戒了吧拖延症 写给年轻人的拖延心理学 成功励志书籍心理学与生活自我完善自我调节读物畅销图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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辰格 著

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
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• 励志
• 年轻人
• 习惯养成
• 自我调节
• 成功学

店铺： 华章天成图书专营店

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201084152

商品编码：19090853440

包装：平装

开本：16

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：288

字数：180000

正文语种：中文

 编辑推荐  ★人生有限，拖延有害；
★向拖延宣战，彻底告别拖延的恐惧和焦虑；
★终结拖延症，你就能成功chaoyue93%的人。  内容介绍  主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。
为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗？书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。  媒体评论 

斯迈尔斯就像人生的北世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。
——哈佛大学人才学家 哈里克

我们一直推迟我们知道zui终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。
——英国作家 塞缪尔·约翰逊

延宕是偷光阴的贼。
——英国诗人 爱德华·杨格

永远不要把你今天可以做的事留到明天做。
——英国小说家 狄更新

 作者简介 

辰格，毕业于武汉理工大学，现居北京，自由撰稿人。26的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划出版多本心理学方面的书籍。

 目录 

前 言

来点心理测试,看你有没有拖延症？
|第1章Take care！拖延症在靠近|
拖延症（Procrastination），意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院里也没有专门治疗它的科室，可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候，我们都是在不知不觉中，就掉进了拖延症的旋涡。如何诊断是否患了拖延症？那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲：还有明天 / 004
不漂亮的计划不执行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
无能为力的自责 / 015
无尽的挫败感与怀疑 / 018
【解读】拖延症有哪些类型？ / 021

|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言说：“拖延等于死亡。”这不是危言耸听，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，让人煎熬度日，悔恨到老，这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是这样浪费的 / 026
拖延=一团糟 / 029
“压力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延与颓废 / 035
麻烦，只会越来越大 / 038
一场被fire的惨剧 / 041
谁来“还我健康” / 044
【解读】如何把拖延发生的几率降到？ / 047

|第3章你为何会变成“拖拉斯基”|
拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害，却找不到逃离的出口。俗话说得好：“因病开方，对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”，才能找到治愈的良方。现在，就来揪出那个“真凶”吧！
诡异的“心理症结” / 050
拖延与懒惰，狼狈为奸 / 053
万恶的完美主义 / 056
不去承担失败的恶果 / 060
拖延带来的劣质快感 / 063
你有“决策恐惧症”吗 / 066
害怕成功？开玩笑吧 / 070
内心太过于依赖他人 / 073
【解读】只有普通人才会拖延吗？ / 076

|第4章战拖，从抗击惰性开始|
前面已经提到，拖延与懒惰狼狈为奸，要战胜拖延，就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在，那么人始终会处于一种空想的状态，做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间，就是拖延。你，还要任由它继续发展下去吗？战拖，就从抗击惰性开始！
克服了懒惰，战拖就成功了一半 / 080
远离那些懒散的伙伴 / 082
多做点儿事，其实不吃亏 / 086
放下三分钟热度，多点专注力 / 089
踏实才能换来长久 / 093
时刻提醒自己：别犯懒 / 096
神奇的PDCA循环法 / 099
【解读】你经常这样问自己吗？ / 101

|第5章让完美主义见鬼去吧|
完美主义者，看似是在追求的结果，实际上却只是让事情变得更糟。他们不仅无法体会到完美带来的喜悦，反而会深陷纠结的沼泽无法自拔，甚至还会拖累他人。毕竟，人所能承受的压力是有限的，当压力达到一定程度时，就会出现超限效应，而当超限效应遭遇了完美主义，拖延就是wei一的结果了。
解放心智，承认不完美 / 106
完成比完美更靠谱 / 109
消极的完美主义 / 112
不在错误里迷失 / 115
尽心尽力就好，无须尽善尽美 / 118
你不可能让所有人都满意 / 121
半途而废不都是错 / 124
别固执！缺憾也是一种美 / 127
完美主义拖延症 / 130
【解读】你是典型的完美主义者吗？ / 134

