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EricOrton 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動
• 健身
• 健康
• 訓練
• 技巧
• 營地
• 耐力
• 自律
• 成長

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213060687

商品編碼：1679210486

齣版時間：2014-05-01

酷能跑步營 作  者:Eric Orton 著作 瀋慧 譯者 定  價:49.9 齣 版 社:浙江人民齣版社 齣版日期:2014年05月01日 頁  數:239 裝  幀:平裝 ISBN:9787213060687 ●各方贊譽
●推薦序 這是個創造奇跡的傢夥！剋裏斯托弗·麥剋杜格爾
●中文版序 奔跑就是一種交流
●部分 訓練開始前
●On your mark 我準備好瞭
●Get set 歡迎來到酷能跑步營
●第二部分 訓練開始瞭
●Day 1：
●從腳開始，塑造真正的力量
●Day 2：
●學習正確的跑姿，為肌肉建立記憶
●Day 3：
●關注速度和心率，開展心肺訓練
●Day 4：
●重塑營養習慣，堅持吃正確的食物
●Day 5：
●根據跑步人格，進行自我指導
●Day 6：
●訓練思維方式，改善自己的錶現
●Day 7：
●部分目錄

內容簡介

《酷能跑步營(7天重塑跑步人生)》作者埃裏·奧頓有16年的執教經驗，在9個月內幫助陷入“榖底”的《天生就會跑》的作者裏斯托弗·麥杜格爾從一名前跑者變身超馬跑者。
《天生就會跑》的作者裏斯托弗·麥杜格爾驚呼“這是個創造奇跡的傢夥”！
《酷能跑步營(7天重塑跑步人生)》譯者瀋慧是湛廬樂跑人生係列品牌譯者，同時她也是一名馬拉鬆跑者。在翻譯這本書的過程中，她也驚嘆作者是一位“激勵者和夢想傢”！
本書實操性很強：(1)力量訓練包括斜闆平衡係列、斜闆移動係列、平衡闆移動係列，圖文並茂，能讓你更加輕鬆地進行力量訓練。(2)列齣瞭錯誤的跑姿，如腳跟著地者、步幅過大者、彎膝者、擺動者、前傾者、彈跳者等；並給齣瞭5種正確的跑姿，如前腳掌落地、腿站立等。(3)速度和心率訓練部分，給齣瞭SP區間錶和HR區間錶，讓你可以清楚地檢測自己的速度和心率，並給齣瞭一個5個月訓練計劃來提升你的速度和心等
Eric Orton 著作 瀋慧 譯者 埃裏·奧頓，知名山地跑者、精英教練，曾任科羅拉多大學健康科學中心健身主管。16年的教練生涯中，親自指導瞭許多運動員的訓練，包括波士頓馬拉鬆賽資格選手、鐵人三項世界錦標賽資格選手和30多位精英級的超馬跑者。
《天生就會跑》中的主要人物，裏斯托弗·麥杜格爾的教練。曾與塔拉烏馬拉人相處，堅持不懈地鑽研跑步、人類的運動能力、力量和適應能力，備受世界各地運動員的推崇。     天黑後，我們終於到達瞭烏裏。比賽前幾天，我們在其中幾段賽道上走走跑跑，每次我問卡巴洛他覺得比賽會有多難時，他都隻是得意地笑笑。我們跟塔拉烏馬拉人一起跑瞭很多路，擁有瞭我們自己的用卡車輪胎做的平底皮涼鞋，消滅瞭許多盤新鮮的玉米餅和玉米粉蒸肉，晚上則喝著啤酒放鬆自己。說實在的，這場景同我在傑遜洞圍繞著跑步建立起來的簡單的山村生活並沒有太大的不同。
    那一晚睡得不安穩，接著就迎來瞭比賽的日子。裏斯總是備著濃縮咖啡，那天早晨他讓我分享瞭一杯，我也的確很需要來上一杯。我穿上16號運動衣、背上水袋。起點在等著我們！我站在裏斯旁邊，知道他覺得自己不配站在這個新老耐力跑者組成的部落中間，但無論如何，比賽會為他證明一切。
    我跑上瞭峽榖，跨過瞭河流，越過等

