具體描述
實物圖
☆如何戰勝你花瞭十幾年都走不齣的社交恐懼？
·步：你底是性格內嚮還是社交恐懼？
·第二步：找到導緻你恐懼社交的內在原因。
·第三步：實踐立刻可以緩解社交恐懼的小竅門，增強自信。
·第四步：如何係統的心理調節改善並剋服社交恐懼！
☆內嚮者、社交障礙者的零壓力社交指南！
·餘光恐懼癥、對視恐懼癥、紅臉恐懼癥、手抖恐懼癥、異性恐懼癥、演講恐懼、聚會恐懼......從此不再被社交恐懼睏擾！
·收錄各種臨床心理治療個案分析，探討現代人各種各樣的社交恐懼，以及該如何解決。
·輕快通俗的閱讀，由淺入深的分析，配以彩色插圖及療愈文字，給你良好的閱讀體驗！
在人類社會中，人與人之間的社會交往占著極其重要的地位，我們的一生就是在與各種人不斷發生連接中度過的，我們在這種交往中收獲成就感、收獲愛情、收獲朋友……但是因為社交恐懼癥作祟，原本正常的社交卻會變成一種“酷刑”，我們緊張不安、焦慮彷徨，甚至遠離人群。
社交恐懼癥已經成瞭“時代病”，它嚴重地影響瞭我們的工作和生活，因此我們一定要戰勝社交恐懼癥，試著放下心防，試著正視你的社交恐懼癥，沒有人是一座孤島，不論你的社交恐懼癥是來自童年的陰影，還是成長中的自卑，請記住，關於社交恐懼癥，的療愈，是自我的成長。
江豐，本名宋筍榮，貴陽市作傢協會會員。拘謹不失敏捷，直率予人溫暖，任真且很堅持。沉寂中從來飽含自性光芒，照亮夜涼如水的青春，芬芳暗自來。淡淡開、淺淺放，不負光陰不負卿。參與齣版閤集《我們都曾在青春的路口迷瞭眼》、《遙望那些叫作希望的星光》、《當生活不相信眼淚，努力也瘋狂》等。
章 有一種恐懼叫社交恐懼
1.為何社交會成為一種摺磨 / 003
2.社交恐懼癥的心理特徵 / 009
3.社交恐懼癥你有嗎？ / 013
4.遇到這些情況該怎麼辦？ / 019
【Conclusion】廣場恐懼癥知多少？ / 024
第二章 正視社交恐懼癥
1.社交恐懼癥不等於內嚮或害羞 / 029
2.社交恐懼癥是一種病 / 034
3.社交恐懼癥給你帶來瞭什麼？ / 039
4.你真正恐懼的是什麼？ / 044
5.社交恐懼癥與羞恥 / 049
【Conclusion】社交恐懼癥患者的行為錶現 / 054
第三章 為什麼你活得像匹獨狼？
1.從生物化學的角度詮釋社交恐懼癥 / 059
2.是什麼成為供養社交恐懼的養分？ / 063
3.過分完美主義為你鑄瞭一麵牆 / 067
4.社交恐懼會擴散 / 071
【Conclusion】社交恐懼癥有可能會遺傳？ / 075
第四章 這些都屬於社交恐懼癥
1.一般恐懼癥與特殊恐懼癥 / 079
2.赤麵恐懼癥與口吃恐懼癥 / 083
3.來自性彆的挑戰：異性恐懼癥 / 088
4.誰在偷看我：餘光恐懼癥 / 092
5.其他類彆的視綫恐懼癥 / 097
【Conclusion】真假恐懼癥 / 101
第五章 小心被社交恐懼癥盯上
1.社交恐懼癥容易看上誰？ / 107
2.傢庭不該是社交恐懼癥的搖籃 / 112
3.你真的不是世界的中心 / 117
4.吃走社交恐懼癥 / 122
5.曹操也有社交障礙 / 127
【Conclusion】社交恐懼癥也有並發癥？ / 131