|第6章跟借口说一声“bye-bye”|
当有件事迟早需要做，而此刻的你又不想做这件事时，你可以找到上百种理由推迟它。可惜，不管这些理由听起来多么真实可信，都不过是借口。借口，往往会让拖延变得顺理成章；而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中，就只能在拖延的旋涡里沉没。要打败拖延的恶习，就得先学会“没有任何借口”。
生活的赢家，从来没有借口 / 138
借口等于自我束缚 / 141
不能说的那些“理由” / 145
负责的人，不需要借口 / 148
心不难，事情就不难 / 152
争取一次就把事情做到位 / 156
【解读】你为什么而找借口？ / 160

|第7章打造强大的执行力|
三流的点子加一流的执行力，永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延，zui直接的做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里，别让所有的计划都变成纸上谈兵，别试图准备好一切再开始。要知道，谁都不知道明天会发生什么，但只有行动才能决定下一秒和你的未来。
重拾行动力，克服拖延症 / 164
快速决定，思虑太多不是好事 / 167
Just do it！一分钟

《掌控时间，活出精彩：摆脱拖延的心理智慧与实践指南》 在这纷繁复杂、信息爆炸的时代，我们每个人都或多或少地与“拖延”这个无形的敌人搏斗。它像一个隐匿的幽灵，悄悄吞噬着我们的时间和精力，阻碍我们实现目标，滋生焦虑与自责。你是否也曾有过这样的经历：明明知道重要的事情迫在眉睫，却总有无数的“更紧急”或“更有趣”的事情将你拉开？明明下定决心要开始改变，却总在“明天”的承诺中一次次落空？ 《掌控时间，活出精彩》并非又一本空洞的励志口号集，也不是简单的时间管理技巧罗列。它是一本深入剖析拖延症背后深层心理机制，并提供切实可行、贴近生活的解决方案的读物。本书的目标读者是所有渴望摆脱拖延困扰，重新掌控自己生活节奏的年轻人，以及任何希望提升自我效能、实现个人成长的人。 洞悉拖延的根源：不止是懒惰那么简单 拖延症的成因远比我们想象的复杂，它往往与更深层次的心理活动紧密相连。本书将带领读者踏上一段自我探索的旅程，去揭开拖延症的面纱，理解其隐藏在表象之下的真实面目。 完美主义的陷阱： 许多拖延源于对完美的极度追求。当个体认为自己无法达到设定的高标准时，宁愿选择不开始，也不愿冒着失败的风险去尝试。书中会深入探讨完美主义的不同表现形式，以及如何认识到“足够好”的价值，放下对完美的执念，勇敢迈出第一步。 害怕失败与拒绝： 成功往往伴随着风险，而失败的恐惧、他人的评价和拒绝的可能性，都会成为我们行动的绊脚石。本书将分析这些内在的恐惧如何导致我们回避任务，并提供建立心理韧性、拥抱不确定性、从失败中学习的策略。 即时满足的诱惑： 在一个充斥着短视频、社交媒体和各种娱乐方式的时代，即时满足的快感对大脑具有强大的吸引力。与此相比，完成一项需要长期投入、延迟回报的任务显得枯燥乏味。本书将揭示大脑的奖赏机制如何被利用，并教授读者如何抵抗诱惑，培养延迟满足的能力。 低自我效能感与不确定性： 当我们对自己的能力缺乏信心，或者对任务的难度和所需步骤感到迷茫时，很容易陷入“先等等再说”的循环。书中会引导读者识别低自我效能感的根源，并通过分解任务、设定清晰目标、积累成功经验等方式，逐步增强对自身能力的认知。 逃避负面情绪： 拖延有时是一种应对负面情绪（如焦虑、压力、厌倦、无聊）的策略。为了逃避任务带来的不适感，我们会选择做其他事情来分散注意力。