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[美] 亚当坎贝尔著作王雄译者 著，王雄 译

图书标签:

• 女性健身
• 塑形
• 增肌
• 减脂
• 健康
• 运动
• 瑜伽
• 力量训练
• 饮食
• 养生

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461148

商品编码：18102775204

开本：20开

出版时间：2017-10-01

页数：446

字数：654000

作  者:(美)亚当·坎贝尔(Adam Campbell) 著;王雄 译 著作 定  价:99 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:446 装  帧:平装 ISBN:9787115461148 ●暂无

内容简介

暂无

好的，这是一份关于《女性健康与塑形指南：从基础到精通》的图书简介，内容详尽，旨在为读者提供全面、实用的健康与形体管理知识，而不涉及《女性健身全书》中的具体内容。 --- 图书简介：《女性健康与塑形指南：从基础到精通》 导言：重新定义“美”与“健康” 在这个追求效率与效率的时代，女性面临着前所未有的压力——不仅要平衡事业与家庭，还要维持理想的身体状态。然而，真正的健康与美丽并非一蹴而就，它建立在科学的认知、系统的规划和持之以恒的实践之上。《女性健康与塑形指南：从基础到精通》正是一本致力于为每一位女性搭建科学健康框架的权威著作。 本书并非追求转瞬即逝的“快速瘦身”秘籍，而是深入探讨女性生理特点，结合现代营养学、运动生理学和心理健康维护的综合性指南。我们的目标是帮助读者建立一种可持续、愉悦且高效的生活方式，让“健康”成为一种自然而然的状态，让“塑形”成为一种对身体的深度理解和友好对待。 第一篇：女性身体的奥秘——深入理解你的生理构造 要有效管理身体，首先需要了解它。本书的开篇将带你进行一次深入的自我探索，理解女性身体的独特性和复杂性。 第一章：生理周期与荷尔蒙的舞蹈 我们将详细解读月经周期中各个阶段（卵泡期、排卵期、黄体期、月经期）的荷尔蒙波动（雌激素、孕激素、睾酮等）如何影响你的能量水平、食欲、情绪和训练效果。理解这些周期性变化，能让你学会如何“顺应”身体，而不是“对抗”身体，从而制定出更科学的训练和营养计划。例如，在某些阶段，身体可能更适合进行低强度恢复训练，而非高强度间歇训练。 第二章：骨骼健康与姿态管理 女性，尤其是在特定年龄段后，面临骨密度下降的风险。本章重点关注骨骼健康的基础知识，包括钙质的吸收机制、维生素D的重要性，以及如何通过负重训练（非极端的、适度的负荷）来刺激骨骼健康。同时，我们会深入剖析现代生活方式导致的常见不良姿态（如圆肩驼背、骨盆前倾或后倾），并提供一系列针对性的日常体态矫正练习，帮助你重塑挺拔、自信的体态。 第三章：新陈代谢的真相与体重调节 本书将破除关于基础代谢率（BMR）的常见迷思，教你如何根据自己的年龄、肌肉量和生活习惯，准确估算和优化自己的代谢水平。我们将探讨胰岛素敏感性、甲状腺功能在体重管理中的作用，并强调长期、稳定的能量平衡才是维持理想体重的核心。 第二篇：精准营养——为健康与活力供能 营养是塑形和健康的基础。本书摒弃极端节食法，提倡建立平衡、多样化且符合个体需求的饮食结构。 第四章：宏量营养素的科学配比 蛋白质的艺术： 不仅关注摄入量，更关注蛋白质的质量和来源。我们将详细解释蛋白质在肌肉修复、饱腹感和荷尔蒙平衡中的关键作用，并提供针对不同活动水平（如耐力型、力量型）的个性化建议。 碳水化合物的智慧： 区分“好”碳水和“坏”碳水。探讨全谷物、复合糖的能量释放机制，以及如何在训练前后科学地安排碳水摄入，以最大化能量储备和恢复效率。 脂肪的必需性： 揭示健康脂肪（如Omega-3、单不饱和脂肪）对细胞健康、皮肤光泽和荷尔蒙生产的不可替代性。 第五章：微量营养素与功能性食物 深入了解维生素（如B族、D、E）和矿物质（如铁、镁、锌）在女性能量代谢和情绪稳定中的关键作用。我们将介绍如何通过日常膳食摄取足量的抗氧化剂，并指导读者识别何时需要通过专业评估后进行针对性的补充。此外，本章还会介绍如益生菌、胶原蛋白等功能性食物的科学价值。 第六章：压力管理与饮食的连接 慢性压力（皮质醇过高）是导致腹部脂肪堆积和情绪化进食的主要元凶之一。本章探讨压力激素如何干扰血糖稳定，并提供一套结合正念饮食（Mindful Eating）和营养策略的应对方案，帮助读者在压力大时也能做出明智的食物选择。 第三篇：有效运动——构建功能性与美感的身体 本书的运动部分强调“功能性”优于“纯粹的消耗”。运动是为了让你在生活中更强壮、更灵活、更有活力。 第七章：力量训练的基石：构建紧致的基础 本书坚信力量训练是女性塑形和提升长期代谢率的核心。我们将系统介绍如何安全地进行全身力量训练，包括： 动作库的建立： 详细拆解深蹲、硬拉、推举、划船等复合动作的正确启动模式和关键发力点，确保动作标准性以预防损伤。 渐进性负荷原则： 如何科学地增加训练强度、次数或组数，确保身体持续得到刺激，避免平台期。 