具体描述
内容介绍
跟代金刚一起练：不累不痛不生病》主要介绍近百种中医导引术在各种常见病和重大疾病上的应用，如关节疾患、糖尿病、抑郁症、癌症等。通过内修精气，外养筋骨皮的方式，让人们在短时间内达到防病、治病的疗效。相比器械或体育运动，导引术简单易学，适用人群更广，无论年轻人，还是中老年人都可以随心、随意、随地的练习，不会增加身体负担。
作者介绍
2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾。
主创健心健康操并打破吉尼斯世界纪录，该操已经传播到十多个省市、受益人群达百万人，有的医院将其用作轻中度心脏病患者的康复操。
参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期，受益观众2亿多人次。
2016年，代金刚博士出版《中医导引养生学》一书，已作为中医科学院研究生教材
关联推荐
34种常见病痛，10分钟日常保养。
详细为您调理肩颈、腰椎、腕关节、膝关节等骨伤科问题；糖尿病、高血压等内科问题；脂肪肝、胃病、便秘等消化系统问题；失眠、压力、抑郁、焦虑等情绪问题；传授针对肝、心、脾、肺、肾五脏保养的导引法；以及五官、防癌、养气、排毒、除湿等日常保养。科学有效、不拘时间、不限场地，非常适合当今快节奏生活方式下的人们去练。
2015健康中国年度风尚人物、中央电视台《健康之路》常设医学嘉宾、参与录制《健康之路》、《养生堂》、《中华医药》等节目200余期。主创健心健康操，打破吉尼斯世界纪录，并被一些医院选作轻中度心脏病患者的康复操。
600多张练习图，100个动作演示视频，随时扫码观看；习练口诀、动作要领、养生功效详细介绍 。
收录广受网友欢迎的代金刚千年长寿操八段锦，以及六字诀健身操。
目录
序1让术养走进生活——李连达
序2宗古训，寓新意——曹洪欣
DIYI章 走近导引
认识“导引”
导引瑜伽似姐妹，相似有别皆养生
第二章 动动手指，给五官减龄
按一按，缓解眼疲劳
揉一揉，让鼻腔更通畅
搓一搓，耳听八方更给力
握一握，防治口腔溃疡有妙招
第三章 形体导引，让关节延寿十年
拒绝低头隐患，小动作来帮忙
巧治肩颈不适，自己决定疗效
手腕关节疾患，多做手指操
腰椎一动牵全身，古方止痛有奇效
人老腿先衰，保养膝关节很关键
第四章 简单动作，赶走消化系统问题
不用暴走，也能消除脂肪肝
向生活取经，轻松解决胃胀
摩运这里，舒缓肝郁胃痛
内外夹击，远离便秘烦恼
第五章 动静结合，消除心血管隐患
心脏无小事，健心运动保安康
血压居高不下，虎步功助降压
第六章 健身气功：防治糖尿病及并发症
八段锦，控制血糖好帮手
赤龙搅海，缓解糖尿病口渴
手上有活儿，有效防治神经病变
脚下八法，教你防治糖尿病足
转一转，远离糖尿病眼病
每天搓搓，抵御糖尿病肾病
第七章 养气排瘀，提高带癌生存率
活血化瘀，降低患癌风险
养正气，增强抗癌能力
排出毒素，牵制癌症发展
除湿化痰，不给癌细胞留空间
第八章 张弛有度，提振精气神
像猫一样伸展，失眠可以不吃药
两种减压方法，让你迅速放松
抑郁需要宣泄，冲拳试试
除掉焦虑，晃一晃没烦恼
补气运动，随时给身体充电
第九章 呼吸吐纳，让健康植入生活
六字诀，声形结合养五脏
脾脏养生乐，调和脾胃增体质
肺脏养生乐，益气又养肺
心脏养生乐，宁心又安神
后记
用户评价
