协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 专家指导
• 母后护理
• 身材管理

店铺： 南京出版传媒集团图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：17856902141

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
定价：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

产后身心蜕变指南：重塑自信，焕发新生 当新生命的啼哭声响彻房间，喜悦与挑战便一同降临。迎接一个新生命的到来，是生命中最美妙的旅程之一，但它也意味着身体经历着巨大的变化，并需要漫长而细致的恢复过程。许多新妈妈在享受育儿的甜蜜之余，也常常面临着身材走样、精力不济、情绪波动等诸多困扰。如何才能在照顾好宝宝的同时，也呵护好自己，重新找回产前的活力与自信？这本《产后身心蜕变指南》将为您提供一份全面、科学、可行的产后恢复方案，助您安全、高效地度过这个特殊的时期，迎接一个更健康、更美丽的自己。 第一章：身体的悄然变革与科学认知 分娩是女性身体的一项伟大工程，从内到外的变化都需要时间和耐心去适应。本章将带您深入了解产后身体的真实状况，帮助您建立科学的认知，消除不必要的焦虑。 生理变化的真相： 剖析产后腹部、盆底、胸部、腰背等部位发生的具体变化，如腹直肌分离、盆底肌松弛、妊娠纹、体液潴留等。我们将详细解释这些变化的原因，以及它们对身体功能和外观可能产生的影响。 身体的信号解读： 学习如何倾听身体的声音。从轻微的疼痛、疲劳到更深层次的不适，了解哪些是正常的产后反应，哪些需要引起重视并寻求专业帮助。我们将提供识别产后异常状况的指南，包括发烧、异常出血、伤口疼痛加剧等，强调及时就医的重要性。 认识产后恢复的不同阶段： 产后恢复并非一蹴而就，而是循序渐进的过程。我们将介绍产后早期（0-6周）、中期（6周-6个月）和后期（6个月以上）身体恢复的特点和重点，让您对每个阶段的目标有清晰的认识。 打破迷思，重塑观念： 很多关于产后恢复的说法存在误区，例如“坐月子”的绝对化、过度节食减肥等。本章将针对这些常见的迷思进行辨析，强调科学、适度、个性化的恢复理念。 第二章：重塑玲珑曲线：安全有效的塑形计划 产后身材的恢复是许多新妈妈关注的焦点。本章将为您量身定制一套安全、科学、循序渐进的塑形计划，帮助您逐步找回紧致的腰腹、健康的体态。 腹直肌分离的修复： 腹直肌分离是产后女性普遍存在的问题，它不仅影响身材，还可能导致腰背疼痛。我们将详细讲解如何自我检测腹直肌分离的程度，并介绍一系列针对性的核心训练动作，从温和的呼吸练习到更具挑战性的强化训练，指导您安全有效地修复腹直肌。 盆底肌的重塑与强化： 盆底肌在孕期和分娩过程中承受了巨大的压力，其松弛可能导致尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。本章将深入介绍盆底肌的功能，并教授您正确有效的凯格尔运动方法，配合其他辅助练习，帮助您恢复盆底肌的弹性和力量。 全身塑形运动指南： 除了针对性的腹部和盆底肌训练，全身的协调运动同样重要。我们将提供一系列适合产后妈妈的低强度全身运动，如温和的有氧运动、拉伸和瑜伽动作，帮助您燃烧脂肪、提升身体线条、改善体态，同时还能缓解产后疲劳。 分阶段运动进阶策略： 强调根据身体恢复情况循序渐进地增加运动强度和难度。从卧姿、坐姿的简单练习开始，逐步过渡到站姿、小幅度的跳跃，确保运动的安全性和有效性。 饮食与塑形的协同作用： 运动与饮食密不可分。本章将提供产后均衡饮食的建议，强调摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体恢复和脂肪代谢，同时避免过度节食对身体造成二次伤害。 第三章：由内而外的滋养：健康饮食与生活方式 产后身体需要充足的营养来修复损伤、恢复能量。健康的饮食和良好的生活习惯是产后恢复的重要基石。 产后营养补充全攻略： 详细讲解产后必需的营养素，如蛋白质、铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等，以及它们在身体恢复中的作用。推荐富含这些营养素的食物，并提供食谱建议，帮助新妈妈们轻松摄取所需。 