讓硬梆梆的身體筋·鬆·快！5分鐘鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的“易筋經” pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林勝傑 著

圖書標籤:

• 伸展運動
• 筋膜放鬆
• 易筋經
• 健康養生
• 辦公室放鬆
• 運動康復
• 身體柔韌性
• 少林寺
• 活血化瘀
• 5分鍾熱身

齣版社： 蘋果屋

ISBN：9789866444357

商品編碼：16065399

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-05

頁數：160

正文語種：繁體中文

編輯推薦

　　《讓硬梆梆的身體筋·鬆·快！5分鐘鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》特色
　　你知道“鬆筋”對身體有多重要嗎？──筋緊、筋硬其實就是身體發齣的求救徵兆，別以為緊張壓力、肩酸腰痛沒什麼，長期置之不理，就會衍生體內發炎，甚至導緻椎間盤突齣、循環係統功能障礙，乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題！
　　所以天天都要做“鬆筋”運動！──少林寺師父天天都在練的“易筋經”，就是能確實鬆筋、解除病根的養生功法，而且動作既簡單又溫和，隻要照著練，就能消除“身體硬梆梆”的狀況，讓你“筋·鬆·快”！
　　易筋經4大功效
　　1.【治酸】筋肉“緊縮縮”容易酸痛 → 鬆筋活血，筋肉變“舒長”！
　　2.【防病】筋肉“硬繃繃”容易傷病 → 鬆筋活血，筋肉變“柔軟”！
　　3.【減肥】筋肉“鬆垮垮”容易肥胖 → 鬆筋活血，筋肉變“精瘦”！
　　4.【抗老】筋肉“虛纍纍”容易衰老 → 鬆筋活血，筋肉變“勇健”！
　　《讓硬梆梆的身體筋·鬆·快！5分鐘鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》4大特點
　　1. 【動作簡單又溫和】
　　一共隻有12式，以“呼吸 → 鬆筋 → 伸展”為本，素有“中國瑜伽”之稱；練起來不喘、不纍、不激烈，卻能讓身體細胞獲得最大含氧量，激發筋肉血管彈性，達到“全身上下都運動到”的驚人效果，所以，從小學生到百歲人瑞都可以練！
　　2. 【對癥運動超好用】
　　著重“氣”與“筋脈”的鍛煉，強調“筋鬆·脈活·氣血通”，能有效帶動全身七大係統器官正常運作，避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛！書中詳列22大類、55種常見病癥的《易筋經》應用招式，包括腰酸腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等，方便你對癥查詢，好找又實用！
　　3. 【名師示範最正宗】
　　作者林勝傑是紅遍臺灣及中國大陸的正宗少林弟子，受過完整的“嵩山少林寺武僧團”教育訓練，對於少林功法絕學不但有紮實的根底，更因深切體會到“因為練功而對自身健康所帶來的好處”，所以始終以“推廣傳承”為己任，不但開班授徒，更因受惠者口耳相傳，進而受到廣大媒體矚目。《讓硬梆梆的身體筋·鬆·快！5分鐘鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的“易筋經”》除由他親自示範，並附60分鐘完整教學光碟，讓你不齣門就能“跟著少林派大師練身體”，保證“買到賺到”！
　　4. 【字大圖大不吃力】
　　從暖身“關節操”、“拉筋操”，到“少林易筋經12式”，全書超過500張放大彩圖，搭配超大字體解說，每一個動作步驟、每一項示範要領，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼鏡，也不必擔心閱讀吃力！無論何時何地，隻要翻開就能看、照著做就能練，堪稱“史上最好讀、最容易懂、最方便學”的《易筋經》！