本书将帮助读者认识到这种情绪规避行为，并学习更健康的应对策略，如正念练习、情绪调节技巧等。 决策疲劳与目标不清： 在信息过载的环境下，频繁的决策会消耗我们的心理能量。当目标不够明确，或者同时需要处理的目标过多时，大脑会感到不堪重负，从而倾向于推迟做决定和行动。本书将提供如何简化决策过程、聚焦核心目标的方法。 重塑思维模式：从“拖延者”到“行动者”的转变 理解了拖延的根源，接下来便是重塑思维模式，培养积极的行动力。本书将提供一系列心理学原理的应用，帮助读者建立起支持行动的内在机制。 认知重构的艺术： 许多关于拖延的负面想法，如“我做不到”、“这太难了”、“我没有时间”等，都是扭曲的认知。本书将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技术，如识别非理性信念、挑战消极思维、用积极正面的自我对话替代，从而改变对任务和自身能力的看法。 建立内在动机： 外部奖励固然有吸引力，但真正持久的行动力来自于内在的兴趣、价值感和成就感。本书将引导读者发现任务的意义，连接个人价值观，从而点燃内在的驱动力，让行动不再是负担，而是自我实现的过程。 培养成长型思维： 面对挑战时，固定型思维会让我们将困难视为能力的不足，而成长型思维则将挑战视为学习和进步的机会。本书将阐述成长型思维的核心理念，并提供培养这种思维模式的实用练习，鼓励读者拥抱过程，从每一次尝试中汲取养分。 接纳不完美，拥抱过程： 许多年轻人对过程中的不确定性和小小的瑕疵感到不安，从而迟迟不敢开始。本书将强调过程的重要性，鼓励读者享受学习和创造的过程，认识到每一个伟大的成就都源于无数个不完美但充满勇气的尝试。 自我同情的力量： 当我们拖延时，很容易陷入自责和内耗。本书将倡导自我同情，教会读者像对待好朋友一样，以理解和宽容的态度对待自己的不完美，减少负面情绪的干扰，重新获得前进的动力。 实操策略与行动指南：将智慧转化为行动 理论的理解固然重要，但将心理学智慧转化为实际行动，才是摆脱拖延的关键。本书提供了大量科学有效、易于上手的行动策略，帮助读者在日常生活中逐步建立起强大的行动力。 “五分钟规则”与“开始的力量”： 很多时候，最困难的不是完成任务，而是开始。本书将介绍“五分钟规则”等方法，鼓励读者先投入五分钟，一旦开始，大脑的惯性会帮助你继续下去。 微小步骤与分解目标： 庞大的任务往往会让人望而却步。本书将教授如何将大目标分解成一系列小而可管理的步骤，每个小步骤的完成都能带来成就感，从而激励人继续前进。 环境设计与减少干扰： 外部环境对我们的行为有着巨大的影响。本书将提供关于如何优化工作和学习空间，减少电子设备干扰，创造一个有利于专注和高效的环境的建议。 时间块与番茄工作法： 科学合理地分配时间，能够提高效率并减少疲劳。书中将详细介绍时间块（Time Blocking）和番茄工作法（Pomodoro Technique）等时间管理工具，帮助读者更好地规划工作和休息。 “吃掉那只青蛙”原则： 每天最重要、最困难的任务往往最容易被推迟。本书将介绍“吃掉那只青蛙”的策略，鼓励读者优先处理最棘手的任务，从而获得成就感，并为一天的工作打下基础。 建立“行动触发器”： 将特定的任务与固定的行动或习惯联系起来，可以帮助我们启动行动。例如，在喝完第一杯咖啡后立即开始阅读。 定期回顾与调整： 持续的改进需要定期的反思。本书将引导读者建立定期的进度回顾机制，评估方法的效果，并根据实际情况进行调整。 寻求支持与建立责任伙伴： 有时，来自他人的支持和监督能提供强大的动力。本书将鼓励读者与朋友、家人或同事建立责任伙伴关系，共同进步。 