过犹不及(如何建立你的心理界线) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡... 编

图书标签:

• 心理界线
• 人际关系
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 沟通技巧
• 个人发展
• 边界感
• 原生家庭
• 自我保护

店铺： 火把图书专营店

出版社： 海天

ISBN：9787550700314

商品编码：24451061514

开本：16

出版时间：2011-02-01

基本信息

• 商品名称：过犹不及(如何建立你的心理界线)
• 作者：(美)亨利·克劳德//约翰·汤森德|译者:蔡岱安
• 定价：39
• 出版社：海天
• ISBN号：9787550700314

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2011-02-01
• 印刷时间：2011-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：321
• 字数：310千字

编辑**语

你的生活失控了吗？别人老是占你的便宜吗？你很难向别人说“不”吗？你因为上帝没有回应你的祷告而失望吗？ 人们常常专注在要有爱心、避免自私自利。却忘记自己的有限和界线。他们往往会问：“对别人设界线不是很自私吗？”“我要怎么回答那些需要我爱心、精力、金钱帮助的人呢？”“为什么设立界线会让我感到愧疚或恐惧？”“我可以在设限后仍是个有爱心的人吗？” 想要有一个平衡健全的生活，明确的“界线”是很重要的。它是个人产权的分界线，指出你应该为哪些东西负责。它可以定义你是什么，或者，你不是什么。

内容提要

在当今这个快节奏、竞争激烈的都市生活时代，个体生命面对瞬息万 变快速流动的生活洪流，常常会陷入迷惘、困惑，甚至失控和崩溃的状况 。心理问题和心理救助成为日渐凸显的普遍社会问题。本书的两位作者亨 利·克劳德博士、约翰·汤森德博士是美国**的心理医师和讲师。
     《过犹不及》获得美国“ECPA金钟畅销百万书奖”。由于西方社会的 文化背景和价值体系的不同，本书参照的《圣经》经典是世人皆认可的精 华思想及普通大道理，所引用思想观点与我国儒家传统思想体系有异曲同 工之处。《圣经》集西方文化之大成，是西方**文化的代表，在当前世 界经济一体化倾向的同时，东西方文化也在相互融合，我们在弘扬**的 传统文化精华的同时，也可吸收**的西方文化。《过犹不及》在深厚的 心理学知识基础上，列举了大量案例解析和论述了如何在纷繁的社会关系 中建立个人的心理界限，或者说建立个人对现实生活的判断标准，并以此 确定自己的行为准则，这对于当今社会大众，是**有用的“他山之石” 。
    

作者简介

亨利·克劳德、约翰·汤森德：他们是美国广受欢迎的讲员、知名作家与执业心理医师，并共同主持全美播出的心理咨询节目“新生命”(New Life Live)，也合办讲习会、研究中心与教会训练小组。 两人毕业自同一所心理学研究院(Rose-mead Graduate School of Psychology)，获临床心理学博士学位，也在加州新港滩合开心理辅导诊所。他们是许多畅销书的作者，包括《过犹不及》、《为孩子立界线》、《为约会立界线》等。

目录

编者的话
感谢
译序(蔡岱安)
**部 什么是界线
**章
第二章
第三章
第四章
第五章
第六章
一日没有界线的生活
界线是什么
界线问题
界线是如何发展的
界线十律
界线迷思
第二部 界线冲突
第七章
第八章
第九章
第十章
第十一章
第十二章
第十三章
界线与你的家庭
界线与你的朋友
界线与你的配偶
界线与你的子女
界线与工作
界线与你自己
界线与神
第三部 发展健全的界线
第十四章
第十五章
第十六章
附注
对界线的抗拒
如何评估界线的发展
一日有界线的生活

