【足球类书籍】青少年足球协调性训练指导手册（全彩图解版）足球运动系统训练足球入门基础技法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尤尔根·布施曼 著，裴志杰 译

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店铺： 恒久图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115459510

商品编码：15389030016

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-09-01

字数：121

商品参数

青少年足球协调性训练指导手册（全彩图解版）
	定价	49.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	第1版
	出版时间	2017年09月
	开本	16
	作者	尤尔根·布施曼
	装帧	平装
	页数	0
	字数	121
	ISBN编码	9787115459510

内容介绍
协调性是除了力量、速度、耐力、灵活性之外的人体第5种重要的身体素质能力。而目前的足球培训对协调性的作用并未产生足够的重视。 本书首先说明了为什么在足球训练中要注重球员协调性能力的培养，什么是足球运动中的协调性能力，培养不同年龄阶段孩子的协调性能力有哪些训练侧重点，以及协调性能力的基本教学准则、足球教练员在教学中的注意事项等问题，然后从技术和战术两个角度，给出了详细、具体的协调性训练方案，涵盖带球、传球、射门、控球、头球等足球技术，以及进攻、防守等足球战术。 书中部分训练项目需要使用—些常见的足球训练器材，例如标志杆、标志锥、标志棒。每个训练项目都列出了所需的器材，提供了详细的步骤描述来教您如何使用这些器材去布置训练场地、如何进行训练，且每个训练项目都给出了多种不同的训练形式供选择，以帮助您丰富您的足球训练课。本书配有XXX幅全彩图片，对于足球俱乐部的教练、中小学体育教师及足球运动爱好者来说，是—本实用的足球协调性训练指南。

作者介绍

尤尔根·布施曼（Jürgen Buschmann）教授，博士 1949年生于德国厄尔士山脉的诺伊基兴，现任德国科隆体育大学讲师。曾效力于德国业余足球zui高级别联赛，持有多个德国足协教练证，在德国国家队内负责年轻球员选拔工作，发表和出版过多部论文及著作，拥有丰富的理 论知识与实践经验。 胡贝图斯·布斯曼（Hubertus Bussmann） 1970年生于德国威斯特韦尔市，硕士，体育讲师，持有德国足协A级教练证，从1986年以来从事过所有级别的青少年足球教练工作。现任德国科隆体育大学教师，中莱茵地区足协特聘教练讲师，波恩足球中心体育主管，此外还担任校园体育“球类运动健康”及“运动等级”项目的教练培训负责人。 克劳斯·帕布斯特（Klaus Pabst） 1971年生于德国埃森市，硕士，体育讲师，持有德国足协A级教练证，德国科隆Taxofit第—青少年足球学校创始人兼教练主管。曾在德甲科隆俱乐部青少年球员发展中心担任教练及体育主管，培养出大批高水平球员，多次在专业杂志上发表论文，并在德国及其他国家做过多场学术报告。

关联推荐
德国科隆体育大学教师联合创作！基础足球训练教程，只有具备良好的协调性能力，才能控制好球和自己的身体。足球教练、中小学体育老师及足球爱好者必读
目录
引言