超越拖延，迈向更广阔的人生舞台 《掌控时间，活出精彩》不仅仅是一本关于如何不拖延的书，它更是一本关于如何积极生活、实现潜能的书。当你能够掌控自己的时间，你就能掌控自己的生活；当你能够克服内心的阻碍，你就能勇敢追求内心的渴望。 本书将帮助你： 提升自我管理能力： 让你成为自己时间和生活的主人，而非被动的执行者。 减轻焦虑与压力： 摆脱因拖延带来的负面情绪，重拾内心的平静与自信。 提高学习与工作效率： 让你在学业和事业上取得更出色的成就。 释放创造力与潜能： 让你有更多的时间和精力去探索自己的兴趣，发展自己的才能。 建立积极的生活习惯： 让你的人生更有序、更有目标、更充实。 这是一次自我赋能的旅程，一次与更好的自己相遇的机会。无论你面临怎样的挑战，无论你曾被拖延困扰多久，这本书都将是你手中那把开启行动之门的钥匙。现在，就让我们一起，告别犹豫，拥抱行动，活出属于你的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁的色调搭配着一个正在“挣脱”束缚的图标，瞬间就勾起了我想要了解“拖延症”这个困扰已久问题的强烈好奇心。拿到书后，我迫不及待地翻开，并没有被晦涩的理论所吓倒，反而被作者流畅且充满人文关怀的语言所吸引。书中的案例都非常贴近我们的生活，有学生面对考试的焦虑，有职场新人面对工作的挑战，也有我们在日常生活中想要开始却总是推迟的各种小事。作者并没有简单粗暴地告诉我们要“立即行动”，而是深入剖析了拖延症背后的心理机制，比如完美主义、害怕失败、缺乏动力、时间感知偏差等等。我印象最深刻的是关于“情绪管理”的那一部分，原来很多时候我们拖延，并不是因为懒惰，而是因为我们害怕面对可能产生的负面情绪，所以选择逃避。作者给出了非常实用且人性化的建议，比如如何识别和接纳自己的情绪，如何通过微小的成功来建立自信，如何重新构建对时间和任务的认知。读完这本书，我感觉像是找到了一位耐心而睿智的朋友，它没有高高在上地审判我，而是温和地引导我，让我开始正视自己的问题，并一步步找到解决的可能。这本书不仅仅是一本关于“戒掉拖延”的书，更是一本关于“认识自己”、“接纳自己”以及“与自己和解”的心理学入门读物，对于正在迷茫和挣扎的年轻人来说，绝对是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为拖延症是一种“顽疾”，是根深蒂固的性格缺陷，是别人眼中“不努力”、“不上进”的代名词。直到我读了这本书，我才猛然醒悟，原来我一直以来的认知都过于片面，甚至有些偏颇。作者用一种非常客观且富有同理心的方式，为我们揭开了拖延症的神秘面纱。他没有将拖延者妖魔化，而是将其视为一种复杂的心理现象，是多种因素相互作用的结果。书中对“内在动机”和“外在动机”的区分，以及如何激发和维持内在动机的策略，让我茅塞顿开。我发现自己很多时候的拖延，并非因为缺乏目标，而是因为我没有找到那个真正能触动我内心深处、让我产生持续行动的“火花”。作者提出的“番茄工作法”和“时间块”等方法，虽然我之前也零星听说过，但在这本书中，它们被赋予了更深层的心理学意义，不再是单纯的时间管理技巧，而是与我们如何应对压力、如何保持专注、如何建立成就感紧密相连。最让我惊喜的是，书中还探讨了社会环境和人际关系对拖延的影响，这让我意识到，拖延可能并非完全是个人的问题，而是我们在特定环境中应对挑战的一种方式。这本书的价值在于，它不仅仅给了我们“做什么”的答案，更重要的是，它让我们理解“为什么会这样”，从而从根本上改变我们的认知和行为模式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚步入社会的职场新人，我时常感到力不从心，工作任务总是堆积如山，而我却总是陷在“要不要现在开始”、“什么时候开始更合适”的无限纠结中。