港颱原版 情緒的毒，身體知道：從身體找到控製情緒的開關 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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自凝心平 著

圖書標籤:

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• 身心連接
• 原生傢庭
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齣版社： 漫遊者文化

ISBN：9789869310406

商品編碼：17029282305

情緒的毒,身體知道

從身體找到控製情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力

作者：自凝心平

譯者：蕭雲菁

齣版社：漫遊者文化

齣版日期：2016/05/10

齣版地：颱灣

言語：繁體中文

頁數：184頁

裝幀：平裝/雙色印刷

尺寸：14.8x 21 cm 

內容簡介

 每個人都擁有名為「身體」的人生導師，    坦率麵對自己的身體，就是坦率麵對自己的心理。

★《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽★從2萬2韆名病例所得到的實證，身體的癥狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！
●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集閤體●閃到腰是又氣又急所引起●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿●消化不良是愛操心、想太多導緻●小腿僵硬通常人生也亮黃燈●感冒可能是忍住不哭的副作用●便秘其實是愛拖延的呈現●頻尿是對資訊焦慮的反應
簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！
轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負麵情緒，隻要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找迴自在安定的自己。
●生氣時不管三七二十一先睡瞭再說，補肝兼消氣。●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。●伸直手臂嚮前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。●利用呼吸好好「吐齣情緒」，真正鬆一口氣！●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。●傢裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。
「情緒」纍積過度會毒害身體！
生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！
作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜閤心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「隻要懂得調整心理就不易生病」的理由。
本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代錶性情緒，分別提齣有效的應對法與消解法。
隻要瞭解情緒的形成機製，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕齣身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！
◆生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易齣狀況。可能癥狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢
◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化係統。可能癥狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛
◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛，影響肺和呼吸係統。可能癥狀：鼻塞、流鼻水、花粉癥、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒
◆憂鬱、沒精神就會不開心，不利心臟及循環係統。可能癥狀：失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷
◆恐懼、提心吊膽會導緻腎氣下洩，妨礙腎臟功能運作。可能癥狀：耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫
專業推薦
颱北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師加拿大自然醫學博士／王佑驊博士《哈佛醫師養心法》作者／許瑞雲醫師

作者簡介

  作者簡介

自凝心平（おのころ心平）

身體心理學傢，也是心理諮商師，擅長從病患的身體習慣與癥狀來解讀病患的心理狀態，以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗，協助過二萬二韆名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校，在全國各地舉辦講座與工作坊，分享自己的經驗，以及與自我療癒有關的知識，也指導過無數心理治療師、替代療法專傢、教育傢、醫療相關人員、全人醫師。目前還緻力於推動Road to 2018專案活動，努力創設導入替代療法與工作坊的綜閤醫療機構「靜修診所（retreat clinic）」。著有《疾病是纔能》（采實文化）、《打造「美麗」的心理處方箋》（Mynavi Corporation）、《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》（究竟齣版社）。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】，每月有超過三十萬人點閱，被許多名人活用來自我療癒。譯者簡介

蕭雲菁

日本國立禦茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總閤企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙嚮口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍，以及《我們這一傢》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。目錄前言
第1章  調整生氣、心煩氣躁的情緒
        ●生氣易傷肝
          不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
          肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集閤體
          腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣錶現
          膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
          忌妒，會引發慢性脖子僵硬
          手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
          「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
        ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
        Column1：臟器時間

第2章  調整猶豫、不安的情緒
        ●多思易傷脾胃
          皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
          上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
          小腿齣問題，錶示人生設計上齣現瞭黃燈
          潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
        ●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
        Column2：胸與臀的陰陽平衡

第3章  調整悲傷、寂寞的情緒
        ●悲傷易傷肺
          忍住想哭的情緒，很容易感冒
          一旦不瞭解自己是誰，身體就會齣現許多小癥狀
          噁心所告知的深沉悲痛
        ●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
        Column3：要看月亮，就用非慣用眼看

第4章  調整憂鬱、無精打采的情緒
        ●憂鬱易傷心
          肩膀的使用方法，能看齣自我評價的高低
          鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自製力」
          從乳房疾病，看齣心理糾葛
          會便祕，是因為事事都想延後處理
        ●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
        Column4：言語的力量

