高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：23477016910

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《高血压患者日常起居与饮食调养图解》 引言 高血压，作为一种常见的慢性疾病，已日益成为威胁人类健康的重要因素。它如同一位沉默的“杀手”，悄无声息地损害着身体，若未能得到有效控制，可能引发心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等一系列严重并发症，严重影响患者的生活质量，甚至危及生命。然而，高血压并非绝症，通过科学的认识、积极的干预以及科学的生活方式，患者完全可以将其控制在理想范围内，从而延缓疾病进展，提高生活品质。 本书并非专注于医药治疗或药物详细介绍，而是将目光聚焦于高血压患者最贴近生活、最容易被忽视但又至关重要的一环——日常起居与饮食调养。我们深知，药物治疗固然是控制高血压的重要手段，但若缺乏良好的生活习惯作为支撑，药物的效果将大打折扣，甚至可能事倍功半。相反，通过细致入微的日常起居调整和科学合理的饮食安排，患者可以显著改善血压水平，增强身体的自愈能力，为健康打下坚实的基础。 本书旨在成为您居家健康管理的贴心助手，用通俗易懂的语言、生动形象的图解，为您呈现一个全面、细致、实操性强的高血压日常起居与饮食调养指南。我们摒弃了晦涩难懂的专业术语，力求将复杂的健康知识转化为易于理解和实践的行动指南。每一项建议都基于科学的健康理念，结合大量临床实践经验，旨在帮助您掌握一套适合自己的健康管理方案。 第一篇：细微之处见真章——高血压患者的日常起居智慧 日常起居，看似平淡无奇，实则蕴藏着影响血压的关键因素。本书的这一篇章，将带您深入探索日常起居的每一个细节，为您揭示如何通过优化生活习惯，为血压的稳定保驾护航。 第一章：规律作息，是血压稳定的基石 睡眠的魔力： 充足且高质量的睡眠，是身体自我修复和调节的重要时段。本书将详细阐述睡眠不足或睡眠质量差如何影响血压，并提供改善睡眠的实用技巧，如创造舒适的睡眠环境、睡前放松练习、避免睡前摄入咖啡因等。我们将通过图文并茂的方式，解析不同睡眠姿势对身体的影响，以及如何调整作息时间以适应身体的自然节律。 规律生活： 强调“规律”二字的重要性，从起床、用餐到休息，都应尽量保持稳定。不规律的生活节奏容易扰乱身体的内分泌和神经系统，导致血压波动。我们将提供制定个性化作息表的建议，并讲解如何逐步调整，使其融入日常生活。 第二章：适度运动，让血压“动”起来 运动的益处： 运动是降低血压、增强心血管功能最有效的方式之一。本书将详细介绍适合高血压患者的运动类型，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，并强调运动的“适度”原则。我们将通过图解，演示正确的运动姿势和强度，以及运动前后的注意事项，帮助您找到最适合自己的运动方式。 避免的误区： 同时，我们将指出一些运动误区，如运动强度过大、突然剧烈运动、在极端天气下运动等，这些都可能对高血压患者造成不良影响。本书将强调循序渐进的原则，以及如何根据自身情况调整运动计划。 第三章：情绪管理，血压的“晴雨表” 情绪与血压： 长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会显著升高血压。本书将深入探讨情绪对血压的负面影响，并提供一系列科学有效的情绪管理方法，如冥想、深呼吸练习、正念、兴趣爱好培养等。我们将通过图解，示范简单的放松技巧，帮助您在日常生活中舒缓压力。 压力应对： 引导您识别生活中的压力源，并学会采取积极的应对策略，如时间管理、问题解决技巧、寻求社会支持等，从而降低情绪波动对血压的影响。 第四章：起居细节，不容忽视的守护 衣着与环境： 强调穿着舒适、透气的衣物，避免过紧的衣物影响血液循环。同时，关注居住环境的舒适性，如保持室内空气流通，适宜的温度和湿度。 排便与起夜： 详细讲解如何避免过度用力排便，以及夜间起床时如何缓慢起身，防止血压骤升。 禁烟限酒： 明确指出吸烟和过量饮酒对血压的严重危害，并提供戒烟和限制饮酒的有效建议。 第二篇：舌尖上的健康——高血压患者的饮食智慧 “病从口入”，饮食对于高血压的控制起着至关重要的作用。本书的第二篇章，将带您走进一个丰富多彩的健康饮食世界，为您揭示如何通过科学合理的饮食安排，让餐桌成为您健康管理的有力武器。 