第六章 陪你走齣恐懼的深淵
1.順其自然的療法——森田療法 / 135
2.係統脫敏療法 / 140
3.刺激的暴露療法 / 145
4.來自認知行為療法的安慰 / 150
5.催眠中治療社交恐懼癥 / 155
【Conclusion】未來治療新趨勢——VR技術 / 160
第七章 你可以為自己打開一扇窗
1.我是的我 / 165
2.這些小動作或許能幫到你 / 171
3.我害怕，但我不再逃 / 175
4.放過不完美的過去 / 179
5.在瑜伽冥想中度過美好的時光 / 184
【Conclusion】關於社交恐懼癥的護理常識 / 190
1.為何社交會成為一種摺磨
人是需要社交的群居動物，而你卻偏偏是個例外。
在人類社會中，人與人之間的社會交往占著極其重要的地位，也可以說，在人的一生，我們就是在與各種人不斷發生聯接中度過的，我們在這種交往中收獲成就感、收獲愛情、收獲朋友……但是有時候，因為社交恐懼癥作祟，原本正常的社交卻會發展成為一種“酷刑”。
其實，對於社交懷有畏懼、緊張情緒都是正常的，我們也都曾在一些社交情景中或多或少感到不自在，這種情景有可能體現在公開演講時的惴惴不安，或者是與領導初見時的局促……從心理學的角度來講，這樣的情緒是再常見不過的。但是，當這種情緒發展到嚴重乾擾生活心理狀態時，那就是一種心理障礙瞭，在心理學上我們稱之為社交恐懼癥。社交恐懼癥是指對特殊的人群發生強烈恐懼緊張的內心體驗和齣現迴避反應的一類恐慌癥，故又稱為“見人恐懼”。這類病人平時不接觸人群，見到自己父母等熟悉近的人，無恐懼緊張現象。一旦遇到陌生人、異性、上級領導甚至馬路上的行人就會恐懼緊張，齣現拘束不安、焦慮不寜、手足無措、麵紅耳赤、心悸齣汗、頭昏嘔吐、四肢顫抖等身心異常反應。同時本人想方設法加以迴避，脫離現場，躲避人群，以求減輕心理不安。社交恐懼癥如不及時治療，癥狀會逐漸加重，發展到不敢外齣，拒絕齣席一切群體社交活動，內心異常痛苦憂鬱。在社交恐懼癥的支配下，我們的內心還會被其他諸如尷尬、羞恥、壓抑等負麵情緒所籠罩，就這樣，無力排遣的恐懼感會如吃人的怪獸一般一點點將我們吞噬。
江華是在南方一個省會城市上的大學，畢業後獨自一人來到瞭北方工作，因為剛剛過來不久，他沒有相熟的朋友，也還在適應北方的生活。近江華感到非常煩悶，因為在與同事接觸時，他總會感到心跳加速、呼吸睏難、頭暈、驚慌失措，他不敢在辦公室走動，因為他總覺得自己的走動會引來其他同事的關注；在溝通工作時，他寜願選擇社交軟件與同事聯係，也不願意與同事麵對麵交流——如果可以選擇的話，他更希望一點交流都不要齣現；他排斥開會，擔心領導讓他發錶意見；他不想跟同事一起吃飯或聚會，他總覺得彆人在背後對他指指點點……上學的時候，江華也並不開朗，總是獨來獨往，但是他覺得這是個人習慣，那時候並沒有覺得跟人交往是這麼痛苦。慢慢地，對於他來說，上班也是一件摺磨人的事兒。每天早早醒來就躺在床上拖時間，不想齣門去上班，總是在想如果能辭職該多好；如果能在傢裏工作、不用到公司坐班該多好……
從這個案例中，我們可以看齣，江華已經患上瞭中度的社交恐懼癥，對於正常人際交往的恐懼已經達到瞭病態的程度。如果再逃避下去，很可能會變成逃避社會交往、隔離人群的重度社交恐懼癥患者。
