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[美] 亞當坎貝爾著作王雄譯者 著，王雄 譯

圖書標籤:

• 女性健身
• 塑形
• 增肌
• 減脂
• 健康
• 運動
• 瑜伽
• 力量訓練
• 飲食
• 養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461148

商品編碼：18102775204

開本：20開

齣版時間：2017-10-01

頁數：446

字數：654000

作  者:(美)亞當·坎貝爾(Adam Campbell) 著;王雄 譯 著作 定  價:99 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:446 裝  幀:平裝 ISBN:9787115461148 ●暫無

內容簡介

暫無

好的，這是一份關於《女性健康與塑形指南：從基礎到精通》的圖書簡介，內容詳盡，旨在為讀者提供全麵、實用的健康與形體管理知識，而不涉及《女性健身全書》中的具體內容。 --- 圖書簡介：《女性健康與塑形指南：從基礎到精通》 導言：重新定義“美”與“健康” 在這個追求效率與效率的時代，女性麵臨著前所未有的壓力——不僅要平衡事業與傢庭，還要維持理想的身體狀態。然而，真正的健康與美麗並非一蹴而就，它建立在科學的認知、係統的規劃和持之以恒的實踐之上。《女性健康與塑形指南：從基礎到精通》正是一本緻力於為每一位女性搭建科學健康框架的權威著作。 本書並非追求轉瞬即逝的“快速瘦身”秘籍，而是深入探討女性生理特點，結閤現代營養學、運動生理學和心理健康維護的綜閤性指南。我們的目標是幫助讀者建立一種可持續、愉悅且高效的生活方式，讓“健康”成為一種自然而然的狀態，讓“塑形”成為一種對身體的深度理解和友好對待。 第一篇：女性身體的奧秘——深入理解你的生理構造 要有效管理身體，首先需要瞭解它。本書的開篇將帶你進行一次深入的自我探索，理解女性身體的獨特性和復雜性。 第一章：生理周期與荷爾濛的舞蹈 我們將詳細解讀月經周期中各個階段（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期）的荷爾濛波動（雌激素、孕激素、睾酮等）如何影響你的能量水平、食欲、情緒和訓練效果。理解這些周期性變化，能讓你學會如何“順應”身體，而不是“對抗”身體，從而製定齣更科學的訓練和營養計劃。例如，在某些階段，身體可能更適閤進行低強度恢復訓練，而非高強度間歇訓練。 第二章：骨骼健康與姿態管理 女性，尤其是在特定年齡段後，麵臨骨密度下降的風險。本章重點關注骨骼健康的基礎知識，包括鈣質的吸收機製、維生素D的重要性，以及如何通過負重訓練（非極端的、適度的負荷）來刺激骨骼健康。同時，我們會深入剖析現代生活方式導緻的常見不良姿態（如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾），並提供一係列針對性的日常體態矯正練習，幫助你重塑挺拔、自信的體態。 第三章：新陳代謝的真相與體重調節 本書將破除關於基礎代謝率（BMR）的常見迷思，教你如何根據自己的年齡、肌肉量和生活習慣，準確估算和優化自己的代謝水平。我們將探討胰島素敏感性、甲狀腺功能在體重管理中的作用，並強調長期、穩定的能量平衡纔是維持理想體重的核心。 第二篇：精準營養——為健康與活力供能 營養是塑形和健康的基礎。本書摒棄極端節食法，提倡建立平衡、多樣化且符閤個體需求的飲食結構。 第四章：宏量營養素的科學配比 蛋白質的藝術： 不僅關注攝入量，更關注蛋白質的質量和來源。我們將詳細解釋蛋白質在肌肉修復、飽腹感和荷爾濛平衡中的關鍵作用，並提供針對不同活動水平（如耐力型、力量型）的個性化建議。 碳水化閤物的智慧： 區分“好”碳水和“壞”碳水。探討全榖物、復閤糖的能量釋放機製，以及如何在訓練前後科學地安排碳水攝入，以最大化能量儲備和恢復效率。 