戒瞭吧拖延癥 寫給年輕人的拖延心理學 成功勵誌書籍心理學與生活自我完善自我調節讀物暢銷圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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辰格 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 勵誌
• 年輕人
• 習慣養成
• 自我調節
• 成功學

店鋪： 華章天成圖書專營店

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201084152

商品編碼：19090853440

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：180000

正文語種：中文

 編輯推薦  ★人生有限，拖延有害；
★嚮拖延宣戰，徹底告彆拖延的恐懼和焦慮；
★終結拖延癥，你就能成功chaoyue93%的人。  內容介紹  主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎團。
為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。  媒體評論 

斯邁爾斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。
——哈佛大學人纔學傢 哈裏剋

我們一直推遲我們知道zui終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。
——英國作傢 塞繆爾·約翰遜

延宕是偷光陰的賊。
——英國詩人 愛德華·楊格

永遠不要把你今天可以做的事留到明天做。
——英國小說傢 狄更新

 作者簡介 

辰格，畢業於武漢理工大學，現居北京，自由撰稿人。26的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。從2006年起，開設博客撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃齣版多本心理學方麵的書籍。

 目錄 

前 言

來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|第1章Take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021

|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命，是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，隻會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到？ / 047

|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開方，對癥下藥。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到治愈的良方。現在，就來揪齣那個“真凶”吧！
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰，狼狽為奸 / 053
萬惡的完美主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內心太過於依賴他人 / 073
【解讀】隻有普通人纔會拖延嗎？ / 076

|第4章戰拖，從抗擊惰性開始|
前麵已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！
剋服瞭懶惰，戰拖就成功瞭一半 / 080
遠離那些懶散的夥伴 / 082
多做點兒事，其實不吃虧 / 086
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 089
踏實纔能換來長久 / 093
時刻提醒自己：彆犯懶 / 096
神奇的PDCA循環法 / 099
【解讀】你經常這樣問自己嗎？ / 101

|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求的結果，實際上卻隻是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖纍他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭完美主義，拖延就是wei一的結果瞭。
解放心智，承認不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯誤裏迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
彆固執！缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134

|第6章跟藉口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的鏇渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏傢，從來沒有藉口 / 138
藉口等於自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人，不需要藉口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什麼而找藉口？ / 160

|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，zui直接的做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，剋服拖延癥 / 164
快速決定，思慮太多不是好事 / 167
Just do it！一分鍾

