練習, 喜歡自己: 一天一點, 比昨天更喜歡今天的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肆一 著

图书标签:

• 自我提升
• 积极心理学
• 习惯养成
• 情绪管理
• 个人成长
• 幸福感
• 励志
• 正念
• 生活方式
• 每天进步

出版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863425649

商品编码：16088706

包装：平裝

出版时间：2016-01-29

页数：160

内容简介

**章節，
提醒自己，是值得被愛的，尤其是被自己所愛。
一步一步堅強了心，就能得到被愛的勇氣。

“你要**個喜歡自己。
不要把時間拿來擔心，不要活在別人的眼光裡，
你的人生應該是在自己的手裡。
你的快樂是自己的。”

這是一本自我療癒的書！
以往肆一總透過溫柔細膩的文字，陪伴在愛裡頭的戀人們走過心傷和孤寂。
然而其實不管是在愛情、友情或者生活，所有的源頭都是要先學會喜歡自己。

今天也要好好的，明天也是。

「每當看著大家的傷心時，總會發現大家都忘了自己其實很好，只是一味地否定自己。會自責、會失望，拚命想要對對方好、努力想要實現夢想……你花了*大的力氣去喜歡一個人，但就是忘了要喜歡自己。」肆一如是說。

喜歡自己，是可以練習的！
跟著書中的短文，每一天，選一篇，靜心閱讀，發現生活種種美好的事物，在無助與否定自己的時候，仍能相信、珍視自己的美麗。

作者简介

■作者簡介

肆一
《自由時報》專欄作家、「姊妹淘」駐站作家、「法蝶生活館 La Fatt'e」專欄作家、ETtoday名家、「智邦」專欄作家。
誠品、博客來、金石堂暨各大書店TOP 1作家。

男。喜歡電影、音樂與旅行，覺得電影不是真實人生，但有人生縮影；覺得音樂沒有喜怒哀樂，但有人生感受；覺得旅行不只是到遠方，而是看到自己的心。戀愛也是一樣，在愛情裡面我們看到的都是自己的投射。不覺得愛情是生命的唯一，但認為，有愛，生活會更有滋味。覺得世界是深深淺淺的灰，拒絕追求絕對的黑跟白。不是戀愛高手，但身旁都是戀愛動物，相信透過書寫，愛情跟自己都可以更清楚。

著作：
《想念，卻不想見的人》（三采）
《那些再與你無關的幸福》（三采）
《可不可以，你也剛好喜歡我？》（三采）
《*美的抵達，*近的遠方：五座歐洲首都的一日漫步》（三采）
《寂寞太近，而你太遠》（麥田）
《想念，卻不想見的人：十萬慶功全彩圖文增修版》（三采）

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「肆一」部落格：fourone41.pixnet.net/blog
「肆一」微博：我是肆一
「肆一」instagram：fourone4141
聯絡：fourone4141@gmail.com

