丟吧! 成為更好的自己: 從環境到心境, 39個讓人生煥然一新的斷捨離整理術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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山下英子 やましたひでこ 著

图书标签:

• 断舍离
• 整理收纳
• 生活方式
• 自我提升
• 极简主义
• 心境
• 环境整理
• 幸福生活
• 个人成长
• 情绪管理

出版社： 時報文化出版企業股份有限公司

ISBN：9789571367552

商品编码：16091200

开本：25开

页数：192

内容简介

被過去牽絆，就不會有未來！
改變300萬人的斷捨離大師*新力作
更簡約、更沉澱、也更成熟的人生美學

拋下過去的執念，拿回人生主導權！

不懂得放手，只會徒增包袱與負累，讓人生越來越沉重。
因為，雜亂無章的不只是環境，而是你的人生！

篩選物品，思考與心境跟著不同；整頓空間，工作與生活都變得更順利；
檢視自己與物品之間的關係，進而規劃未來的願景。

促進價值觀的新陳代謝，磨練自己的美學意識，心想事成的美好人生不再是夢想。
不管是環境、心境、人際關係，從無形到有形，實踐斷捨離哲學，變化馬上看得見！


↓實踐斷捨離，人生從此不一樣↓

斷捨離帶給我*大的好處，就是不再受到周遭意見左右。每個人的價值觀不同，而我又太在意他人的意見，總想：「別人怎麼看我」、「該怎麼面對他人看法」，完全沒有主見。過去遇到任何事情，丈夫總是說：「照我說的去做」，從來不曾問我怎麼想，也不和我討論。在實踐斷捨離前，我只能聽從家人的指示，「不能擁有自己的主張」。而現在，我可以開創屬於自己的人生，覺得生活變得更踏實。
──五十多歲，家庭主婦

在整理物品的同時，我也整理自己的情緒，確實了解自己真正喜歡的東西是什麼，隨時想著：「希望只留下喜歡的東西」。依自己的喜好來替換日常用品，而且更加重視擁有的物品，每天過著快樂的生活。
──四十多歲女性，打工族

與物品對話，等於對自己的內心提出質問，就好像是心理輔導一樣。藉由自問自答，發現內心真正的想法，進而改變自己。
──四十多歲，主婦

尋找東西的時間變少，生活再也不會被時間追著跑。不知為何，變得很容易和想見的人不期而遇，在擁擠的停車場，往往能很快找到停車位，層出不窮的巧合，讓我覺得自己超幸運。
──四十多歲女性，打工族

作者简介

■作者簡介

山下英子
東京都出身，現居石川縣，早稻田大學文學系畢業。

學生時代開始接觸瑜珈，習得瑜珈的行法哲學「斷行、捨行、離行」，經過潛心研究，開發出「斷捨離整理術」，這是一種任何人都能實際體現，探尋自我的方法。

斷捨離，是一種促進心靈新陳代謝，改變思考邏輯的心法。經由著作創造出「斷捨離」一詞，如今已成為廣為人知的詞彙，不分年齡、性別、職業，各界人士紛紛給予絕對性的支持與肯定。

處女作《斷捨離》不僅在日本大受歡迎，中國及台灣的譯本也登上暢銷排行榜。斷捨離系列三部曲另外兩部著作《俯瞰力》與《自在力》，以及由她經手監修的相關書籍，累計銷售量超過三百萬本，讓她得以躋身百萬熱銷作家之列。
本書是*一部以成年男女為目標讀者群的作品。

■譯者簡介

李建銓
輔仁大學日文系畢業，曾任職日商企業，現就讀輔仁大學跨文化研究所翻譯學系在職專班，朝專業譯者之路邁進。譯有《看懂世界資源真相，你就找到世界的財富地圖》、《等雲到：與黑澤明導演在一起的美好時光(合譯)》、《一離開學校就應該要知道的生存辭典》、《工作90%都需要閒聊》、《為什麼年薪高的人，數字概念都很強?》、《強風吹拂(合譯)》、《藏在銀行VVIP室的富豪祕密》、《當個壞人吧！》、《3分鐘熱度工作術》等。