这本书的书名，让我有一种看到“人生攻略”的感觉。“代金刚”这个名字，听起来就像是一位经验丰富、充满智慧的长者，能够带领我们穿越健康迷宫。我一直觉得，生病是一件很麻烦的事情，而且一旦生病，很多生活都会受到影响。所以，我一直很想找到一种能够“未雨绸缪”的方法，来预防那些常见的疾病，让自己少受罪。然而，现实往往是，很多所谓的“健康秘籍”都要求我们付出巨大的努力，要么是极端的饮食控制，要么是高强度的运动，结果往往是难以坚持，甚至适得其反。这本书的“不累不痛不生病”的承诺，对我来说简直是太有吸引力了。我迫切地想知道，这本书是如何做到这一点的？它是否提供了一些非常简单易学的动作，能够让我们在日常生活中就能轻松地实践？或者，它是否分享了一些关于如何调整生活习惯，从而达到预防疾病的效果？我期待这本书能给我带来一种轻松、愉快的健康体验，让我不再将锻炼视为一种负担，而是将其视为一种享受，一种自我关怀的方式。
评分这本书的名字有点意思，“跟代金刚一起练”，听起来就像是在学一种很酷的武功秘籍，而且名字里直接点明了“不累不痛不生病”，这简直是所有现代人的心声啊！我平时工作就是对着电脑，久坐不动，颈椎腰椎简直是重灾区，偶尔还会因为压力大失眠，整个人都处于一种“亚健康”的半死不活状态。看到这本书的标题，第一反应就是“救星来了！”我非常好奇，代金刚到底是谁？他有什么神奇的方法，能让我们在不累不痛的情况下，还能预防那么多常见病，改善亚健康？这本书是不是会像武侠小说里一样，教我们一些特殊的呼吸吐纳法，或者是一些古老的养生秘诀？我期待的是，它能给我一套切实可行、而且不会让我觉得痛苦难忍的锻炼方法。毕竟，我已经试过很多号称能“瘦身养生”的运动，结果不是太累了坚持不下去，就是强度太大伤了自己，最后只能不了了之。所以，我特别希望能在这本书里找到那种“润物细无声”的健康秘诀，通过温和但有效的方式，一点一点地改善我的身体状况，让我告别那些恼人的小毛病，重新找回活力。我希望它里面有具体的动作示范，最好还能配上图解，让我能够准确地模仿，避免运动伤害。同时，我也想知道，这本书是如何将“代金刚”这个概念融入到健身和健康理念中的，这其中是否有特别的哲学或者故事背景，让我能在学习的过程中，感受到更多的乐趣和启发。
评分这本书的书名，自带一种“治愈系”的光环。“代金刚”这个名字，听起来就像是一位充满智慧、经验丰富的长者，能够以一种温和而有力的方式，帮助我们找回健康。我是一个对运动感到“心有余而力不足”的人，总是想做点什么来改善自己的身体状况，但每次尝试，都因为强度太大、疼痛难忍或者效果不明显而放弃。这本书的“不累不痛不生病”的理念，恰恰解决了我的痛点。我迫切想知道，这本书是如何将“代金刚”的概念与预防疾病、改善亚健康联系起来的？它是否会提供一些非常简单易学的动作，或者一些生活中的小窍门，能够让我们在日常生活中就能轻松地实践？我期待的是，这本书能教会我如何用一种更聪明、更有效的方式来照顾自己的身体，如何通过温和的锻炼来提升身体的活力，从而告别那些恼人的小毛病，重新找回健康和快乐。我希望它能提供一套完整的、系统的指导，让我能够真正理解身体的需求，并学会如何满足这些需求。
评分“跟代金刚一起练：不累不痛不生病 预防常见病 改善亚健康”，这个书名简直就像一把钥匙，打开了我内心深处对健康最真实的渴望。我一直以来都深受亚健康困扰，经常感到疲惫，精力不足，而且免疫力低下，稍有风吹草动就容易感冒。尝试过很多所谓的“快速有效”的健身方法，结果都是虎头蛇尾，根本无法坚持。这本书的“不累不痛不生病”的承诺，对我来说简直是太有诱惑力了。我特别好奇，“代金刚”到底是什么？它是一种特殊的锻炼方式，还是一种生活哲学？我期待的是，这本书能提供一套真正科学、并且容易执行的方法，让我们能够在日常生活中，通过一些简单而有效的练习，来改善身体状况，提高免疫力，从而远离疾病。我希望它能教会我如何倾听身体的声音，如何通过温和的方式来修复身体的损伤，而不是用暴力的方式去“挑战”身体的极限。我期待这本书能成为我健康路上的引路人，让我不再迷茫，能够真正做到“不累不痛不生病”。