《人际关系中的智慧：如何清晰表达需求，守护内心空间》 在纷繁复杂的人际交往中，我们常常感到疲惫、委屈，甚至迷失自我。我们渴望连接，却又害怕被吞噬；我们希望被理解，却又难以启齿；我们付出真心，却又时常收到伤害。这一切的根源，或许都指向一个核心问题：我们是否拥有清晰而坚定的心理界线？ 本书并非一本关于“如何拒绝”的指南，也不是宣扬“孤立自己”的哲学。恰恰相反，它是一次深刻的自我探索之旅，引领读者去理解、去识别、去建立属于自己的心理界线。它不是告诉你“不该做什么”，而是帮助你“可以做什么”——可以更自在地表达自己，可以更从容地应对挑战，可以更有效地维护内心的平和与力量。 第一部分：揭开界线的面纱——认识你未曾察觉的边界 你是否曾有过这样的经历： “好人”的困境： 你总是习惯性地答应别人的请求，即使自己身心俱疲，也难以开口拒绝，生怕让别人失望，破坏关系。结果，你承担了过多的责任，牺牲了自己的时间和精力，内心却堆积着越来越多的不满。 情绪的漩涡： 别人的负面情绪轻易地影响到你，让你感到压抑、焦虑，甚至一整天都提不起精神。你似乎无法有效地隔离外界的负能量，将它们一股脑儿地揽入怀中。 被误解的痛苦： 你努力表达自己的想法和感受，但对方似乎总也听不进，或者曲解你的意思，让你感到挫败和无力。你怀疑自己的沟通能力，却不知道问题究竟出在哪里。 “被掏空”的疲惫： 在一段关系中，你总是扮演付出者、倾听者、支持者的角色，而对方则更多地索取，让你感觉自己的能量不断被消耗，却得不到应有的滋养和回报。 这些看似孤立的现象，实际上都与我们心理界线模糊有着千丝万缕的联系。心理界线，并非一道冰冷的墙，而是保护我们免受侵犯，同时允许真诚互动的“边界”。它清晰地界定了“我”与“你”的独立空间，让我们在享受亲密关系的同时，也能保有自我的完整性。 本书将从多个维度深入剖析心理界线的概念： 界线的多重维度： 我们将探讨情感界线（如何处理自己的情绪，以及如何面对他人的情绪）、身体界线（如何尊重自己的身体和个人空间）、精神界线（如何保护自己的思想和信仰）、时间界线（如何合理分配自己的时间，拒绝不必要的占用）、以及物质界线（如何处理个人财产和资源的界限）。 界线模糊的根源： 为什么有些人会形成模糊的界线？这可能与童年经历、家庭教育模式、社会文化影响，甚至是个人性格特质息息相关。我们将深入挖掘这些潜在的根源，帮助你理解自己行为模式的形成。 界线模糊的信号： 通过一系列生动的情景描述和自我评估，你将能够更清晰地识别出自己界线模糊的表现，例如：难以拒绝、过度承担责任、对他人批评过分敏感、在关系中感到不平衡、无法表达真实需求等。 第二部分：构建你的内在堡垒——学习清晰表达与自我肯定 拥有健康的心理界线，并非一蹴而就，而是一个需要学习和实践的过程。本书将提供一系列实用且易于操作的方法，帮助你逐步构建起坚实的内在堡垒。 倾听内心的声音： 在建立界线的第一步，就是学会倾听自己内心的真实感受。当感到不适、不满或疲惫时，不要立即压抑，而是尝试去觉察，去识别这些情绪背后的信号。本书将引导你通过正念练习、情绪日志等方式，提升自我觉察能力。 “我”的语言的力量： 学习使用“我”开头的陈述句，直接、诚实地表达自己的感受和需求，而不是指责或评价他人。例如，“我感到有些压力，因为手头的事情很多，所以这次可能无法帮忙”而不是“你总是找我帮忙，让我很累”。我们将提供大量的范例，帮助你掌握“我”的语言的精髓。 学会说“不”的艺术： “不”并非拒绝，而是一种自我负责的声明。本书将教授你如何以尊重但不失原则的方式说“不”，例如：“感谢你的邀请，但我今晚已经有安排了。”“我理解你的处境，但我目前没有能力提供这样的帮助。”我们将探讨不同情境下说“不”的策略，让你能自然而然地拒绝不适合自己的请求。 设定合理期望： 很多界线问题源于不切实际的期望，无论是对他人还是对自己。我们将引导你审视自己在关系中的期望，并学会与他人沟通你的期望，以及理解和接纳他人的局限性。 界线的“软”与“硬”： 并非所有界线都需要以强硬的方式来维护。本书将强调界线的灵活运用，如何在保持连接的同时，清晰地表达立场。有些时候，温和的提醒和清晰的解释就足够了；而有些时候，则需要更明确的立场和坚定的态度。 