针对性肌群强化： 重点关注臀部、核心和肩背部（改善姿态）的专项训练计划。 第八章：心肺训练的优化策略 有氧运动并非只是单纯地“跑步”或“跳绳”。本章教你如何利用心率区间和运动强度来达成不同的目标： 基础耐力构建： 低强度稳定状态有氧（LISS）在恢复和脂肪燃烧中的作用。 效率提升： 如何安全、有效地融入高强度间歇训练（HIIT）以优化心血管功能和EPOC效应。 第九章：柔韧性、活动度与恢复的艺术 一个健康的身体需要灵活的关节和放松的肌肉。本章将详细介绍： 动态热身与静态拉伸： 区分两者在训练前后的应用，以及它们如何影响运动表现和恢复速度。 关节活动度训练（Mobility）： 针对肩、髋、踝关节的专项活动度练习，这是提高运动表现和减少日常疼痛的关键。 主动恢复技术： 包括泡沫轴放松（Self-Myofascial Release）的正确手法和时机，以加速肌肉修复。 第四篇：整合与长期坚持——塑形习惯的养成 最科学的计划如果无法坚持，也毫无价值。本书最后一部分聚焦于如何将科学知识内化为可持续的生活习惯。 第十章：制定你的个性化路线图 指导读者如何根据自身的工作节奏、压力水平、现有体能和明确目标，将力量训练、有氧运动和营养策略“拼装”成一套独一无二的周计划。包括如何安排休息日、如何处理旅行或生病期间的计划调整。 第十一章：心理韧性与身体意象 探讨如何培养积极的身体意象（Body Image），摆脱“完美主义”带来的焦虑和挫败感。我们将引入认知行为技巧，帮助读者识别和重塑消极的自我对话，将关注点从“体重秤上的数字”转移到“身体能为你做什么”上来，从而实现真正的身心和谐。 结语：健康，一场终身的旅程 本书旨在为你提供一套强大的工具箱和清晰的地图，让你能够自信地掌控自己的健康旅程，成为自己身体最智慧的管理者。 --- 目标读者： 希望建立科学、可持续的运动与营养习惯的女性。 对女性特有生理周期与健康关系感兴趣的读者。 希望通过力量训练改善体态、提升代谢的初学者和中级练习者。 所有追求长期、内在健康而非短期表象改变的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本《女性健身全书》真是让我惊喜！我一直想找一本能系统性地指导我健身的书，以前也看过一些零散的资料，但总感觉缺了点什么。拿到这本书，翻开第一页就觉得很有分量，内容详实，讲解清晰。它不仅仅是告诉你“做这个动作”，而是深入浅出地解释了每个动作背后的原理，比如为什么这个动作能锻炼到特定的肌肉群，以及如何通过调整姿势来达到更好的效果。书中还针对不同体能水平和健身目标的女性设计了详细的训练计划，从入门到进阶，几乎涵盖了所有需求。我尤其喜欢它在塑形和减脂方面的建议，非常具体，比如提供了不同卡路里摄入量的饮食建议，以及针对局部塑形的小技巧。而且，书中还穿插了一些女性健身的励志故事和营养学的科普知识，让我在健身的同时，也能了解到更多与健康生活相关的资讯，感觉自己不仅仅是在锻炼身体，更是在学习一种健康的生活方式。这本书的排版也很舒服，图片清晰，文字大小适中，阅读起来一点也不费力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在买《女性健身全书》之前，我有点担心它会不会太专业，对我这种健身新手不太友好。但事实证明，我的顾虑是多余的。这本书的语言非常生动有趣，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种很接地气的方式来讲解。它就像一位经验丰富的私人教练，耐心地一步步引导你，让你在轻松愉快的氛围中学习。我特别喜欢书中关于“如何找到最适合自己的运动”的章节，它通过一系列的问题和测试，帮助我更好地了解自己的身体和喜好，从而找到真正能坚持下去的运动方式。书中的训练计划也设计得非常灵活，可以根据自己的时间和精力来调整，完全不用担心跟不上。而且，它还鼓励我们多尝试不同的运动，去体验运动带来的乐趣。这本书让我意识到，健身不应该是一种负担，而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了这本《女性健身全书》，迫不及待地翻看了几页，就被它内容的多样性和深度所折服。我一直以为健身就是简单的力量训练和跑步，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅介绍了各种主流的健身方式，比如瑜伽、普拉提、HIIT等等，还深入探讨了它们各自的优缺点以及适合人群。更让我感到惊喜的是，它还包含了大量关于女性生理特点和健康周期的讨论，以及如何根据这些特点来调整健身计划，这对于女性来说简直是太贴心了！我一直对产后恢复和经期运动存在一些困惑，这本书里都有非常详细的解答和指导，让我觉得非常安心。书中的训练动作分解图非常细致，每一个步骤都标注得清清楚楚，即使是初学者也能轻松掌握。而且，它还提供了很多关于运动损伤的预防和处理方法，让我对健身的安全有了更全面的认识。总而言之，这是一本集知识性、实用性和人文关怀于一体的健身宝典。