脂肪的必需性： 揭示健康脂肪（如Omega-3、單不飽和脂肪）對細胞健康、皮膚光澤和荷爾濛生産的不可替代性。 第五章：微量營養素與功能性食物 深入瞭解維生素（如B族、D、E）和礦物質（如鐵、鎂、鋅）在女性能量代謝和情緒穩定中的關鍵作用。我們將介紹如何通過日常膳食攝取足量的抗氧化劑，並指導讀者識彆何時需要通過專業評估後進行針對性的補充。此外，本章還會介紹如益生菌、膠原蛋白等功能性食物的科學價值。 第六章：壓力管理與飲食的連接 慢性壓力（皮質醇過高）是導緻腹部脂肪堆積和情緒化進食的主要元凶之一。本章探討壓力激素如何乾擾血糖穩定，並提供一套結閤正念飲食（Mindful Eating）和營養策略的應對方案，幫助讀者在壓力大時也能做齣明智的食物選擇。 第三篇：有效運動——構建功能性與美感的身體 本書的運動部分強調“功能性”優於“純粹的消耗”。運動是為瞭讓你在生活中更強壯、更靈活、更有活力。 第七章：力量訓練的基石：構建緊緻的基礎 本書堅信力量訓練是女性塑形和提升長期代謝率的核心。我們將係統介紹如何安全地進行全身力量訓練，包括： 動作庫的建立： 詳細拆解深蹲、硬拉、推舉、劃船等復閤動作的正確啓動模式和關鍵發力點，確保動作標準性以預防損傷。 漸進性負荷原則： 如何科學地增加訓練強度、次數或組數，確保身體持續得到刺激，避免平颱期。 針對性肌群強化： 重點關注臀部、核心和肩背部（改善姿態）的專項訓練計劃。 第八章：心肺訓練的優化策略 有氧運動並非隻是單純地“跑步”或“跳繩”。本章教你如何利用心率區間和運動強度來達成不同的目標： 基礎耐力構建： 低強度穩定狀態有氧（LISS）在恢復和脂肪燃燒中的作用。 效率提升： 如何安全、有效地融入高強度間歇訓練（HIIT）以優化心血管功能和EPOC效應。 第九章：柔韌性、活動度與恢復的藝術 一個健康的身體需要靈活的關節和放鬆的肌肉。本章將詳細介紹： 動態熱身與靜態拉伸： 區分兩者在訓練前後的應用，以及它們如何影響運動錶現和恢復速度。 關節活動度訓練（Mobility）： 針對肩、髖、踝關節的專項活動度練習，這是提高運動錶現和減少日常疼痛的關鍵。 主動恢復技術： 包括泡沫軸放鬆（Self-Myofascial Release）的正確手法和時機，以加速肌肉修復。 第四篇：整閤與長期堅持——塑形習慣的養成 最科學的計劃如果無法堅持，也毫無價值。本書最後一部分聚焦於如何將科學知識內化為可持續的生活習慣。 第十章：製定你的個性化路綫圖 指導讀者如何根據自身的工作節奏、壓力水平、現有體能和明確目標，將力量訓練、有氧運動和營養策略“拼裝”成一套獨一無二的周計劃。包括如何安排休息日、如何處理旅行或生病期間的計劃調整。 第十一章：心理韌性與身體意象 探討如何培養積極的身體意象（Body Image），擺脫“完美主義”帶來的焦慮和挫敗感。我們將引入認知行為技巧，幫助讀者識彆和重塑消極的自我對話，將關注點從“體重秤上的數字”轉移到“身體能為你做什麼”上來，從而實現真正的身心和諧。 結語：健康，一場終身的旅程 本書旨在為你提供一套強大的工具箱和清晰的地圖，讓你能夠自信地掌控自己的健康旅程，成為自己身體最智慧的管理者。 --- 目標讀者： 希望建立科學、可持續的運動與營養習慣的女性。 對女性特有生理周期與健康關係感興趣的讀者。 希望通過力量訓練改善體態、提升代謝的初學者和中級練習者。 所有追求長期、內在健康而非短期錶象改變的女性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在買《女性健身全書》之前，我有點擔心它會不會太專業，對我這種健身新手不太友好。但事實證明，我的顧慮是多餘的。這本書的語言非常生動有趣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種很接地氣的方式來講解。它就像一位經驗豐富的私人教練，耐心地一步步引導你，讓你在輕鬆愉快的氛圍中學習。我特彆喜歡書中關於“如何找到最適閤自己的運動”的章節，它通過一係列的問題和測試，幫助我更好地瞭解自己的身體和喜好，從而找到真正能堅持下去的運動方式。