评分读完这本书，我最大的感受就是，原来健康这件事，根本不需要“拼命”。我一直以为，想要身体好，就得去健身房挥汗如雨，或者参加那种高强度的间歇训练，结果往往是累得像狗一样，然后就不想再动了。这本书完全颠覆了我的认知。它告诉我们，很多时候，我们身体的不适，并不是因为我们“不够努力”，而是因为我们“用力过猛”或者“用错了地方”。“代金刚”这个名字，我想可能不仅仅是指一种锻炼方式，更像是一种哲学，一种与身体和谐相处的方式。它鼓励我们倾听身体的声音，而不是强迫它去做它不愿意做的事情。我尤其喜欢书中关于“不痛”的论述，这一点太重要了。多少人在健身过程中因为不了解身体的极限，或者动作不标准而受伤，结果反而离健康越来越远。这本书似乎提供了一种非常温和的方式，让我们在锻炼中感受到的是舒适和愉悦，而不是疼痛和不适。这对我来说，简直是福音。我一直对运动有些恐惧，主要是怕受伤，怕疼。但这本书让我觉得，原来健康是可以不痛苦的。我期待书中能有关于如何感知身体信号，以及如何根据自身情况调整运动强度的具体指导，让我能够真正做到“跟代金刚一起练”，找到属于自己的健康节奏。
评分这本书的名字，让我联想到那些在生活中默默付出，却拥有强大力量的“隐形英雄”。“代金刚”，或许就是我们每个人内心深处那个渴望健康、渴望活得精彩的自己。这本书的核心理念，就是“不累不痛不生病”，这不就是我们最朴素也最真切的愿望吗？我一直觉得，现代社会节奏太快，我们为了生存和发展，常常忽略了自己最根本的需求——健康。很多人都觉得，生病是不可避免的，亚健康更是常态，只能去医院看医生，或者吃各种保健品来“对抗”。但这本书似乎在说，预防才是最好的治疗。通过一种温和、不强迫的方式，让我们身体的各项机能恢复到最佳状态，从而抵御疾病的侵袭，改善亚健康。我非常好奇，书中是如何具体阐述“不累”和“不痛”的，这背后是否有科学的理论支持？它会不会介绍一些非常简单易学的动作，或者一些生活中的小习惯，能够让我们在日常生活中就能轻松地做到？我期待的是，这本书能给我带来一种全新的视角，让我不再视锻炼为畏途，而是将其视为一种享受，一种与身体和解的过程。我希望它能提供一些关于如何平衡工作和生活，如何在高压环境下保持身心健康的方法，让我不仅仅是身体上得到改善，精神上也能得到放松和滋养。
评分这本书的书名，有一种特别的魔力，它不是那种喊口号式的“燃烧卡路里，炼就魔鬼身材”，而是带着一种温和、关怀的语气。“代金刚”这个名字，听起来就像是你的一个贴心伙伴，在你最需要的时候，给予你最实在的帮助。我一直以来都觉得，保持健康是一件非常困难的事情，因为我总是在“努力”和“放弃”之间摇摆。要么是健身房里的高强度训练，把我累得够呛，之后就再也不想动了；要么是各种各样的养生方法，听起来很玄乎，但却不知道如何下手。这本书的“不累不痛不生病”的理念，让我看到了希望。我希望它能提供一些非常基础、非常温和的练习方法，让我们在享受运动乐趣的同时，也能达到改善亚健康、预防疾病的目的。我尤其想知道，书中是如何解释“代金刚”这个概念的，它是不是代表了一种与身体和谐相处的方式？我期待的是，这本书能给我带来一种全新的健康观，让我不再把锻炼视为一种“苦差事”，而是将其视为一种滋养身心、提升生活品质的方式。
