今天 我比昨天勇敢一點點: 每一天 都是告別恐懼的練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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塔瑪．基芙絲 Tama Kieves 著，駱香潔 译

图书标签:

• 自我成长
• 心理学
• 勇气
• 克服恐惧
• 积极心理学
• 情绪管理
• 人生哲理
• 励志
• 个人成长
• 习惯养成

出版社： 橡實文化事業股份有限公司

ISBN：9789865623241

商品编码：16075660

包装：平裝

出版时间：2015-07-02

页数：408

正文语种：繁體中文

内容简介

如果可以拿掉恐懼，你的人生會變成什麼樣子？
在這365天裡，慢慢放下自我設限和舊制約，一天一點點
每天5分鐘「轉念練習」，讓每一天，成為你重獲自由的時刻！

◎美國「諾提勒斯圖書獎」（Nautilus Book Award）銀牌獎得主，2015年最新力作
◎哈佛法學院畢業知名職場教練，將逾二十年教學經驗集結成的自我療癒、意識轉化之書
◎一天五分鐘的靜心冥想良伴，最適合現代人的床頭療癒轉念書

今天，我要往幸福的人生跨出「小寶寶」的第一步。
今天，我要對自己溫柔、有耐心。
今天，我要說出真實的想法。
今天，我要陪著自己，就算是艱難的時刻也不離不棄。
今天，我不需要「正向思考」，我為自己所有的感覺挺身而出。
今天，我解除偽裝，專注於信任而不是控制別人。
今天，我不會因為別人缺乏愛，就收回自己能給予的愛。
今天，我要不斷細數已擁有的東西。
今天，我感謝過去發生過的事，為我指引出新的方向。

如果可以毫無恐懼，你的人生會變成什麼樣子？
幾年前的我，是一個工作過度、靈魂枯竭的律師。有一天，我走在沙灘上呼吸著鹹鹹的空氣，卻有一種想要自我了斷的感覺。所幸我沒有這麼做，我決定重新開展人生。我做了一個瘋狂又離經叛道的決定：放棄事業，放棄社會認定的安穩與價值。

我發現，推動我走向「安穩」，進入哈佛法學院、成為優等生、然後在大型法律事務所變成工作狂的力量，竟是恐懼。其實我的夢想不是當律師，而是作家。

當我選擇不再以恐懼為基礎活著時，我進入了一種全新的生活方式。在一次次的焦慮與挫折之中，我學習如何放下恐懼的念頭、如何愛自己，把負面情緒轉化成創意，並接受啟發而行動。

我擔任激勵課程講師與生命教練已有二十年了。我深知，如果你真的想要超越恐懼，靠蠻力、老掉牙的觀念或刻意的行為是行不通的。這種急躁的作法只能一時蒙蔽痛苦。真正的自由是一場有意識的，每天都在進行的心靈冒險；它是重新創造你跟自己的嶄新關係。

我希望在我的協助下，你可以一天花五分鐘時間，一點一點地解開自己的恐懼心結。希望你人生中的每一年都過得順利平安、毫無畏懼。

塔瑪?基芙絲是擁有眾多粉絲的職場教練、激勵講師與哈佛畢業律師。本書是她用讀者容易閱讀的格式，寫下365篇深入淺出的智慧之語！

以工作坊中指導學員的經驗為基礎，塔瑪歸納出幫助人們克服恐懼與跨越心理障礙，以及實現人生中的熱情與內在平靜的精要之道。她的文字帶著詩意並能深深鼓舞人心，透過容易實踐的每天五分鐘「轉念練習」，這本書將引導你找回無懼的自己。

塔瑪說：「開啟的內在力量，能在任何時刻完成任何事情。讓現在成為屬於你的時刻。歡迎進入毫無恐懼的一年。」透過她這365天的陪伴，你的生命將獲得美好的轉化，從自我設限的恐懼信念中破繭而出，大步迎向每一個完美的當下。

作者简介

■作者簡介

塔瑪?基芙絲（Tama Kieves）
哈佛法學院畢業、曾任律師多年，離開法律界後，成為專門助人自我實現的職場教練、靈性老師。常在報紙《今日美國》上發表文章，並受邀出席歐普拉的廣播節目，著有暢銷書《這次我要跳舞！創造自己喜愛的工作》與《啟發和銳不可擋：畢生職志大成功》。