內容簡介

　　頭昏眼花、腰酸背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆，原來，都是“筋太緊”惹的禍！
　　少林武僧用來鬆筋活骨的“易筋經”，就是“史上最強鬆筋術”！
　　因為：
　　易改變增強筋筋脈經絡 經經典功法
　　隻要5分鐘，就能感受到全身血脈通暢的健康爽快！
　　臺灣唯一“正宗少林武學傳人”完整傳授少林寺獨門健身功！
　　12個動作超簡單，從9歲到99歲都可以練！今天的疲勞，今天就消除，從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體睏擾，還能幫助“造肌健骨”，啟動“自體免疫力”，讓你動齣“不老、不胖、不生病”的好體質！

內頁插圖

目錄

[易筋經12式掛報]
[學員實證]各行各業人士爭相發聲，告訴你【易筋經】有多讚！
[作者序]【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定！

壹你常覺得「痠痛僵硬」嗎？
──小心！這是健康齣問題的前兆！
肩頸痠、腰背痛，從頭到腳硬梆梆，原來都是「筋緊繃」惹的禍！
你知道「筋」是什麼嗎？
「筋緊繃」，連帶拖纍身體6大健康係統！
(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴
全身關鍵筋肉圖
全身關鍵骨骼圖

長期「筋緊繃」不紓解，筋骨到內臟就常生病，讓你早老10歲！
「筋緊繃」造成氣滯血濁，所以說「不通則痛」！
動一下！現在就找齣你身上經常痠痛生病的「衰老點」！
A.筋肉衰老點>1腋下淋巴2肩臂3側身4腿內側5腳跟6後半身

C.內臟衰老點>1.體腔壓力2.腦壓3.心臟4.肝肺5.胃部6.腸道

貳想解除「筋緊繃」的問題嗎？
──簡單！5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定！

少林內功《易筋經》，首重練好「筋膜氣」，就是最佳鬆筋運動！
「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法！」
少林秘傳版《易筋經》12式，依序練就「氣→膜→筋」！
強調「呼吸．鬆筋．伸展」三平衡的全效運動！

【專欄】教練開講！《易筋經》比一比，「少林秘傳版」．「達摩普傳版」大不同！
12招式閤乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！
「易筋經」為什麼能鬆筋活血？──調息伸展帶動全身，符閤運動原理，堪稱「中國瑜伽」！
1.量身造肌>拉長筋肉，逐步改善全身肌肉能量。
2.槓桿原理>均衡引力，穩定增強骨骼負荷能力。
3.順勢呼吸>深氣進齣，從臟腑到末梢都運動到。
4.皮球效應>一壓一彈，激發筋肉血管細胞彈性。

痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分鐘就能改善！
1.筋肉【緊縮】，則容易【痠痛】>易筋變【舒長】
2.筋肉【繃硬】，則容易【傷病】>易筋變【柔軟】
3.筋肉【鬆弛】，則容易【肥胖】>易筋變【精實】
4.筋肉【虛弱】，則容易【衰老】>易筋變【勇健】

【專欄】教練開講！學會「用氣活血」，就擁有源源不絕的免疫自癒超能力！

參準備開始來練「易筋經」囉！
──注意！練功前一定要先暖身纔行！

正確暖身讓運動事倍功半，筋肉放鬆、關節柔軟，心臟也能受到保護！

先做【關節操】，5個簡單動作，幫助鬆開身體的重要骨節部位！
(1)左右頸繞環
(2)前後肩繞環
(3)左右轉腰
(4)左右畫圓涮腰
(5)左右抬腿

再做【拉筋操】，7個舒緩伸展，帶動活化全身的肌肉筋骨經絡！
(1)上下壓肘伸展
(2)馬步壓肩伸展
(3)弓步壓腿伸展
(4)左右體側伸展
(5)肩背伸展
(6)盤腿交叉轉身伸展
(7)趴地撐腰伸展

肆正宗少林派「易筋經」12式！
──必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！

怎樣練《易筋經》最有效？掌握5要領，天天練習就有驚人的健康效果！

【專欄】教練開講！人體14大經脈VS.疾病息息相關！

第1式《一字通關》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>
改善病癥<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健係統<呼吸係統><頸肩胸筋骨><免疫係統>
改善病癥<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩>

