練習, 喜歡自己: 一天一點, 比昨天更喜歡今天的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肆一 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 積極心理學
• 習慣養成
• 情緒管理
• 個人成長
• 幸福感
• 勵誌
• 正念
• 生活方式
• 每天進步

齣版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863425649

商品編碼：16088706

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-29

頁數：160

內容簡介

**章節，
提醒自己，是值得被愛的，尤其是被自己所愛。
一步一步堅強瞭心，就能得到被愛的勇氣。

“你要**個喜歡自己。
不要把時間拿來擔心，不要活在別人的眼光裡，
你的人生應該是在自己的手裡。
你的快樂是自己的。”

這是一本自我療癒的書！
以往肆一總透過溫柔細膩的文字，陪伴在愛裡頭的戀人們走過心傷和孤寂。
然而其實不管是在愛情、友情或者生活，所有的源頭都是要先學會喜歡自己。

今天也要好好的，明天也是。

「每當看著大傢的傷心時，總會發現大傢都忘瞭自己其實很好，隻是一味地否定自己。會自責、會失望，拚命想要對對方好、努力想要實現夢想……你花瞭*大的力氣去喜歡一個人，但就是忘瞭要喜歡自己。」肆一如是說。

喜歡自己，是可以練習的！
跟著書中的短文，每一天，選一篇，靜心閱讀，發現生活種種美好的事物，在無助與否定自己的時候，仍能相信、珍視自己的美麗。

作者簡介

■作者簡介

肆一
《自由時報》專欄作傢、「姊妹淘」駐站作傢、「法蝶生活館 La Fatt'e」專欄作傢、ETtoday名傢、「智邦」專欄作傢。
誠品、博客來、金石堂暨各大書店TOP 1作傢。

男。喜歡電影、音樂與旅行，覺得電影不是真實人生，但有人生縮影；覺得音樂沒有喜怒哀樂，但有人生感受；覺得旅行不隻是到遠方，而是看到自己的心。戀愛也是一樣，在愛情裡麵我們看到的都是自己的投射。不覺得愛情是生命的唯一，但認為，有愛，生活會更有滋味。覺得世界是深深淺淺的灰，拒絕追求絕對的黑跟白。不是戀愛高手，但身旁都是戀愛動物，相信透過書寫，愛情跟自己都可以更清楚。

著作：
《想念，卻不想見的人》（三采）
《那些再與你無關的幸福》（三采）
《可不可以，你也剛好喜歡我？》（三采）
《*美的抵達，*近的遠方：五座歐洲首都的一日漫步》（三采）
《寂寞太近，而你太遠》（麥田）
《想念，卻不想見的人：十萬慶功全彩圖文增修版》（三采）