目录

前言

第一章　「東西」能夠反映一切
斷捨離，讓人生產生震撼性的變化！
什麼是「斷捨離」？
人們對東西的「感情」
為什麼斷捨離能讓人生變得更順利？
斷捨離，讓我們透過東西，「找尋自我」
「不會整理的女人」vs「不動手整理的男人」
整理東西變得比以前困難的原因
整理的意思就是「確認關係」
男人緊抓不放的東西
女人拼命儲存的東西
儲存大量物品的三種心理狀態

第二章　「空間」訴說現在的自己
看見「家」，了解「心」
雜亂的居家環境是對自己和家人的虐待？
髒亂的廚房訴說著什麼
「精挑細選」就是用心款待自己
良好的「居住環境」是活力來源
「收納空間」愈多，愈容易堆放東西？
「皮包」裡留不住錢的原因
男人的空間，塑造能幹的男人
女人的空間，造就美麗的女人

第三章　斷捨離就是「減法」解決法
從「加法」轉換為「減法」
活在「以東西為主角」的想法中
「覺得浪費」才是浪費
「東西」造成的損失
沒有什麼東西是「無法捨棄」的！
重要的軸心是「自己」，時間的軸心是「現在」
絕對不能說「總有一天」和「最近」
利用「要、適、快」原則篩選物品
由東西描繪出來的「自我形象」
替換身邊的東西，等於替換「自我形象」
留戀「過去」，迷惘「未來」
透過物品，認清「現在」
「收著不用」等於「隨便亂丟」
「確認關係」不可或缺的條件是什麼？
超市選購面紙，磨練感受力
透過東西提高自己的價值
自己思考，親身感受
從所在之處，眼前的東西開始動手
斷捨離沒有終點！

第四章　整理過後，一切就緒
整理東西，琢磨「美學」和「審美觀」
是什麼讓你的家與人生陷入「窮途末路」？
〈經驗談〉實踐斷捨離，改變人際關係
〈經驗談〉實踐斷捨離，成功減肥
〈經驗談〉實踐斷捨離，喜歡上自己
〈經驗談〉實踐斷捨離，讓工作更順利
〈經驗談〉實踐斷捨離，財源廣進
〈經驗談〉實踐斷捨離，與他人邂逅
〈經驗談〉實踐斷捨離，改變每一天

