今天 我比昨天勇敢一點點: 每一天 都是告別恐懼的練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

塔瑪．基芙絲 Tama Kieves 著，駱香潔 譯

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 勇氣
• 剋服恐懼
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生哲理
• 勵誌
• 個人成長
• 習慣養成

齣版社： 橡實文化事業股份有限公司

ISBN：9789865623241

商品編碼：16075660

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-02

頁數：408

正文語種：繁體中文

內容簡介

如果可以拿掉恐懼，你的人生會變成什麼樣子？
在這365天裡，慢慢放下自我設限和舊製約，一天一點點
每天5分鐘「轉念練習」，讓每一天，成為你重獲自由的時刻！

◎美國「諾提勒斯圖書獎」（Nautilus Book Award）銀牌獎得主，2015年最新力作
◎哈佛法學院畢業知名職場教練，將逾二十年教學經驗集結成的自我療癒、意識轉化之書
◎一天五分鐘的靜心冥想良伴，最適閤現代人的床頭療癒轉念書

今天，我要往幸福的人生跨齣「小寶寶」的第一步。
今天，我要對自己溫柔、有耐心。
今天，我要說齣真實的想法。
今天，我要陪著自己，就算是艱難的時刻也不離不棄。
今天，我不需要「正嚮思考」，我為自己所有的感覺挺身而齣。
今天，我解除偽裝，專注於信任而不是控製別人。
今天，我不會因為別人缺乏愛，就收迴自己能給予的愛。
今天，我要不斷細數已擁有的東西。
今天，我感謝過去發生過的事，為我指引齣新的方嚮。

如果可以毫無恐懼，你的人生會變成什麼樣子？
幾年前的我，是一個工作過度、靈魂枯竭的律師。有一天，我走在沙灘上呼吸著鹹鹹的空氣，卻有一種想要自我瞭斷的感覺。所幸我沒有這麼做，我決定重新開展人生。我做瞭一個瘋狂又離經叛道的決定：放棄事業，放棄社會認定的安穩與價值。

我發現，推動我走嚮「安穩」，進入哈佛法學院、成為優等生、然後在大型法律事務所變成工作狂的力量，竟是恐懼。其實我的夢想不是當律師，而是作傢。

當我選擇不再以恐懼為基礎活著時，我進入瞭一種全新的生活方式。在一次次的焦慮與挫摺之中，我學習如何放下恐懼的念頭、如何愛自己，把負麵情緒轉化成創意，並接受啟發而行動。

我擔任激勵課程講師與生命教練已有二十年瞭。我深知，如果你真的想要超越恐懼，靠蠻力、老掉牙的觀念或刻意的行為是行不通的。這種急躁的作法隻能一時濛蔽痛苦。真正的自由是一場有意識的，每天都在進行的心靈冒險；它是重新創造你跟自己的嶄新關係。

我希望在我的協助下，你可以一天花五分鐘時間，一點一點地解開自己的恐懼心結。希望你人生中的每一年都過得順利平安、毫無畏懼。

塔瑪?基芙絲是擁有眾多粉絲的職場教練、激勵講師與哈佛畢業律師。本書是她用讀者容易閱讀的格式，寫下365篇深入淺齣的智慧之語！

以工作坊中指導學員的經驗為基礎，塔瑪歸納齣幫助人們剋服恐懼與跨越心理障礙，以及實現人生中的熱情與內在平靜的精要之道。她的文字帶著詩意並能深深鼓舞人心，透過容易實踐的每天五分鐘「轉念練習」，這本書將引導你找迴無懼的自己。

塔瑪說：「開啟的內在力量，能在任何時刻完成任何事情。讓現在成為屬於你的時刻。歡迎進入毫無恐懼的一年。」透過她這365天的陪伴，你的生命將獲得美好的轉化，從自我設限的恐懼信念中破繭而齣，大步迎嚮每一個完美的當下。

作者簡介

■作者簡介

塔瑪?基芙絲（Tama Kieves）
哈佛法學院畢業、曾任律師多年，離開法律界後，成為專門助人自我實現的職場教練、靈性老師。常在報紙《今日美國》上發錶文章，並受邀齣席歐普拉的廣播節目，著有暢銷書《這次我要跳舞！創造自己喜愛的工作》與《啟發和銳不可擋：畢生職誌大成功》。

個人網站：TamaKieves.com

■譯者簡介

駱香潔
清大外語係，輔大翻譯研究所，專事翻譯。譯作包括：《死過一次纔學會愛》、《超腦零極限》、《源場》（閤譯）、《深刻入骨》、《德蘭修女：來作我的光》、《夜幕低垂》（閤譯）等書。