第五章：低盐饮食，血压稳定的“定海神针” 盐的危害： 详细解释钠摄入过量如何导致身体水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。本书将提供精确的每日钠摄入量建议，并分析隐藏在高盐食物中的“隐形盐”。 巧用调味品： 介绍各种天然香料和调味品，如葱、姜、蒜、醋、柠檬汁、香草等，教您如何在减少盐的同时，依然做出美味可口的菜肴。我们将提供详细的低盐烹饪技巧和食谱示例。 第六章：均衡营养，构建健康的“营养堡垒” 蔬果的魔力： 强调多摄入富含钾、镁、膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，它们有助于排出体内多余的钠，调节血压。本书将推荐适合高血压患者的各类蔬果，并提供如何科学搭配的建议。 全谷物的力量： 推荐全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，它们富含膳食纤维和多种维生素，有助于稳定血糖和血脂，对血压控制大有裨益。 优质蛋白质： 引导患者选择鱼类、禽肉（去皮）、豆制品等优质蛋白质来源，限制红肉的摄入。 健康脂肪： 强调摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、鱼油等，避免反式脂肪和饱和脂肪的摄入。 第七章：饮水之道，滋养生命的“源泉” 适量饮水： 强调每日足量饮水的重要性，以保持身体正常代谢。 健康饮品： 推荐白开水、淡茶水等健康饮品，并提示应避免高糖饮料、酒精饮料等。 特殊情况的饮水： 针对不同情况（如运动后、天气炎热时）的饮水建议。 第八章：食物选择的智慧，避开“血压陷阱” 高血压“不宜”食物： 详细列举并分析高盐、高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，如加工肉制品、腌制食品、油炸食品、甜点、高盐零食等，并解释其对血压的影响。 “宜”的食物： 重点推荐对血压有益的食物，如富含钾的香蕉、菠菜；富含镁的绿叶蔬菜、坚果；富含Omega-3脂肪酸的深海鱼等。 烹饪方式的选择： 提倡蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，避免煎、炸、烧烤等。 第九章：科学进食，吃出健康好“胃口” 定时定量： 强调三餐定时定量，避免暴饮暴食，尤其要避免晚餐过量。 细嚼慢咽： 鼓励患者放慢进食速度，细嚼慢咽，有助于食物消化吸收，减轻胃肠负担，并能更好地感受饱腹感，避免过食。 餐后适当活动： 建议餐后适当散步，有助于消化，同时也能消耗部分能量。 结语 《高血压患者日常起居与饮食调养图解》并非一本照本宣科的医学典籍，而是一本充满生活气息、贴近您日常的高血压健康管理指南。我们相信，通过理解这些看似微不足道的日常起居与饮食习惯，并将其融入您的生活，您将惊喜地发现，血压的控制不再是遥不可及的目标。 本书的最终目的，是赋能您成为自己健康的第一责任人。我们希望通过本书，帮助您建立科学的健康观念，掌握实用的健康技能，从而更好地管理高血压，享受健康、快乐的生活。请记住，健康不是一蹴而就的，而是点滴积累的结果。让我们一起，从日常的点滴做起，为血压的稳定，为生命的活力，不懈努力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直是为我量身定做的！我一直觉得，关于高血压的知识，好像都是一些零散的片段，很难形成一个完整的体系。而《高血压自我管理宜忌全书》恰恰填补了这一空白。它就像一本脉络清晰的“高血压百科全书”，将所有我需要了解的信息，都系统地整合在了一起。我喜欢它循序渐进的讲解方式，从最基础的血压概念，到各种治疗方法，再到日常生活的方方面面，环环相扣，让人很容易理解。特别是它对于“宜”与“忌”的阐释，不仅仅是简单的列举，而是深入分析了原因，让我知其然，更知其所以然。比如，它会详细解释为什么某些蔬菜对降低血压有益，是因为它们富含哪些特定的营养素；或者为什么某些生活习惯会加重高血压，是因为它们会对血管造成什么样的影响。这种科学的解释，让我对健康有了更深刻的认识，也更愿意去坚持。这本书让我最大的改变，就是从“被动应对”变成了“主动管理”。我不再是那个被血压牵着鼻子走的人，而是能够主动去掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高血压自我管理宜忌全书》的时候，我其实并没有抱太大的期望，总觉得这种类型的书，大同小异。但翻开之后，我真的被深深地吸引了。