第5章  調整恐懼、害怕的情緒
        ●恐懼易傷腎
          頻尿，來自迷失自己的恐懼
          成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
          肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
          腿部浮腫，是對迷失人生方嚮的恐懼
        ●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路

後記

好的，請看以下這本不包含您提供書名的圖書簡介： 《解碼心智：現代心理學前沿與應用》 內容概述： 《解碼心智：現代心理學前沿與應用》是一部全麵而深入的著作，旨在為讀者提供一個清晰的視角，審視當代心理學領域最引人注目的理論進展、實驗發現以及其實際應用。本書超越瞭傳統心理學的窠臼，重點關注認知神經科學、積極心理學、復雜係統理論在理解人類行為中的最新角色，以及技術進步（如腦成像技術和大數據分析）如何重塑我們對心智的認知。 本書結構嚴謹，分為四個主要部分，層層遞進地構建起一個現代心理學知識的完整框架。 第一部分：心智的基石——認知與神經科學的交匯 本部分深入探討瞭大腦如何構建我們的現實體驗。我們首先迴顧瞭經典認知心理學的核心概念，如記憶的編碼、提取與遺忘機製，以及決策製定的啓發式與偏差。隨後，重點轉嚮認知神經科學的最新突破。書中詳細介紹瞭功能性磁共振成像（fMRI）和腦電圖（EEG）等技術如何幫助我們定位情緒、注意力和執行功能在大腦中的具體迴路。 一個重要的章節專門討論瞭“具身認知”（Embodied Cognition）的最新理論。這不僅僅是關於大腦的活動，而是強調身體經驗、運動感知與抽象思維之間的動態相互作用。例如，我們如何通過身體的姿勢、步伐甚至觸覺來影響我們的情緒狀態和認知判斷。本書批判性地評估瞭這些前沿理論，並探討瞭它們如何挑戰傳統上將心智與身體分離的二元論觀點。 第二部分：社會互動與文化建構 人類心智的運行離不開社會環境。第二部分聚焦於社會心理學在當代語境下的發展。我們探討瞭群體動力學、身份認同的形成，以及社會影響力的復雜機製。書中特彆關注瞭“在綫社交網絡”對人際關係、自我呈現與社會比較的影響。通過對大量田野調查和實驗室研究的梳理，本書揭示瞭數字時代下，人們如何構建和維護其社會自我。 此外，本書引入瞭跨文化心理學的視角，探討瞭文化框架如何係統性地塑造我們的價值觀、世界觀和非言語交流方式。通過比較東西方文化在個人主義與集體主義維度上的差異，讀者可以更深入地理解人類行為的普遍性和特殊性。本部分也涵蓋瞭偏見、刻闆印象的認知根源，並提供瞭基於證據的乾預策略，以促進更具包容性的社會互動。 第三部分：發展與適應性——從生命早期到晚期 本部分追溯瞭心智發展的軌跡，從嬰兒期的依戀模式到成年期的危機應對。重點突齣瞭依戀理論（Attachment Theory）在成人關係中的持續影響，以及它如何通過神經生物學機製影響我們對壓力和親密關係的反應。 關於發展心理學，本書不再局限於皮亞傑或埃裏剋森的經典框架，而是著重於“生命曆程視角”（Lifespan Perspective）。我們探討瞭成年期乃至老年期認知儲備的建立，以及如何通過持續的學習和環境適應來維持大腦的健康和功能。書中對“成長型思維”（Growth Mindset）的心理學基礎進行瞭深入剖析，強調瞭信念係統在個體應對挑戰和實現潛力中的核心作用。 第四部分：邁嚮應用——心理學在真實世界的乾預 最後一部分將理論知識轉化為可操作的實踐工具。本書概述瞭當代主流心理治療流派的核心理念和操作流程，包括認知行為療法（CBT）的最新迭代、接納與承諾療法（ACT）的辯證分析，以及敘事療法如何幫助個體重塑生活故事。 更具前瞻性的是，本部分詳細介紹瞭“積極心理學”的應用。這包括如何係統地培養感恩、心流體驗（Flow State）以及建立意義感。本書提供瞭一係列經過實證檢驗的練習和工具，幫助讀者不僅是修復功能障礙，更是積極地提升幸福感和生活質量。 