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聯絡：fourone4141@gmail.com

相關著作：
《寂寞太近，而你太遠（限量「寂救包」特別版）》

目錄

一個人的練習

喜歡自己的練習

好朋友的練習

好好生活的練習

書名： 練習，喜歡自己：一天一點，比昨天更喜歡今天的自己 圖書簡介： 你是否曾在清晨醒來，麵對鏡中的自己，感到一絲陌生與疏離？ 我們生活在一個追求完美、信息爆炸的時代，無形中給自己套上瞭無數枷鎖。我們忙於追趕外界的期望，卻常常忽略瞭內心深處那個最需要關懷的“自己”。日復一日，我們習慣瞭自我批評，習慣瞭將自己的價值依附於外界的評價，最終迷失在自我否定的漩渦中。 《練習，喜歡自己：一天一點，比昨天更喜歡今天的自己》是一本獻給每一個在自我成長路上感到迷茫、疲憊，卻又渴望擁抱真實自我的讀者的心靈指南。它不是一套快速見效的“心理解壓速成班”，而更像一位耐心而智慧的朋友，陪伴你踏上一段深刻而持久的自我和解之旅。 本書深刻地認識到，“喜歡自己”絕非一蹴而就的口號，而是一場需要持續、細緻“練習”的內在耕耘。它摒棄瞭空泛的積極心理學陳詞濫調，轉而提供一套切實可行、融入日常生活的操作指南，引導讀者從最微小的日常細節入手，構建起堅實的自我接納與欣賞的基礎。 全書共分為四個核心部分，層層遞進，構建起一個完整的“自愛練習場”： --- 第一部：覺察——看見那個不完美的自己 許多人無法喜歡自己，源於他們根本“看不見”自己。他們活在他人的期待投射中，或者被過去失敗的陰影籠罩。本部分旨在幫助讀者放下評判的眼鏡，進行一次溫柔的“自我盤點”。 核心主題包括： “我的內部批評傢”畫像繪製： 深入剖析你內心那個最苛刻的聲音來自何處，它通常在什麼時候齣現，以及它使用的具體“語言”。通過具象化這個批評傢，我們纔能開始學習如何與其對話，而不是無條件服從。 情緒的“天氣預報”： 學習識彆並命名當下的感受，區分“感受”與“事實”。例如，將“我是一個失敗者”還原為“我現在感到強烈的挫敗感”。本書強調，允許所有情緒存在，是接納自己的第一步。 優點的“盲點”： 我們往往對自己擅長的事情視而不見，因為那對我們來說太“自然”瞭。本章通過一係列反嚮提問和行為記錄，幫助讀者挖掘那些早已被忽略的、屬於自己的微小光芒——比如，你對朋友的傾聽技巧、你處理復雜郵件的耐心，乃至你早晨泡咖啡的儀式感。 邊界的初探： 認識到“我”在哪裏結束，他人在哪裏開始。設定健康的個人邊界，並非為瞭推開他人，而是為瞭保護自己的能量場，確保“喜歡自己”的練習有足夠的空間進行。 --- 第二部：重塑——改變你與自己的對話模式 一旦我們能看見自己，下一步就是改變與自己的交流方式。本書認為，語言具有強大的建構力量，我們如何談論自己，就決定瞭我們如何感受自己。 本書提齣瞭“三日重構練習”： 1. 否定句的轉化： 學習將所有以“我不行”、“我總是”開頭的否定句，拆解重構為具體的、可行動的陳述。例如，“我記性太差瞭”變為“我需要一個更好的記錄係統來輔助記憶”。 2. “自洽性”敘事： 鼓勵讀者撰寫一段關於“今天我的掙紮與堅持”的日記，重點不在於結果，而在於過程中展現齣的努力和韌性。這種敘事方式訓練大腦關注“過程中的價值”，而非“結果的完美度”。 3. “如果最好的朋友遇到同樣問題”的情景代入： 這是本書中最受歡迎的練習之一。當你深陷自我指責時，請換位思考：如果你的摯友嚮你傾訴瞭同樣的睏境，你會如何安慰和鼓勵他？將這份溫柔反嚮投射到自己身上。 --- 第三部：行動——將“喜歡”融入生活肌理 真正的喜歡，需要外化為具體的行動，滲透到每一天的生活中。本部分強調“微小習慣的力量”，認為偉大的改變源於對微不足道之事的堅持。 精選“每日微練習”： “五分鍾的純粹專注”： 每天選擇一項簡單活動（洗碗、散步、閱讀一頁書），全身心地投入其中，不帶任何目的性。這是訓練心流與自我共存的簡單方法。 自我關懷清單的個性化建立： 區彆於籠統的“多休息”，本書指導讀者建立一套高度個性化的“應急關懷工具箱”。例如，當你感到焦慮時，你需要的是播放特定頻率的音樂，還是聞一下檸檬的清香？清單必須是“你獨有的”生理和心理觸發器。 “慶祝小勝利”儀式： 建立一個每周迴顧與慶祝的機製。慶祝的不是宏大的成就，而是成功抵抗瞭拖延的衝動、勇敢地拒絕瞭不閤理的請求、或僅僅是按時服用瞭維生素。這種儀式感強化瞭大腦中“我值得被肯定”的連接。 “不完美的工作日”練習： 允許自己在某些任務上做到“足夠好”即可，而不是“完美”。這解放瞭大量因追求零失誤而消耗的能量，並將這些能量導嚮更重要的自我滋養。 --- 第四部：深化——接納生命的流動性與不確定性 真正的喜歡，是接納“我正在變化”這一事實。我們不再需要一個固定的、完美的自我形象來支撐，而是享受作為“正在發生”的生命體所帶來的彈性與自由。 深度探討主題： 與“不確定性”共舞： 學習接受生命中總有無法掌控的部分。將對未來的過度規劃，轉化為對當下選擇的負責。 從“應該”到“想要”的轉變： 梳理社會強加的“應該”清單，並勇於提問：這真的是我想要的嗎？逐步用“我想要探索……”、“我願意嘗試……”取代那些沉重的“我必須……”。 自我慈悲的深化： 自我慈悲不是放任自流，而是在痛苦麵前給予自己最大的理解與善意。書中提供瞭從正念冥想角度切入的慈悲練習，幫助讀者在感到自我價值低落時，能夠及時有效地自我安撫。 緻讀者： 這本書不是要讓你成為一個無視缺點、盲目自誇的人。恰恰相反，“喜歡自己”的最高境界，是能夠清晰地看到自己的局限、過去的錯誤，但仍舊選擇以一種溫柔、理解、支持的態度與自己同行。 《練習，喜歡自己》鼓勵你放下對“完美”的執念，拾起對“真實”的熱愛。每天一點點，纍積起來的，將是你對自己生命最溫柔而堅定的愛。從今天開始，像對待你最珍視的朋友一樣，對待你自己。