賜教信箱：judyjlo@gmail.com

精彩書評

◎聯閤推薦
中華新時代協會創辦人／王季慶
諮商心理師／許皓宜
心理專傢／遊乾桂
馬偕紀念醫院總院院長／楊育正
魅麗雜誌發行人、身心靈老師及作傢／賴佩霞

「我們年輕時常被教導愛其所作，然而如果能無所懼，則起頭就做其所愛，多好！」
－－馬偕紀念醫院總院院長／楊育正

目錄

【前言】歡迎進入毫無恐懼的一年

一月：拋開自我設限，先跨齣一小步就好

二月：慢慢來，別錯過改變過程中的美好風景

三月：感受到恐懼時，記得要對自己好一點

四月：永遠都有下一步，不用把自己搞得那麼纍

五月：急迫隻會製造更多恐懼，態度從容更容易實現夢想

六月：就算怕得發抖，也要給自己機會去做真正想做的事

七月：你比自己想的更完美，值得獲得無與倫比的祝福

八月：清空內在的自我批判，填入溫暖、希望、愛和奇蹟

九月：專注於愛，接受當下這一刻，不安、恐懼、懷疑就會消散

十月：別再勉強自己把每件事做「對」，聆聽內在的聲音，衝動一下也無妨

十一月：對別人的不實期待說「不」，對自己的真實渴望說「好」

十二月：不要相信你的恐懼，否則你會永遠受睏

【結語】接受未知與真實的自己

走齣日常的迷霧：一部關於自我發現與內心重塑的指南 本書並非一本傳統意義上的勵誌手冊，它更像是一場深入自我靈魂的探險記錄。它不承諾立竿見影的奇跡，不販賣廉價的成功學口號，而是以一種沉靜而堅定的筆觸，帶領讀者審視那些日常生活中無形的束縛——那些讓我們停滯不前、習慣性退縮的恐懼與慣性。 第一部分：剖析日常的“隱形枷鎖” 在現代生活的巨大慣性下，我們常常在不知不覺中為自己築起瞭一道又一道高牆。這些牆壁可能由對“完美”的苛求構成，也可能是對“被評判”的深層焦慮，抑或是對既有舒適區的過度依賴。 本書首先聚焦於“日常的平庸化”這一現象。作者以細膩的觀察力，描摹瞭我們是如何在日復一日的重復中，將潛力消磨殆盡的。 慣性思維的陷阱： 我們如何被固有的認知模型所限製？例如，認為“成熟意味著放棄冒險”，或“成功必須以犧牲健康為代價”。書中詳細解析瞭這些植根於文化和社會期望中的誤區，並邀請讀者對自己的“理所當然”提齣質疑。 “足夠好”的悖論： 書中探討瞭一個深刻的悖論——當一切“還算可以”時，我們失去瞭追求卓越的內在驅動力。作者通過一係列對日常瑣事的解構，展示瞭“僅僅足夠好”如何成為阻礙個人成長的最大溫床。這不是要求讀者變得激進，而是鼓勵他們重新定義“舒適”，認識到真正的舒適來自於內心的充實，而非外部環境的穩定。 情緒的“無聲竊賊”： 介紹瞭幾種最常見的，但常常被忽視的情緒障礙，如慢性拖延癥背後的自我懷疑，以及社交場閤中的“邊緣化焦慮”。作者的論述著重於理解這些情緒的根源——它們往往是未被處理的過往經曆投射在當下的結果。 第二部分：微小行動的復利效應 本書的核心哲學在於：改變並非源於一次石破天驚的決定，而是積纍於無數個“稍稍偏離軌道”的選擇。作者拒絕宏大的敘事，轉而強調“毫厘之差”的力量。 “零點一的偏離”原則： 這是一個貫穿全書的實踐框架。它不是要求你辭職去創業，而是提倡在每天的某個特定時刻，選擇一個比昨天稍稍更需要一點勇氣的行為。例如，在會議上提齣一個不確定的想法，或是拒絕一個本該說“是”的請求。這些微小的“偏離”行為，如同微小的電流，緩慢但持續地重塑神經通路。 對抗完美主義的“醜陋初稿”哲學： 許多創意和行動在萌芽階段就被自身的“不完美”所扼殺。本書提供瞭大量關於如何接受並擁抱“粗糙、笨拙、不成熟”的初始階段的練習。它主張，隻有先讓事物存在，纔能有機會去完善它。 重構日常敘事： 我們講述給自己的故事決定瞭我們的行動邊界。書中提供瞭一套將負麵自我對話轉化為中性或積極指令的方法。例如，將“我永遠做不好演講”重構為“我正在學習用更清晰的方式錶達我的觀點”。這種敘事上的調整，被證明能夠有效降低即時的行動阻力。 第三部分：重建內在的“安全堡壘” 勇氣不是沒有恐懼，而是帶著恐懼前行。真正的成長，在於建立一個強大的、不依賴外部認可的內在穩定係統。 “失望的預演”技術： 與積極想象相反，作者引導讀者進行“最壞情況的理性預演”。通過係統性地評估最可能發生的負麵結果，並製定應對預案，可以極大地削弱恐懼的模糊性和壓迫感。一旦“最壞”被具象化，它便失去瞭大部分的威懾力。 培養“情感韌性”的日常訓練： 韌性不是一次性的恢復，而是肌肉記憶。書中介紹瞭一些基於正念和身體感知的練習，幫助讀者在感到壓力或焦慮時，能夠快速地將注意力從“頭腦風暴的災難情景”拉迴到“此刻的呼吸和身體感受”上。 告彆“被動等待”的姿態： 許多人將“機會”視為一種需要等待被授予的東西。本書強調主動“製造機會”的重要性，即使這些機會看起來微不足道。它指導讀者如何識彆環境中那些等待被填補的空白，並勇敢地邁齣“第一個聲明所有權”的步伐。 結語：一份關於“持續進行中”的承諾 本書的最終目的，是幫助讀者從“追求永恒的勇敢”的重壓中解放齣來，轉而接受“持續的、漸進的改進”這一現實。它不是提供一個終點，而是一張地圖，標記著通往更廣闊自我的無數個微小路口。每一頁的閱讀，都是一次對自己內心邊界的溫柔試探，鼓勵人們在每一個日齣日落之間，選擇比昨天多邁齣那“一點點”的步伐。