個人網站：TamaKieves.com

■譯者簡介

駱香潔
清大外語系，輔大翻譯研究所，專事翻譯。譯作包括：《死過一次才學會愛》、《超腦零極限》、《源場》（合譯）、《深刻入骨》、《德蘭修女：來作我的光》、《夜幕低垂》（合譯）等書。

賜教信箱：judyjlo@gmail.com

精彩书评

◎聯合推薦
中華新時代協會創辦人／王季慶
諮商心理師／許皓宜
心理專家／游乾桂
馬偕紀念醫院總院院長／楊育正
魅麗雜誌發行人、身心靈老師及作家／賴佩霞

「我們年輕時常被教導愛其所作，然而如果能無所懼，則起頭就做其所愛，多好！」
－－馬偕紀念醫院總院院長／楊育正

目录

【前言】歡迎進入毫無恐懼的一年

一月：拋開自我設限，先跨出一小步就好

二月：慢慢來，別錯過改變過程中的美好風景

三月：感受到恐懼時，記得要對自己好一點

四月：永遠都有下一步，不用把自己搞得那麼累

五月：急迫只會製造更多恐懼，態度從容更容易實現夢想

六月：就算怕得發抖，也要給自己機會去做真正想做的事

七月：你比自己想的更完美，值得獲得無與倫比的祝福

八月：清空內在的自我批判，填入溫暖、希望、愛和奇蹟

九月：專注於愛，接受當下這一刻，不安、恐懼、懷疑就會消散

十月：別再勉強自己把每件事做「對」，聆聽內在的聲音，衝動一下也無妨

十一月：對別人的不實期待說「不」，對自己的真實渴望說「好」

十二月：不要相信你的恐懼，否則你會永遠受困

【結語】接受未知與真實的自己

走出日常的迷雾：一部关于自我发现与内心重塑的指南 本书并非一本传统意义上的励志手册，它更像是一场深入自我灵魂的探险记录。它不承诺立竿见影的奇迹，不贩卖廉价的成功学口号，而是以一种沉静而坚定的笔触，带领读者审视那些日常生活中无形的束缚——那些让我们停滞不前、习惯性退缩的恐惧与惯性。 第一部分：剖析日常的“隐形枷锁” 在现代生活的巨大惯性下，我们常常在不知不觉中为自己筑起了一道又一道高墙。这些墙壁可能由对“完美”的苛求构成，也可能是对“被评判”的深层焦虑，抑或是对既有舒适区的过度依赖。 本书首先聚焦于“日常的平庸化”这一现象。作者以细腻的观察力，描摹了我们是如何在日复一日的重复中，将潜力消磨殆尽的。 惯性思维的陷阱： 我们如何被固有的认知模型所限制？例如，认为“成熟意味着放弃冒险”，或“成功必须以牺牲健康为代价”。书中详细解析了这些植根于文化和社会期望中的误区，并邀请读者对自己的“理所当然”提出质疑。 “足够好”的悖论： 书中探讨了一个深刻的悖论——当一切“还算可以”时，我们失去了追求卓越的内在驱动力。作者通过一系列对日常琐事的解构，展示了“仅仅足够好”如何成为阻碍个人成长的最大温床。