相關著作：
《寂寞太近，而你太遠（限量「寂救包」特別版）》

目录

一個人的練習

喜歡自己的練習

好朋友的練習

好好生活的練習

书名： 練習，喜歡自己：一天一點，比昨天更喜歡今天的自己 图书简介： 你是否曾在清晨醒来，面对镜中的自己，感到一丝陌生与疏离？ 我们生活在一个追求完美、信息爆炸的时代，无形中给自己套上了无数枷锁。我们忙于追赶外界的期望，却常常忽略了内心深处那个最需要关怀的“自己”。日复一日，我们习惯了自我批评，习惯了将自己的价值依附于外界的评价，最终迷失在自我否定的漩涡中。 《練習，喜歡自己：一天一點，比昨天更喜歡今天的自己》是一本献给每一个在自我成长路上感到迷茫、疲惫，却又渴望拥抱真实自我的读者的心灵指南。它不是一套快速见效的“心理解压速成班”，而更像一位耐心而智慧的朋友，陪伴你踏上一段深刻而持久的自我和解之旅。 本书深刻地认识到，“喜欢自己”绝非一蹴而就的口号，而是一场需要持续、细致“练习”的内在耕耘。它摒弃了空泛的积极心理学陈词滥调，转而提供一套切实可行、融入日常生活的操作指南，引导读者从最微小的日常细节入手，构建起坚实的自我接纳与欣赏的基础。 全书共分为四个核心部分，层层递进，构建起一个完整的“自爱练习场”： --- 第一部：觉察——看见那个不完美的自己 许多人无法喜欢自己，源于他们根本“看不见”自己。他们活在他人的期待投射中，或者被过去失败的阴影笼罩。本部分旨在帮助读者放下评判的眼镜，进行一次温柔的“自我盘点”。 核心主题包括： “我的内部批评家”画像绘制： 深入剖析你内心那个最苛刻的声音来自何处，它通常在什么时候出现，以及它使用的具体“语言”。通过具象化这个批评家，我们才能开始学习如何与其对话，而不是无条件服从。 情绪的“天气预报”： 学习识别并命名当下的感受，区分“感受”与“事实”。例如，将“我是一个失败者”还原为“我现在感到强烈的挫败感”。本书强调，允许所有情绪存在，是接纳自己的第一步。 优点的“盲点”： 我们往往对自己擅长的事情视而不见，因为那对我们来说太“自然”了。本章通过一系列反向提问和行为记录，帮助读者挖掘那些早已被忽略的、属于自己的微小光芒——比如，你对朋友的倾听技巧、你处理复杂邮件的耐心，乃至你早晨泡咖啡的仪式感。 边界的初探： 认识到“我”在哪里结束，他人在哪里开始。设定健康的个人边界，并非为了推开他人，而是为了保护自己的能量场，确保“喜欢自己”的练习有足够的空间进行。 --- 第二部：重塑——改变你与自己的对话模式 一旦我们能看见自己，下一步就是改变与自己的交流方式。本书认为，语言具有强大的建构力量，我们如何谈论自己，就决定了我们如何感受自己。 本书提出了“三日重构练习”： 1. 否定句的转化： 学习将所有以“我不行”、“我总是”开头的否定句，拆解重构为具体的、可行动的陈述。例如，“我记性太差了”变为“我需要一个更好的记录系统来辅助记忆”。 2. “自洽性”叙事： 鼓励读者撰写一段关于“今天我的挣扎与坚持”的日记，重点不在于结果，而在于过程中展现出的努力和韧性。这种叙事方式训练大脑关注“过程中的价值”，而非“结果的完美度”。 3. “如果最好的朋友遇到同样问题”的情景代入： 这是本书中最受欢迎的练习之一。当你深陷自我指责时，请换位思考：如果你的挚友向你倾诉了同样的困境，你会如何安慰和鼓励他？将这份温柔反向投射到自己身上。 --- 第三部：行动——将“喜欢”融入生活肌理 真正的喜欢，需要外化为具体的行动，渗透到每一天的生活中。本部分强调“微小习惯的力量”，认为伟大的改变源于对微不足道之事的坚持。 精选“每日微练习”： “五分钟的纯粹专注”： 每天选择一项简单活动（洗碗、散步、阅读一页书），全身心地投入其中，不带任何目的性。这是训练心流与自我共存的简单方法。 自我关怀清单的个性化建立： 区别于笼统的“多休息”，本书指导读者建立一套高度个性化的“应急关怀工具箱”。例如，当你感到焦虑时，你需要的是播放特定频率的音乐，还是闻一下柠檬的清香？清单必须是“你独有的”生理和心理触发器。 “庆祝小胜利”仪式： 建立一个每周回顾与庆祝的机制。庆祝的不是宏大的成就，而是成功抵抗了拖延的冲动、勇敢地拒绝了不合理的请求、或仅仅是按时服用了维生素。这种仪式感强化了大脑中“我值得被肯定”的连接。 “不完美的工作日”练习： 允许自己在某些任务上做到“足够好”即可，而不是“完美”。这解放了大量因追求零失误而消耗的能量，并将这些能量导向更重要的自我滋养。 --- 第四部：深化——接纳生命的流动性与不确定性 真正的喜欢，是接纳“我正在变化”这一事实。我们不再需要一个固定的、完美的自我形象来支撑，而是享受作为“正在发生”的生命体所带来的弹性与自由。 深度探讨主题： 与“不确定性”共舞： 学习接受生命中总有无法掌控的部分。将对未来的过度规划，转化为对当下选择的负责。 从“应该”到“想要”的转变： 梳理社会强加的“应该”清单，并勇于提问：这真的是我想要的吗？逐步用“我想要探索……”、“我愿意尝试……”取代那些沉重的“我必须……”。 自我慈悲的深化： 自我慈悲不是放任自流，而是在痛苦面前给予自己最大的理解与善意。书中提供了从正念冥想角度切入的慈悲练习，帮助读者在感到自我价值低落时，能够及时有效地自我安抚。 致读者： 这本书不是要让你成为一个无视缺点、盲目自夸的人。恰恰相反，“喜欢自己”的最高境界，是能够清晰地看到自己的局限、过去的错误，但仍旧选择以一种温柔、理解、支持的态度与自己同行。 《練習，喜歡自己》鼓励你放下对“完美”的执念，拾起对“真实”的热爱。每天一点点，累积起来的，将是你对自己生命最温柔而坚定的爱。从今天开始，像对待你最珍视的朋友一样，对待你自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，初次捧读时，我对它能否真正带来改变持保留态度的，毕竟市面上同类书籍太多了，很多都流于表面。然而，这本书最打动我的地方在于其叙事的节奏感和内在的逻辑性。它不像其他励志书那样强行灌输积极情绪，而是更像是一场循序渐进的探索之旅。作者似乎非常了解，真正的自我接纳并非一蹴而就，它需要经历自我怀疑、小小的挫折，甚至是短暂的退步。因此，书中的每一个“一点”都不是孤立的，它们相互关联，共同构建了一个支撑体系。阅读的过程中，我常常会停下来，不是因为内容太难理解，而是因为某个观点触动了我，让我不得不回溯过去的行为模式。这种“停顿”和“反思”的过程，恰恰是这本书最宝贵的部分。它不是让你快速翻页，而是让你慢下来，与自己的内心进行一次久违的、真诚的对话。它成功地将“自我提升”这个略显沉重的命题，转化为一种享受过程的“自我关怀”。

