具體描述
內容介紹
跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》主要介紹近百種中醫導引術在各種常見病和重大疾病上的應用，如關節疾患、糖尿病、抑鬱癥、癌癥等。通過內修精氣，外養筋骨皮的方式，讓人們在短時間內達到防病、治病的療效。相比器械或體育運動，導引術簡單易學，適用人群更廣，無論年輕人，還是中老年人都可以隨心、隨意、隨地的練習，不會增加身體負擔。
作者介紹
2015健康中國年度風尚人物、中央電視颱《健康之路》常設醫學嘉賓。
主創健心健康操並打破吉尼斯世界紀錄，該操已經傳播到十多個省市、受益人群達百萬人，有的醫院將其用作輕中度心髒病患者的康復操。
參與錄製《健康之路》、《養生堂》、《中華醫藥》等節目200餘期，受益觀眾2億多人次。
2016年，代金剛博士齣版《中醫導引養生學》一書，已作為中醫科學院研究生教材
關聯推薦
34種常見病痛，10分鍾日常保養。
詳細為您調理肩頸、腰椎、腕關節、膝關節等骨傷科問題；糖尿病、高血壓等內科問題；脂肪肝、胃病、便秘等消化係統問題；失眠、壓力、抑鬱、焦慮等情緒問題；傳授針對肝、心、脾、肺、腎五髒保養的導引法；以及五官、防癌、養氣、排毒、除濕等日常保養。科學有效、不拘時間、不限場地，非常適閤當今快節奏生活方式下的人們去練。
2015健康中國年度風尚人物、中央電視颱《健康之路》常設醫學嘉賓、參與錄製《健康之路》、《養生堂》、《中華醫藥》等節目200餘期。主創健心健康操，打破吉尼斯世界紀錄，並被一些醫院選作輕中度心髒病患者的康復操。
600多張練習圖，100個動作演示視頻，隨時掃碼觀看；習練口訣、動作要領、養生功效詳細介紹 。
收錄廣受網友歡迎的代金剛韆年長壽操八段錦，以及六字訣健身操。
目錄
序1讓術養走進生活——李連達
序2宗古訓，寓新意——曹洪欣
DIYI章 走近導引
認識“導引”
導引瑜伽似姐妹，相似有彆皆養生
第二章 動動手指，給五官減齡
按一按，緩解眼疲勞
揉一揉，讓鼻腔更通暢
搓一搓，耳聽八方更給力
握一握，防治口腔潰瘍有妙招
第三章 形體導引，讓關節延壽十年
拒絕低頭隱患，小動作來幫忙
巧治肩頸不適，自己決定療效
手腕關節疾患，多做手指操
腰椎一動牽全身，古方止痛有奇效
人老腿先衰，保養膝關節很關鍵
第四章 簡單動作，趕走消化係統問題
不用暴走，也能消除脂肪肝
嚮生活取經，輕鬆解決胃脹
摩運這裏，舒緩肝鬱胃痛
內外夾擊，遠離便秘煩惱
第五章 動靜結閤，消除心血管隱患
心髒無小事，健心運動保安康
血壓居高不下，虎步功助降壓
第六章 健身氣功：防治糖尿病及並發癥
八段錦，控製血糖好幫手
赤龍攪海，緩解糖尿病口渴
手上有活兒，有效防治神經病變
腳下八法，教你防治糖尿病足
轉一轉，遠離糖尿病眼病
每天搓搓，抵禦糖尿病腎病
第七章 養氣排瘀，提高帶癌生存率
活血化瘀，降低患癌風險
養正氣，增強抗癌能力
排齣毒素，牽製癌癥發展
除濕化痰，不給癌細胞留空間
第八章 張弛有度，提振精氣神
像貓一樣伸展，失眠可以不吃藥
兩種減壓方法，讓你迅速放鬆
抑鬱需要宣泄，衝拳試試
除掉焦慮，晃一晃沒煩惱
補氣運動，隨時給身體充電
第九章 呼吸吐納，讓健康植入生活
六字訣，聲形結閤養五髒
脾髒養生樂，調和脾胃增體質
肺髒養生樂，益氣又養肺
心髒養生樂，寜心又安神
後記
用戶評價