哺乳期妈妈的特殊需求： 对于哺乳妈妈，我们将提供更具体的饮食指导，强调保证充足的水分摄入，以及如何选择既能满足自身营养需求，又不影响母乳质量的食物。 温和调理，促进消化： 产后消化系统可能需要一段时间恢复。本章将介绍有助于促进消化、缓解便秘的食物和饮品，如富含膳食纤维的蔬菜水果、益生菌等。 告别疲劳，提升精力： 睡眠不足是新妈妈面临的普遍挑战。本章将提供改善睡眠质量的实用建议，如创造舒适的睡眠环境、调整作息规律等。同时，介绍一些能快速提升精力的“能量加油站”，如短暂的休息、轻柔的按摩等。 情绪管理的艺术： 产后情绪波动是正常的生理反应。本章将探讨产后情绪问题的常见表现，如产后抑郁、焦虑等，并提供有效的心理调适方法，包括与家人朋友沟通、寻求专业心理支持、进行放松练习等，帮助新妈妈们保持积极乐观的心态。 第四章：身心和谐共振：缓解不适，拥抱新生 产后身体的不适感，以及随之而来的心理挑战，都可能影响新妈妈的生活质量。本章将专注于提供缓解不适、促进身心和谐的实用方法。 解决常见的身体不适： 腰背疼痛： 提供缓解腰背疼痛的拉伸动作、坐姿和站姿的调整建议，以及如何利用支撑物减轻负担。 关节疼痛： 讲解如何通过温和的运动和正确的姿势来缓解产后关节的酸痛感。 水肿困扰： 介绍通过饮食调整、适当运动和按摩来改善产后水肿问题。 乳房护理： 提供哺乳期乳房护理的实用技巧，预防乳腺炎等问题。 温和运动的智慧： 强调循序渐进，根据身体的恢复情况选择合适的运动。从简单的呼吸练习、骨盆倾斜到温和的散步，逐步增加运动量。 有效的放松与减压技巧： 教授深度放松的技巧，如冥想、正念练习、渐进式肌肉放松法等，帮助新妈妈们在忙碌的育儿生活中找到片刻的宁静。 建立支持系统的重要性： 强调与伴侣、家人、朋友以及其他新妈妈建立有效的沟通和支持网络，分享经验，互相鼓励，共同应对挑战。 拥抱母性，看见自己： 鼓励新妈妈们重新认识和接纳自己身体的变化，将注意力从“失去”转移到“获得”，欣赏自己作为母亲的力量和美丽。 第五章：长效管理，持续焕新 产后恢复不仅仅是身体的短期修复，更是一个长期关注自身健康、保持良好生活习惯的过程。本章将为您提供长效管理和持续焕新的策略。 定期健康检查： 强调定期进行产后复查的重要性，及时了解身体的恢复情况，并根据医生的建议进行调整。 将健康融入日常生活： 教授如何将健康的饮食、适度的运动和放松技巧融入日常生活中，养成可持续的生活习惯。 倾听身体，灵活调整： 鼓励新妈妈们学会倾听自己身体的信号，并根据身体的实际情况灵活调整运动和饮食计划。 正视和管理挑战： 承认育儿过程中可能遇到的各种挑战，并提供应对策略，如时间管理、寻求帮助、自我关怀等。 看见并庆祝每一次进步： 鼓励新妈妈们记录自己的恢复历程，关注每一个微小的进步，并给予自己积极的肯定和鼓励。 《产后身心蜕变指南》致力于成为您最贴心的产后恢复伙伴。我们坚信，每一位新妈妈都值得拥有健康、自信和美丽的产后生活。通过科学的指导、实用的技巧和积极的心态，您将能够安全、高效地完成身体的蜕变，重拾往日的活力，并以更充沛的精力迎接育儿的新篇章。让我们一起，踏上这场充满爱与蜕变的奇妙旅程！

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚刚升级为新手妈妈的我，每天的生活都被宝宝占据了，睡眠不足、疲惫不堪是常态，更别提什么身材管理了。看着镜子里那个走样的自己，真的挺焦虑的。朋友推荐了这本《协和专家教你产后恢复身材棒》，我抱着试试看的心态买来读读。虽然还没完全细读，但从书的标题和封面设计上，就能感受到一种专业和亲和力。我尤其关注的是“专家”二字，这意味着内容很可能是经过严谨研究和临床实践的，而不是一些网络上的碎片化信息。我希望这本书能帮助我理解产后身体的恢复过程，了解哪些是正常的生理变化，哪些需要引起重视。我期待能从中学习到一些关于盆底肌修复、腹直肌分离的知识，以及如何进行安全有效的骨盆收紧练习。当然，我也希望这本书能提供一些针对哺乳期妈妈的健康饮食建议，既能保证母乳的质量，又能帮助我一点点地找回曾经的身材。我希望它能给我一些心理上的支持，让我知道产后恢复是一个循序渐进的过程，不要急于求成，保持积极乐观的心态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，生完孩子后，最让我头疼的就是肚子上的那一圈赘肉，还有腰部两侧的松弛感，感觉整个人都“垮”了。