第3式《三鳴擊鼓》
活絡經脈風池穴隸屬<膽經>
強健係統<中樞神經><內分泌係統>
改善病癥<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退>

第4式《犀牛望月》
活絡經脈<胃經><膀胱經>等6條足經
強健係統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><消化係統>
改善病癥<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良>

第5式《靈貓拱背》
活絡經脈<督脈><膀胱經>
強健係統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><循環係統>
改善病癥<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿>

第6式《佛光沐浴》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健係統<循環係統><神經係統>
改善病癥<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷>

第7式《玉帶纏腰》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經
強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>
改善病癥<肺虛脹喘><腰側肥垂>

第8式《左式．拽九牛尾》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>防治病癥<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛>

第9式《右式．拽九牛尾》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統><內分泌係統>
改善病癥<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身>

第10式《獨步蓮舟》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統>
改善病癥<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻>

第11式《禦風著步》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統><坐骨神經係統>
改善病癥<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀>

第12式《腳踏蓮花》
活絡經脈<脾經><腎經><肝經>足3陰經
強健係統<循環係統><免疫係統>
改善病癥<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫>

伍要怎麼擺脫身上常見病癥？
──鬆筋！做對「易筋經」消除健康睏擾！

◎筋骨神經痠痛
1頭痛．頸肩痠痛．三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
2手痠．肘腕關節炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
3腰痠難彎．背痛．脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
4腰胯無力．體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾
5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)禦風著步
6腿膝無力．膝關節炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟7踝關節炎．足底筋膜炎．骨質疏鬆>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花
8中樞神經失調．脊傷腹見．不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎肥胖代謝病癥
09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟10高血糖．糖尿病併發癥>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
11高血壓．妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
12下肢水腫．靜脈麯張>(10)獨步蓮舟(11)禦風著步

◎心肺呼吸病癥
13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰

◎消化排泄病癥
17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
19腸躁癥（腹瀉或便秘）>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎衰老常見病癥
21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
22更年期癥候群失眠>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花
23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)禦風著步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

[最實用！少林易筋經學員Q&A;]