這本書的名字，讓我聯想到那些在生活中默默付齣，卻擁有強大力量的“隱形英雄”。“代金剛”，或許就是我們每個人內心深處那個渴望健康、渴望活得精彩的自己。這本書的核心理念，就是“不纍不痛不生病”，這不就是我們最樸素也最真切的願望嗎？我一直覺得，現代社會節奏太快，我們為瞭生存和發展，常常忽略瞭自己最根本的需求——健康。很多人都覺得，生病是不可避免的，亞健康更是常態，隻能去醫院看醫生，或者吃各種保健品來“對抗”。但這本書似乎在說，預防纔是最好的治療。通過一種溫和、不強迫的方式，讓我們身體的各項機能恢復到最佳狀態，從而抵禦疾病的侵襲，改善亞健康。我非常好奇，書中是如何具體闡述“不纍”和“不痛”的，這背後是否有科學的理論支持？它會不會介紹一些非常簡單易學的動作，或者一些生活中的小習慣，能夠讓我們在日常生活中就能輕鬆地做到？我期待的是，這本書能給我帶來一種全新的視角，讓我不再視鍛煉為畏途，而是將其視為一種享受，一種與身體和解的過程。我希望它能提供一些關於如何平衡工作和生活，如何在高壓環境下保持身心健康的方法，讓我不僅僅是身體上得到改善，精神上也能得到放鬆和滋養。
評分“跟代金剛一起練”這個名字，有一種非常親切和接地氣的感覺，就好像有一個耐心的、強大的夥伴在指導你一樣。我平時工作很忙，經常加班，迴傢之後就隻想癱著，根本沒有精力去考慮什麼鍛煉。而且，我總覺得很多健身課程都太專業，太高強度瞭，自己根本跟不上。這本書的標題，恰恰戳中瞭我的痛點：“不纍不痛不生病”，這三個關鍵詞簡直是為我量身定做的。我一直以來都想改善自己的亞健康狀態，比如經常疲勞，注意力不集中，還有偶爾的腸胃不適，但又不知道從何下手。我特彆希望這本書能提供一些非常基礎、非常容易上手的練習方法，不需要任何專業的器械，也不需要花費大量的時間。我希望它能教會我如何在碎片化的時間裏，也能有效地照顧自己的身體。比如說，午休的時候做幾個簡單的動作，或者睡前做一套放鬆的拉伸。這本書的“代金剛”形象，讓我覺得它會是一種循序漸進、溫和有效的方式，而不是那種“速成”、“激進”的方法。我期待書中能有詳細的步驟說明，甚至是視頻演示，讓我能夠清晰地理解每一個動作，並且能夠準確地執行，從而真正做到“不纍不痛不生病”，並且能夠長期堅持下去，讓健康成為我生活的一部分。
評分“跟代金剛一起練：不纍不痛不生病 預防常見病 改善亞健康”，這個書名簡直就像一把鑰匙，打開瞭我內心深處對健康最真實的渴望。我一直以來都深受亞健康睏擾，經常感到疲憊，精力不足，而且免疫力低下，稍有風吹草動就容易感冒。嘗試過很多所謂的“快速有效”的健身方法，結果都是虎頭蛇尾，根本無法堅持。這本書的“不纍不痛不生病”的承諾，對我來說簡直是太有誘惑力瞭。我特彆好奇，“代金剛”到底是什麼？它是一種特殊的鍛煉方式，還是一種生活哲學？我期待的是，這本書能提供一套真正科學、並且容易執行的方法，讓我們能夠在日常生活中，通過一些簡單而有效的練習，來改善身體狀況，提高免疫力，從而遠離疾病。我希望它能教會我如何傾聽身體的聲音，如何通過溫和的方式來修復身體的損傷，而不是用暴力的方式去“挑戰”身體的極限。我期待這本書能成為我健康路上的引路人，讓我不再迷茫，能夠真正做到“不纍不痛不生病”。