後記

书籍简介：心流之径：构建内在秩序与外在效能的实用指南 核心主题： 本书深入探讨了如何通过精细化地管理时间和精力，而非仅仅进行物理空间的清理，来实现个人效能的最大化与内心平静的构建。它提供了一套系统化的方法论，指导读者识别并消除那些消耗心智资源的“隐形负担”，从而将有限的注意力导向真正具有价值的活动。 第一部分：心智的“软件”优化——识别并重构思维模式 现代生活节奏的加快，使得我们的“内在操作系统”常常处于超载状态。本书首先将焦点放在心理负荷的管理上。 1. 认知负荷的解构与清零： 我们的大脑如同一个处理中心，同时运行的任务越多，效率就越低。本书细致分析了常见的“认知陷阱”，例如“待办事项焦虑症”（Zeigarnik效应的负面体现）、决策疲劳（Decision Fatigue）以及持续性的“背景噪音”（Background Noise）——那些未解决的小问题在我们脑海中不断循环。 “最小可行动单元”拆解法： 针对那些看起来庞大而令人生畏的任务，引入了一种独特的分解技术。它要求读者将任何任务细化到可以在五分钟内完成的“原子步骤”，一旦这个最小单元被完成，大脑会获得一个即时的、正向的反馈回路，从而打破拖延的僵局。 信息摄入的“防火墙”技术： 在这个信息爆炸的时代，信息过载是效率的头号杀手。本书提出了一套关于信息筛选的严格标准，不仅仅是关于“看什么”，更是关于“不看什么”。它详细阐述了如何设置时间段和媒介的“隔离区”，确保在专注工作时，外部世界的干扰无法穿透你的心智边界。这包括对通知、邮件和社交媒体访问的结构性限制。 2. 情绪的“库存管理”： 情绪状态直接影响我们的决策质量和执行力。本书将情绪视为一种需要被监控和合理分配的“资源”。 “情绪账本”的建立： 引导读者记录引发强烈负面情绪（如挫败感、愤怒、嫉妒）的特定情境和触发点。通过量化这些情绪消耗，读者可以更客观地评估它们对自己日常效能的影响。 “预先排练”应对机制： 针对那些已知会引发压力或冲突的情境，设计一套自动化的、建设性的反应脚本。这种预先的心智演练（Mental Rehearsal）能有效降低实际发生时的应激反应，保持情绪的稳定性。 第二部分：时间与精力的“硬件”升级——构建高效能的工作流 高效能并非意味着更长的工作时间，而是指单位时间内产出更高质量成果的能力。 3. 时间的“深度利用”而非“广度填充”： 本书批判了“忙碌即成就”的文化谬误，强调“深度工作”（Deep Work）的价值。 “区块化专注”策略： 摒弃传统的番茄工作法（Pomodoro Technique）中短暂的休息循环，提倡建立更长、更不受干扰的“深度工作区块”。书中所述的区块化策略强调，启动深度心流状态需要一定时间，因此建议设置至少90分钟以上的无中断时间，并辅以科学的生理调节（如特定的呼吸练习）来维持这种高度集中的状态。 精力曲线的匹配： 详述了如何通过对个人生物钟的精准识别（是“夜猫子”还是“百灵鸟”），将最需要认知投入的任务安排在精力最充沛的时段，而将例行公事或低能耗任务安排在“低谷期”。 4. 任务的“外部化”与自动化： 人脑不适合用作存储设备。本书提供了一套将记忆负担转移到外部系统的实用工具箱。 “第二大脑”的搭建原则： 介绍如何建立一个可靠的、可信赖的外部信息管理系统（无论是数字化的笔记软件还是物理的卡片系统）。关键在于，一旦信息被记录下来，大脑就可以“忘记”它，从而释放工作记忆。这部分内容侧重于信息捕获的流畅性和检索的即时性，强调系统的一致性和容错性。 例行事务的流程化设计： 对于那些需要重复执行的决策，本书倡导将其转化为固定的“流程”或“清单”。例如，固定的早晨启动清单、固定的周度回顾流程等。这种流程化设计极大地减少了日常的微小决策次数，节省了宝贵的意志力。 第三部分：环境的“无形影响”——激活物理与数字空间的潜能 虽然本书不侧重于物理物品的舍弃，但它强调环境布局和信息架构对心理状态的深层影响。 5. 物理环境的“心锚”设置： 环境中的视觉元素是强大的“心锚”。本书探讨了如何设计工作空间，使其成为一种积极的心理暗示工具。 “聚焦物件”原则： 提倡在工作区域仅保留那些与当前任务或长期目标直接相关的少数物件。这些物件不应是装饰，而是功能性的、能迅速将心绪拉回正轨的“物理开关”。例如，一本特定参考书的摆放位置，或者一个具有纪念意义但能激发特定正面情绪的工具。 空间的功能分区： 强调在物理空间中明确划分“创造区”、“学习区”和“放松区”的重要性。即便是利用房间内不同的角落，也要明确区分不同区域承载的心智活动，防止不同心境的混淆。 6. 数字空间的“极简架构”： 数字环境的混乱比物理混乱更难被察觉，但其干扰性更强。 桌面与文件夹的“呼吸空间”： 倡导给电脑桌面留出大片的“空白区域”，将其视为心智的缓冲地带。同时，介绍一种基于“项目周期”而非“主题分类”的文件夹命名和归档系统，确保所有必要文件都能在项目启动时被迅速定位。 