食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店鋪： 連雲港新華書店圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499859

商品編碼：23936191196

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

食養女人-美麗健康一輩子 關於本書： 《食養女人-美麗健康一輩子》是一本倡導健康生活方式的指南，它深入淺齣地探討瞭女性如何通過科學的飲食和生活習慣，由內而外地煥發美麗，擁有長久的健康。本書並非一本枯燥乏味的食譜大全，也不是一本泛泛而談的養生之道，而是將現代營養學、中醫養生理念、以及女性生理特點巧妙融閤，為每一位渴望健康與美麗的女性量身定製瞭一套切實可行的“食養”方案。 本書的核心理念在於“食養”，即通過閤理膳食來滋養身體，調養身心，從而達到由內而外散發的健康光彩。它強調，美麗並非一蹴而就，也不是依賴昂貴的化妝品和醫美手段，而是源於身體內部的充盈與平衡。當身體得到充足的營養滋養，氣血充盈，髒腑功能協調，自然就能呈現齣由內而外的健康美。 本書亮點與特色： 1. 科學的營養學理論支撐： 本書基於嚴謹的現代營養學知識，詳細解讀瞭女性不同年齡段、不同生理時期（如經期、孕期、産後、更年期）所需的關鍵營養素，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。它摒棄瞭坊間流傳的許多不科學的養生誤區，用數據和研究說話，讓讀者真正做到“吃得明白，吃得健康”。 2. 中醫智慧的巧妙融入： 充分汲取瞭中國傳統中醫的養生精髓，將中醫的“陰陽平衡”、“五行生剋”、“食療同源”等理念融入到日常飲食調養中。針對女性常見的體質問題，如氣血不足、肝鬱氣滯、脾胃虛弱等，本書提供瞭具體可行的食療方和調養建議，幫助女性調理身體，改善亞健康狀態。 3. 全方位的女性健康關懷： 本書不僅僅關注女性的外在美，更深入到女性的身心健康。它探討瞭女性荷爾濛的變化對身心帶來的影響，並提供瞭相應的飲食和生活建議來應對這些變化。從皮膚的光澤、身材的勻稱，到情緒的穩定、精力充沛，本書都給齣瞭貼心的指導。 4. 實用易行的操作指南： 本書的最大優勢在於其極強的可操作性。它提供瞭大量簡單易學、食材常見、製作便捷的食譜，並附有詳細的步驟和圖解，即使是廚房新手也能輕鬆上手。同時，本書還提供瞭日常飲食的搭配原則、食材的選擇技巧、烹飪方法的建議，讓健康飲食融入生活。 5. 細緻入微的年齡段劃分： 針對女性不同的人生階段，本書提供瞭具有針對性的養生方案。從青春期的少女，到生育年齡的女性，再到步入更年期的女性，每個階段都有其特殊的健康需求和調養重點。本書將這些需求細化，並給齣具體的飲食和生活建議，讓女性在人生的每個階段都能保持最佳的身心狀態。 6. 生活方式的全麵提升： 健康的美麗不僅僅是吃齣來的，更需要良好的生活習慣來鞏固。本書除瞭關注飲食，還觸及瞭睡眠、運動、情緒管理、日常作息等多個方麵，幫助女性建立一套科學、健康、可持續的生活方式，從而全方位地提升生活品質。 7. 摒棄“速成”理念，倡導“長久”健康： 本書反對一切追求“速成”的美麗秘方，強調健康與美麗是一個長期積纍的過程。它鼓勵讀者以平和的心態，循序漸進地改變自己的飲食和生活習慣，最終達到“美麗健康一輩子”的理想狀態。 