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黄砚萍 著

图书标签:

• 食疗
• 女性健康
• 养生
• 美容
• 健康饮食
• 中医养生
• 女性食谱
• 膳食调理
• 两性健康
• 健康生活

店铺： 连云港新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：23936191196

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

内容介绍
基本信息

书名：	食养女人-美丽健康一辈子
作者：	黄砚萍	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787506499859	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，J职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。 精彩导读 目录 PART 1 一起做食养美人
　自然健康的女人更美丽
　良好的生活习惯让皮肤净白如初
　五脏平和，身体好，面色好
　气血充盈，月经正常，皮肤更好
　子宫好，皮肤红润水灵
　饮食是女性健康美丽的基础
　饮食规律均衡，皮肤健康美丽
　五色食物为平衡美出力
　有荤有素，平衡搭配不易老
　粗细搭配，让女人美得自然
　女人食养的五大法宝
　五谷杂粮
　蔬菜水果
　汤
　粥
　茶饮
PART 2 分清体质，美出个性
　气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外
　平和体质
　食养明星
　白菜粉丝汤
　平菇腐竹汤
　大米榛子粥
　炒三丁
　气虚体质
　食养明星
PART 3 顺应季节，美丽如一
　四季食养，你该怎样做
　春季：这个春天美美的
　韭菜盒子
　猪肝菠菜粥
　大麦山药粥
　夏季：苗条健美一夏天
　菊花绿豆粥
　薏米山楂荷叶茶
　秋季：水水润润不怕燥
　蜂蜜柠檬茶
　冬季：适度滋补含蓄美
　蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
　养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人
　食养明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
　青年期
　食养明星
　猕猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食养明星
　芝麻猪肝
　更年期
　食养明星
　甘麦大枣粥
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
　提高免疫力
　食养明星
　海带豆腐粥
　香菇粳米粥

