店铺： 润知天下图书专营店
出版社： 电子工业
ISBN：9787121261275
商品编码：22205637596
具体描述
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 优美体态练出来——躯干支柱力量训练手册 |
| 作者： | 吕青 编著 |
| 市场价： | 36.00元 |
| ISBN号： | 9787121261275 |
| 出版社： | 电子工业出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：16开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2015-07-01 | 版次：1 | 页数：132 |
| 印刷时间：2015-07-01 | 印次：1 | 字数： 千字 |
| 编辑推荐 | |
| 躯干支柱力量训练是一种发展核心部位的训练方法，是一种以稳定人体躯干部位、控制重心运动、传递上下体力量为主要目的的力量能力。区别于传统的髋部、腹部单独发力的核心力量训练方法，躯干支柱力量是肩部、躯干、髋部整合在一起共同发力，强调的是做动作时保持正确的身体姿态。而且，有了力量，才能更好地维持优美体态。 |
| 目录 | |
| 躯干支柱力量训练理论基础 一、躯干支柱力量训练发展 二、功能性动作筛查与动作评价 三、躯干支柱力量训练的作用 四、躯干支柱力量训练课的设计 五、躯干支柱力量训练注意问题 第一章 徒手——躯干支柱力量练习 1 俯桥四点支撑 2 俯桥三点支撑（抬手） 3 俯桥三点支撑（抬脚） 4 俯桥两点支撑 5 侧桥支撑 6 仰卧起坐 7 仰卧两头起 8 仰卧交叉两头起 9 仰卧举腿卷腹 10 仰卧举腿 11 仰卧下肢转体 12 仰卧上肢转体 13 “4”字仰卧起坐 14 俯桥转体 15 屈髋左右摸脚 16 双手支撑单腿内收外展 17 背桥支撑 18 单脚背桥支撑 19 俯卧两头起 20 俯卧交叉两头起 第二章 瑞士球——躯干支柱力量练习 1 瑞士球俯桥四点支撑（肘撑球） 2 瑞士球俯桥四点支撑（脚撑球） 3 瑞士球俯桥三点支撑（抬手） 4 瑞士球俯桥三点支撑（抬脚） 5 瑞士球侧桥支撑 6 仰卧屈膝夹球左右侧摆 7 侧卧球体体侧屈 8 瑞士球上挺髋 9 瑞士球背桥支撑 10 瑞士球单脚背桥支撑 11 双手撑地单脚屈髋屈膝拉球 12 双手撑地屈髋屈膝拉球 13 双手撑地屈髋拉球 14 跪姿肘撑球后拉 15 俯姿肘撑球后拉 16 俯卧球体背起 17 俯卧手脚交叉上抬 18 双脚（或双手）夹球“V”字支撑 19 瑞士球仰卧起坐 第三章 实心球——躯干支柱力量练习 1 俯桥四点支撑 2 俯桥三点支撑（抬手） 3 俯桥三点支撑（抬脚） 4 俯桥两点支撑 5 侧桥 6 双手持球“V”字支撑 7 双手持球仰卧两头起 8 双脚夹球仰卧两头起 9 双手持球屈腿仰卧转体 10 双手持球仰卧起坐 11 双手撑球单腿内收外展 12 双腿夹球仰卧转体 13 双脚夹球“V”字支撑 14 双脚夹球仰卧屈髋 15 背桥 16 单腿背桥 17 双手持球俯卧两头起 18 双脚夹球俯卧两头起 19 双脚实心球上挺髋 20 单脚实心球上挺髋 第四章 