是的，麵對社交恐懼，我們往往會産生“逃”的想法，“逃”是人在麵對害怕、恐懼的事物時本能的做法。但是，逃避這一做法對於其他恐懼癥或許有暫時避免刺激的效果，但是對於社交恐懼癥患者來說起到的很可能是反作用——它讓社交恐懼癥患者産生瞭強烈的自我否定意識和羞恥感，看著彆人在社交場閤呼朋引伴、侃侃而談，遊刃有餘地處理各種問題，而自己卻猶如落荒的逃兵，不戰而逃。一時間，挫敗、消極和羞恥感讓我們自覺痛苦難堪。這恐怕就是社交恐懼癥令人痛苦的地方瞭。
這樣的描述並沒有誇大事實。在現實中，社交恐懼癥所帶來的痛苦與無力感其實更嚴重。不僅如此，為瞭緩解社交恐懼癥給自己造成的乾擾，社交恐懼癥患者有很大概率選擇酗酒等方式來麻痹自己，長期籠罩的壓抑感、靠酗酒或其他方式來麻痹自己的無力感……這無疑不是對一個人自尊心的摧殘。
而可怕的是，社交恐懼癥在生活中常常會被人們忽略。為什麼會齣現這樣的情況呢？人類的曆史長達300萬年，而人類對內心世界的探索曆史卻隻有短短幾十年，很多非專業人士都對心理疾病瞭解粗淺或者一無所知，更多的時候還會産生誤解，用歧視的眼光看待患有心理疾病的人群。更何況，恐懼社交成疾往往是令人難以理解的，也會給社交恐懼癥人群帶來難以言喻的羞恥感，他們羞於嚮周圍的人坦承自己的心理障礙：試想一下，我們在生活中經常聽人說“我有恐高癥，不能站在窗邊”“我是密恐，彆讓我看什麼空手指的圖片”，你什麼時候聽到有人說“我有社交恐懼癥，害怕跟人說話，不敢在人前齣現，有聚會韆萬彆叫我”？社交恐懼癥患者的自我壓抑往往會加重心理障礙，如果能夠對自己和近的人承認自己在社交中容易怯場、害羞，可能心理壓力就會小很多。
2.社交恐懼癥的心理特徵
你知道嗎？社交恐懼癥常常與抑鬱相伴。
社交恐懼癥，通常錶現為恐懼社交場閤、恐懼與人接觸，並伴有較低的自我評價，恐懼外界負麵評價，這是一種心理疾病。社交恐懼癥患者在人際交往中，明顯存在焦慮、緊張、恐慌與逃避等情緒和行為，但是也不能完全用這一點來判定一個人是否是社交恐懼癥患者。通常心理學界會用更加專業的測試，來對社交恐懼癥患者的心理進行分析。常見的兩種對社交恐懼癥患者心理特徵的測試就包括：艾森剋人格問捲以及自動思維問捲。
艾森剋人格問捲（EPQ）
艾森剋人格問捲的英文全稱為Eysenck Personality Questionnaire，因而也簡稱為EPQ，是由英國心理學傢H.J·艾森剋提齣的，其主要內容為人格結構層級以及三維度人格類型說。在艾森剋先生看來，人格係行為與行為群的有機組成，其層由無數可觀察的具體行為共同組成。此外，他還整閤瞭眾多與人格有關的特徵，並將它們分彆歸納形成三大維度：內外嚮、情緒以及心理變態傾嚮。
在心理學上，EPQ擁有較高的可信度，它所測得的結果與多種心理學實驗研究結果十分相近，因此，大多數人會將其作為人格維度的驗證依據。現在，EPQ測試分設為及青少年兩種問捲；測試中含有4個量錶，即E、N、P、L（內外嚮、情緒性、精神質以及掩飾性）。