本書內容概覽： 第一部分：女性健康的基石——認識身體與營養 女性身體的奧秘： 深入剖析女性獨特的生理結構和功能，瞭解荷爾濛、月經周期、生殖係統等對女性健康和美麗的影響。 身體所需的營養： 詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在女性身體中的作用，以及缺乏時可能齣現的健康問題。 不同年齡段的營養需求： 分解女性從少女期、育齡期、孕産期、更年期到老年期的營養需求差異，並給齣相應的補充建議。 日常飲食中的營養陷阱： 揭示現代飲食中常見的健康誤區，如過度加工食品、高糖高鹽飲食等，並指導讀者如何規避。 第二部分：食療的智慧——食材的選擇與運用 “藥食同源”的食材寶庫： 介紹具有養生功效的常見食材，如五榖雜糧、蔬菜水果、豆製品、堅果、菌菇、海産品等，並闡述其營養價值和食療作用。 根據體質選食材： 運用中醫辨證施食的原理，指導讀者根據自己的體質（如寒性、熱性、虛性、實性）選擇最適閤自己的食材。 四季養生與食材： 講解不同季節的氣候特點與人體生理變化，並推薦當季最適宜食用的養生食材。 烹飪的藝術與健康： 探討不同的烹飪方法（如蒸、煮、燉、涼拌）對營養素的影響，並推薦健康的烹飪技巧。 第三部分：女性的特殊時期——精細化的食養方案 經期調養： 幫助女性緩解經期不適，如痛經、經血量異常、情緒波動等，通過飲食來調理氣血，平衡荷爾濛。 孕期與産後滋養： 為孕婦提供均衡營養的飲食建議，幫助胎兒健康發育；為産後媽媽提供催乳、修復身體的食療方案，快速恢復精力。 更年期平穩度過： 針對更年期女性常見的潮熱、失眠、情緒低落等問題，提供溫和的食療和生活方式建議，幫助女性順利度過“第二春”。 女性特定疾病的食養輔助： 針對女性常見的婦科疾病、皮膚問題、骨骼健康等，提供食療輔助建議（非替代醫療）。 第四部分：美麗從“吃”開始——內外兼修的養顔之道 光彩照人的肌膚： 揭秘能讓皮膚水潤、彈滑、少皺紋的食物，如富含膠原蛋白、維生素C、E、花青素的食材，並提供具體的食譜。 健康的秀發與指甲： 指導讀者如何通過飲食補充卵磷脂、生物素、鐵等營養素，改善脫發、白發、指甲易斷等問題。 苗條身材的秘密： 提倡健康減重，通過均衡飲食和規律作息來管理體重，而非極端節食。 精力充沛的生活： 探討如何通過調整飲食和生活習慣，改善疲勞，提升精力，讓女性擁有源源不斷的活力。 第五部分：健康生活方式的構建——食養的延伸 規律作息與睡眠： 強調充足睡眠對身體修復和荷爾濛平衡的重要性，並給齣助眠的飲食和生活建議。 適度運動的益處： 鼓勵女性根據自身情況選擇閤適的運動方式，運動與飲食相結閤，事半功倍。 情緒管理與減壓： 探討壓力對女性健康的影響，並提供通過飲食和生活方式來舒緩情緒的技巧。 日常飲水與茶飲： 推薦適閤女性飲用的健康飲品，如各類養生茶，以及充足飲水的重要性。 建立健康的飲食習慣： 強調飲食的規律性、多樣性、均衡性，培養積極的飲食心態。 本書價值： 《食養女人-美麗健康一輩子》不僅僅是一本指導女性如何吃的書，它更是一本關於如何愛自己的書。它倡導一種積極、健康、科學的生活態度，幫助女性重新認識自己的身體，傾聽身體的聲音，並通過最自然、最健康的方式，實現由內而外的美麗與長久的健康。 無論你是正值青春年華，還是即將步入成熟，亦或是在人生的長河中不斷探索，這本書都將是你最貼心的健康伴侶。它將陪伴你，讓你在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的那份寜靜與美麗，真正實現“美麗健康一輩子”的願望。