这不是要求读者变得激进，而是鼓励他们重新定义“舒适”，认识到真正的舒适来自于内心的充实，而非外部环境的稳定。 情绪的“无声窃贼”： 介绍了几种最常见的，但常常被忽视的情绪障碍，如慢性拖延症背后的自我怀疑，以及社交场合中的“边缘化焦虑”。作者的论述着重于理解这些情绪的根源——它们往往是未被处理的过往经历投射在当下的结果。 第二部分：微小行动的复利效应 本书的核心哲学在于：改变并非源于一次石破天惊的决定，而是积累于无数个“稍稍偏离轨道”的选择。作者拒绝宏大的叙事，转而强调“毫厘之差”的力量。 “零点一的偏离”原则： 这是一个贯穿全书的实践框架。它不是要求你辞职去创业，而是提倡在每天的某个特定时刻，选择一个比昨天稍稍更需要一点勇气的行为。例如，在会议上提出一个不确定的想法，或是拒绝一个本该说“是”的请求。这些微小的“偏离”行为，如同微小的电流，缓慢但持续地重塑神经通路。 对抗完美主义的“丑陋初稿”哲学： 许多创意和行动在萌芽阶段就被自身的“不完美”所扼杀。本书提供了大量关于如何接受并拥抱“粗糙、笨拙、不成熟”的初始阶段的练习。它主张，只有先让事物存在，才能有机会去完善它。 重构日常叙事： 我们讲述给自己的故事决定了我们的行动边界。书中提供了一套将负面自我对话转化为中性或积极指令的方法。例如，将“我永远做不好演讲”重构为“我正在学习用更清晰的方式表达我的观点”。这种叙事上的调整，被证明能够有效降低即时的行动阻力。 第三部分：重建内在的“安全堡垒” 勇气不是没有恐惧，而是带着恐惧前行。真正的成长，在于建立一个强大的、不依赖外部认可的内在稳定系统。 “失望的预演”技术： 与积极想象相反，作者引导读者进行“最坏情况的理性预演”。通过系统性地评估最可能发生的负面结果，并制定应对预案，可以极大地削弱恐惧的模糊性和压迫感。一旦“最坏”被具象化，它便失去了大部分的威慑力。 培养“情感韧性”的日常训练： 韧性不是一次性的恢复，而是肌肉记忆。书中介绍了一些基于正念和身体感知的练习，帮助读者在感到压力或焦虑时，能够快速地将注意力从“头脑风暴的灾难情景”拉回到“此刻的呼吸和身体感受”上。 告别“被动等待”的姿态： 许多人将“机会”视为一种需要等待被授予的东西。本书强调主动“制造机会”的重要性，即使这些机会看起来微不足道。它指导读者如何识别环境中那些等待被填补的空白，并勇敢地迈出“第一个声明所有权”的步伐。 结语：一份关于“持续进行中”的承诺 本书的最终目的，是帮助读者从“追求永恒的勇敢”的重压中解放出来，转而接受“持续的、渐进的改进”这一现实。它不是提供一个终点，而是一张地图，标记着通往更广阔自我的无数个微小路口。每一页的阅读，都是一次对自己内心边界的温柔试探，鼓励人们在每一个日出日落之间，选择比昨天多迈出那“一点点”的步伐。