第1部分 协调性训练基础

第2部分 协调性训练实践A: 技术

第1章 带球/假动作
第2章 传球
第3章 射门
第4章 控球
第5章 头球
第6章 门将训练

第3部分 协调性训练实践B: 战术

第7章 进攻
第8章 防守

图例
参考文献
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《绿茵逐梦：青少年足球进阶之路》 一、 核心理念：不止于技术，更关乎成长 这是一本为中国青少年足球爱好者量身打造的进阶指导读物，它突破了市面上许多书籍仅聚焦于单一技术动作的局限，而是将目光投向了青少年足球运动的整体发展。本书的核心理念在于，足球不仅仅是11个人在球场上奔跑踢球的运动，它更是一个全方位塑造青少年身心素质、培养团队协作精神、激发个人潜能的绝佳平台。我们相信，真正的足球成长，是技术、体能、心理、战术以及个人品格全面提升的融合。 本书旨在引导青少年足球爱好者，从最初的兴趣萌芽，走向更深入的理解和更系统的训练，为他们未来的足球梦想打下坚实的基础。我们摒弃了枯燥乏味的理论堆砌，而是以生动形象的语言、贴近实际的场景和循序渐进的训练方法，陪伴每一位年轻的“绿茵使者”走过他们的足球成长之路。 二、 内容概览：全面覆盖，深度挖掘 《绿茵逐梦：青少年足球进阶之路》共分为五大部分，每一部分都经过精心设计，力求内容详实、逻辑清晰、易于理解和实践。 第一部分：足球的魅力与入门指引——点燃内心的火焰 1.1 足球，为何如此迷人？ 这一章节将深入探讨足球运动的独特魅力，从它所蕴含的团队协作、策略博弈、个人英雄主义到其在全球范围内的广泛影响力。我们将通过生动的故事、经典的比赛回顾，以及对足球这项运动历史和文化的简要介绍，帮助青少年理解足球的深层含义，激发他们对这项运动的无限热情。 我们将分析足球如何培养韧性、毅力、决策能力和临场应变能力，以及它在促进身体健康、增强体质方面的独特优势。 1.2 踏上绿茵的第一步：装备与规则 对于初学者而言，了解基础的装备选择和比赛规则是至关重要的。本节将详细介绍适合青少年穿着的足球鞋、球袜、护腿板以及不同类型的足球，并提供选购建议。 同时，我们将用最简洁明了的方式，解释足球比赛中最核心的规则，例如越位、犯规、界外球、角球、点球等，并配以图示，让青少年能够快速掌握比赛的基本流程和避免不必要的失误。 1.3 基础身体素质的重要性：强健体魄是基石 在掌握基本技术之前，拥有良好的身体素质是保障训练效果和预防伤病的关键。本节将重点强调基础身体素质（如耐力、力量、柔韧性、速度）对足球运动的重要性，并介绍一些简单易行的家庭训练方法，无需专业器械，即可在家中进行。 我们将讲解如何通过跑步、跳跃、拉伸等基本动作，为足球训练打下坚实的身体基础。 第二部分：精通基本功——技艺精湛的基石 2.1 控球的艺术：球在你脚下 控球是足球的灵魂。本章节将深入浅出地讲解各种控球技巧，从最基础的脚内侧、脚外侧、脚背触球，到更复杂的胸部停球、大腿停球。 我们将提供一系列由易到难的训练方法，包括： 原地颠球练习： 提升球感和触球稳定性。 短距离带球练习： 训练在狭小空间内控制球的能力。 不同部位触球练习： 熟悉身体各个部位与球的配合。 变向控球练习： 提高变向时的球的稳定性。 2.2 传接球的默契：传递生命的纽带 足球是团队运动，精准的传接球是团队协作的关键。本节将教授不同距离、不同力度的传球技巧，包括： 脚内侧近距离传球： 准确、稳定，是比赛中最常用的传球方式。 脚外侧传球： 适用于需要快速变向或克服一定阻碍的传球。 脚背长传： 培养远距离传球的准确性和力量。 反弹球传接： 训练判断球的反弹轨迹并进行准确接应。 二过一配合练习： 培养与队友默契的传切配合意识。 2.3 射门的技巧：点燃得分的激情 射门是足球最具观赏性的环节之一。本节将教授各种射门技巧，并分析不同情况下的射门选择。 脚背推射： 力量与准确性的结合，适用于近距离的打门。 脚弓内侧推射： 强调弧度和方向控制。 凌空抽射： 挑战球员的反应速度和协调性。 头球攻门： 掌握顶球的技巧和时机。 角度与力度分析： 教导如何在不同角度和距离下，选择合适的力度和方向。 2.4 盘带的灵动：摆脱防守的艺术 盘带是球员个人能力的体现，是突破对手防线的利器。本节将重点讲解： 基础盘带： 熟悉用脚内侧、外侧、脚尖控制球向前推进。 变向盘带： 如“马赛回旋”、“踩单车”等经典动作的分解教学。 节奏变化： 强调在盘带过程中如何通过节奏变化欺骗对手。 结合跑动： 将盘带与跑动相结合，形成连贯的进攻威胁。 2.5 跑位与接应：阅读比赛的关键 优秀的跑位能够为队友创造空间，也能为自己创造射门或传球机会。本节将讲解： 无球跑动： 如何在无球状态下，通过跑动吸引防守，拉开空间。 接应跑动： 如何及时出现在有利位置，接到队友的传球。 前插与回撤： 在不同战术体系下的跑位策略。 利用空间： 如何通过跑动，发现并利用对手防守的空隙。 