評分☆☆☆☆☆

這本小說的封麵設計簡直是點睛之筆，那種帶著一絲暖意又略顯剋製的淡雅配色，一下子就把人拉入瞭一種既需要勇氣又需要溫柔對待的情緒裏。我第一眼看到它的時候，就感覺好像被一個溫柔的手輕輕地拍瞭拍肩膀，告訴我：“沒關係，慢慢來。” 故事的開篇並沒有那種驚天動地的事件，而是非常細膩地描繪瞭主角在日常生活中遇到的那些微小的不安和抗拒。比如，想在會議上發言卻幾次深呼吸後又咽迴去瞭的瞬間，或者麵對一個很久沒聯係的朋友，反復在心裏排練對話卻最終草草收場的場麵。作者對這些“臨界點”的捕捉能力實在太強瞭，讓我不禁聯想到自己那些被“再等等”偷走的機會。它不是在宣揚那種魯莽的“挑戰一切”的口號，而是在強調那種“多走一步”的纍積效應。讀到主人公終於鼓起勇氣做瞭一件小事，比如在咖啡館主動跟服務生多說瞭一句感謝，那種由內而外散發齣的、細微的勝利感，那種比前一天強那麼一點點的自我肯定，纔是真正讓人心頭一震的地方。這種對“微小進步”的贊頌，比任何宏大的敘事都來得真實和持久，它讓我們相信，勇敢不是一種天賦，而是一種可以練習的肌肉。我特彆喜歡作者在描述內心掙紮時所使用的那種富有畫麵感的比喻，仿佛能看到那些恐懼化為實體，然後被主角一點點用耐心和堅持磨損掉的過程。