悬吊带——躯干支柱力量练习 1 悬吊带俯桥四点支撑 2 悬吊带俯桥三点支撑（抬手） 3 悬吊带俯桥三点支撑（抬脚） 4 悬吊带侧桥支撑 5 悬吊带背桥支撑 6 跪姿前伸后拉 7 站姿前伸后拉 8 跪姿右前伸后拉 9 跪姿左前伸后拉 10 站姿左前伸后拉 11 站姿右前伸后拉 12 手撑屈膝前拉后伸 13 手撑直膝前拉后伸 14 悬吊带臀肌桥 15 悬吊带俯卧撑 第五章 Bosu球——躯干支柱力量练习 1 Bosu球俯桥四点支撑（肘撑球） 2 Bosu球俯桥四点支撑（脚撑球） 3 Bosu球俯桥三点支撑（抬手） 4 Bosu球俯桥三点支撑（抬脚） 5 Bosu球“V”字支撑 6 Bosu球仰卧起坐 7 Bosu球侧桥支撑 8 Bosu球仰卧两头起 9 双手撑球单腿内收外展 10 Bosu球俯卧两头起 11 Bosu球上挺髋（双脚或单脚） 12 Bosu球单脚背桥支撑 13 Bosu球背桥支撑 14 Bosu球俯卧撑 15 Bosu球半蹲起 第六章 滑动板——躯干支柱力量练习 1 跪姿前伸后拉 2 站姿前伸后拉 3 手撑屈膝前拉后伸 4 手撑直膝前拉后伸 5 屈肘前伸 6 跪姿左前伸后拉 7 跪姿右前伸后拉 8 站姿左前伸后拉 9 站姿右前伸后拉 10 滑动板臀肌桥 第七章 弹力带——躯干支柱力量练习 1 体前屈站立单手握带转体 2 站姿转体双臂侧拉 3 站姿转体双臂侧下拉 4 站姿转体单臂侧拉 5 站姿体侧屈上拉 6 站姿收腹屈髋下拉 7 站姿转体双臂侧上拉 8 屈膝站立伸髋上拉 9 坐姿直臂屈髋后伸 10 仰卧屈髋屈膝拉 第八章 杠铃、哑铃——躯干支柱力量练习 1 站姿（直腿或者屈膝）负重直体前屈 2 站姿（直腿或者屈膝）硬拉 3 弓步体侧持铃上举 4 坐姿负重转体 5 站姿负重转体 6 坐姿负重体侧屈 7 站姿负重体侧屈 8 双手提铃体侧屈 9 单脚支撑提铃体侧屈 10 双手哑铃（或者药球）上举体侧屈 第九章 悬垂类器械——躯干支柱力量练习 1 屈臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋 2 直臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋 3 屈臂撑悬垂“V”字支撑 4 直臂撑悬垂“V”字支撑 5 悬垂“V”字支撑 6 悬垂举腿绕环 7 屈臂撑悬垂屈膝转髋 8 悬垂屈膝左右侧摆 9 悬垂直膝举腿 10 悬垂体侧摆 第十章 健腹轮——躯干支柱力量练习 1 跪姿前伸后拉 2 站姿前伸后拉 3 跪姿左前伸后拉 4 跪姿右前伸后拉 5 站姿左前伸后拉 6 站姿右前伸后拉 7 健腹轮直膝屈髋支撑 8 健腹轮臀肌桥 9 手撑屈膝前拉后伸 10 手撑直膝前拉后伸 第十一章 组合器械——躯干支柱力量练习 1 瑞士球+实心球俯桥支撑 2 瑞士球+悬吊带俯桥支撑 3 实心球+悬吊带俯桥支撑 4 Bosu球+实心球俯桥支撑 5 瑞士球+实心球俯卧撑 6 瑞士球+实心球直臂转体 7 实心球+平衡垫侧桥支撑 8 瑞士球+弹力带斜上拉 9 平衡垫+Bosu球侧桥支撑 10 瑞士球+弹力带俯卧球体挺身上拉 11 瑞士球+实心球仰卧起坐 12 Bosu球+滑动板背桥支撑 13 瑞士球+Bosu球背桥支撑 