評分這本書的名字有點意思，“跟代金剛一起練”，聽起來就像是在學一種很酷的武功秘籍，而且名字裏直接點明瞭“不纍不痛不生病”，這簡直是所有現代人的心聲啊！我平時工作就是對著電腦，久坐不動，頸椎腰椎簡直是重災區，偶爾還會因為壓力大失眠，整個人都處於一種“亞健康”的半死不活狀態。看到這本書的標題，第一反應就是“救星來瞭！”我非常好奇，代金剛到底是誰？他有什麼神奇的方法，能讓我們在不纍不痛的情況下，還能預防那麼多常見病，改善亞健康？這本書是不是會像武俠小說裏一樣，教我們一些特殊的呼吸吐納法，或者是一些古老的養生秘訣？我期待的是，它能給我一套切實可行、而且不會讓我覺得痛苦難忍的鍛煉方法。畢竟，我已經試過很多號稱能“瘦身養生”的運動，結果不是太纍瞭堅持不下去，就是強度太大傷瞭自己，最後隻能不瞭瞭之。所以，我特彆希望能在這本書裏找到那種“潤物細無聲”的健康秘訣，通過溫和但有效的方式，一點一點地改善我的身體狀況，讓我告彆那些惱人的小毛病，重新找迴活力。我希望它裏麵有具體的動作示範，最好還能配上圖解，讓我能夠準確地模仿，避免運動傷害。同時，我也想知道，這本書是如何將“代金剛”這個概念融入到健身和健康理念中的，這其中是否有特彆的哲學或者故事背景，讓我能在學習的過程中，感受到更多的樂趣和啓發。
評分“跟代金剛一起練：不纍不痛不生病 預防常見病 改善亞健康”，光是看這個書名，就讓我覺得充滿瞭希望。我是一個典型的上班族，每天麵對電腦的時間比麵對傢人朋友的時間都長，頸椎、腰椎、眼睛，無一不是慢性疼痛的重災區。更彆提那些因為長期壓力大而導緻的失眠、焦慮、免疫力下降的問題瞭。我一直在尋找一種能夠真正解決這些問題的方案，但很多時候，看到的健身方法要麼是“太難”，要麼是“太痛”，要麼是“太耗時”，總之，就是“不適閤我”。這本書的“不纍不痛不生病”的承諾，簡直是戳中瞭我的心窩子。我非常好奇，“代金剛”到底是誰？他擁有什麼樣的神奇力量，能夠讓我們在不感到疲憊和痛苦的情況下，就能改善亞健康，甚至預防疾病？我期待的是，這本書能提供一套真正科學、安全、並且易於實踐的方法。我希望它能教會我如何通過一些簡單的動作，來舒緩身體的緊張，激活身體的活力，從而達到“不生病”的狀態。我尤其希望它能給齣一些關於如何調整日常作息，如何管理情緒的建議，因為我認為，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。
評分我拿到這本書的時候，第一眼就被這個名字吸引瞭——“跟代金剛一起練：不纍不痛不生病 預防常見病 改善亞健康”。“代金剛”這個名字，聽起來有一種憨厚、可靠、又充滿力量的感覺，就像一個值得信賴的夥伴。我本身就屬於那種對運動有心無力的人，總是因為各種各樣的原因無法堅持。要麼是覺得太纍，要麼是覺得身體吃不消，偶爾嘗試一些運動，結果還可能因為動作不標準而受傷，反而加重瞭不適。所以，當看到“不纍不痛不生病”這幾個字的時候，我簡直就像找到瞭救星一樣。我特彆好奇，這本書是如何將“代金剛”這個概念融入到具體的健身和養生方法中的？它是不是有一種特彆的哲學理念，或者一種與身體對話的方式？我希望它能教會我如何用最溫和、最不費力的方式，來達到預防疾病、改善亞健康的效果。我期待的是，這本書能給我提供一套完整的、係統性的指導，讓我能夠真正理解身體的需求，並且能夠找到適閤自己的鍛煉方法，而不是盲目地跟風。我希望它能讓我學會如何釋放身體的壓力，如何通過簡單的運動來提升身體的免疫力，從而真正做到“不生病”。
評分讀完這本書，我最大的感受就是，原來健康這件事，根本不需要“拼命”。我一直以為，想要身體好，就得去健身房揮汗如雨，或者參加那種高強度的間歇訓練，結果往往是纍得像狗一樣，然後就不想再動瞭。這本書完全顛覆瞭我的認知。它告訴我們，很多時候，我們身體的不適，並不是因為我們“不夠努力”，而是因為我們“用力過猛”或者“用錯瞭地方”。“代金剛”這個名字，我想可能不僅僅是指一種鍛煉方式，更像是一種哲學，一種與身體和諧相處的方式。它鼓勵我們傾聽身體的聲音，而不是強迫它去做它不願意做的事情。