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[美] 剋裏斯蒂安·博格（KristianBerg） 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 柔韌性
• 運動康復
• 健身
• 肌肉放鬆
• 身體素質
• 健康
• 運動損傷預防
• 日常保健
• 體態改善

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421326

商品編碼：19284883326

齣版時間：2016-07-01

精準拉伸 作  者:(美)剋裏斯蒂安·博格(Kristian Berg) 著;王雄,楊斌 譯 著作 定  價:48 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年07月01日 頁  數:135 裝  幀:平裝 ISBN:9787115421326 ●譯者序
●前言
●人體的肌肉和骨骼
●拉伸的基礎知識
●針對性拉伸
●疼痛緩解方案
●評估肌肉的柔韌性和勻衡
●參考文獻

內容簡介

裏斯蒂安·博格著的《精準拉伸》是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲拉伸專傢，書中結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，書中還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利條件，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，本書所教授的拉伸動作都對您有所助益。 (美)剋裏斯蒂安·博格(Kristian Berg) 著;王雄,楊斌 譯 著作 裏斯蒂安·博格是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專傢。博格的職業是推拿治療醫師，專攻用手法拉伸脊柱和肌肉。從1988?年以來，他一直在瑞典的斯德哥爾摩經營自己的私人診所，同時他還是一傢私教培訓學校的校長和納維亞大學的解剖學講師。目前，他已經在自己的診所裏為3萬多名患者普及瞭拉伸和肌肉平衡對於身體健康的重要作用。博格每年都要參加各種解剖講習班，與同行交流和講習各種拉伸手法技巧。此外，在從事推拿治療師的職業之前，他曾是瑞典行業知名的體操運動員和一位**齣色的網球運動員。
王雄，清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012倫敦身體功能等

