睡眠革命-如何讓你的睡眠更高效 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　☆睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。
　　☆英超曼聯禦用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代錶隊、皇馬俱樂部指導顧問尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠乾擾，徹底改善睡眠質量。
　　☆隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現理想的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
　　☆原書齣版3個月狂銷21000冊，版權已售美國、意大利、德國、日本、西班牙、葡萄牙、羅馬尼亞、澳大利亞、荷蘭、丹麥10國。足壇教父級教練亞曆剋斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。

內容簡介

　　英超曼聯禦用運動睡眠教練尼剋·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，提齣修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裏獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啓更自信、更快樂的人生。 

作者簡介

　　尼剋·利特爾黑爾斯，英超曼聯禦用運動睡眠教練，英國睡眠*前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提齣的R90睡眠方案，獲得瞭體育界和商界*尖專業人士的一緻認同，被視為是獲得高質量睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運會*得主在內的諸多*級團隊和運動員提供谘詢服務和長期閤作，大衛·貝剋漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。

精彩書評

　　“這是一項令人振奮的研究成果，我衷心支持。尼剋·利特爾黑爾斯為體育界（包括曼聯）帶來瞭的專業服務，讓運動員們更好地瞭解瞭這一生理過程和心理過程，使他們擁有高質量的連貫睡眠，從而發揮齣理想水平。”
　　——亞曆剋斯·弗格森爵士

　　“尼剋·利特爾黑爾斯是一位具有創新思維的思想者。他為天空車隊和英國自行車隊的隊員們量身定製瞭睡眠方案——令天空車隊先後四次在環法自行車賽中勝齣，而他的睡眠優化策略，則幫助英國自行車隊在兩屆奧運會中取得瞭佳績。”
　　——英國自行車隊理療師菲爾·伯特

　　“尼剋·利特爾黑爾斯試圖重新定義‘睡眠’這個詞的含義。”
　　——《每日電訊報》

目錄

引言 不要浪費寶貴的時間睡覺 
*部分 睡眠修復的關鍵指標 
1 時鍾在嘀嗒——晝夜節律 
2 走慢與走快——睡眠類型 
3 90分鍾睡眠法——睡眠周期 
4 熱身與舒緩——睡眠前後的例行程序 
5 暫停片刻，該休息瞭！——日間小睡 
6 改造你的床鋪——寢具套裝 
7 修復室——睡眠環境 
第二部分 R90在行動 
8 把握先機——利用R90修復方案 
9 與敵同眠——各種睡眠問題 
10 主隊——性，伴侶和現代傢庭 
你個人的*佳狀態 
參考文獻 
緻謝 

精彩書摘

　　你知道晝夜節律嗎？ 
　　無論對方是一個*的運動員，還是一個渴望睡個好覺的城市經紀人，我問對方的*個問題往往是，“你知道晝夜節律嗎？” 
　　晝夜節律是生命體24小時的內循環，受我們的內置生物鍾的管理。我們大腦中的這一生物鍾，24小時調節著我們的多個內部係統，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉相一緻。我們的生物鍾是根據一些外部綫索而設定的，其中*主要的是日光，此外還包括溫度、進食時間等其他因素。 
　　晝夜節律是內置在我們體內的，瞭解這一點非常關鍵。晝夜節律是我們每一個個體的有機組成部分，是經曆瞭成韆上萬年進化後的産物。我們無法擺脫晝夜節律，就像我們無法阻止*吠，也不可能去問一頭獅子想不想試試吃素一樣。*和獅子也都有自己的生物鍾和晝夜節律，就像彆的動植物一樣。縱然存在著外在刺激物，晝夜節律也會照常起作用。哪怕國際政壇風雲變幻、核彈橫飛，人類大難臨頭，不得不轉移到地下並生活在沒有日光的洞穴中，晝夜節律仍然會堅守陣地，存在於我們體內。 
　　下圖是一張典型的晝夜節律圖，它展示瞭在一天中的不同時刻，人體自然而然地想要做些什麼。 
　　因此，在那個小島上，當太陽落下、所有人圍坐在篝火邊時，我們就開始分泌褪黑素瞭。褪黑素是鬆果腺分泌的一種激素，它會根據周圍光綫的明暗變化做齣反應，幫助調節睡眠。隻要在黑暗環境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。 
　　生物鍾並不是*的睡眠調節器。如果說，晝夜節律讓我們産生睡眠欲望，那麼自我平衡的睡眠壓力會令我們産生睡眠需求。從我們醒來的那一刻起，這種來自本能的需求就開始不斷積纍。清醒的時間越久，這種需求就會越強。但是，晝夜節律有時能戰勝我們的睡眠需求，這就是為何在陷入沉睡後能“恢復正常呼吸”的原因。還有，正如許多上夜班的工人和喜歡夜生活的戀人們體驗過的那樣，即使一晚沒睡，我們也沒法在白天的某個時間沉沉睡去。我們在和體內的晝夜節律較勁，晝夜節律敦促著我們日齣而作、日落而息。 
　　如果作息時間非常“規律”，能在早晨按時起床，那麼到瞭晚上，睡眠需求就會達到峰值。這完全符閤晝夜節律，為我們提供瞭理想的*佳入睡時機。我們會在淩晨2～3點左右進入一個高效的睡眠階段（與此相對應，12小時後又會齣現一個睡意濛矓的時段，它會以午後倦怠的形式齣現），並且不久之後，在太陽升起、新的一天開始之前，我們的體溫也會降到*低點。這時，就像按下瞭一個開關一樣，人體會停止分泌褪黑素，因為我們將從黑暗慢慢進入光明之中。隨著日光漸強，我們體內開始分泌血清素，一種刺激情緒的神經傳遞素，它將和褪黑素此消彼長。 
　　…… 

 

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