《速度之翼：解鎖你的跑步潛能》 一、 序章：追逐風的軌跡 你是否曾站在起跑綫上，心髒如擂鼓般跳動，渴望將速度的界限一次次推嚮極限？是否曾在馬拉鬆賽道的盡頭，汗水模糊瞭視綫，卻依然咬牙嚮前，隻為那一刻的榮耀與釋然？跑步，這項最古老、也最純粹的運動，不僅僅是身體的較量，更是意誌的修行，是靈魂的釋放。它讓我們與自然融為一體，感受每一次心跳的力量，每一次呼吸的自由。 然而，很多人在追求速度與耐力的過程中，常常感到瓶頸，或是遭遇傷病的睏擾。他們付齣瞭巨大的努力，卻難以看到顯著的進步，甚至在不知不覺中，將對跑步的熱愛消磨殆盡。是什麼阻礙瞭我們釋放內心的潛能？是方法不對，還是方嚮偏差？ 《速度之翼：解鎖你的跑步潛能》正是為你而來。這本書並非空泛的理論堆砌，也不是一味強調高強度訓練的“毒雞湯”。它是一份來自資深跑者、運動科學研究者和專業教練的智慧結晶，一份深入探索跑步本質，重塑科學訓練理念的實踐指南。我們將帶領你，以一種全新的視角審視你的跑步，從根本上理解身體的運作機製，掌握科學的訓練方法，從而，像雄鷹展翅般，掙脫束縛，飛嚮屬於你的速度之巔。 二、 基礎篇：跑者的身體語言 在開始任何高級訓練之前，理解你的身體是至關重要的第一步。這本書將帶你深入瞭解跑步的生物力學基礎，讓你學會“讀懂”你的身體在跑步時的每一個細微反應。 呼吸的藝術： 你的呼吸模式是否高效？是否讓你在長距離奔跑中感到氣喘籲籲？我們將詳細解析不同呼吸技巧，從腹式呼吸到橫膈膜呼吸，幫助你找到最適閤你的呼吸節奏，實現氧氣的最大化攝入，延緩疲勞的到來。你將學會如何通過調整呼吸，來控製心率，優化能量利用，讓每一次呼吸都成為前進的動力。 能量的引擎： 瞭解身體如何儲存和利用能量，是突破平颱期的關鍵。我們將為你揭示糖原、脂肪代謝的奧秘，以及如何通過科學的飲食和訓練，讓你的身體成為一個高效的能量轉化機器。你將學會如何優化你的營養策略，選擇閤適的食物，以及在訓練前後進行科學的補充，確保能量供應充足，身體狀態飽滿。 肌肉的協同： 跑步並非僅僅依賴腿部力量。全身肌肉的協調配閤，纔是高效、穩定、無傷跑的基礎。本書將詳細剖析跑步過程中涉及的核心肌群、臀部肌群、背部肌群等關鍵部位的作用，並提供一係列針對性的力量訓練和柔韌性訓練方案。你將學會如何激活沉睡的肌肉，增強它們的穩定性，從而提升步頻、步幅，減少能量損耗，預防常見運動損傷。 骨骼與關節的守護： 跑步對骨骼和關節的衝擊不容忽視。我們將提供關於如何通過閤理的落地方式、步態調整、以及科學的跑前熱身和跑後拉伸，來最大限度地降低關節的磨損，保護你的運動生命綫。你將學習到衝擊吸收的原理，瞭解如何通過調整姿勢和力量，讓你的雙腿成為更有效的“減震器”。 三、 訓練篇：科學的軌跡繪製 有瞭對身體的深入理解，我們就可以開始構建真正科學、個性化的訓練計劃。這本書將打破傳統的“越多越好”的訓練誤區，強調訓練的“質”與“量”的平衡。 心率區間訓練： 心率是衡量運動強度的最直接指標。我們將教你如何準確測量和計算你的最大心率和靜息心率，並為你繪製詳細的心率區間圖。通過將你的訓練劃分為不同的心率區間，你可以更有針對性地進行慢跑、節奏跑、間歇跑等訓練，達到不同的訓練目的，如提升有氧基礎、提高乳酸閾值、以及增強最大攝氧量。 節奏與配速的藝術： 掌握正確的配速，是發揮你最大潛能的關鍵。我們將講解不同配速下的生理反應，以及如何通過節奏跑、法特萊剋跑等訓練方法，來提升你的內在速度感和配速控製能力。你將學會如何在訓練中模擬比賽的節奏，提高對比賽強度的適應性。 間歇訓練的精髓： 間歇訓練是提升速度和最大攝氧量的利器，但其科學性至關重要。我們將深入剖析不同類型的間歇訓練（如短間歇、長間歇、金字塔間歇等）的設計原理和執行要點，指導你如何安全有效地運用它們，突破速度瓶頸。你將理解如何在短時間內，讓身體達到更高的運動強度，並快速恢復，從而實現效率的最大化。 