14 Bosu球+悬吊带侧桥支撑 15 Bosu球+悬吊带背桥支撑 参考文献 躯干支柱力量训练理论基础 一、躯干支柱力量训练发展 二、功能性动作筛查与动作评价 三、躯干支柱力量训练的作用 四、躯干支柱力量训练课的设计 五、躯干支柱力量训练注意问题 第一章 徒手——躯干支柱力量练习 1 俯桥四点支撑 2 俯桥三点支撑（抬手） 3 俯桥三点支撑（抬脚） 4 俯桥两点支撑 5 侧桥支撑 6 仰卧起坐 7 仰卧两头起 8 仰卧交叉两头起 9 仰卧举腿卷腹 10 仰卧举腿 11 仰卧下肢转体 12 仰卧上肢转体 13 “4”字仰卧起坐 14 俯桥转体 15 屈髋左右摸脚 16 双手支撑单腿内收外展 17 背桥支撑 18 单脚背桥支撑 19 俯卧两头起 20 俯卧交叉两头起 第二章 瑞士球——躯干支柱力量练习 1 瑞士球俯桥四点支撑（肘撑球） 2 瑞士球俯桥四点支撑（脚撑球） 3 瑞士球俯桥三点支撑（抬手） 4 瑞士球俯桥三点支撑（抬脚） 5 瑞士球侧桥支撑 6 仰卧屈膝夹球左右侧摆 7 侧卧球体体侧屈 8 瑞士球上挺髋 9 瑞士球背桥支撑 10 瑞士球单脚背桥支撑 11 双手撑地单脚屈髋屈膝拉球 12 双手撑地屈髋屈膝拉球 13 双手撑地屈髋拉球 14 跪姿肘撑球后拉 15 俯姿肘撑球后拉 16 俯卧球体背起 17 俯卧手脚交叉上抬 18 双脚（或双手）夹球“V”字支撑 19 瑞士球仰卧起坐 第三章 实心球——躯干支柱力量练习 1 俯桥四点支撑 2 俯桥三点支撑（抬手） 3 俯桥三点支撑（抬脚） 4 俯桥两点支撑 5 侧桥 6 双手持球“V”字支撑 7 双手持球仰卧两头起 8 双脚夹球仰卧两头起 9 双手持球屈腿仰卧转体 10 双手持球仰卧起坐 11 双手撑球单腿内收外展 12 双腿夹球仰卧转体 13 双脚夹球“V”字支撑 14 双脚夹球仰卧屈髋 15 背桥 16 单腿背桥 17 双手持球俯卧两头起 18 双脚夹球俯卧两头起 19 双脚实心球上挺髋 20 单脚实心球上挺髋 第四章 悬吊带——躯干支柱力量练习 1 悬吊带俯桥四点支撑 2 悬吊带俯桥三点支撑（抬手） 3 悬吊带俯桥三点支撑（抬脚） 4 悬吊带侧桥支撑 5 悬吊带背桥支撑 6 跪姿前伸后拉 7 站姿前伸后拉 8 跪姿右前伸后拉 9 跪姿左前伸后拉 10 站姿左前伸后拉 11 站姿右前伸后拉 12 手撑屈膝前拉后伸 13 手撑直膝前拉后伸 14 悬吊带臀肌桥 15 悬吊带俯卧撑 第五章 Bosu球——躯干支柱力量练习 1 Bosu球俯桥四点支撑（肘撑球） 2 Bosu球俯桥四点支撑（脚撑球） 3 Bosu球俯桥三点支撑（抬手） 4 Bosu球俯桥三点支撑（抬脚） 5 Bosu球“V”字支撑 6 Bosu球仰卧起坐 7 Bosu球侧桥支撑 8 Bosu球仰卧两头起 9 双手撑球单腿内收外展 10 Bosu球俯卧两头起 11 Bosu球上挺髋（双脚或单脚） 12 Bosu球单脚背桥支撑 13 Bosu球背桥支撑 14 Bosu球俯卧撑 15 Bosu球半蹲起 第六章 滑动板——躯干支柱力量练习 1 跪姿前伸后拉 2 站姿前伸后拉 3 手撑屈膝前拉后伸 4 手撑直膝前拉后伸 5 屈肘前伸 6 跪姿左前伸后拉 7 跪姿右前伸后拉 8 站姿左前伸后拉 9 站姿右前伸后拉 