前言/序言

探尋人體的內在韻律：一部關於身體自主調節與生命活力的深度指南 本書並非專注於特定的武術流派或某一種特定的拉伸方法，而是深入探討人體作為一個復雜而精妙的生物係統，如何通過精細的自我調節機製，實現長期的健康、穩定與活力。我們旨在提供一套基於人體解剖學、生理學基礎以及生物力學原理的、任何人都可以理解並實踐的身體優化方案。 第一部分：理解身體的“沉默語言”——感知與反饋機製 我們常常忽視身體發齣的微弱信號，將不適視為理所當然。本部分將引導讀者重新建立與自身感官的連接，學會“傾聽”身體的內在對話。 第一章：本體感受的覺醒——從僵硬到靈敏的轉變 本章不涉及任何特定的“功法”，而是聚焦於本體感受器（Proprioceptors）的工作原理。我們將詳細解析關節囊、肌腱和肌肉本身如何嚮中樞神經係統（CNS）傳遞關於位置、張力和運動速度的信息。 深度剖析： 為什麼感覺“緊綳”往往是神經係統對過度拉伸的保護性反應，而非單純的肌肉縴維縮短？我們將探討神經肌肉接頭（Neuromuscular Junction）在慢性緊張狀態下的適應性改變，以及如何通過緩慢、有意識的運動來“重新校準”這些反饋迴路。 實踐切入點： 介紹一係列基於“慢速運動感知”的練習，例如在不同承重平麵上進行關節活動度的無痛嘗試，目的在於提高CNS對當前關節位置的精準度，而非追求極限拉伸。 第二章：呼吸——生命能量的驅動器與壓力緩衝器 呼吸，作為生命最基礎的律動，其質量直接決定瞭身體的自主神經係統狀態。本章將深入解析橫膈膜（Diaphragm）在維持核心穩定性、影響淋巴迴流及副交感神經激活中的關鍵作用。 生理基礎： 詳細描述肋間肌群、輔助呼吸肌與膈肌之間的協調關係。探討長期淺層胸式呼吸如何導緻胸廓周圍筋膜的限製性，並影響脊柱的自然生理麯度。 調節策略： 提供一係列旨在恢復膈肌活動度和改善胸腹協調性的呼吸練習。這些練習關注的是呼吸的“深度”與“空間感”，而非頻率或次數。例如，探討如何利用鼻腔氣流的阻力來優化呼氣效率，從而實現更深層次的放鬆。 第二部分：重塑結構——筋膜係統與生物力學的視角 身體的連貫性源於筋膜這一精細的三維網絡。本部分摒棄瞭傳統的“拉伸”概念，轉而探討如何通過解除筋膜間的粘連與限製，恢復組織間的流暢滑動性。 第三章：筋膜的物理特性與功能生物學 筋膜並非惰性的“包裝紙”，而是一個具有收縮性和感受性的動態結構。本章將解釋筋膜如何因缺乏水分、炎癥或慢性張力而變得“粘稠”和“收縮”。 水閤作用與組織彈性： 探討細胞外基質（Extracellular Matrix, ECM）的成分，特彆是透明質酸（Hyaluronic Acid）在維持筋膜間水分和潤滑度上的核心地位。提供通過營養攝入和溫和運動促進組織水閤的科學路徑。 力的傳導路徑： 分析人體內主要的“張力綫”（Tensegrity Model），理解一處緊張如何遠端反饋至身體其他部位。例如，足底的限製如何影響骨盆的對齊。 第四章：動態穩定與關節的“自適應鎖定” 本章關注關節的健康，而非僅僅是拉伸包裹關節的肌肉。重點在於如何訓練深層穩定肌群，使關節在運動中保持最佳的對齊（Alignment）。 核心的重新定義： 探討深層核心肌群（如多裂肌、腹橫肌）在維持脊柱中立位（Neutral Spine）時的神經肌肉控製模式。強調“穩定”是“運動”的前提。 離心控製的力量： 詳細解釋離心收縮（Eccentric Contraction）在重建肌肉長度和力量平衡中的重要性。離心訓練能有效增強肌腱的負荷耐受力，減少因突然拉伸導緻的損傷風險。 第三部分：整閤與長期維持——構建適應性的身體係統 最終，身體的健康是一個持續適應的過程。本部分關注如何將感知、呼吸和結構優化融入日常生活，實現持久的、無需刻意“練習”的自然狀態。 第五章：運動生物力學的日常應用——減少摩擦與磨損 本章將引導讀者審視日常生活中的姿勢和動作模式，識彆那些導緻長期微小損傷和疲勞的“效率低下”的運動習慣。 姿勢的動態評估： 介紹如何在傢中、辦公桌前或行走時，通過簡單的參照點（如耳朵、肩膀、髖關節的垂直關係）來快速評估身體的重力負荷分配。 工作環境的優化： 提供基於人體工程學的調整建議，重點在於如何設計一個能夠“鼓勵”身體保持自然對齊的環境，減少身體為對抗不良設計而産生的額外肌肉工作量。 第六章：從“被動放鬆”到“主動修復”的思維轉變 本書強調，真正的放鬆並非肌肉的“失能”，而是神經係統的“選擇性釋放”。 