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食养女人-美丽健康一辈子 关于本书： 《食养女人-美丽健康一辈子》是一本倡导健康生活方式的指南，它深入浅出地探讨了女性如何通过科学的饮食和生活习惯，由内而外地焕发美丽，拥有长久的健康。本书并非一本枯燥乏味的食谱大全，也不是一本泛泛而谈的养生之道，而是将现代营养学、中医养生理念、以及女性生理特点巧妙融合，为每一位渴望健康与美丽的女性量身定制了一套切实可行的“食养”方案。 本书的核心理念在于“食养”，即通过合理膳食来滋养身体，调养身心，从而达到由内而外散发的健康光彩。它强调，美丽并非一蹴而就，也不是依赖昂贵的化妆品和医美手段，而是源于身体内部的充盈与平衡。当身体得到充足的营养滋养，气血充盈，脏腑功能协调，自然就能呈现出由内而外的健康美。 本书亮点与特色： 1. 科学的营养学理论支撑： 本书基于严谨的现代营养学知识，详细解读了女性不同年龄段、不同生理时期（如经期、孕期、产后、更年期）所需的关键营养素，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。它摒弃了坊间流传的许多不科学的养生误区，用数据和研究说话，让读者真正做到“吃得明白，吃得健康”。 2. 中医智慧的巧妙融入： 充分汲取了中国传统中医的养生精髓，将中医的“阴阳平衡”、“五行生克”、“食疗同源”等理念融入到日常饮食调养中。针对女性常见的体质问题，如气血不足、肝郁气滞、脾胃虚弱等，本书提供了具体可行的食疗方和调养建议，帮助女性调理身体，改善亚健康状态。 3. 全方位的女性健康关怀： 本书不仅仅关注女性的外在美，更深入到女性的身心健康。它探讨了女性荷尔蒙的变化对身心带来的影响，并提供了相应的饮食和生活建议来应对这些变化。从皮肤的光泽、身材的匀称，到情绪的稳定、精力充沛，本书都给出了贴心的指导。 4. 实用易行的操作指南： 本书的最大优势在于其极强的可操作性。它提供了大量简单易学、食材常见、制作便捷的食谱，并附有详细的步骤和图解，即使是厨房新手也能轻松上手。同时，本书还提供了日常饮食的搭配原则、食材的选择技巧、烹饪方法的建议，让健康饮食融入生活。 5. 细致入微的年龄段划分： 针对女性不同的人生阶段，本书提供了具有针对性的养生方案。从青春期的少女，到生育年龄的女性，再到步入更年期的女性，每个阶段都有其特殊的健康需求和调养重点。本书将这些需求细化，并给出具体的饮食和生活建议，让女性在人生的每个阶段都能保持最佳的身心状态。 6. 生活方式的全面提升： 健康的美丽不仅仅是吃出来的，更需要良好的生活习惯来巩固。本书除了关注饮食，还触及了睡眠、运动、情绪管理、日常作息等多个方面，帮助女性建立一套科学、健康、可持续的生活方式，从而全方位地提升生活品质。 7. 摒弃“速成”理念，倡导“长久”健康： 本书反对一切追求“速成”的美丽秘方，强调健康与美丽是一个长期积累的过程。它鼓励读者以平和的心态，循序渐进地改变自己的饮食和生活习惯，最终达到“美丽健康一辈子”的理想状态。 本书内容概览： 第一部分：女性健康的基石——认识身体与营养 女性身体的奥秘： 深入剖析女性独特的生理结构和功能，了解荷尔蒙、月经周期、生殖系统等对女性健康和美丽的影响。 身体所需的营养： 详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在女性身体中的作用，以及缺乏时可能出现的健康问题。 不同年龄段的营养需求： 分解女性从少女期、育龄期、孕产期、更年期到老年期的营养需求差异，并给出相应的补充建议。 日常饮食中的营养陷阱： 揭示现代饮食中常见的健康误区，如过度加工食品、高糖高盐饮食等，并指导读者如何规避。 第二部分：食疗的智慧——食材的选择与运用 “药食同源”的食材宝库： 介绍具有养生功效的常见食材，如五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品、坚果、菌菇、海产品等，并阐述其营养价值和食疗作用。 根据体质选食材： 运用中医辨证施食的原理，指导读者根据自己的体质（如寒性、热性、虚性、实性）选择最适合自己的食材。 四季养生与食材： 讲解不同季节的气候特点与人体生理变化，并推荐当季最适宜食用的养生食材。 烹饪的艺术与健康： 探讨不同的烹饪方法（如蒸、煮、炖、凉拌）对营养素的影响，并推荐健康的烹饪技巧。 第三部分：女性的特殊时期——精细化的食养方案 经期调养： 帮助女性缓解经期不适，如痛经、经血量异常、情绪波动等，通过饮食来调理气血，平衡荷尔蒙。 孕期与产后滋养： 为孕妇提供均衡营养的饮食建议，帮助胎儿健康发育；为产后妈妈提供催乳、修复身体的食疗方案，快速恢复精力。 更年期平稳度过： 针对更年期女性常见的潮热、失眠、情绪低落等问题，提供温和的食疗和生活方式建议，帮助女性顺利度过“第二春”。 女性特定疾病的食养辅助： 针对女性常见的妇科疾病、皮肤问题、骨骼健康等，提供食疗辅助建议（非替代医疗）。 第四部分：美丽从“吃”开始——内外兼修的养颜之道 光彩照人的肌肤： 揭秘能让皮肤水润、弹滑、少皱纹的食物，如富含胶原蛋白、维生素C、E、花青素的食材，并提供具体的食谱。 健康的秀发与指甲： 指导读者如何通过饮食补充卵磷脂、生物素、铁等营养素，改善脱发、白发、指甲易断等问题。 苗条身材的秘密： 提倡健康减重，通过均衡饮食和规律作息来管理体重，而非极端节食。 精力充沛的生活： 探讨如何通过调整饮食和生活习惯，改善疲劳，提升精力，让女性拥有源源不断的活力。 第五部分：健康生活方式的构建——食养的延伸 规律作息与睡眠： 强调充足睡眠对身体修复和荷尔蒙平衡的重要性，并给出助眠的饮食和生活建议。 适度运动的益处： 鼓励女性根据自身情况选择合适的运动方式，运动与饮食相结合，事半功倍。 情绪管理与减压： 探讨压力对女性健康的影响，并提供通过饮食和生活方式来舒缓情绪的技巧。 日常饮水与茶饮： 推荐适合女性饮用的健康饮品，如各类养生茶，以及充足饮水的重要性。 建立健康的饮食习惯： 强调饮食的规律性、多样性、均衡性，培养积极的饮食心态。 本书价值： 《食养女人-美丽健康一辈子》不仅仅是一本指导女性如何吃的书，它更是一本关于如何爱自己的书。它倡导一种积极、健康、科学的生活态度，帮助女性重新认识自己的身体，倾听身体的声音，并通过最自然、最健康的方式，实现由内而外的美丽与长久的健康。 无论你是正值青春年华，还是即将步入成熟，亦或是在人生的长河中不断探索，这本书都将是你最贴心的健康伴侣。它将陪伴你，让你在忙碌的生活中，也能找到属于自己的那份宁静与美丽，真正实现“美丽健康一辈子”的愿望。