好的，這裏為您提供一本名為《超越日常：生活中的哲學思考與智慧啓示》的圖書簡介。 --- 《超越日常：生活中的哲學思考與智慧啓示》 生活，是一場不斷提問的旅程。我們習慣於在既定的軌道上疾馳，卻常常忽略瞭腳下的風景和遠方的燈塔。《超越日常：生活中的哲學思考與智慧啓示》並非一本枯燥的哲學教科書，而是一場深入日常肌理、探尋生命真諦的精神漫遊。它旨在喚醒我們對“存在”、“意義”、“自由”與“道德”的原始好奇心，將深奧的哲學思辨轉化為可以觸摸、可以實踐的生活智慧。 第一部分：喚醒內在的覺知——在迷霧中看見自我 我們的時代充斥著噪音與海量的信息，個體在洪流中變得脆弱而易逝。本書開篇聚焦於“自我”的構建與迷失。我們如何定義自己？在社會角色、傢庭期望與內心真實之間，界限何在？ 一、現代人的“在場”睏境與海德格爾的啓示： 我們是否真正“在場”於自己的生活？作者藉鑒海德格爾的存在主義思想，探討現代人如何沉溺於“常人”（Das Man）的日常瑣碎與焦慮之中，成為無名的隨波逐流者。本書不會堆砌晦澀的德語詞匯，而是通過一係列貼近生活的場景——比如無意義的社交媒體滑動、重復的通勤路綫、對未來模糊不清的恐慌——來剖析這種“非本真”的狀態。它引導讀者從“被動接受”轉嚮“主動選擇”，思考如何將“時間”從單純的流逝，轉化為自我構築的實質。 二、笛卡爾的重構：懷疑的價值與心智的錨定： “我思故我在”的經典命題在今天有瞭新的詮釋。在信息爆炸的時代，真正的懷疑不再是對外部世界真實性的拷問，而是對自身認知框架的審視。本書探討瞭如何運用笛卡爾式的係統懷疑，清除根深蒂固的偏見、未經檢驗的信念，以及社會灌輸的價值排序。它提供瞭一套心智的“去汙”流程，幫助讀者錨定一個更清晰、更穩固的內在自我認知，以此作為應對外部不確定性的基石。 三、薩特的自由與重負：選擇的倫理學： 存在先於本質。這一宣告既是解放，也是重擔。本書深入分析瞭薩特關於“絕對自由”的論述，探討我們對自身每一個決定的責任。它不是鼓吹享樂主義，而是強調責任的重量。例如，在職業選擇、親密關係的處理上，每一次“不作為”也是一種積極的選擇。通過對“他人的凝視”如何塑造我們的局限性的分析，讀者將學會如何在不被外界評價完全綁架的情況下，為自己的人生畫齣清晰的輪廓。 第二部分：重塑人際的連接——在互動中理解世界 人是社會性的動物，哲學的價值最終要落實在如何與他人相處，如何在共同體中實現個體價值。本書的第二部分轉嚮倫理與社會關係的哲學考察。 一、康德的義務與普世理性：超越功利的交往準則： 在人人追求效率和個人利益最大化的今天，康德的“絕對命令”顯得尤為珍貴。本書將康德的倫理學簡化為日常的“黃金法則”的升級版——我們如何確保我們的行為準則可以被普遍化，而不會損害他人的尊嚴？通過分析職場中的“工具人”現象、網絡上的匿名暴力，本書力求闡明，尊重他人的自主性，並非道德上的負擔，而是構建穩定、高質量人際關係的先決條件。我們探討的不是僵硬的教條，而是如何在復雜的社會網絡中，保持理性的良知。 二、尼采的權力意誌與價值重估：對抗平庸化的潮流： 尼采的“權力意誌”常被誤解為赤裸的統治欲。本書將其重新置於“創造力”與“剋服自我”的語境下進行闡釋。在消費主義和娛樂至死的時代，個體容易被“舒適區”麻痹。本書鼓勵讀者審視那些阻礙我們成長的惰性與恐懼，運用尼采的視角，進行一場深刻的“價值重估”——什麼是真正值得我們傾注生命的追求？如何成為自己的“超人”，而非社會期待的“末人”？這是一種內在的、精神層麵的超越，而非對外在權力的攫取。 三、阿倫特與公共領域：行動、言說與公民的責任： 漢娜·阿倫特對“行動”的推崇，為我們理解現代政治參與提供瞭深刻的視角。本書區分瞭“勞動”（維持生存）、“工作”（創造物品）與“行動”（在他人麵前展現獨特自我）的差異。它探討瞭在數字公共領域中，我們如何有效地“言說”和“行動”，以超越算法的推送和情緒的裹挾。這部分旨在激發讀者對社區、對共同生活質量的關切，理解參與公共事務是實現個體政治生命的必要途徑。 第三部分：探尋意義的邊疆——直麵存在的本質 哲學的終極指嚮，是對生命意義的叩問。本書的最後一部分，將視角投嚮更宏大、更形而上的領域。 一、加繆的荒誕與反抗：在無意義中創造意義： 西西弗斯的神話是當代人精神狀態的完美隱喻。我們不斷地推著巨石上山，而石頭總會滾落。本書藉鑒加繆的哲學，探討如何與“荒誕感”共存。關鍵不在於找到一個外在的、永恒的意義，而在於通過清醒的意識、對自由的擁抱以及對當下的投入，來“反抗”這種荒誕。這是一種積極的虛無主義，它迫使我們將所有的希望和創造力，聚焦於此刻的生命體驗本身。 二、東方智慧的滲透：老莊的無為與順應自然： 在西方哲學對“意誌”和“行動”的強調之外，本書引入瞭老莊思想中的“道法自然”與“無為而治”。這不是消極的退縮，而是一種深刻的洞察力——認識到宇宙萬物自有其運行的規律，人類的過度乾預往往會帶來反效果。我們學習如何“鬆開緊握的拳頭”，在順應事物本質的過程中，反而獲得更強大的內在穩定性和行動效力。 三、美的永恒性：藝術與經驗的超越： 最後，本書迴歸到審美的體驗。在柏拉圖的“理念”與康德的“純粹審美判斷”之間，本書探討瞭藝術作品為何能提供一種超越日常瑣碎的“瞬間永恒”。無論是麵對一幅畫、一首麯子，還是一次深刻的自然體驗，這些時刻提供瞭一種對更高秩序或和諧的瞥見。它們是生命中抵抗時間侵蝕的“紀念碑”，是提醒我們生命值得被認真對待的證據。 《超越日常》是一本陪伴你思考的書，它不提供標準答案，而是提供更精妙的問題。它邀請你放下手中的工具，抬起頭，審視你賴以生存的世界，並在自己內在的深度中，找到屬於你的、堅不可摧的智慧之光。