评分☆☆☆☆☆

这本新出的心灵成长读物，光是书名就带着一股清新的力量，让人忍不住想翻开看看。它似乎没有宏大的理论，没有那些听起来高深莫测的哲思，反倒像是一位温和的朋友，轻轻拍着你的肩膀，告诉你：“没关系，我们慢慢来。”我最欣赏的是它那种脚踏实地的态度，没有承诺一夜之间的蜕变，而是强调“一天一点”的积累。在这个信息爆炸、追求速成的时代，这种倡导持续、微小进步的理念显得尤为可贵。它不是那种读完后让你心潮澎湃，第二天又故态复萌的书，而是更倾向于成为一种日常的习惯，融入生活的肌理。我感觉作者深谙现代人的焦虑根源——对不完美自我的苛求，以及对未来不确定性的恐惧。通过这种日常化的、可执行的建议，它帮助读者将“爱自己”这件事从一个遥不可及的口号，变成一个每天都能完成的小任务。这种细腻的笔触和真诚的分享，让人在阅读过程中感到被理解和被接纳，而不是被说教或被评判。它像是一面镜子，让我们看到自己真正需要关注的，往往不是外部世界的评价，而是内心那个渴望被温柔对待的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书最精妙之处在于，它成功地平衡了“内在探索”与“外在行动”之间的关系。很多心灵书籍往往偏向于纯粹的哲学思辨，让人觉得脱离实际；而有些行动指南又过于注重技巧，缺乏对根源问题的挖掘。然而，这本书巧妙地将两者结合。它提供的“一点”练习，都不是那种需要专门腾出时间、穿上运动鞋才能完成的大工程，它们大多是嵌入在日常琐事中的微小调整——比如如何更专注地品尝一杯咖啡，如何在通勤路上进行一次深呼吸练习。这些看似微不足道的行为，却在日积月累中重塑了我们的神经通路和认知偏见。它真正做到的，是让“爱自己”这件事，不再需要一个特殊的“仪式”来启动，而是成为了自然而然的生活状态。这对于那些生活节奏快、时间碎片化的现代人来说，无疑是一个极大的福音，因为它承认了我们生活的不易，并提供了切实可行的解法。

评分☆☆☆☆☆

读完之后，我有一种豁然开朗的感觉，但这并非那种戏剧性的转变，而更像是长期笼罩在心头的雾气被温和地驱散了。这本书的语言风格非常成熟和克制，没有过度的煽情，也没有空洞的口号。它更像是一份详尽的、体贴入微的指南，告诉你如何在一片混乱中找到属于自己的秩序。其中关于如何处理负面情绪的部分，尤其让我印象深刻。它没有要求我们“消灭”负面情绪，而是教导我们如何与它们共存，如何将它们视为信息的载体，而不是需要被压抑的敌人。这种包容性的态度，极大地降低了读者在实践过程中的心理负担。想象一下，当生活不如意时，我们不再责怪自己“不够坚强”，而是可以平静地对自己说：“今天有点难过，但我依然在努力爱着自己。”这种内在视角的转换，才是实现“比昨天更喜欢今天的自己”的坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

从编辑和装帧设计的角度来看，这本书也体现了一种尊重读者的态度。装帧简约而不失质感，内页的排版疏密有致，留白恰到好处，让人在阅读时不感到压迫。这种视觉上的舒适感，其实也映射了作者希望带给读者的内心体验——放松、有空间感。再回到内容本身，它最成功的地方在于构建了一种“非批判性”的阅读环境。我们常常在阅读自我成长类书籍时，不自觉地将书中的理想形象与自己进行比较，从而产生新的挫败感。但在这本书里，你很难找到可以被用来“对照”和“苛责”自己的标准。它提供的视角是如此的开放和包容，以至于读者可以完全放下防备，坦然地接纳自己当下的全部状态，无论是进步还是停滞。这使得阅读过程本身，就成了一种极具疗愈性的自我肯定。它不是一本“教你如何成为更好的人”的书，而是一本“教你如何与你已有的自己和平共处”的温柔指南。