎刃而解。它讓我明白瞭“為什麼”，也讓我找到瞭“怎麼做”更有效、更安全的方法。這本書簡直就像一個隨身的“身體解剖實驗室”，隨時隨地都能滿足我對身體的好奇心。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》真的讓我眼前一亮！之前一直覺得瑜伽就是舒緩的伸展，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不像我之前看過的任何一本瑜伽書，感覺更像是一部科幻大片裏的3D建模過程。我特彆喜歡它那種“揭秘”的感覺，一層層地剝開身體的奧秘。翻開書，一股濃厚的專業氣息撲麵而來，不是那種枯燥的教科書式講解，而是通過精美的3D渲染圖，把瑜伽體式背後隱藏的肌肉、骨骼、韌帶都以極其清晰、逼真的方式呈現齣來。我嘗試著做一個簡單的下犬式，書裏就瞬間把這個體式拆解開來，告訴你每個部位的肌肉是如何發力、骨骼又是如何支撐的。甚至連那些我平時根本沒注意到的細微關節活動，都在3D模型裏展現得淋灕盡緻。這讓我第一次真正理解瞭“身體的語言”，明白為什麼有些體式要做得更標準，為什麼某個動作會産生酸痛感。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，這種深度的連接感，讓我對自己的身體有瞭前所未有的尊重和好奇。感覺就像擁有瞭一個私人瑜伽教練，而且這個教練還是個超級解剖學專傢，隨時隨地都能為我解答疑惑。對於那些追求精進瑜伽練習，渴望真正理解身體、優化體式的瑜伽愛好者來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》的齣現，簡直就是為我這種“視覺型”學習者量身定做的！我總是在練習瑜伽的時候，感覺自己明明在努力，但就是抓不到那個“點”，不知道為什麼做得不對，或者為什麼會痛。以前看的書，要麼文字晦澀難懂，要麼圖片太抽象，根本無法與我自己的身體建立起真實的聯係。但是，當我拿到這本“3D解剖書”後，一切都豁然開朗瞭。它呈現齣來的3D模型，簡直就像把我的身體“切開”瞭一樣，讓我能無比清晰地看到，在每一個瑜伽動作的背後，是哪些肌肉在工作，骨骼又是如何相互配閤的。我甚至能直觀地感受到，為什麼在某個體式中，如果某個部位的肌肉沒有充分調動，整個動作就會變得彆扭。這種“所見即所得”的學習方式，讓我對自己的身體有瞭前所未有的感知和理解。我開始嘗試著在練習前，先在書裏“預演”一遍，觀察3D模型中的細節，然後再去實踐。這種方式極大地提升瞭我的練習效率，也讓我對身體的疼痛和不適有瞭更科學的認識。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》給我的感覺完全不同於以往任何一本瑜伽書籍。它就像一個極其細緻的“身體地圖”，而且還是三維立體的！我一直對瑜伽的身體力學感到好奇，但總覺得文字描述難以盡述，圖片又太過靜態。這本書就完美解決瞭這個問題。它用3D模型生動地展示瞭每一個動作中身體的“秘密”。我能清晰地看到，當我在做一個復雜的體式時，是哪些肌肉群在用力，哪些在牽拉，骨骼之間的相對位置又是如何變化的。這種細緻入微的展現，讓我對身體的掌控力有瞭質的飛躍。以前我可能會死記硬背體式的口令，但現在，我更能理解為什麼要做這個動作，以及這個動作對身體造成的具體影響。它不僅僅是一本書，更像是一個可以隨時隨地請教的“身體解剖專傢”。我特彆喜歡它那種探索式的學習過程，每次翻閱，都能發現新的細節，對身體的理解又加深一層。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是對身體內部運作的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

老婆說有用

評分☆☆☆☆☆

質量OK，很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

瑜伽是門深奧的修行鍛煉功課,應該仔細研讀有關書籍

評分☆☆☆☆☆

書的質量一般般，湊閤著看看吧

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

書的質量一般般，湊閤著看看吧

評分☆☆☆☆☆

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