第三部分：足球体能训练——助你成为场上不知疲倦的战士 3.1 速度与爆发力：瞬息万变的致胜法宝 足球比赛节奏快，速度和爆发力至关重要。本章将提供专项训练方法，提升短距离冲刺速度、变向速度和起步爆发力。 我们将介绍： 冲刺跑训练： 5米、10米、20米等不同距离的冲刺练习。 敏捷梯训练： 提高脚步的灵活性和协调性。 折返跑训练： 提升变向能力和对速度的控制。 爆发力练习： 如跳箱、原地纵跳等。 3.2 耐力与体能储备：坚持到最后的关键 在漫长的90分钟比赛中，充沛的体能是发挥稳定表现的基础。本节将讲解如何通过不同类型的耐力训练，提高心肺功能和肌肉耐力。 我们将涵盖： 长跑训练： 建立基础的有氧耐力。 间歇性训练： 模拟比赛中的高强度跑动和短暂休息。 高强度间歇训练 (HIIT)： 提高在高强度对抗下的持续能力。 球场上的体能分配： 教导如何在比赛中合理分配体能。 3.3 核心力量与平衡性：稳固身体的支柱 强大的核心力量不仅能提高传接球、射门的稳定性，还能有效预防运动损伤。本节将介绍一系列针对核心肌群的训练动作，并强调平衡性在足球运动中的作用。 我们将讲解： 平板支撑及其变式： 锻炼腹部和背部核心肌群。 卷腹与仰卧起坐： 加强腹直肌。 臀桥： 强化臀部和下背部力量。 单腿站立与平衡球练习： 提高身体的平衡感和本体感觉。 3.4 柔韧性与灵活性：减少伤病，提升表现 良好的柔韧性有助于扩大关节活动范围，提高动作的流畅性，并有效预防肌肉拉伤和扭伤。本节将提供系统的拉伸和放松指导。 我们将区分： 静态拉伸： 训练结束后进行，帮助肌肉恢复。 动态拉伸： 训练开始前进行，激活肌肉，为运动做好准备。 重点部位拉伸： 如大腿前后侧、小腿、髋部、肩部等。 赛后恢复与放松： 泡沫轴放松、冷敷等技巧。 第四部分：战术意识培养——理解足球的智慧 4.1 位置职责与基本站位：知己知彼 了解不同场上位置（前锋、中场、后卫、守门员）的基本职责和要求。 讲解简单的阵型（如4-4-2, 4-3-3）的基本站位和攻防转换时的跑位原则。 4.2 攻防转换的理解：瞬息万变的局面 如何在攻转守和守转攻的瞬间，做出最快的反应和最合理的跑位。 强调就地反抢和快速出球的重要性。 4.3 团队配合与沟通：一个声音，一个目标 通过眼神、手势、语言等方式，与队友进行有效沟通，建立默契。 理解“三角传递”、“传切配合”等基础战术配合概念。 4.4 阅读比赛的能力：洞察场上局势 如何观察对手的站位、球员的跑动，以及比赛的节奏，从而做出更好的决策。 培养预判能力，提前判断球的落点和对手的意图。 第五部分：心理素质与成长——超越自我的力量 5.1 保持积极心态：面对挑战的勇气 如何应对比赛中的失误、挫折和压力。 强调从失败中学习，不断进步的重要性。 5.2 团队精神的培养：融入集体，共同进步 理解作为团队一员的责任，尊重队友、教练和对手。 学习如何分享胜利，共同承担失败。 5.3 规则意识与体育道德：绿茵场上的君子风范 遵守比赛规则，尊重裁判判罚。 提倡公平竞赛，反对不正当竞争行为。 5.4 足球梦想与持续学习：永不止步的追求 鼓励青少年树立长远的足球目标。 强调持续学习、不断提高的重要性，以及如何通过观看高水平比赛、阅读相关书籍等方式，提升自己的足球素养。 三、 特色亮点：不止于文字，更在于实践 全彩图解： 本书的最大特色在于其精美的全彩图解。书中包含数百张高清图片和示意图，将抽象的技术动作、战术理念以及体能训练方法，以直观、生动的方式呈现出来，极大地降低了理解难度，让青少年能够轻松掌握。 循序渐进的训练计划： 每一项技术和体能训练都设计了由浅入深的练习步骤，从最基础的动作分解，到复杂的组合训练，确保青少年能够根据自身情况，循序渐进地进行练习，避免急于求成而导致训练效果不佳或受伤。 贴近青少年需求的语言风格： 我们采用更加年轻化、生动活泼的语言风格，避免使用过于专业化和枯燥的术语，力求让青少年在阅读时感到轻松有趣，仿佛是一位经验丰富的教练在身边指导。 注重实操性： 书中的训练方法都经过精心设计，许多可以在家庭、学校操场等简单环境下进行，强调“看得懂，学得会，练得好”，真正将理论知识转化为场上的实际能力。 强调全面发展： 本书不仅关注技术和体能，更深入探讨了战术意识和心理素质的培养，旨在全方位地提升青少年的足球能力和综合素质。 四、 适用人群： 所有热爱足球的青少年（6-16岁）。 足球初学者，希望系统学习足球基础。 有一定足球基础，希望进一步提升技术和战术水平的青少年。 足球教练、体育老师，可以作为教学参考和训练指导。 足球家长，希望了解如何指导孩子进行足球训练。 《绿茵逐梦：青少年足球进阶之路》，将不仅仅是一本指导手册，更将成为青少年足球爱好者心中那份对绿茵梦想的不懈追求的最好陪伴。让我们一起，在这片绿茵场上，挥洒汗水，释放激情，书写属于自己的足球故事！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对“协调性训练”这个主题持保留态度，觉得无非就是跑跑梯、做做跳跃训练之类的老一套。