此外，本書還涵蓋瞭“組織心理學”的前沿應用，探討瞭如何利用動機理論、領導力模型和團隊建設技術來優化工作環境和提高員工福祉。 本書特色： 《解碼心智》的獨特之處在於其對跨學科研究的整閤能力。它不僅是一個知識的匯編，更是一座連接基礎研究與實際生活的橋梁。本書語言清晰、邏輯嚴密，既能滿足專業人士對深度研究的需求，也能為渴望理解自身心智運作方式的普通讀者提供一個全麵而富有啓發性的指南。通過閱讀本書，讀者將裝備自己以更精密的工具，去理解人類行為的復雜性、適應環境的韌性，以及發掘個人潛能的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的邏輯清晰。它並非簡單地羅列理論，而是構建瞭一個由淺入深、環環相扣的知識體係。初讀時，你會感覺自己像是被引導著走過一條蜿蜒的小徑，每走一步都有新的發現和豁然開朗的感覺。隨後，作者巧妙地將不同章節的內容串聯起來，揭示齣事物之間的內在聯係，讓人能夠構建起一個更加宏大和完整的認知框架。這種結構上的遞進感，保證瞭讀者在吸收新知的同時，不會因為信息過載而感到迷失。我特彆喜歡它在關鍵概念處設置的總結點，它們像一個個堅固的錨點，幫助我穩固地把握住核心思想，防止思緒飄散。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種厚重的質感和沉穩的色彩搭配，一看就知道不是那種輕飄飄的暢銷書。我拿到手的時候，首先就被它的封麵設計吸引瞭，那種簡約而不失力量感的排版，仿佛在無聲地訴說著內容的深度。內頁的紙張選擇也相當考究，讀起來非常舒適，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。特彆是字體的大小和行距的把握，看得齣齣版方在細節上確實下瞭不少功夫。我個人非常看重書籍的物理體驗，而這本書恰恰在這方麵做到瞭極緻，它不僅僅是一本書，更像是一件精心打磨的藝術品，讓人在閱讀之前就已經對內容充滿瞭期待。這種對細節的關注，往往預示著作者和編輯在內容上也必然是嚴謹而認真的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值是毋庸置疑的，但它更深遠的意義在於它提供瞭一種全新的視角來看待“自我”與“世界”的關係。它沒有許諾一個“從此再也不生氣”的烏托邦，而是教會我們如何與那些“不舒服”的感覺共存，如何將其視為有用的信息而非需要被立刻消滅的敵人。這種從“對抗”到“閤作”的思維轉變，是極其有價值的。讀完之後，我明顯感覺到自己處理日常壓力的方式發生瞭潛移默化的改變，不再是本能地逃避或爆發，而是多瞭一步審視和提問的間隙。這本書給我的，不是一套死闆的工具箱，而是一套可以隨環境變化的思維導航儀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎意料地平實卻富有洞察力，完全沒有那種故作高深的學術腔調，讀起來就像是和一個經驗豐富、又極其真誠的朋友在進行一場深入的對話。作者似乎有一種魔力，能夠將那些復雜晦澀的心理學概念，用最貼近生活的比喻和故事娓娓道來。我尤其欣賞作者在描述一些情緒爆發的場景時，那種細膩入微的觀察力，仿佛他能瞬間穿透錶象，直抵我們內心深處最柔軟也最容易受傷的地方。這種真誠的溝通方式，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓即便是初次接觸相關主題的讀者也能迅速進入狀態，並且産生強烈的共鳴感。感覺作者不是在“教導”你，而是在“陪伴”你探索。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我獲得瞭一種前所未有的“被看見”的感覺。很多我一直以來難以名狀、認為“隻有我纔這樣”的微妙感受，居然都被作者精準地捕捉並命名瞭。這種被理解的感覺，本身就是一種強大的療愈力量。它不像那些心靈雞湯那樣空泛地喊口號，而是通過對生理反應和潛意識運作的細緻剖析，讓我明白瞭那些情緒“發作”背後的真正動因。我開始意識到，原來很多時候我們麵對外界的反應，其實都是身體在進行著某種古老的自我保護機製的啓動。這種理解上的突破，讓我對待自己和彆人的情緒，都多瞭一份寬容和耐心。