订阅与通知的“零容忍”政策： 详细指导读者如何进行一次彻底的数字“排毒”，取消不必要的订阅邮件，并对App权限进行精细化控制。目标是让用户主动选择何时接收信息，而非被动地等待信息推送。 总结：构建持久的内在驱动力 本书的最终目标不是一次性的“大扫除”，而是建立一套可持续的、适应个人成长的“自我管理框架”。通过精细化地管理认知资源、优化工作流程和激活环境效能，读者将能够减少不必要的“摩擦力”，让人生航行得更顺畅、更有目标感。它是一本关于如何更聪明地使用自己的心智和时间的实操手册，旨在帮助读者实现从“疲于奔命”到“游刃有余”的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我的第一印象是清新明快，那种带着温暖阳光感的米白色背景，搭配着简洁有力的字体，瞬间就让人感觉被治愈了。我通常对“整理术”这类书籍抱有一种观望的态度，因为市面上太多强调物质堆砌和极简主义的“断舍离”，读起来往往让人觉得压力山大，好像不把家里清空到只剩几件物品才算成功。然而，这本书的标题和引人注目的视觉语言，似乎在暗示着一种更深层次的蜕变，它不仅仅是关于清理那些堆积如山的杂物，更像是一次邀请，邀请读者去审视自己内心的空间是否也需要松绑。我尤其欣赏封面上那种“放下”的姿态，它没有咄咄逼人的口号，而是用一种柔和的方式引导你思考，什么是真正值得留下的。这种从外在环境着手，最终导向内在平和的叙事方向，让我对它接下来的内容充满了期待，感觉它可能提供一套更具人文关怀和操作性的生活哲学，而不是单纯的收纳技巧大全。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和排版来看，这本书无疑是经过精心打磨的。纸张的质感非常舒适，拿在手里有一种沉甸甸的踏实感，而不是那种廉价的轻飘感。内页的留白处理得恰到好处，阅读起来完全没有视觉疲劳。更值得称赞的是，全书的配图，如果存在的话，也一定是非常有品位和意境的。它们绝不是那种刻板的“整理前后对比图”，更像是对整理后所带来的那种宁静氛围的捕捉与诠释。这种对细节的重视，从侧面印证了作者对于“美学”和“秩序感”的追求，这本身就是一种间接的示范。一个在内容上推崇精简和有条理的作者，其作品在视觉呈现上自然也会散发出高级的质感，这让这本书在众多同类书籍中显得格外精致，体现出一种对读者体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我耳目一新的地方在于它对“断舍离”概念的拓宽与深化。我读过的很多整理书籍，侧重点多集中在物理空间的物理清理上，比如如何折叠衣物、如何利用收纳盒。但这本书似乎更侧重于构建一种“环境与心境互为表里”的哲学体系。我注意到它在描述某些整理场景时，会巧妙地将对外部环境的打理，与对自身情绪、习惯的审视联系起来。例如，处理那些“不知道该放哪儿”的物品时，作者并没有直接给出固定的收纳位置，而是引导读者去思考自己生活动线的优先级。这种由内而外的逻辑推导，让整理不再是单纯的家务劳动，而变成了一种自我探索和重塑生活边界的过程，让人觉得非常具有启发性。这种跨维度的思考模式，极大地提升了这本书的深度和耐读性。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻被作者行文的叙事节奏所吸引。它没有采用那种生硬的、步骤分解式的指导手册风格，反而更像是一篇娓娓道来的生活随笔，充满了画面感和真诚的自省。阅读的过程中，我感觉自己像是正在和一个非常理解生活困境的朋友进行深入的交谈，那种“我懂你的挣扎”的共鸣感非常强烈。作者似乎非常擅长捕捉那些我们在整理过程中遇到的细微情绪波动，比如面对旧物时产生的愧疚感，或者清理了某个区域后瞬间涌现的轻松感。这种情感上的细腻捕捉，使得阅读体验极其流畅，让人不知不觉间就翻完了好几页。这种非说教式的引导方式，比起那些冰冷的规则陈述，更能让人真正接纳和实践书中的理念。它不是在“命令”你扔东西，而是在“启发”你重新定义物品在你生命中的价值权重。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不只是提供了一套“术”，更像是提供了一套“心法”。很多时候，我们尝试整理失败，不是因为收纳技巧不够高超，而是因为我们缺乏一个坚定的“舍弃”的理由和勇气。这本书似乎精确地抓住了这个核心痛点。它通过一系列深入浅出的论述，帮助读者建立起一套属于自己的判断标准，这套标准的核心是“为未来腾出空间”，而非“为过去感到抱歉”。这种积极的展望性视角，极大地削弱了整理过程中的负罪感和留恋感。读完后，我感觉自己获得了一种更强大的内在驱动力，去面对那些拖延已久的杂物堆。它不是一本读完就束之高阁的工具书，而是一本会时常翻阅，并在人生的不同阶段都能从中找到新感悟的“生活指南”。