10 滑动板臀肌桥 第七章 弹力带——躯干支柱力量练习 1 体前屈站立单手握带转体 2 站姿转体双臂侧拉 3 站姿转体双臂侧下拉 4 站姿转体单臂侧拉 5 站姿体侧屈上拉 6 站姿收腹屈髋下拉 7 站姿转体双臂侧上拉 8 屈膝站立伸髋上拉 9 坐姿直臂屈髋后伸 10 仰卧屈髋屈膝拉 第八章 杠铃、哑铃——躯干支柱力量练习 1 站姿（直腿或者屈膝）负重直体前屈 2 站姿（直腿或者屈膝）硬拉 3 弓步体侧持铃上举 4 坐姿负重转体 5 站姿负重转体 6 坐姿负重体侧屈 7 站姿负重体侧屈 8 双手提铃体侧屈 9 单脚支撑提铃体侧屈 10 双手哑铃（或者药球）上举体侧屈 第九章 悬垂类器械——躯干支柱力量练习 1 屈臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋 2 直臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋 3 屈臂撑悬垂“V”字支撑 4 直臂撑悬垂“V”字支撑 5 悬垂“V”字支撑 6 悬垂举腿绕环 7 屈臂撑悬垂屈膝转髋 8 悬垂屈膝左右侧摆 9 悬垂直膝举腿 10 悬垂体侧摆 第十章 健腹轮——躯干支柱力量练习 1 跪姿前伸后拉 2 站姿前伸后拉 3 跪姿左前伸后拉 4 跪姿右前伸后拉 5 站姿左前伸后拉 6 站姿右前伸后拉 7 健腹轮直膝屈髋支撑 8 健腹轮臀肌桥 9 手撑屈膝前拉后伸 10 手撑直膝前拉后伸 第十一章 组合器械——躯干支柱力量练习 1 瑞士球+实心球俯桥支撑 2 瑞士球+悬吊带俯桥支撑 3 实心球+悬吊带俯桥支撑 4 Bosu球+实心球俯桥支撑 5 瑞士球+实心球俯卧撑 6 瑞士球+实心球直臂转体 7 实心球+平衡垫侧桥支撑 8 瑞士球+弹力带斜上拉 9 平衡垫+Bosu球侧桥支撑 10 瑞士球+弹力带俯卧球体挺身上拉 11 瑞士球+实心球仰卧起坐 12 Bosu球+滑动板背桥支撑 13 瑞士球+Bosu球背桥支撑 14 Bosu球+悬吊带侧桥支撑 15 Bosu球+悬吊带背桥支撑 参考文献 ...... | |
| 内容简介 | |
| 躯干支柱主要包括人体的肩、躯干和髋部，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，躯干支柱肯定受过很好的力量训练。本书介绍了11种训练方法，涉及了悬吊带、杠铃、瑞士球等多种器材，简洁的文字配以明晰的图片说明，方便训练者使用。 |
| 作者简介 | |
| 吕青，首都体育学院教授，硕士研究生导师北京市高等学校人才强教创新团队主要成员*田径精品课程主讲教授全国传统学校骨干教师培训班主讲教师田径*裁判近五年，作为主要成员参加了*优秀教学团队、*精品课程的建设工作，荣获*教学成果奖1项，北京市教学成果奖1项，先后主持和完成“全国教育规划办“十一五”规划教育部重点课题和北京市社科计划项目3项。作为主要成员参加*课题1项和省部级课题5项，出版专著5本；作为副主编和编委撰写各类教材10部；作为第一作者核心期刊发表学术论文20多篇；参加国际、国内学术会议10余次。 |
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