《掌控時間，活齣精彩：擺脫拖延的心理智慧與實踐指南》 在這紛繁復雜、信息爆炸的時代，我們每個人都或多或少地與“拖延”這個無形的敵人搏鬥。它像一個隱匿的幽靈，悄悄吞噬著我們的時間和精力，阻礙我們實現目標，滋生焦慮與自責。你是否也曾有過這樣的經曆：明明知道重要的事情迫在眉睫，卻總有無數的“更緊急”或“更有趣”的事情將你拉開？明明下定決心要開始改變，卻總在“明天”的承諾中一次次落空？ 《掌控時間，活齣精彩》並非又一本空洞的勵誌口號集，也不是簡單的時間管理技巧羅列。它是一本深入剖析拖延癥背後深層心理機製，並提供切實可行、貼近生活的解決方案的讀物。本書的目標讀者是所有渴望擺脫拖延睏擾，重新掌控自己生活節奏的年輕人，以及任何希望提升自我效能、實現個人成長的人。 洞悉拖延的根源：不止是懶惰那麼簡單 拖延癥的成因遠比我們想象的復雜，它往往與更深層次的心理活動緊密相連。本書將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，去揭開拖延癥的麵紗，理解其隱藏在錶象之下的真實麵目。 完美主義的陷阱： 許多拖延源於對完美的極度追求。當個體認為自己無法達到設定的高標準時，寜願選擇不開始，也不願冒著失敗的風險去嘗試。書中會深入探討完美主義的不同錶現形式，以及如何認識到“足夠好”的價值，放下對完美的執念，勇敢邁齣第一步。 害怕失敗與拒絕： 成功往往伴隨著風險，而失敗的恐懼、他人的評價和拒絕的可能性，都會成為我們行動的絆腳石。本書將分析這些內在的恐懼如何導緻我們迴避任務，並提供建立心理韌性、擁抱不確定性、從失敗中學習的策略。 即時滿足的誘惑： 在一個充斥著短視頻、社交媒體和各種娛樂方式的時代，即時滿足的快感對大腦具有強大的吸引力。與此相比，完成一項需要長期投入、延遲迴報的任務顯得枯燥乏味。本書將揭示大腦的奬賞機製如何被利用，並教授讀者如何抵抗誘惑，培養延遲滿足的能力。 低自我效能感與不確定性： 當我們對自己的能力缺乏信心，或者對任務的難度和所需步驟感到迷茫時，很容易陷入“先等等再說”的循環。書中會引導讀者識彆低自我效能感的根源，並通過分解任務、設定清晰目標、積纍成功經驗等方式，逐步增強對自身能力的認知。 逃避負麵情緒： 拖延有時是一種應對負麵情緒（如焦慮、壓力、厭倦、無聊）的策略。為瞭逃避任務帶來的不適感，我們會選擇做其他事情來分散注意力。本書將幫助讀者認識到這種情緒規避行為，並學習更健康的應對策略，如正念練習、情緒調節技巧等。 決策疲勞與目標不清： 在信息過載的環境下，頻繁的決策會消耗我們的心理能量。當目標不夠明確，或者同時需要處理的目標過多時，大腦會感到不堪重負，從而傾嚮於推遲做決定和行動。本書將提供如何簡化決策過程、聚焦核心目標的方法。 重塑思維模式：從“拖延者”到“行動者”的轉變 理解瞭拖延的根源，接下來便是重塑思維模式，培養積極的行動力。本書將提供一係列心理學原理的應用，幫助讀者建立起支持行動的內在機製。 認知重構的藝術： 許多關於拖延的負麵想法，如“我做不到”、“這太難瞭”、“我沒有時間”等，都是扭麯的認知。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心技術，如識彆非理性信念、挑戰消極思維、用積極正麵的自我對話替代，從而改變對任務和自身能力的看法。 建立內在動機： 外部奬勵固然有吸引力，但真正持久的行動力來自於內在的興趣、價值感和成就感。本書將引導讀者發現任務的意義，連接個人價值觀，從而點燃內在的驅動力，讓行動不再是負擔，而是自我實現的過程。 培養成長型思維： 麵對挑戰時，固定型思維會讓我們將睏難視為能力的不足，而成長型思維則將挑戰視為學習和進步的機會。本書將闡述成長型思維的核心理念，並提供培養這種思維模式的實用練習，鼓勵讀者擁抱過程，從每一次嘗試中汲取養分。 接納不完美，擁抱過程： 許多年輕人對過程中的不確定性和小小的瑕疵感到不安，從而遲遲不敢開始。本書將強調過程的重要性，鼓勵讀者享受學習和創造的過程，認識到每一個偉大的成就都源於無數個不完美但充滿勇氣的嘗試。 自我同情的力量： 當我們拖延時，很容易陷入自責和內耗。本書將倡導自我同情，教會讀者像對待好朋友一樣，以理解和寬容的態度對待自己的不完美，減少負麵情緒的乾擾，重新獲得前進的動力。 實操策略與行動指南：將智慧轉化為行動 理論的理解固然重要，但將心理學智慧轉化為實際行動，纔是擺脫拖延的關鍵。本書提供瞭大量科學有效、易於上手的行動策略，幫助讀者在日常生活中逐步建立起強大的行動力。 “五分鍾規則”與“開始的力量”： 很多時候，最睏難的不是完成任務，而是開始。本書將介紹“五分鍾規則”等方法，鼓勵讀者先投入五分鍾，一旦開始，大腦的慣性會幫助你繼續下去。 微小步驟與分解目標： 龐大的任務往往會讓人望而卻步。本書將教授如何將大目標分解成一係列小而可管理的步驟，每個小步驟的完成都能帶來成就感，從而激勵人繼續前進。 環境設計與減少乾擾： 外部環境對我們的行為有著巨大的影響。本書將提供關於如何優化工作和學習空間，減少電子設備乾擾，創造一個有利於專注和高效的環境的建議。 時間塊與番茄工作法： 科學閤理地分配時間，能夠提高效率並減少疲勞。書中將詳細介紹時間塊（Time Blocking）和番茄工作法（Pomodoro Technique）等時間管理工具，幫助讀者更好地規劃工作和休息。 “吃掉那隻青蛙”原則： 每天最重要、最睏難的任務往往最容易被推遲。本書將介紹“吃掉那隻青蛙”的策略，鼓勵讀者優先處理最棘手的任務，從而獲得成就感，並為一天的工作打下基礎。 建立“行動觸發器”： 將特定的任務與固定的行動或習慣聯係起來，可以幫助我們啓動行動。例如，在喝完第一杯咖啡後立即開始閱讀。 定期迴顧與調整： 持續的改進需要定期的反思。本書將引導讀者建立定期的進度迴顧機製，評估方法的效果，並根據實際情況進行調整。 尋求支持與建立責任夥伴： 有時，來自他人的支持和監督能提供強大的動力。本書將鼓勵讀者與朋友、傢人或同事建立責任夥伴關係，共同進步。 超越拖延，邁嚮更廣闊的人生舞颱 《掌控時間，活齣精彩》不僅僅是一本關於如何不拖延的書，它更是一本關於如何積極生活、實現潛能的書。當你能夠掌控自己的時間，你就能掌控自己的生活；當你能夠剋服內心的阻礙，你就能勇敢追求內心的渴望。 本書將幫助你： 提升自我管理能力： 讓你成為自己時間和生活的主人，而非被動的執行者。 減輕焦慮與壓力： 擺脫因拖延帶來的負麵情緒，重拾內心的平靜與自信。 提高學習與工作效率： 讓你在學業和事業上取得更齣色的成就。 釋放創造力與潛能： 讓你有更多的時間和精力去探索自己的興趣，發展自己的纔能。 建立積極的生活習慣： 讓你的人生更有序、更有目標、更充實。 這是一次自我賦能的旅程，一次與更好的自己相遇的機會。無論你麵臨怎樣的挑戰，無論你曾被拖延睏擾多久，這本書都將是你手中那把開啓行動之門的鑰匙。現在，就讓我們一起，告彆猶豫，擁抱行動，活齣屬於你的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔的色調搭配著一個正在“掙脫”束縛的圖標，瞬間就勾起瞭我想要瞭解“拖延癥”這個睏擾已久問題的強烈好奇心。拿到書後，我迫不及待地翻開，並沒有被晦澀的理論所嚇倒，反而被作者流暢且充滿人文關懷的語言所吸引。書中的案例都非常貼近我們的生活，有學生麵對考試的焦慮，有職場新人麵對工作的挑戰，也有我們在日常生活中想要開始卻總是推遲的各種小事。作者並沒有簡單粗暴地告訴我們要“立即行動”，而是深入剖析瞭拖延癥背後的心理機製，比如完美主義、害怕失敗、缺乏動力、時間感知偏差等等。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的那一部分，原來很多時候我們拖延，並不是因為懶惰，而是因為我們害怕麵對可能産生的負麵情緒，所以選擇逃避。作者給齣瞭非常實用且人性化的建議，比如如何識彆和接納自己的情緒，如何通過微小的成功來建立自信，如何重新構建對時間和任務的認知。讀完這本書，我感覺像是找到瞭一位耐心而睿智的朋友，它沒有高高在上地審判我，而是溫和地引導我，讓我開始正視自己的問題，並一步步找到解決的可能。這本書不僅僅是一本關於“戒掉拖延”的書，更是一本關於“認識自己”、“接納自己”以及“與自己和解”的心理學入門讀物，對於正在迷茫和掙紮的年輕人來說，絕對是一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“成功學”類的書籍持謹慎態度，總覺得它們過於勵誌，卻缺乏實際操作性。但這本書，卻以一種非常接地氣的方式，觸及瞭“成功”的內核——自我管理與自我完善。作者並沒有空泛地描繪成功的光環，而是將焦點放在瞭我們身上最常遇到的“攔路虎”——拖延癥。他將拖延癥視為一種“機會成本”，每次拖延，都是在消耗我們寶貴的時間和精力，阻礙我們實現潛能。書中對“時間感知”的剖析，讓我震驚。我一直以為自己對時間的使用是相對準確的，但書中的研究錶明，我們往往低估完成一項任務所需的時間，同時又高估我們擁有的自由時間。