评分☆☆☆☆☆

《女性健身全书》这本书给我带来的最大感受是“全面”。它不仅仅是一本关于如何锻炼的书，更是一本关于如何塑造健康、自信人生的指南。我一直觉得自己健身的目的只是为了减肥，但这本书让我看到了健身更深层次的意义，比如如何通过运动来提升身体机能，改善情绪，甚至增强自信心。它深入剖析了女性身体的独特性，并针对性地提供了各种解决方案，无论是骨盆底肌的锻炼，还是孕期和产后的恢复，都给出了非常专业且易于理解的指导。我尤其对书中关于“身体意象”和“自我接纳”的讨论印象深刻，它鼓励我们爱自己的身体，并以积极的心态去面对健身过程中的挑战。这本书让我明白，真正的美丽并非来自于外表的完美，而是来自于内心的力量和健康的体魄。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健身充满热情但又经常感到迷茫的人，总是不知道该从何入手。直到我遇到了《女性健身全书》，这本书简直就是我健身路上的“指路明灯”。它不仅仅是提供了一堆训练动作，更重要的是，它教我如何理解自己的身体，如何根据身体的反馈来调整训练。书中的“常见问题解答”部分，真的太有用了！我一直纠结的一些关于饮食和训练的细节，都能在这里找到清晰的答案。而且，它还提供了很多关于如何应对平台期和如何保持动力的小技巧，这对于像我这样容易放弃的人来说，简直是福音。我最喜欢的是书中提倡的“循序渐进”和“倾听身体”的理念，让我不再盲目追求速度和强度，而是更加关注身体的感受，让健身成为一种可持续的健康习惯。这本书让我对健身有了全新的认识，也让我对自己的身体充满了信心。