评分☆☆☆☆☆

如果说很多自助书籍是建筑师提供的蓝图，那么这本书更像是一个经验丰富的园丁，教你如何照料你心中那块贫瘠的土地。它最成功的地方在于，它完全规避了说教的陷阱。我读过太多标榜“XXX天重塑人生”的书，它们往往给你一个过于完美的终点，让你在现实中屡屡碰壁后产生挫败感。然而，这本书的“练习”概念非常接地气。它不要求你明天就辞职去环游世界，它只要求你今天比昨天多迈出半步。比如，如果你的恐惧是“被评判”，那么今天的练习可能只是换一件不太符合主流审美的衣服出门，然后观察路人——你会发现，绝大多数人根本没注意到你。这种通过最小阻力点进行试探的方法，极大地降低了行动的心理门槛。它不是在教你如何“战胜”恐惧，而是在教你如何“共存”并“绕过”恐惧，让它退居次要位置。这种务实和温和，让我觉得这是一本可以放在床头，随时可以翻阅，并在感到犹豫时获得即时支持的“心灵急救包”。它没有那种不切实际的空洞承诺，只有脚踏实地的每一步的记录。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种非常独特的“呼吸感”，这可能是它最吸引我的地方之一。它不是那种铿锵有力、让你热血沸腾的文字，而是像清晨薄雾里弥漫开来的那种湿润而宁静的氛围。作者似乎非常擅长捕捉那些“失语的瞬间”，也就是我们明明有很多话想说，却被一种无形的枷锁卡在喉咙里的时刻。读到那些地方，我常常会停下来，不是因为情节的转折，而是因为作者用一种极其精准且优美的笔触，描述了我自己都无法清晰表达的感受。比如，她用“像一只揣着太多秘密的小鸟，翅膀却被风吹得无法起飞”来形容那种焦灼感，我当时就忍不住笑了，因为它太贴切了。这种细腻到近乎残酷的自我剖析，反而带来了一种极大的安慰，因为它证明了，你不是一个人在经历这种复杂的、难以言喻的内心斗争。全书的结构也很有趣，它不是线性的，而是像一串串珍珠，每一章都可以独立拿出来品味，但串联起来，又构成了一张完整的自我接纳地图。对于那些偏爱文学性强、文字功底扎实的作品的读者来说，这本书的文本本身就是一种享受，它让你在学习成长的同时，也在享受阅读的纯粹乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个状态非常低迷的时期翻开这本书的，当时感觉自己被困在了一个巨大的、无形的玻璃罩里，外界的声音很吵，但我自己却听不见任何鼓励。这本书带给我的感觉，更像是一部极简主义的工具手册，但它教的不是如何建造摩天大楼，而是如何修理好一个漏水的龙头，如何确保你每天都能顺利地启动你自己的生活引擎。我发现作者的叙事节奏非常克制，她很少直接给出“你应该怎么做”的建议，而是通过环境的侧面烘托和角色内心的独白，引导读者自己去发现答案。例如，书中有一段描写主角在面对一个可能被拒绝的请求时，她没有像传统励志小说那样立刻采取行动，而是花了好几章的时间去“模拟”被拒绝后的情景，去拆解被拒绝的后果，结果发现，最坏的结果也不过如此。这个过程的展示，与其说是故事情节，不如说是一套非常实用的认知重构练习。我以前总觉得勇敢就是要硬扛，但这书让我明白，真正的勇敢是接受不确定性并与之共舞的能力。这种成熟的处理方式，使得这本书不仅仅是献给“正在经历困难”的人，更是给所有希望过得更清醒、更不被情绪奴役的人一本实用的指南。它的哲学深度藏在最日常的琐碎之中，让人读完后，能清晰地感受到自己的思维模式正在被微妙地调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让人感到震撼的，是它对“失败”这个概念的重新定义。在传统的叙事中，失败往往是故事的低谷，需要被迅速翻越。但在我的阅读体验中，作者似乎有意将那些“未遂”或“搞砸了”的尝试，置于与“成功”同等重要的地位。它展示了主角在尝试勇敢后，不仅有欣喜，更有尴尬、懊恼甚至更深的自我怀疑。但有趣的是，这些负面情绪的出现，并没有让主角退缩，反而成了下一次勇敢尝试的燃料和数据点。我尤其欣赏作者如何处理“反复”这个问题——勇敢不是一条直线，而是螺旋上升的。你可能今天勇敢地说了“不”，明天又因为恐惧而退缩了，但这并不意味着你前一天的努力白费了。作者用一种近乎科学实验的冷静态度，记录了每一次起伏，让读者明白，退缩本身也是练习的一部分。它教会我们，评判的不是结果，而是你是否“投入了那一点点去尝试的意愿”。这种对过程的全然接纳，让我彻底放下了对“完美执行”的执念，转而关注于自己日复一日微小的、但真实的意图的积累，这比任何单次的英雄壮举都来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本小说的封面设计简直是点睛之笔，那种带着一丝暖意又略显克制的淡雅配色，一下子就把人拉入了一种既需要勇气又需要温柔对待的情绪里。我第一眼看到它的时候，就感觉好像被一个温柔的手轻轻地拍了拍肩膀，告诉我：“没关系，慢慢来。” 故事的开篇并没有那种惊天动地的事件，而是非常细腻地描绘了主角在日常生活中遇到的那些微小的不安和抗拒。比如，想在会议上发言却几次深呼吸后又咽回去了的瞬间，或者面对一个很久没联系的朋友，反复在心里排练对话却最终草草收场的场面。作者对这些“临界点”的捕捉能力实在太强了，让我不禁联想到自己那些被“再等等”偷走的机会。它不是在宣扬那种鲁莽的“挑战一切”的口号，而是在强调那种“多走一步”的累积效应。读到主人公终于鼓起勇气做了一件小事，比如在咖啡馆主动跟服务生多说了一句感谢，那种由内而外散发出的、细微的胜利感，那种比前一天强那么一点点的自我肯定，才是真正让人心头一震的地方。这种对“微小进步”的赞颂，比任何宏大的叙事都来得真实和持久，它让我们相信，勇敢不是一种天赋，而是一种可以练习的肌肉。我特别喜欢作者在描述内心挣扎时所使用的那种富有画面感的比喻，仿佛能看到那些恐惧化为实体，然后被主角一点点用耐心和坚持磨损掉的过程。