第三部分：在关系中实践——让界线成为连接的桥梁 建立心理界线，绝非为了疏远他人，而是为了让彼此的关系更健康、更持久。健康的界线，能够让真诚的连接得以发生，让双方都能在关系中感到安全和被尊重。 与家人建立界线： 面对根深蒂固的家庭关系，如何与父母、兄弟姐妹建立健康的界线，既能表达爱意，又能守护自我？本书将提供具体的策略，帮助你处理代际之间的界限问题。 在职场中确立边界： 如何在工作中区分工作与生活，避免过度加班，以及如何处理来自同事、上司的压力？我们将探讨职场中的界限设定，让你更专业、更高效地工作。 亲密关系中的界线： 如何在恋爱关系、婚姻中既保持亲密，又不丧失自我？本书将深入探讨亲密关系中的界线议题，帮助你建立更平等、更健康的伴侣关系。 应对侵犯界线的行为： 即便我们努力设定界线，有时也难免会遇到挑战。本书将指导你如何识别和应对那些不断越过你界线的人，如何以自信而坚定地方式维护自己的权益。 界线是流动的： 心理界线并非一成不变的铁律，它会随着情境和关系的发展而变化。本书将引导你学会评估界线的有效性，并根据实际情况进行调整，让界线在动态中发挥最佳作用。 第四部分：拥抱自在人生——界线为你带来的礼物 当你学会清晰地表达需求，建立并维护好自己的心理界线后，你会发现： 内心的平静： 你不再被他人的情绪裹挟，不再为无效的社交而烦恼，内心的宁静感油然而生。 真实的连接： 你与他人建立的是基于真诚和尊重的关系，彼此能够真正地理解和支持，友情更深厚，爱情更稳固。 充沛的精力： 你不再将能量浪费在不必要的消耗上，而是能够更专注于自己真正热爱的事物，生活更有活力。 自我的成长： 你学会了如何爱自己，如何肯定自己的价值，如何在复杂的世界中找到属于自己的位置，活出更坚定、更精彩的人生。 本书是一场自我赋权的旅程。它不是为你砌起一道围墙，而是为你铺设一条通往内心自由和人际和谐的道路。通过理解和实践书中的理念，你将不再是他人意愿的附庸，而是自己人生的掌舵者，在每一次人际互动中，都能散发出自信、独立而充满力量的光芒。 这不仅仅是一本书，更是你送给自己的一份珍贵礼物——一份关于如何在这个世界上，以最自在、最真诚的方式，与他人和谐共存的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本书，对我而言，它是一次心灵的“装修”。我一直以来都觉得自己像一个过度开放的房屋，任由各种人和事随意进出，没有一点隐私可言。讨好型人格是我的标签，总觉得别人的满意比自己的舒适更重要。这种状态让我长期处于一种焦虑和被消耗的状态，总是害怕自己做得不够好，害怕别人不喜欢我。读这本书的过程中，我反复问自己：“我的界线在哪里？我真的想要什么？”这本书的价值在于，它没有给你一个现成的答案，而是引导你去探索，去发现。它让我意识到，我所认为的“付出”和“爱”，很多时候是一种不健康的边界模糊，我把自己的价值完全寄托在别人的认可上。它教我如何识别那些侵占我时间和精力的行为，如何区分“帮忙”和“被利用”，以及如何表达自己的需求，而不是默默忍受。最让我感到震撼的是，它让我理解到，拒绝不是一种罪过，而是一种自我保护的权利。当我开始尝试在一些小事上设立界线，比如不轻易答应不属于我的任务，或者在感到疲惫时提前结束社交，虽然一开始有些许不自在，但随之而来的是一种前所未有的平静。这种平静，来源于对自己的尊重，来源于一种“我可以掌握自己生活”的力量。这本书让我看到了自己内在的力量，让我意识到，原来我也可以成为自己生活的主导者，而不是被动的接受者。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是被一股清流洗涤了一番，尤其是在理解“界线”这个概念上，有了全新的认识。过去，我总觉得和人相处，尤其是亲近的人，就应该无所保留，付出一切才算真诚。这种想法让我常常感到疲惫不堪，因为我总是在满足别人的期待，而忽略了自己的感受和需求。这本书就像一盏明灯，指引我看到了另一种可能性：原来，设立健康的心理界线，并不是自私，也不是冷漠，而是对自己负责，更是对关系负责。它让我明白，我可以拒绝，可以设定自己的节奏，可以有自己的空间，而这一切并不会伤害到真正的关系，反而能让关系更加稳定和健康。我开始尝试在生活中运用这些原则，比如当朋友提出不合理的要求时，我学会了礼貌而坚定地说“不”，而不是勉强自己去答应。