评分“跟代金刚一起练：不累不痛不生病 预防常见病 改善亚健康”，光是看这个书名，就让我觉得充满了希望。我是一个典型的上班族，每天面对电脑的时间比面对家人朋友的时间都长，颈椎、腰椎、眼睛，无一不是慢性疼痛的重灾区。更别提那些因为长期压力大而导致的失眠、焦虑、免疫力下降的问题了。我一直在寻找一种能够真正解决这些问题的方案，但很多时候，看到的健身方法要么是“太难”，要么是“太痛”，要么是“太耗时”，总之，就是“不适合我”。这本书的“不累不痛不生病”的承诺，简直是戳中了我的心窝子。我非常好奇，“代金刚”到底是谁？他拥有什么样的神奇力量，能够让我们在不感到疲惫和痛苦的情况下，就能改善亚健康，甚至预防疾病？我期待的是，这本书能提供一套真正科学、安全、并且易于实践的方法。我希望它能教会我如何通过一些简单的动作，来舒缓身体的紧张，激活身体的活力，从而达到“不生病”的状态。我尤其希望它能给出一些关于如何调整日常作息，如何管理情绪的建议，因为我认为，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。
评分我拿到这本书的时候，第一眼就被这个名字吸引了——“跟代金刚一起练：不累不痛不生病 预防常见病 改善亚健康”。“代金刚”这个名字，听起来有一种憨厚、可靠、又充满力量的感觉，就像一个值得信赖的伙伴。我本身就属于那种对运动有心无力的人，总是因为各种各样的原因无法坚持。要么是觉得太累，要么是觉得身体吃不消，偶尔尝试一些运动，结果还可能因为动作不标准而受伤，反而加重了不适。所以，当看到“不累不痛不生病”这几个字的时候，我简直就像找到了救星一样。我特别好奇，这本书是如何将“代金刚”这个概念融入到具体的健身和养生方法中的？它是不是有一种特别的哲学理念，或者一种与身体对话的方式？我希望它能教会我如何用最温和、最不费力的方式，来达到预防疾病、改善亚健康的效果。我期待的是，这本书能给我提供一套完整的、系统性的指导，让我能够真正理解身体的需求，并且能够找到适合自己的锻炼方法，而不是盲目地跟风。我希望它能让我学会如何释放身体的压力，如何通过简单的运动来提升身体的免疫力，从而真正做到“不生病”。
评分“跟代金刚一起练”这个名字，有一种非常亲切和接地气的感觉，就好像有一个耐心的、强大的伙伴在指导你一样。我平时工作很忙，经常加班，回家之后就只想瘫着，根本没有精力去考虑什么锻炼。而且，我总觉得很多健身课程都太专业，太高强度了，自己根本跟不上。这本书的标题，恰恰戳中了我的痛点：“不累不痛不生病”，这三个关键词简直是为我量身定做的。我一直以来都想改善自己的亚健康状态，比如经常疲劳，注意力不集中，还有偶尔的肠胃不适，但又不知道从何下手。我特别希望这本书能提供一些非常基础、非常容易上手的练习方法，不需要任何专业的器械，也不需要花费大量的时间。我希望它能教会我如何在碎片化的时间里，也能有效地照顾自己的身体。比如说，午休的时候做几个简单的动作，或者睡前做一套放松的拉伸。这本书的“代金刚”形象，让我觉得它会是一种循序渐进、温和有效的方式，而不是那种“速成”、“激进”的方法。我期待书中能有详细的步骤说明，甚至是视频演示，让我能够清晰地理解每一个动作，并且能够准确地执行，从而真正做到“不累不痛不生病”，并且能够长期坚持下去，让健康成为我生活的一部分。
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