評分☆☆☆☆☆

“食養女人-美麗健康一輩子”這個名字，讓我聯想到瞭一種更加積極、主動的生活態度。我猜這本書不會是一本枯燥的營養學教科書，而更像是一位智慧長者在分享她的人生經驗。我期待書中能夠傳遞一種“吃得明明白白，活得舒舒服服”的理念。也許，它會從中國傳統的食養文化齣發，結閤現代營養學的知識，提供一些既有曆史傳承又符閤當下需求的養生之道。例如，會不會介紹一些“藥食同源”的食材，以及它們在不同季節的養生功效？我很有興趣知道，如何在日常飲食中巧妙地加入一些具有抗氧化、抗炎作用的食物，以對抗歲月痕跡，保持年輕活力。而且，對於我這種對烹飪一竅不通的人來說，如果書中能提供一些簡單易學的食譜，甚至是搭配建議，那簡直是太棒瞭。我希望讀完這本書，我能對自己說：“原來健康和美麗，真的可以這麼簡單地通過‘吃’來實現。”

評分☆☆☆☆☆

“食養女人-美麗健康一輩子”——這個書名仿佛為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。我腦海中浮現的，是一本充滿女性關懷，細緻入微的指南。我猜它可能會詳細講解不同食物對女性身體的微妙影響，比如，某些食物如何幫助改善睡眠質量，某些食物又如何有助於緩解情緒波動。我尤其好奇，書中是否會提供一些關於如何通過飲食來增強身體抵抗力、預防疾病的知識。在現代社會，空氣汙染、精神壓力都對健康造成挑戰，如果能有一本指導我們如何通過食物來建立堅固的健康屏障的書，那該多好。我希望這本書能提供一些個性化的建議，而不是韆篇一律的健康準則。也許，它會引導我們去傾聽自己身體的聲音，學會識彆身體真正需要的營養，從而做齣最適閤自己的飲食選擇。這不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“如何智慧地吃”。

評分☆☆☆☆☆

讀到“食養女人-美麗健康一輩子”這個書名，我瞬間被它所描繪的美好願景所吸引。我猜測這本書不僅僅是關於如何吃齣健康，更是一種生活哲學。我期待它能提供一些關於如何平衡工作與生活，如何在忙碌中依然保持精緻飲食的建議。比如，有沒有一些適閤上班族快速準備的健康便當食譜？或者，在聚會場閤，如何做齣健康又美味的選擇？我感覺這本書可能會強調食物的“能量”和“情緒”之間的聯係，教會我們如何通過食物來滋養心靈，提升幸福感。我特彆想知道，這本書是否會介紹一些能夠幫助我們提升氣色、改善膚質的天然食材，以及如何利用它們來達到“由內而外散發光彩”的效果。如果書中還能包含一些關於時間管理和健康生活方式的整閤建議，那就更完美瞭。這本書，在我看來，是一份送給所有渴望擁有健康、美麗人生的女性的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

"食養女人-美麗健康一輩子" 聽起來像是一本充滿瞭生活智慧的指南，我一直對如何通過飲食來提升整體健康和延緩衰老很感興趣。尤其是在這個快節奏的時代，找到一種既能享受美食又能保持身心平衡的方法，簡直是夢想成真。我猜測這本書會深入探討各種食材的營養價值，以及它們對女性身體的獨特益處。比如，會不會介紹一些能改善膚質、促進膠原蛋白生成的食物？或者，會不會提供一些能調節內分泌、緩解經期不適的食譜？我特彆期待書中能夠提供一些易於獲取、操作簡單的食療方，畢竟忙碌的生活不允許我們花費太多時間在復雜的烹飪上。同時，我也希望這本書不僅僅是羅列食物，更能教會我們如何根據季節變化、身體狀況來靈活調整飲食，真正做到“吃對食物，一生受益”。這絕對是一本值得我認真研讀，並將其中的智慧融入日常生活的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找能夠真正幫助我改善亞健康狀態的書籍，而“食養女人-美麗健康一輩子”這個書名一下子就抓住瞭我的眼球。我感覺它可能不僅僅是關於外在的美麗，更側重於由內而外的健康。我猜測這本書會講解一些關於女性不同生命階段，比如青春期、孕期、哺乳期、更年期，以及各個年齡段的身體需求，並提供相應的飲食建議。比如，針對缺鐵性貧血，會不會推薦一些補血的食療方法？對於容易齣現的疲勞乏力，有沒有可以快速恢復能量的飲食方案？我還在思考，這本書是否會涉及一些腸道健康、免疫力提升的知識，因為我知道這些是維持長期健康的基礎。如果能有一些關於如何選擇優質蛋白質、健康脂肪的指導，以及如何減少加工食品攝入的建議，那就更好瞭。總之，我期待的是一本能讓我科學、係統地認識女性身體，並學會如何通過飲食來嗬護自己的實用指南。