一开始会有些不适应，甚至会担心对方会怎么想，但慢慢地，我发现周围的人反而更能理解和尊重我了。这种转变带来的轻松感和自我掌控感，是我以前从未体验过的。这本书不仅仅是理论的阐述，它还提供了很多实用的方法和案例，让我能够具体地去实践，去调整。它让我看到了如何温和而有力地守护自己的内心世界，不被外界的喧嚣所侵蚀，也让我明白，爱自己，才能更好地去爱别人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，人与人之间的关系，就是要“打成一片”，没有隔阂，没有距离，这样才显得亲近。这种想法让我付出了很多，也收获了很多，但同时也耗费了我巨大的心力。这本书的出现，彻底颠覆了我对“亲近”的认知。它让我明白，真正的亲近，不是消失自我，而是保持自我。在我看来，书中最精彩的部分在于它详细地解析了各种不健康的界线模式，比如“黏合型”、“逃避型”等等，并且深入剖析了形成这些模式的原因。我发现自己身上有着非常明显的“黏合型”倾向，总是害怕冲突，害怕被拒绝，所以宁愿委屈自己去迎合别人。这本书的论述非常系统和专业，但同时又用了很多生动易懂的例子，让我能够轻松地理解并联系到自己的生活。它让我看到了，原来我那些不舒服的感觉，那些被消耗的状态，都有迹可循。更重要的是，它提供了一套清晰的“建设界线”的步骤和方法，让我知道如何一步一步地去调整，去改变。我开始学习如何用更温和的方式表达自己的需求，如何识别那些消耗我能量的人，并且有意识地保持距离。这本书让我对如何处理人际关系有了更成熟和理性的认识，它教会我如何成为一个有原则、有底线，但同时又能保持温暖和善意的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温和但坚定的向导，带领我走出了迷宫般的人际关系。我曾经因为害怕孤独，害怕不被接纳，而不断地在关系中妥协和迁就，甚至牺牲自己的原则和感受。每次关系出现问题，我都会第一时间反思是不是自己做得不够好，是不是自己不够付出。这种长期的“内耗”，让我身心俱疲。读完这本书，我最大的收获是找到了“边界”这个概念的力量。它让我明白，设立边界并非冷酷无情，而是对自己负责任的体现。它强调了“自我关怀”的重要性，告诉我，只有当我能够关照好自己的需求和感受，我才能真正地去关心和爱别人。书中提到的很多识别“界线被侵犯”的信号，都精准地戳中了我的痛点。例如，当我感到强烈的内疚、被操控，或者总是被动地满足别人的要求时，这些都是我界线失守的警示。更让我受益匪浅的是，它提供了一系列具体的沟通技巧，教我如何用“我”的信息来表达自己的感受，如何清晰、坚定地拒绝，以及如何在维护自己界线的同时，不伤害他人。这本书让我看到了，原来我可以同时拥有“爱”和“自我”，我不需要为了维系一段关系而放弃自我。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自由，也让我对未来的人际关系充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己像一块海绵，不断地吸收着周围的各种信息和情绪，并且在不经意间被它们所裹挟。尤其是与他人相处时，我总是很难区分什么是我的感受，什么是别人的感受，什么是我应该承担的，什么又是别人本该负责的。这种模糊不清的状态，让我常常感到身心疲惫，甚至对人生产生一种无力感。这本书的出现，无疑是给我的一次“精神洗礼”。它不仅仅是关于如何设立“心理界线”的理论，更是关于如何认识和珍视“自我”的实践指南。书中对于“界线”的定义和分类，让我豁然开朗，我意识到，原来我一直以来将“迁就”和“牺牲”误认为是“爱”，而忽视了最重要的——尊重自己的感受和需求。它让我明白，每一条界线都是一种自我保护，一种对内心安宁的守护。书中的案例分析非常细致，我从中看到了自己曾经的影子，也看到了如何去改变。最让我印象深刻的是，它强调了“区分责任”的重要性。当我开始学会辨别哪些情绪和问题属于我，哪些属于别人时，我发现自己身上的很多负担一下子就卸下了。这本书让我重新找回了掌控自己情绪和生活的主动权，它教会我如何在复杂的人际关系中，保持清醒的头脑和坚定的立场，成为一个既有爱心，又懂得自爱的人。