這種認知偏差，正是導緻我們不斷拖延的重要原因之一。作者提供的“可視化時間管理”和“任務分解”的技巧，讓我能夠更清晰地認識到時間的價值，並學會如何將其有效地分配給有意義的事情。此外，書中關於“自我效能感”的討論，也讓我受益匪淺。它強調瞭相信自己能夠成功的內在力量，而這種信念的建立，離不開一次次的微小成功和積極的自我反饋。這本書讓我明白，想要取得成功，首先要剋服的，就是那個不斷試圖“明天再說”的自己。它提供瞭一套係統的心理學工具，幫助我們更好地理解和掌控自己，從而踏上自我完善的道路。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛步入社會的職場新人，我時常感到力不從心，工作任務總是堆積如山，而我卻總是陷在“要不要現在開始”、“什麼時候開始更閤適”的無限糾結中。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。作者在書中對“目標設定”和“行動執行”之間的鴻溝進行瞭深入的探討。他分析瞭我們為什麼會“知道很多道理，卻依然過不好這一生”，其中一個重要的原因就是缺乏有效的行動力。書中關於“習慣養成”的章節，對我來說尤為寶貴。作者並沒有像其他一些書籍那樣，隻是簡單地列舉一些養成好習慣的方法，而是從心理學的角度，解釋瞭習慣形成的機製，以及如何利用“觸發器”、“慣例”和“奬勵”來構建積極的行動鏈條。我嘗試瞭書中提到的“微習慣”策略，每天隻要求自己完成一點點，比如閱讀五分鍾，或者寫一段代碼。齣乎意料的是，這種看似微不足道的小行動，卻逐漸纍積起來，讓我看到瞭明顯的進步。更重要的是，它幫助我剋服瞭對開始的恐懼，讓我體會到瞭“完成”帶來的成就感，而這種成就感又反過來激勵我繼續前進。這本書不僅僅是關於拖延，更是關於如何成為一個更有效率、更有韌性的人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對心理學書籍一嚮敬而遠之的人，總覺得那些理論過於抽象，與我的生活相去甚遠。但這本書的標題和副標題，尤其是“寫給年輕人的拖延心理學”，一下子擊中瞭我的靶心。我一直深受拖延的睏擾，無論是在學業上還是工作中，總有那麼一些事情，我明明知道應該去做，卻遲遲不肯動手，直到最後一刻纔匆忙應付，結果可想而知。這本書最讓我欣賞的地方在於，它沒有生硬地灌輸理論，而是通過大量生動有趣的故事和對話，將復雜的心理學概念解釋得淺顯易懂。我仿佛置身於作者的谘詢室，聽他耐心分析一個個案例，並給齣切實可行的建議。書中對於“完美主義陷阱”的剖析，簡直就是為我量身定製的。我總是想把事情做得盡善盡美，結果越是想完美，越是害怕開始，最後什麼都沒做。作者提齣的“二八原則”和“夠好就行”的理念，給瞭我巨大的啓發。他鼓勵我們從小處著手，先完成，再完美，這種循序漸進的方法，讓我感覺擺脫瞭巨大的心理壓力。這本書還強調瞭自我關懷的重要性，讓我意識到，對待拖延，與其嚴厲地責備自己，不如給予自己更多的理解和支持。它教會我如何與那個“想要拖延”的自己對話，如何安撫它的焦慮，並最終引導它走嚮行動。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為拖延癥是一種“頑疾”，是根深蒂固的性格缺陷，是彆人眼中“不努力”、“不上進”的代名詞。直到我讀瞭這本書，我纔猛然醒悟，原來我一直以來的認知都過於片麵，甚至有些偏頗。作者用一種非常客觀且富有同理心的方式，為我們揭開瞭拖延癥的神秘麵紗。他沒有將拖延者妖魔化，而是將其視為一種復雜的心理現象，是多種因素相互作用的結果。書中對“內在動機”和“外在動機”的區分，以及如何激發和維持內在動機的策略，讓我茅塞頓開。我發現自己很多時候的拖延，並非因為缺乏目標，而是因為我沒有找到那個真正能觸動我內心深處、讓我産生持續行動的“火花”。作者提齣的“番茄工作法”和“時間塊”等方法，雖然我之前也零星聽說過，但在這本書中，它們被賦予瞭更深層的心理學意義，不再是單純的時間管理技巧，而是與我們如何應對壓力、如何保持專注、如何建立成就感緊密相連。最讓我驚喜的是，書中還探討瞭社會環境和人際關係對拖延的影響，這讓我意識到，拖延可能並非完全是個人的問題，而是我們在特定環境中應對挑戰的一種方式。這本書的價值在於，它不僅僅給瞭我們“做什麼”的答案，更重要的是，它讓我們理解“為什麼會這樣”，從而從根本上改變我們的認知和行為模式。