壓力與慢性疼痛的神經科學聯係： 解釋慢性壓力如何提高感覺輸入閾值，使得輕微的刺激被大腦解讀為疼痛或緊張。 恢復性的運動處方： 介紹如何設計一段包含輕度負荷、充分呼吸和意圖性放鬆的“恢復性程序”。這些程序旨在嚮中樞神經係統發送“安全”信號，從而解除不必要的防禦性張力。 本書提供的是一套基於對人體結構與功能深入理解的框架，旨在賦予讀者自主調節身體狀態的能力，實現流暢、無痛且充滿生命力的身體運作。它是一本關於如何優化你的“生物機器”的科學指南，而非一套必須嚴格遵循的固定招式手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有吸引力，色彩運用大膽又不失穩重，讓人一眼就能感受到一種傳統與現代結閤的力量感。我個人尤其欣賞封麵上那種流動的綫條感，仿佛已經能從中感受到身體舒展開來的那種暢快淋灕。拿到書的瞬間，我就被它散發齣的那種專業氣質所吸引，印刷質量也無可挑剔，紙張的觸感非常舒適，這對於一本需要經常翻閱和練習的指南來說，簡直太重要瞭。光是翻看目錄，就已經讓人對接下來的學習內容充滿瞭期待，那種對身體進行深度放鬆和激活的渴望被瞬間點燃。整體來看，從視覺到觸覺，這本書都傳遞齣一種值得信賴的信號，讓人願意放下手中的其他事情，立刻投入到這段“活血伸展”的旅程中去。它不僅僅是一本書，更像是一個邀請，邀請你去探索身體未曾觸及的潛能。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說簡直像是一場酣暢淋灕的對話，作者的敘述方式極其平易近人，完全沒有傳統養生書籍那種高高在上的說教感。他們似乎深諳普通人對於“練功”的畏懼心理，所以用一種非常接地氣、充滿生活氣息的語言來講解那些看似深奧的原理。我特彆喜歡那種穿插在動作講解中的小故事和生活化的比喻，一下子就把那些復雜的力學概念變得清晰易懂，仿佛身邊就有一位經驗豐富的師傅在手把手地指導。這種親切感讓我即使在麵對一些需要更高專注度的體式時，也不會感到氣餒或迷失方嚮。它不是冷冰冰的圖解，而是充滿溫度的引導，真正做到瞭把高深的理論轉化為人人可操作的日常實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣場非常積極嚮上，它給人的感覺與其說是一本“健身指南”，不如說是一本“生命力喚醒手冊”。它強調的不是肌肉的“健美”，而是氣血的“通暢”與身體的“內在和諧”。讀完後，我感覺自己對身體的感知力都提高瞭一個層次，不再隻是機械地去拉伸某個部位，而是開始關注拉伸過程中身體內部産生的細微變化——那種暖流湧動、僵硬被溶解的感覺是任何其他運動形式都難以替代的。這本書成功地將一種古老的智慧，用現代的、充滿科學精神的方式重新包裝和傳遞，讓讀者在追求身體舒展的同時，也收獲瞭內心的寜靜與對生命力的敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的結構設計非常符閤現代人碎片化的時間利用習慣，這一點簡直是為我這種忙碌的上班族量身定製的。它沒有強迫你去完成一個漫長復雜的流程，而是將整個體係巧妙地拆解成瞭一個個獨立且高效的“微模塊”。“5分鍾”這個概念的提齣，看似輕量，實則蘊含瞭極高的效率哲學。我可以在早晨醒來時做一組激活全身的動作，在午休時針對肩頸做個快速的疏通，完全不會感覺被打擾或疲憊。這種模塊化的設計，讓“堅持”不再是一個沉重的負擔，而變成瞭一種輕鬆愉快的日常習慣，它真正做到瞭將復雜的養生法融入到繁忙的生命節奏中，而不是要求你為它騰齣大塊時間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示部分，簡直是教科書級彆的典範。我翻閱過很多運動類的書籍，很多時候圖畫和文字描述完全脫節，讓人無所適從，但這本書在這方麵做得無可指摘。每一個動作的分解步驟都詳盡到令人發指，從起始姿勢到結束姿勢的每一個細微調整，都有清晰的配圖佐證。更絕妙的是，那些圖示的角度選擇非常巧妙，它們不是單一的平麵視角，而是多角度、甚至包含側麵和俯視的展示，最大程度地避免瞭讀者在模仿時齣現偏差。這種對細節的極緻追求，體現瞭編者對“準確性”的執著，讓我這個初學者也敢於放心地去嘗試那些對精準度要求較高的拉伸動作，極大地增強瞭練習的安全感和有效性。