評分☆☆☆☆☆

如果說很多自助書籍是建築師提供的藍圖，那麼這本書更像是一個經驗豐富的園丁，教你如何照料你心中那塊貧瘠的土地。它最成功的地方在於，它完全規避瞭說教的陷阱。我讀過太多標榜“XXX天重塑人生”的書，它們往往給你一個過於完美的終點，讓你在現實中屢屢碰壁後産生挫敗感。然而，這本書的“練習”概念非常接地氣。它不要求你明天就辭職去環遊世界，它隻要求你今天比昨天多邁齣半步。比如，如果你的恐懼是“被評判”，那麼今天的練習可能隻是換一件不太符閤主流審美的衣服齣門，然後觀察路人——你會發現，絕大多數人根本沒注意到你。這種通過最小阻力點進行試探的方法，極大地降低瞭行動的心理門檻。它不是在教你如何“戰勝”恐懼，而是在教你如何“共存”並“繞過”恐懼，讓它退居次要位置。這種務實和溫和，讓我覺得這是一本可以放在床頭，隨時可以翻閱，並在感到猶豫時獲得即時支持的“心靈急救包”。它沒有那種不切實際的空洞承諾，隻有腳踏實地的每一步的記錄。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個狀態非常低迷的時期翻開這本書的，當時感覺自己被睏在瞭一個巨大的、無形的玻璃罩裏，外界的聲音很吵，但我自己卻聽不見任何鼓勵。這本書帶給我的感覺，更像是一部極簡主義的工具手冊，但它教的不是如何建造摩天大樓，而是如何修理好一個漏水的龍頭，如何確保你每天都能順利地啓動你自己的生活引擎。我發現作者的敘事節奏非常剋製，她很少直接給齣“你應該怎麼做”的建議，而是通過環境的側麵烘托和角色內心的獨白，引導讀者自己去發現答案。例如，書中有一段描寫主角在麵對一個可能被拒絕的請求時，她沒有像傳統勵誌小說那樣立刻采取行動，而是花瞭好幾章的時間去“模擬”被拒絕後的情景，去拆解被拒絕的後果，結果發現，最壞的結果也不過如此。這個過程的展示，與其說是故事情節，不如說是一套非常實用的認知重構練習。我以前總覺得勇敢就是要硬扛，但這書讓我明白，真正的勇敢是接受不確定性並與之共舞的能力。這種成熟的處理方式，使得這本書不僅僅是獻給“正在經曆睏難”的人，更是給所有希望過得更清醒、更不被情緒奴役的人一本實用的指南。它的哲學深度藏在最日常的瑣碎之中，讓人讀完後，能清晰地感受到自己的思維模式正在被微妙地調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種非常獨特的“呼吸感”，這可能是它最吸引我的地方之一。它不是那種鏗鏘有力、讓你熱血沸騰的文字，而是像清晨薄霧裏彌漫開來的那種濕潤而寜靜的氛圍。作者似乎非常擅長捕捉那些“失語的瞬間”，也就是我們明明有很多話想說，卻被一種無形的枷鎖卡在喉嚨裏的時刻。讀到那些地方，我常常會停下來，不是因為情節的轉摺，而是因為作者用一種極其精準且優美的筆觸，描述瞭我自己都無法清晰錶達的感受。比如，她用“像一隻揣著太多秘密的小鳥，翅膀卻被風吹得無法起飛”來形容那種焦灼感，我當時就忍不住笑瞭，因為它太貼切瞭。這種細膩到近乎殘酷的自我剖析，反而帶來瞭一種極大的安慰，因為它證明瞭，你不是一個人在經曆這種復雜的、難以言喻的內心鬥爭。全書的結構也很有趣，它不是綫性的，而是像一串串珍珠，每一章都可以獨立拿齣來品味，但串聯起來，又構成瞭一張完整的自我接納地圖。對於那些偏愛文學性強、文字功底紮實的作品的讀者來說，這本書的文本本身就是一種享受，它讓你在學習成長的同時，也在享受閱讀的純粹樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓人感到震撼的，是它對“失敗”這個概念的重新定義。在傳統的敘事中，失敗往往是故事的低榖，需要被迅速翻越。但在我的閱讀體驗中，作者似乎有意將那些“未遂”或“搞砸瞭”的嘗試，置於與“成功”同等重要的地位。它展示瞭主角在嘗試勇敢後，不僅有欣喜，更有尷尬、懊惱甚至更深的自我懷疑。但有趣的是，這些負麵情緒的齣現，並沒有讓主角退縮，反而成瞭下一次勇敢嘗試的燃料和數據點。我尤其欣賞作者如何處理“反復”這個問題——勇敢不是一條直綫，而是螺鏇上升的。你可能今天勇敢地說瞭“不”，明天又因為恐懼而退縮瞭，但這並不意味著你前一天的努力白費瞭。作者用一種近乎科學實驗的冷靜態度，記錄瞭每一次起伏，讓讀者明白，退縮本身也是練習的一部分。它教會我們，評判的不是結果，而是你是否“投入瞭那一點點去嘗試的意願”。這種對過程的全然接納，讓我徹底放下瞭對“完美執行”的執念，轉而關注於自己日復一日微小的、但真實的意圖的積纍，這比任何單次的英雄壯舉都來得更有力量。