但这本书彻底颠覆了我的看法。它引入了许多现代运动表现科学中的前沿概念，比如本体感受器（Proprioception）的训练在足球中的具体应用，这在以往的教材中很少见到。图解的清晰程度令人称赞，每一个训练动作都配有从不同角度拍摄的照片，保证了训练者能够准确无误地模仿。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些心理调适的小窍门，如何在高压对抗下保持身体的自然节奏和灵活性，这对于青少年球员的心理素质建设至关重要。我个人感觉，这本书的编写者对青少年的生理和心理特点有着非常深刻的理解，它既要求严格的科学性，又不失亲和力。读起来一点也不觉得枯燥，反而像是在和一位经验丰富的、富有激情的教练进行一对一的交流，非常鼓舞人去实践和探索。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余足球爱好者，我一直苦于无法将电视上看到的专业动作，有效地转化到自己的身体语言中，主要障碍就在于身体的“不听使唤”，也就是协调性不足。这本书为我搭建了一个极其实用的学习阶梯。它不是一下子就把你推到最高难度的训练中去，而是循序渐进，从最基础的平衡感、本体感觉建立开始，逐步过渡到复杂的步法和身体姿态控制。书中的章节划分逻辑性极强，你不会在某个阶段因为基础不牢而感到挫败。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“自我评估”小测验，能让我即时检验自己是否真正掌握了本章的核心要点。这本彩图手册的实用性，完全超出了我购买时的预期，它让我对自己的运动潜能有了全新的认识。现在我不再是盲目地模仿，而是带着明确的目标去训练，感觉每一步都走得更扎实、更有目的性。强烈推荐给所有希望系统提升足球基本功的同伴们！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它详尽的结构所震撼。这不仅仅是一本训练手册，更像是一部为年轻球员量身定制的“武功秘籍”。我过去常看一些国外的足球教材，虽然专业，但语言和文化背景上总感觉有些隔阂。这本书在本土化的处理上做得非常到位，它使用的术语和训练场景都非常贴近我们国内青训的实际情况。我印象最深的是它对“足球思维”的培养建议，这部分内容放在了技术训练之后，看似是锦上添花，实则点出了现代足球对球员综合素质的高要求。书中细致地讲解了如何通过特定的体能练习来促进大脑对肢体运动的控制，这才是真正区分业余和专业水平的关键点。我发现，很多我过去认为天生“就有”的协调能力，其实都是可以通过科学训练后天习得的。翻阅到后半部分，关于专项体能与伤病预防的章节，简直是为家长和基层教练准备的宝典，它清晰地列出了不同年龄段应侧重的身体发展指标和常见的错误发力模式，提供了一套非常系统的纠正方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是我的菜！那种充满活力的橙色和深蓝色搭配，再加上清晰有力的字体，一看就知道是本专业的、值得信赖的训练指导书。我最近刚开始系统地接触足球训练，对于如何科学地提高身体协调性一直没什么头绪，市面上很多书要么内容太枯燥，要么图示模糊不清。这本书的彩图和详细步骤解析，让我对那些复杂的动作分解有了直观的理解。特别是关于敏捷性和步频训练的那几个章节，配上了动作捕捉的高清照片，让我仿佛能跟着书本里的教练一起在场上练习。我尤其欣赏它没有一味地堆砌理论，而是将最新的运动科学知识巧妙地融入到日常训练计划中。比如，它对核心稳定性的重视程度就超出了我的预期，提供了一系列专门针对青少年足球运动员的、非常实用的核心激活练习。这本书对于初学者来说，绝对是一本打开足球世界大门的钥匙，它不仅教你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，建立起扎实的运动认知基础。我期待着按照书中的计划，一步步打磨自己的基础功，相信在接下来的训练中，我的球感和场上反应速度会有质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢刨根问底的人，拿到一本技术书，最怕的就是只有“是什么”而没有“为什么”。这本书在解释每个训练动作背后的生物力学原理时，做得非常到位。它用简洁明了的语言，将复杂的肌肉群协同、重心转移的原理阐述得非常透彻，这对于我这种追求“知其然，更知其所以然”的读者来说，简直是量身定做。特别是关于交叉身体协调性的训练模块，它不仅提供了练习，还解释了这些练习如何直接关联到转身、变向和射门力量的爆发性提升。我试着在昨天的训练中应用了书中推荐的一个“镜像反应”练习，效果立竿见影，队友们都感觉我启动速度快了不少。这本书的排版设计也体现了专业水准，重点内容加粗，关键步骤编号清晰，即便是训练间隙快速翻阅也能迅速找到需要回顾的知识点，极大地提高了学习效率。它真正做到了理论与实践的完美结合，让人感觉自己是在用科学武装足球技术。