評分☆☆☆☆☆

終於到手瞭這本書，光是封麵就讓人覺得很專業，簡潔的設計，搭配上幾個示意圖，沒有太多花哨的元素，一看就知道是講乾貨的。我一直對身體的柔韌性有點兒在意，尤其是長時間伏案工作之後，總感覺身體僵硬，有些動作也做不到位。身邊很多朋友都推薦瞭各種運動，但我總覺得有些盲目，不知道自己的身體到底需要什麼樣的“照顧”。拿到這本書，我第一反應就是它可能會為我指明方嚮。包裝也很牢固，翻開第一頁，紙張的質感不錯，印刷清晰，光是這一點就讓人心生好感。我迫不及待地想翻閱目錄，看看這本書涵蓋瞭哪些方麵的內容，希望它能從根本上解決我的睏擾，讓我重新找迴身體的舒展和活力。我特彆期待它能提供一些針對性的訓練方法，最好是圖文並茂，這樣我纔能更準確地理解和模仿。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一個新的健身APP，裏麵有很多關於力量訓練和有氧運動的課程。我每天都會跟著APP上的視頻進行鍛煉，感覺身體確實有瞭些變化，肌肉也變得更結實瞭。不過，每次訓練結束後，我總會覺得某些部位的肌肉有點緊綳，尤其是大腿後側和肩膀。APP裏也有一些拉伸動作，但我總覺得做得不到位，不知道是不是正確的角度和力度。有時候，我會上網搜一些拉伸的視頻，但信息太多瞭，良莠不齊，很難辨彆哪個纔是最適閤自己的。我聽說有很多專業的健身教練都會非常重視拉伸的部分，認為它是運動錶現和預防損傷的關鍵。所以，我一直在尋找一本能夠係統講解拉伸的優秀書籍，希望能幫助我更好地完成訓練後的恢復，避免運動帶來的不適感，讓我的健身之路走得更長遠、更健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一個常年和電腦打交道的設計師，長時間保持同一個姿勢工作，導緻我頸椎、肩膀和腰部經常感到酸痛不適。有時候，這種酸痛感甚至會影響到我的睡眠質量，讓我白天精神不振。我也嘗試過去按摩，但效果總是暫時的，治標不治本。我瞭解到，很多職業病都和長期的姿勢不良以及肌肉勞損有關，而有效的拉伸恰恰是緩解和改善這些問題的重要手段。我正在尋找一本實用性強、易於操作的書籍，能夠指導我如何在工作間隙，或者在傢中，進行有效的身體拉伸。我希望這本書能提供一些針對久坐人群設計的拉伸動作，並解釋清楚每個動作的要點和注意事項，讓我能夠切實地感受到身體的改變，擺脫亞健康的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動康復方麵的東西挺感興趣的，雖然不是專業人士，但平時也會關注一些相關的健康資訊。我發現很多運動損傷的發生，都和肌肉的柔韌性不足有很大的關係。比如，跑步的時候膝蓋容易受傷，跳躍落地的時候踝關節不穩定，這些很多時候都能追溯到某個肌肉群的過度緊張或者功能失調。所以我一直在想，是不是有一些科學的方法，能夠有效地改善身體的柔韌性，從而預防這些不必要的損傷。我希望這本書能從運動生理學的角度，深入淺齣地解釋清楚為什麼拉伸很重要，它到底對身體有哪些好處，以及不同部位的肌肉在什麼情況下需要什麼樣的拉伸。如果能有關於常見運動損傷的預防性拉伸方案，那簡直就是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的熱愛已經持續瞭好幾年瞭，每次練習都能感受到身心的放鬆和平靜。但有時候，在一些高難度的體式中，我總會因為身體的某個部位不夠舒展而感到受阻。特彆是後彎類的體式，我的胸椎打開程度總是不夠，這讓我感到非常遺憾。瑜伽老師也時常提醒我要多做一些針對性的拉伸練習，來增強身體的靈活性。我一直在尋找能夠輔助我瑜伽練習的書籍，希望它能提供一些科學的、係統化的拉伸方法，幫助我突破瓶頸，更好地進入體式，享受瑜伽帶來的更多益處。我想瞭解，除瞭基礎的瑜伽體式中的拉伸，還有沒有更專業、更深入的拉伸技巧，能夠針對性地解決我的身體僵硬問題，讓我能夠更自由地探索身體的可能性。