这本书的风格非常独特，它不像那种枯燥的医学科普读物，更像是一位经验丰富的良师益友，在循循善诱地引导我。语言非常生动形象，很多时候，我甚至觉得作者就是在和我面对面交流，给我讲那些我最关心的问题。它不像其他书那样，只是简单地告诉你“应该做什么”，而是会告诉你“为什么应该这么做”，并且给出非常多具体生动的例子。我特别喜欢书中的一些小贴士和“常见误区解析”板块，这些内容看似不起眼，但却能解决我日常生活中遇到的很多困惑，让我觉得这本书真的非常接地气，非常实用。而且，它还非常强调“个性化”的重要性，提醒我们每个人的情况都不一样，需要根据自己的身体状况来调整。这让我觉得，这本书不是在给所有人套用一个模子，而是真正关心我的个体需求。读完这本书，我感觉自己对高血压的认识上了一个新的台阶，也对未来的健康管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名被高血压困扰多年的患者，尝试过不少方法，也看过不少书，但总是觉得不得要领，要么就是效果甚微，要么就是执行起来太困难。《高血压自我管理宜忌全书》的出现，真像是黑暗中的一盏明灯。这本书最大的特点就是它的“操作性”非常强。它没有空泛的理论，而是给了非常具体、可行的建议。比如，在饮食章节，它不仅仅告诉我们少吃什么，更详细地列出了具体食材的替换建议，以及如何在家中烹饪出既健康又美味的食物。在运动章节，它根据不同的运动类型，给出了详细的运动计划和注意事项，甚至还根据不同体能状况给出了分级指导，这让像我这样运动基础不太好的人，也能找到适合自己的方式。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它提醒我们不要急于求成，而是要一步一步来，慢慢地将健康的生活方式融入日常。而且，书中对于一些常见的误区，比如“低盐饮食就一定要无味”等等，都进行了很好的澄清和纠正，这让我避免了很多不必要的弯路。读这本书，我感觉自己不再是被动的接受者，而是真正成为了自己健康的主导者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在收到这本书之前，我对于“自我管理”这个概念，多少有点将信将疑。总觉得高血压这么严重的病，光靠自己“管管”就能好，似乎有点过于乐观了。但读完《高血压自我管理宜忌全书》之后，我才明白，原来“自我管理”并非是让我们去对抗疾病，而是与它和谐共处，并通过科学的方法，最大程度地延缓其进展，甚至改善症状。这本书最让我印象深刻的是它的“全景式”视角。它没有局限于单一的治疗手段，而是将饮食、运动、心理、睡眠、用药、定期监测等等各个方面都纳入了考量，并且详细阐述了它们之间的相互关联。比如，它会分析为什么运动可以帮助降低血压，但又会提醒哪些运动方式不适合特定人群；它会讲到某些食物对血压有益，但也会强调适量和烹饪方式的重要性。最让我惊喜的是，书中关于情绪管理和睡眠调节的章节，这往往是被许多同类书籍忽略的方面，但《高血压自我管理宜忌全书》却给了它们足够的重视，并提供了非常实用的建议。我之前一直以为情绪和睡眠对血压影响不大，这本书让我意识到，这些看似“软性”的因素，其实对血压的稳定起着至关重要的作用。这种细致入微的关怀，让我觉得作者真的是站在读者的角度，全方位地为我们着想。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读过最让我惊艳的一本！我一直对养生保健领域有着浓厚的兴趣，但市面上同类的书籍实在太多，良莠不齐，很多都流于表面，讲一些人尽皆知的东西，或者过于专业晦涩，让人望而却步。然而，《高血压自我管理宜忌全书》却完全颠覆了我的认知。首先，它的内容深度让我印象深刻。它并没有简单地罗列“能吃什么”、“不能吃什么”，而是深入剖析了高血压的成因、不同类型高血压的特点，以及各种生活方式干预（饮食、运动、情绪、睡眠等）背后的科学原理。我尤其喜欢它对于“为什么”的解释，这让我能够更深刻地理解为什么某些食物对我有益，而另一些则需要警惕，从而能更主动、更科学地调整我的生活习惯。书中还穿插了大量真实的案例，这些案例让原本枯燥的医学知识变得生动有趣，我仿佛看到了自己或者身边人的影子，这极大地增强了我学习和实践的动力。而且，作者的文笔也非常平易近人，没有使用过多的医学术语，即使是医学小白也能轻松理解，这对于我这样没有医学背景的读者来说，简直是福音。我甚至觉得，这本书不只是高血压患者的福音，对于任何关注心血管健康的人来说，都是一本不可多得的宝藏。它不仅仅是提供“宜忌”的清单，更是构建了一种全面的、个性化的健康管理思维。