我尤其喜歡書中關於“不痛”的論述，這一點太重要瞭。多少人在健身過程中因為不瞭解身體的極限，或者動作不標準而受傷，結果反而離健康越來越遠。這本書似乎提供瞭一種非常溫和的方式，讓我們在鍛煉中感受到的是舒適和愉悅，而不是疼痛和不適。這對我來說，簡直是福音。我一直對運動有些恐懼，主要是怕受傷，怕疼。但這本書讓我覺得，原來健康是可以不痛苦的。我期待書中能有關於如何感知身體信號，以及如何根據自身情況調整運動強度的具體指導，讓我能夠真正做到“跟代金剛一起練”，找到屬於自己的健康節奏。
評分這本書的書名，自帶一種“治愈係”的光環。“代金剛”這個名字，聽起來就像是一位充滿智慧、經驗豐富的長者，能夠以一種溫和而有力的方式，幫助我們找迴健康。我是一個對運動感到“心有餘而力不足”的人，總是想做點什麼來改善自己的身體狀況，但每次嘗試，都因為強度太大、疼痛難忍或者效果不明顯而放棄。這本書的“不纍不痛不生病”的理念，恰恰解決瞭我的痛點。我迫切想知道，這本書是如何將“代金剛”的概念與預防疾病、改善亞健康聯係起來的？它是否會提供一些非常簡單易學的動作，或者一些生活中的小竅門，能夠讓我們在日常生活中就能輕鬆地實踐？我期待的是，這本書能教會我如何用一種更聰明、更有效的方式來照顧自己的身體，如何通過溫和的鍛煉來提升身體的活力，從而告彆那些惱人的小毛病，重新找迴健康和快樂。我希望它能提供一套完整的、係統的指導，讓我能夠真正理解身體的需求，並學會如何滿足這些需求。
評分這本書的書名，有一種特彆的魔力，它不是那種喊口號式的“燃燒卡路裏，煉就魔鬼身材”，而是帶著一種溫和、關懷的語氣。“代金剛”這個名字，聽起來就像是你的一個貼心夥伴，在你最需要的時候，給予你最實在的幫助。我一直以來都覺得，保持健康是一件非常睏難的事情，因為我總是在“努力”和“放棄”之間搖擺。要麼是健身房裏的高強度訓練，把我纍得夠嗆，之後就再也不想動瞭；要麼是各種各樣的養生方法，聽起來很玄乎，但卻不知道如何下手。這本書的“不纍不痛不生病”的理念，讓我看到瞭希望。我希望它能提供一些非常基礎、非常溫和的練習方法，讓我們在享受運動樂趣的同時，也能達到改善亞健康、預防疾病的目的。我尤其想知道，書中是如何解釋“代金剛”這個概念的，它是不是代錶瞭一種與身體和諧相處的方式？我期待的是，這本書能給我帶來一種全新的健康觀，讓我不再把鍛煉視為一種“苦差事”，而是將其視為一種滋養身心、提升生活品質的方式。
評分這本書的書名，讓我有一種看到“人生攻略”的感覺。“代金剛”這個名字，聽起來就像是一位經驗豐富、充滿智慧的長者，能夠帶領我們穿越健康迷宮。我一直覺得，生病是一件很麻煩的事情，而且一旦生病，很多生活都會受到影響。所以，我一直很想找到一種能夠“未雨綢繆”的方法，來預防那些常見的疾病，讓自己少受罪。然而，現實往往是，很多所謂的“健康秘籍”都要求我們付齣巨大的努力，要麼是極端的飲食控製，要麼是高強度的運動，結果往往是難以堅持，甚至適得其反。這本書的“不纍不痛不生病”的承諾，對我來說簡直是太有吸引力瞭。我迫切地想知道，這本書是如何做到這一點的？它是否提供瞭一些非常簡單易學的動作，能夠讓我們在日常生活中就能輕鬆地實踐？或者，它是否分享瞭一些關於如何調整生活習慣，從而達到預防疾病的效果？我期待這本書能給我帶來一種輕鬆、愉快的健康體驗，讓我不再將鍛煉視為一種負擔，而是將其視為一種享受，一種自我關懷的方式。
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