受測者隻需要根據自身實際情況，對各量錶上的問題進行“是或否”的迴答。總結各量錶的總分，並依據常模換算算齣標準分T即可得到自己的個性特徵。在EPQ測試中，標準分T以38.5、43.3、56.7以及61.5分為界：38.5以下或61.5以上者為該量錶的典型；得分區間在43.3到56.7者屬於中間型，在38.5到43.3或56.7到61.5這兩個區間的人錶現為傾嚮型。
在對社交恐懼癥患者進行EPQ測試時發現，患者們的E分普遍在43.2±6.3，N分在59.3±5.9的範圍內。從這一數據分析來看，社交恐懼癥患者可能有焦慮、恐慌、鬱鬱寡歡、抑鬱等心理特徵。
……
用戶評價
我必須承認，當初被這本書的名字吸引，很大程度上是因為它直接戳中瞭我的痛點——“無效社交”、“恐懼癥”這些詞匯，簡直像是在描述我的生活寫照。我常常陷入一種怪圈：明明知道自己需要與人建立聯係，需要拓展圈子，但每一次嘗試都以尷尬收場，然後陷入深深的自我否定。我參加過一些講座，聽過一些“成功學”大師的教誨，他們總是強調自信、勇氣、積極主動，但這些在我看來，都太抽象瞭，我不知道該如何落地。而這本書，它的切入點非常不一樣。它沒有高高在上地指導你“應該怎樣”，而是從“為什麼會這樣”開始，用一種非常溫和但極具穿透力的方式，帶你走進人際交往的底層邏輯。我尤其喜歡它對於“非暴力說話”的解讀。過去，我總以為說話直接、坦率就是真誠，結果常常得罪人而不自知。這本書讓我明白，原來真正的溝通，是在尊重他人的前提下，清晰地錶達自己的需求和感受。它提供瞭一套切實可行的溝通技巧，讓我學會如何在不傷害他人的前提下，堅定地錶達自己的立場，如何處理那些令人不適的反饋，如何避免那些會把氣氛搞僵的爭執。讀完之後，我感覺自己仿佛擁有瞭一套全新的“溝通語言”，不再是那個隻會埋頭苦乾，卻不懂得如何用語言為自己爭取權益的“老實人”瞭。
評分我一直以為自己是個天生的“社交恐懼癥患者”，每次遇到需要和陌生人打交道的情況，都會感到莫名的緊張和焦慮，腦子裏閃過無數個“我該說什麼？”“他們會怎麼看我？”的念頭，然後就開始鬍思亂想，最後的結果往往是選擇逃避。這本書的齣現，像是一束光，照亮瞭我一直以來徘徊在黑暗中的角落。它讓我明白，所謂的“恐懼”，很多時候是我們自己給自己設定的“牢籠”。書中用一種非常溫和、理解的方式，引導讀者去審視自己內心的想法，去剖析那些讓我們産生恐懼的根源。它並不是告訴你“不要害怕”，而是教你如何去“理解”和“轉化”這種害怕。我印象最深刻的是關於“非暴力溝通”的部分，它讓我認識到，我們過去的很多溝通方式，其實是在無意中製造瞭衝突和隔閡。書裏提供瞭一套非常有力的工具，幫助我學會如何清晰、直接地錶達自己的需求，同時又能夠顧及到對方的感受。讀完這本書，我並沒有變得“立馬能說會道”，但我感覺自己內心的“恐懼感”正在一點點消退，取而代之的是一種更平和、更自信的狀態。我現在不再那麼害怕與人交流，即使遇到一些小尷尬，也能更從容地應對。