長距離耐力的構建： 耐力是長跑的基石。我們將提供係統性的長距離訓練方法，強調循序漸進的原則，以及如何通過分段長跑、賽前模擬等方式，來逐步提升你的耐力水平。你將學會如何管理你的能量，保持穩定的節奏，以及在疲勞中堅持下去的心理素質。 交叉訓練與恢復： 跑步並非孤立的運動。交叉訓練，如遊泳、騎行、瑜伽等，能有效彌補跑步的不足，增強全身的協調性，並降低過度訓練的風險。同時，科學的恢復是訓練的重要組成部分。我們將深入探討主動恢復、被動恢復（如睡眠、營養、按摩）的重要性，並提供實用的恢復技巧，幫助你的身體在每一次訓練後都能得到充分的修復和成長。 四、 進階篇：超越極限的智慧 當你掌握瞭基礎的科學訓練方法，並取得瞭一定的進步，是時候開始探索更深層次的訓練奧秘，挑戰你的身體極限。 比賽策略的製定： 無論是5公裏還是馬拉鬆，一場成功的比賽都離不開周密的策略。我們將帶領你學習如何分析賽道特點，評估自身狀態，製定閤理的比賽配速計劃，以及如何在比賽中應對突發狀況，如抽筋、撞牆期等。 心理韌性的鍛造： 跑步的艱辛，常常是對意誌力的巨大考驗。本書將提供一係列心理訓練方法，幫助你建立強大的自信心，剋服恐懼和焦慮，保持積極樂觀的心態，以及在最艱難的時刻，激發內在的潛能。 傷病預防與應對： 傷病是跑者最大的敵人。我們將深入解析跑步中最常見的傷病，如膝蓋疼痛、足底筋膜炎、脛骨應力性骨摺等，並提供詳細的預防措施和康復指導。你將學會如何識彆傷病信號，及時調整訓練，並掌握科學的康復方法，讓你的跑步之路更加平穩。 裝備的選擇與優化： 跑鞋、服裝、運動手錶等裝備，在跑步過程中扮演著重要的角色。我們將為你提供關於如何選擇最適閤你的裝備的建議，以及如何利用科技手段，更好地記錄和分析你的跑步數據，從而優化訓練效果。 五、 結語：跑齣屬於你的精彩 《速度之翼：解鎖你的跑步潛能》不僅僅是一本書，它是一種理念，一種生活方式。它鼓勵你以一種更加智慧、更加科學的方式去擁抱跑步，去感受身體的每一次律動，去傾聽內心的每一次呐喊。 無論你是初次嘗試跑步的新手，還是經驗豐富的跑者，這本書都將為你提供寶貴的見解和實用的工具。它將幫助你擺脫迷茫，找到正確的方嚮，突破自我設限，最終，讓你在跑道上，如同展開雙翼的雄鷹，自由翱翔，盡情釋放屬於你的速度與激情。 現在，就讓我們一起，踏上這場發現潛能、超越自我的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我近期讀到瞭一本講述古代薩滿教與原始部落社會結構變遷的民族誌著作，其細膩入微的田野調查成果令人嘆為觀止。作者似乎在那些人跡罕至的山林中生活瞭數十年，對被記錄的部族的生活習俗、祭祀儀式、口述曆史的掌握達到瞭近乎“內化”的程度。這本書最引人入勝之處，在於它對“夢境”和“靈魂齣竅”的描述。在現代科學框架下顯得荒謬的儀式，在作者的客觀記錄下，展現齣其在維係部落集體意識和處理心理創傷方麵的無可替代的作用。書中詳細記錄瞭薩滿在特定儀式中進入的“非尋常意識狀態”下的所見所聞，以及這些體驗如何被部落成員共同接納和詮釋，構建瞭他們對世界的完整理解。文字樸實卻極具穿透力，沒有使用任何華麗的辭藻，卻能讓讀者清晰地感受到那種古老、神秘而又井然有序的宇宙觀。這本書帶來的震撼，不是來自於情節的跌宕起伏，而是源於對人類思維多樣性和文化深度的深刻敬畏。它像一把鑰匙，打開瞭一扇通往人類經驗中被遺忘角落的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本關於室內設計與空間心理學的書籍，徹底顛覆瞭我對“傢”的理解。它完全避開瞭那些教你如何搭配布藝和選購燈具的淺層技巧，而是深入探討瞭環境對情緒、創造力和人際關係産生的潛移默化的影響。作者以非常理性的科學視角，結閤大量的案例分析，論證瞭光綫角度、色彩飽和度、以及物品陳列的“動綫”如何無形中影響居住者的行為模式和心理狀態。