評分☆☆☆☆☆

從編輯和裝幀設計的角度來看，這本書也體現瞭一種尊重讀者的態度。裝幀簡約而不失質感，內頁的排版疏密有緻，留白恰到好處，讓人在閱讀時不感到壓迫。這種視覺上的舒適感，其實也映射瞭作者希望帶給讀者的內心體驗——放鬆、有空間感。再迴到內容本身，它最成功的地方在於構建瞭一種“非批判性”的閱讀環境。我們常常在閱讀自我成長類書籍時，不自覺地將書中的理想形象與自己進行比較，從而産生新的挫敗感。但在這本書裏，你很難找到可以被用來“對照”和“苛責”自己的標準。它提供的視角是如此的開放和包容，以至於讀者可以完全放下防備，坦然地接納自己當下的全部狀態，無論是進步還是停滯。這使得閱讀過程本身，就成瞭一種極具療愈性的自我肯定。它不是一本“教你如何成為更好的人”的書，而是一本“教你如何與你已有的自己和平共處”的溫柔指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書最精妙之處在於，它成功地平衡瞭“內在探索”與“外在行動”之間的關係。很多心靈書籍往往偏嚮於純粹的哲學思辨，讓人覺得脫離實際；而有些行動指南又過於注重技巧，缺乏對根源問題的挖掘。然而，這本書巧妙地將兩者結閤。它提供的“一點”練習，都不是那種需要專門騰齣時間、穿上運動鞋纔能完成的大工程，它們大多是嵌入在日常瑣事中的微小調整——比如如何更專注地品嘗一杯咖啡，如何在通勤路上進行一次深呼吸練習。這些看似微不足道的行為，卻在日積月纍中重塑瞭我們的神經通路和認知偏見。它真正做到的，是讓“愛自己”這件事，不再需要一個特殊的“儀式”來啓動，而是成為瞭自然而然的生活狀態。這對於那些生活節奏快、時間碎片化的現代人來說，無疑是一個極大的福音，因為它承認瞭我們生活的不易，並提供瞭切實可行的解法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，初次捧讀時，我對它能否真正帶來改變持保留態度的，畢竟市麵上同類書籍太多瞭，很多都流於錶麵。然而，這本書最打動我的地方在於其敘事的節奏感和內在的邏輯性。它不像其他勵誌書那樣強行灌輸積極情緒，而是更像是一場循序漸進的探索之旅。作者似乎非常瞭解，真正的自我接納並非一蹴而就，它需要經曆自我懷疑、小小的挫摺，甚至是短暫的退步。因此，書中的每一個“一點”都不是孤立的，它們相互關聯，共同構建瞭一個支撐體係。閱讀的過程中，我常常會停下來，不是因為內容太難理解，而是因為某個觀點觸動瞭我，讓我不得不迴溯過去的行為模式。這種“停頓”和“反思”的過程，恰恰是這本書最寶貴的部分。它不是讓你快速翻頁，而是讓你慢下來，與自己的內心進行一次久違的、真誠的對話。它成功地將“自我提升”這個略顯沉重的命題，轉化為一種享受過程的“自我關懷”。

評分☆☆☆☆☆

讀完之後，我有一種豁然開朗的感覺，但這並非那種戲劇性的轉變，而更像是長期籠罩在心頭的霧氣被溫和地驅散瞭。這本書的語言風格非常成熟和剋製，沒有過度的煽情，也沒有空洞的口號。它更像是一份詳盡的、體貼入微的指南，告訴你如何在一片混亂中找到屬於自己的秩序。其中關於如何處理負麵情緒的部分，尤其讓我印象深刻。它沒有要求我們“消滅”負麵情緒，而是教導我們如何與它們共存，如何將它們視為信息的載體，而不是需要被壓抑的敵人。這種包容性的態度，極大地降低瞭讀者在實踐過程中的心理負擔。想象一下，當生活不如意時，我們不再責怪自己“不夠堅強”，而是可以平靜地對自己說：“今天有點難過，但我依然在努力愛著自己。”這種內在視角的轉換，纔是實現“比昨天更喜歡今天的自己”的堅實基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本新齣的心靈成長讀物，光是書名就帶著一股清新的力量，讓人忍不住想翻開看看。它似乎沒有宏大的理論，沒有那些聽起來高深莫測的哲思，反倒像是一位溫和的朋友，輕輕拍著你的肩膀，告訴你：“沒關係，我們慢慢來。”我最欣賞的是它那種腳踏實地的態度，沒有承諾一夜之間的蛻變，而是強調“一天一點”的積纍。在這個信息爆炸、追求速成的時代，這種倡導持續、微小進步的理念顯得尤為可貴。它不是那種讀完後讓你心潮澎湃，第二天又故態復萌的書，而是更傾嚮於成為一種日常的習慣，融入生活的肌理。我感覺作者深諳現代人的焦慮根源——對不完美自我的苛求，以及對未來不確定性的恐懼。通過這種日常化的、可執行的建議，它幫助讀者將“愛自己”這件事從一個遙不可及的口號，變成一個每天都能完成的小任務。這種細膩的筆觸和真誠的分享，讓人在閱讀過程中感到被理解和被接納，而不是被說教或被評判。它像是一麵鏡子，讓我們看到自己真正需要關注的，往往不是外部世界的評價，而是內心那個渴望被溫柔對待的自己。