市面上关于减肥的书很多，但针对产后这个特殊时期的，却很少有真正实用的。当我看到《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书时，眼睛都亮了。因为“协和专家”这四个字，立刻让我觉得这本书的内容一定是有科学依据的，不是那种“速成”或者“忽悠”的。我迫切地希望这本书能告诉我，产后多久才能真正开始减肥？有哪些运动是可以做的，哪些是绝对禁止的？我曾经尝试过一些网上找来的减肥操，结果腰酸背痛了好几天，真是得不偿失。所以我特别期待这本书能提供一些温和但有效的方法，比如如何通过正确的呼吸来锻炼腹部核心肌肉？有没有一些简单的瑜伽体式，可以帮助我收紧腹部和盆底肌？而且，在哺乳期，饮食上也要特别注意，我希望能从书中找到一些既能保证奶水充足，又能帮助我控制体重的美食食谱，而不是什么都要忌口，让我感觉整个人都没有活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全职妈妈，每天围着孩子和家务团团转，自己的身体状况早已顾不上。每次看到路边产后身材依旧窈窕的女性，心里总是充满了羡慕和一丝丝的失落。我的朋友向我推荐了《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书，她跟我说，这本书里的内容特别实用，而且是由权威专家编写的，不像外面那些杂七杂八的减肥秘籍。我抱着好奇的心态翻开了它，虽然还没来得及深入研读，但书名本身就传递出一种专业和力量。我特别期待它能告诉我，产后身体到底经历了哪些变化，以及这些变化都是正常的吗？我最想了解的是，如何科学地进行腹部核心的重建，因为我感觉自己的核心力量很弱，稍微动一下就容易腰疼。还有，关于盆底肌的修复，我总觉得是个很敏感又很重要的问题，希望这本书能提供清晰易懂的讲解和练习方法。我更希望它能给我一些关于运动和饮食的长期指导，让我能够循序渐进地恢复体能，逐步找回健康匀称的身材，而不是追求一时的“速瘦”，那样反而会伤害身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在备孕的女性，之所以关注这本书，是因为我深知产后身体的恢复和身材的管理对于女性来说是多么重要。我希望在未来能够顺利度过孕期，并在产后能够迅速、健康地恢复，重拾自信。这本书的名字《协和专家教你产后恢复身材棒》非常吸引我，因为它强调了“专家”的指导，这让我觉得信息来源是可靠的，并且“产后恢复身材棒”更是直接点出了我的目标。我希望通过阅读这本书，能够提前了解产后身体可能面临的各种挑战，比如体态的变化、皮肤的松弛、肌肉力量的减弱等等。更重要的是，我希望能够学习到一套科学、系统、个性化的产后恢复方案。我希望书中能够详细讲解产后不同阶段的恢复重点，从最初的伤口愈合、恶露排出，到中期盆底肌和腹肌的修复，再到后期身材的重塑。我还很想知道，有哪些运动是适合产后初期的？如何避免在恢复过程中对身体造成二次伤害？书中是否会提供一些详细的运动图解和指导，以及如何通过饮食来辅助身体恢复和减肥？我希望这本书能成为我未来产后恢复的“攻略”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一下子就抓住了我的眼球，因为“产后恢复”和“身材棒”这两个词汇，正是困扰我许久的问题。在经历了十月怀胎和分娩的辛苦后，我发现自己的身体发生了翻天覆地的变化，尤其是肚子上的赘肉，还有松弛的皮肤，简直让我感到陌生又沮丧。市面上关于产后恢复的书籍琳琅满目，但我总觉得它们要么过于笼统，要么就是理论性太强，不太接地气，难以真正实践。而“协和专家”这几个字，立刻给我带来了一种权威和信赖感。我一直觉得，专业机构的意见，尤其是像协和医院这样有口皆碑的医院，所提供的建议，一定是经过科学验证，并且对产后妈妈们来说是安全有效的。我特别期待这本书能够提供一些切实可行的指导，比如针对不同体质的产后妈妈，应该如何循序渐进地进行身体的修复，以及如何通过科学的饮食和运动来重塑身材。我希望它能告诉我，产后多久可以开始运动？什么样的运动是安全的？运动的强度和频率应该如何把握？饮食上又有哪些禁忌和推荐？有没有一些帮助缓解腰背疼痛或者腹直肌分离的小妙招？总之，我带着满满的期待，希望能在这本书里找到属于自己的产后恢复秘籍。