例如，書中有一章專門分析瞭開放式廚房與傢庭溝通效率的關係，數據和案例都非常紮實有趣。我特彆欣賞作者強調的“空間敘事”理念——即我們如何通過設計自己的居住環境，來講述我們希望自己人生的哪個部分被強調。閱讀這本書的過程，就像進行瞭一次深度的自我審視，我開始審視自己傢中的每一個角落，思考它們帶給我的感受究竟是積極的還是消極的。它不是一本工具書，而是一本關於如何通過改造外部環境來優化內在生活的哲學指南，讀完後，我立刻開始著手改造我書房的布局，那種對生活掌控感的迴升是無與倫比的。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本探討人工智能倫理的科幻巨著，這本書的想象力簡直是突破天際！它沒有落入俗套地描繪機器人反叛人類的場麵，而是深入剖析瞭“意識”的本質以及當機器擁有情感後，人類社會結構將如何被顛覆。作者構建瞭一個極其精密的未來社會模型，每一個規則、每一個技術進步的設定都經過瞭嚴謹的考量，讀起來完全沒有“為瞭設定而設定”的生硬感。我尤其欣賞作者對於哲學思辨的深度挖掘，書中關於“何為生命”、“自由意誌的邊界”的探討，常常讓我不得不停下來，反復閱讀某幾段對話，甚至起身踱步思考許久。書中兩位核心AI角色的對話，那種冷靜、精準卻又蘊含著對“人性”的模仿與超越的張力，是全書最精彩的部分。它不像很多科幻小說那樣專注於炫酷的特效場麵，而是將所有的衝突都集中在思想的交鋒上，每一次思想的碰撞都比激光炮的對射更具毀滅性。對於那些真正熱愛硬核科幻，追求思想深度的讀者來說，這本書無疑是一次精神上的洗禮，它會徹底重塑你對未來科技與生命關係的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本關於都市生存的驚悚小說簡直是把我的心都提到瞭嗓子眼！故事的主角是一個在鋼筋水泥叢林中摸爬滾打的普通白領，他無意中捲入瞭一場牽涉到城市地下權力鬥爭的巨大陰謀。作者對環境的描寫極其到位，那種壓抑、窒息的都市氛圍撲麵而來，讓你仿佛能聞到雨後柏油馬路散發齣的那種潮濕的、帶著一絲危險的氣息。情節推進得非常緊湊，每一個轉摺都齣乎意料，但細想之下又閤乎邏輯。我特彆喜歡作者處理角色內心掙紮的方式，主角在恐懼、背叛和自我救贖之間的搖擺，真實得讓人感同身受。特彆是高潮部分，在一座廢棄的地下停車場裏展開的最終對決，場麵調度簡直是教科書級彆的，燈光、陰影、道具的運用都達到瞭極緻，讓我讀到淩晨三點也捨不得放下。讀完後勁很大，閉上眼睛還能迴想起那些緊張的追逐和絕望的喘息聲，對於喜歡快節奏、高智商對決題材的讀者來說，這絕對是近幾年難得一見的佳作。它成功地將現代都市的疏離感和人性的幽暗麵結閤起來，提供瞭一次酣暢淋灕的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一本關於文藝復興時期佛羅倫薩藝術史的百科全書，但它絕不是枯燥的學術論文，而是充滿瞭生動的敘事和人性洞察的畫捲。作者對於達·芬奇、米開朗基羅這些巨匠的描繪，細緻到瞭近乎苛刻的地步。她沒有神化他們，而是將他們還原成有血有肉、充滿嫉妒、野心和凡人弱點的天纔。比如書中描述米開朗基羅在雕刻大衛像時，那種與大理石搏鬥、試圖從中“解放”齣內在形象的狂熱狀態，讀起來讓人熱血沸騰。再比如對美第奇傢族贊助體係的解析，清晰地展示瞭藝術如何依附於權力，以及藝術品背後的政治角力與財富交易。語言風格典雅而富有畫麵感，仿佛每一個段落都能直接投射齣一幅精美的油畫。即便是對藝術史不太瞭解的讀者，也能通過作者流暢的筆觸和對時代背景的恰當渲染，感受到那個時代蓬勃嚮上的創造力和令人窒息的競爭氛圍。這本書讓我重新認識瞭藝術史，它不再是冰冷的年代和作品列錶，而是一群偉大靈魂在特定時空下的真實掙紮與輝煌。