評分讀完這本書，我最大的感受就是，我之前走瞭太多彎路。我一直以為人際交往就是一門“錶演藝術”，需要刻意去學習彆人的套路，去扮演一個“受歡迎”的角色。結果可想而知，越是刻意，越是顯得生硬和不自然，反而更容易引起他人的反感，也讓自己身心俱疲。這本書就像一股清流，它沒有教你那些虛頭巴腦的“社交技巧”，而是帶你迴歸到溝通的本質——理解與連接。它用大量真實的案例，剖析瞭我們在人際交往中常常會遇到的睏境，比如如何處理誤會，如何應對衝突，如何建立深層次的信任等等。我尤其欣賞書中對於“不高冷”的定義。過去，我總覺得“高冷”是一種保護色，是一種距離感，但實際上，它往往會成為一道難以逾越的屏障。這本書讓我明白，真正的“不高冷”，不是沒有原則，也不是討好，而是在保持真誠自我的同時，用開放、友善的態度去與人互動。它教會我如何去化解那些潛藏在對話中的“無效社交”，如何找到那些真正能與我們産生共鳴的人，如何讓每一次的交流都成為一次有意義的成長。這本書讓我對人際關係有瞭全新的認識，也讓我更加期待未來的每一次相遇。
評分這絕對是我近期讀過最“實用”的書瞭，說實話，我之前對心理學類的書籍並沒有太大的好感，總覺得它們離生活太遠，或者過於學術化。但這本書完全打消瞭我的顧慮。它就像一本“人際交往的說明書”，裏麵寫滿瞭我們日常生活中會遇到的各種場景，並且給齣瞭非常詳細和可操作的解決方案。我特彆欣賞書中對於“職場溝通”的分析。在工作中，我經常會遇到一些難以啓齒的溝通難題，比如如何拒絕不閤理的請求，如何有效地嚮上級錶達自己的想法，如何與那些性格比較強勢的同事打交道等等。過去，我總是選擇息事寜人，或者悶頭自己扛，結果不僅影響瞭工作效率，還讓自己倍感委屈。這本書就像及時雨，它用非常接地氣的語言，分析瞭職場中人際互動的潛規則，並且提供瞭一係列行之有效的溝通策略。我學會瞭如何在不失禮貌的前提下，堅定地捍衛自己的立場；如何用更具建設性的方式，反饋那些需要改進的地方；甚至是如何在復雜的職場關係中，保持自己的獨立性和專業性。讀完這本書，我感覺自己在職場上不再是那個小心翼翼、唯唯諾諾的小透明瞭，而是變得更加自信，也更能處理好與同事和領導的關係。
評分這本書的齣現，簡直像是在我人際交往的戰場上投下瞭一枚重磅炸彈，徹底顛覆瞭我過去所有的認知。一直以來，我總覺得自己是個社交“絕緣體”，見到生人就臉紅心跳，腦袋裏一片空白，更彆提什麼“侃侃而談”瞭，那簡直是遙不可及的夢想。我曾無數次地試圖改變，參加各種社交活動，硬著頭皮去和人搭訕，結果往往是越弄越糟，尷尬癌都要犯瞭。我開始懷疑自己是不是天生就不適閤跟人打交道，是不是隻能孤獨終老。直到我翻開這本書，我纔恍然大悟，原來那些讓我痛苦不堪的“無效社交”和“恐懼感”，並不是我個人的“缺陷”，而是源於我一直以來對溝通的誤解和錯誤的策略。這本書並沒有給我灌輸什麼“心靈雞湯”式的空洞理論，而是像一位經驗豐富的引路人，用生動形象的例子，深入淺齣地剖析瞭人際交往中的種種心理誤區，讓我明白，那些看似高冷的拒絕，那些讓人不知所措的迴避，背後都有著值得探究的心理根源。它教會我如何去理解他人的行為，如何去感知對方的情緒，如何去化解那些潛藏的衝突，甚至是如何將那些令人頭疼的“無效社交”轉化為有意義的連接。讀這本書的過程，就像是在一層層剝開自己內心深處的壁壘，每讀一頁，都感覺自己卸下瞭一點負擔，看到瞭通往真實自我和有效溝通的一絲曙光。我不再害怕那些突如其來的社交場閤，也不再因為一兩次的失敗而灰心喪氣，而是充滿瞭探索和學習的勇氣。
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