评分☆☆☆☆☆

"食养女人-美丽健康一辈子" 听起来像是一本充满了生活智慧的指南，我一直对如何通过饮食来提升整体健康和延缓衰老很感兴趣。尤其是在这个快节奏的时代，找到一种既能享受美食又能保持身心平衡的方法，简直是梦想成真。我猜测这本书会深入探讨各种食材的营养价值，以及它们对女性身体的独特益处。比如，会不会介绍一些能改善肤质、促进胶原蛋白生成的食物？或者，会不会提供一些能调节内分泌、缓解经期不适的食谱？我特别期待书中能够提供一些易于获取、操作简单的食疗方，毕竟忙碌的生活不允许我们花费太多时间在复杂的烹饪上。同时，我也希望这本书不仅仅是罗列食物，更能教会我们如何根据季节变化、身体状况来灵活调整饮食，真正做到“吃对食物，一生受益”。这绝对是一本值得我认真研读，并将其中的智慧融入日常生活的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

“食养女人-美丽健康一辈子”这个名字，让我联想到了一种更加积极、主动的生活态度。我猜这本书不会是一本枯燥的营养学教科书，而更像是一位智慧长者在分享她的人生经验。我期待书中能够传递一种“吃得明明白白，活得舒舒服服”的理念。也许，它会从中国传统的食养文化出发，结合现代营养学的知识，提供一些既有历史传承又符合当下需求的养生之道。例如，会不会介绍一些“药食同源”的食材，以及它们在不同季节的养生功效？我很有兴趣知道，如何在日常饮食中巧妙地加入一些具有抗氧化、抗炎作用的食物，以对抗岁月痕迹，保持年轻活力。而且，对于我这种对烹饪一窍不通的人来说，如果书中能提供一些简单易学的食谱，甚至是搭配建议，那简直是太棒了。我希望读完这本书，我能对自己说：“原来健康和美丽，真的可以这么简单地通过‘吃’来实现。”

评分☆☆☆☆☆

读到“食养女人-美丽健康一辈子”这个书名，我瞬间被它所描绘的美好愿景所吸引。我猜测这本书不仅仅是关于如何吃出健康，更是一种生活哲学。我期待它能提供一些关于如何平衡工作与生活，如何在忙碌中依然保持精致饮食的建议。比如，有没有一些适合上班族快速准备的健康便当食谱？或者，在聚会场合，如何做出健康又美味的选择？我感觉这本书可能会强调食物的“能量”和“情绪”之间的联系，教会我们如何通过食物来滋养心灵，提升幸福感。我特别想知道，这本书是否会介绍一些能够帮助我们提升气色、改善肤质的天然食材，以及如何利用它们来达到“由内而外散发光彩”的效果。如果书中还能包含一些关于时间管理和健康生活方式的整合建议，那就更完美了。这本书，在我看来，是一份送给所有渴望拥有健康、美丽人生的女性的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找能够真正帮助我改善亚健康状态的书籍，而“食养女人-美丽健康一辈子”这个书名一下子就抓住了我的眼球。我感觉它可能不仅仅是关于外在的美丽，更侧重于由内而外的健康。我猜测这本书会讲解一些关于女性不同生命阶段，比如青春期、孕期、哺乳期、更年期，以及各个年龄段的身体需求，并提供相应的饮食建议。比如，针对缺铁性贫血，会不会推荐一些补血的食疗方法？对于容易出现的疲劳乏力，有没有可以快速恢复能量的饮食方案？我还在思考，这本书是否会涉及一些肠道健康、免疫力提升的知识，因为我知道这些是维持长期健康的基础。如果能有一些关于如何选择优质蛋白质、健康脂肪的指导，以及如何减少加工食品摄入的建议，那就更好了。总之，我期待的是一本能让我科学、系统地认识女性身体，并学会如何通过饮食来呵护自己的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

“食养女人-美丽健康一辈子”——这个书名仿佛为我打开了一扇通往健康生活的大门。我脑海中浮现的，是一本充满女性关怀，细致入微的指南。我猜它可能会详细讲解不同食物对女性身体的微妙影响，比如，某些食物如何帮助改善睡眠质量，某些食物又如何有助于缓解情绪波动。我尤其好奇，书中是否会提供一些关于如何通过饮食来增强身体抵抗力、预防疾病的知识。在现代社会，空气污染、精神压力都对健康造成挑战，如果能有一本指导我们如何通过食物来建立坚固的健康屏障的书，那该多好。我希望这本书能提供一些个性化的建议，而不是千篇一律的健康准则。也许，它会引导我们去倾听自己身体的声音，学会识别身体真正需要的营养，从而做出最适合自己的饮食选择。这不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何智慧地吃”。