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。作者在书中对“目标设定”和“行动执行”之间的鸿沟进行了深入的探讨。他分析了我们为什么会“知道很多道理，却依然过不好这一生”，其中一个重要的原因就是缺乏有效的行动力。书中关于“习惯养成”的章节，对我来说尤为宝贵。作者并没有像其他一些书籍那样，只是简单地列举一些养成好习惯的方法，而是从心理学的角度，解释了习惯形成的机制，以及如何利用“触发器”、“惯例”和“奖励”来构建积极的行动链条。我尝试了书中提到的“微习惯”策略，每天只要求自己完成一点点，比如阅读五分钟，或者写一段代码。出乎意料的是，这种看似微不足道的小行动，却逐渐累积起来，让我看到了明显的进步。更重要的是，它帮助我克服了对开始的恐惧，让我体会到了“完成”带来的成就感，而这种成就感又反过来激励我继续前进。这本书不仅仅是关于拖延，更是关于如何成为一个更有效率、更有韧性的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对心理学书籍一向敬而远之的人，总觉得那些理论过于抽象，与我的生活相去甚远。但这本书的标题和副标题，尤其是“写给年轻人的拖延心理学”，一下子击中了我的靶心。我一直深受拖延的困扰，无论是在学业上还是工作中，总有那么一些事情，我明明知道应该去做，却迟迟不肯动手，直到最后一刻才匆忙应付，结果可想而知。这本书最让我欣赏的地方在于，它没有生硬地灌输理论，而是通过大量生动有趣的故事和对话，将复杂的心理学概念解释得浅显易懂。我仿佛置身于作者的咨询室，听他耐心分析一个个案例，并给出切实可行的建议。书中对于“完美主义陷阱”的剖析，简直就是为我量身定制的。我总是想把事情做得尽善尽美，结果越是想完美，越是害怕开始，最后什么都没做。作者提出的“二八原则”和“够好就行”的理念，给了我巨大的启发。他鼓励我们从小处着手，先完成，再完美，这种循序渐进的方法，让我感觉摆脱了巨大的心理压力。这本书还强调了自我关怀的重要性，让我意识到，对待拖延，与其严厉地责备自己，不如给予自己更多的理解和支持。它教会我如何与那个“想要拖延”的自己对话，如何安抚它的焦虑，并最终引导它走向行动。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“成功学”类的书籍持谨慎态度，总觉得它们过于励志，却缺乏实际操作性。但这本书，却以一种非常接地气的方式，触及了“成功”的内核——自我管理与自我完善。作者并没有空泛地描绘成功的光环，而是将焦点放在了我们身上最常遇到的“拦路虎”——拖延症。他将拖延症视为一种“机会成本”，每次拖延，都是在消耗我们宝贵的时间和精力，阻碍我们实现潜能。书中对“时间感知”的剖析，让我震惊。我一直以为自己对时间的使用是相对准确的，但书中的研究表明，我们往往低估完成一项任务所需的时间，同时又高估我们拥有的自由时间。这种认知偏差，正是导致我们不断拖延的重要原因之一。作者提供的“可视化时间管理”和“任务分解”的技巧，让我能够更清晰地认识到时间的价值，并学会如何将其有效地分配给有意义的事情。此外，书中关于“自我效能感”的讨论，也让我受益匪浅。它强调了相信自己能够成功的内在力量，而这种信念的建立，离不开一次次的微小成功和积极的自我反馈。这本书让我明白，想要取得成功，首先要克服的，就是那个不断试图“明天再说”的自己。它提供了一套系统的心理学工具，帮助我们更好地理解和掌控自己，从而踏上自我完善的道路。