書中的訓練計劃也設計得非常靈活，可以根據自己的時間和精力來調整，完全不用擔心跟不上。而且，它還鼓勵我們多嘗試不同的運動，去體驗運動帶來的樂趣。這本書讓我意識到，健身不應該是一種負擔，而是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健身充滿熱情但又經常感到迷茫的人，總是不知道該從何入手。直到我遇到瞭《女性健身全書》，這本書簡直就是我健身路上的“指路明燈”。它不僅僅是提供瞭一堆訓練動作，更重要的是，它教我如何理解自己的身體，如何根據身體的反饋來調整訓練。書中的“常見問題解答”部分，真的太有用瞭！我一直糾結的一些關於飲食和訓練的細節，都能在這裏找到清晰的答案。而且，它還提供瞭很多關於如何應對平颱期和如何保持動力的小技巧，這對於像我這樣容易放棄的人來說，簡直是福音。我最喜歡的是書中提倡的“循序漸進”和“傾聽身體”的理念，讓我不再盲目追求速度和強度，而是更加關注身體的感受，讓健身成為一種可持續的健康習慣。這本書讓我對健身有瞭全新的認識，也讓我對自己的身體充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭這本《女性健身全書》，迫不及待地翻看瞭幾頁，就被它內容的多樣性和深度所摺服。我一直以為健身就是簡單的力量訓練和跑步，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅介紹瞭各種主流的健身方式，比如瑜伽、普拉提、HIIT等等，還深入探討瞭它們各自的優缺點以及適閤人群。更讓我感到驚喜的是，它還包含瞭大量關於女性生理特點和健康周期的討論，以及如何根據這些特點來調整健身計劃，這對於女性來說簡直是太貼心瞭！我一直對産後恢復和經期運動存在一些睏惑，這本書裏都有非常詳細的解答和指導，讓我覺得非常安心。書中的訓練動作分解圖非常細緻，每一個步驟都標注得清清楚楚，即使是初學者也能輕鬆掌握。而且，它還提供瞭很多關於運動損傷的預防和處理方法，讓我對健身的安全有瞭更全麵的認識。總而言之，這是一本集知識性、實用性和人文關懷於一體的健身寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本《女性健身全書》真是讓我驚喜！我一直想找一本能係統性地指導我健身的書，以前也看過一些零散的資料，但總感覺缺瞭點什麼。拿到這本書，翻開第一頁就覺得很有分量，內容詳實，講解清晰。它不僅僅是告訴你“做這個動作”，而是深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的原理，比如為什麼這個動作能鍛煉到特定的肌肉群，以及如何通過調整姿勢來達到更好的效果。書中還針對不同體能水平和健身目標的女性設計瞭詳細的訓練計劃，從入門到進階，幾乎涵蓋瞭所有需求。我尤其喜歡它在塑形和減脂方麵的建議，非常具體，比如提供瞭不同卡路裏攝入量的飲食建議，以及針對局部塑形的小技巧。而且，書中還穿插瞭一些女性健身的勵誌故事和營養學的科普知識，讓我在健身的同時，也能瞭解到更多與健康生活相關的資訊，感覺自己不僅僅是在鍛煉身體，更是在學習一種健康的生活方式。這本書的排版也很舒服，圖片清晰，文字大小適中，閱讀起來一點也不費力。

評分☆☆☆☆☆

《女性健身全書》這本書給我帶來的最大感受是“全麵”。它不僅僅是一本關於如何鍛煉的書，更是一本關於如何塑造健康、自信人生的指南。我一直覺得自己健身的目的隻是為瞭減肥，但這本書讓我看到瞭健身更深層次的意義，比如如何通過運動來提升身體機能，改善情緒，甚至增強自信心。它深入剖析瞭女性身體的獨特性，並針對性地提供瞭各種解決方案，無論是骨盆底肌的鍛煉，還是孕期和産後的恢復，都給齣瞭非常專業且易於理解的指導。我尤其對書中關於“身體意象”和“自我接納”的討論印象深刻，它鼓勵我們愛自己的身體，並以積極的心態去麵對健身過程中的挑戰。這本書讓我明白，真正的美麗並非來自於外錶的完美，而是來自於內心的力量和健康的體魄。