第一章解放自己的方法
不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病 5
痛苦與美德 8
硬幣的正反兩麵 11
如何擺脫自己設定的人生準則 14
馴服內心自我批評的聲音 14
第二章內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音，我們的精神電颱 18
內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26
第三章我理解自己：如何完成認知概念化
成為自己的同盟 33
過高的要求 33
概念化 43
第四章擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負麵影響 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命難以承受之重 69
第五章擺脫幼年的認知模式
內心自我批評的聲音源自幼年時的認知模式 86
冒牌貨綜閤徵： “要配得上自己的位置” 87
認知模式的根源： “我是個無能的人” 99
第六章人人解放自我
針對他人和社會的人生準則 111
“應該跟彆人一樣” 114
“無論怎樣，彆人應該都喜歡我，欣賞我。 ” 118
“必須剛正不阿” 121
“必須直奔主題” 125
其他常見的人生準則 127
第七章教你幾招，掌控內心自我批評的聲音
與其忍受，不如選擇 132
自我肯定療法的益處 136
麵對內心自我批評的聲音，學會自我肯定 141
改變看待內心聲音的視角 146
結論 159
緻謝 167
· · · · · · (收起)
具體描述
“我需要彆人喜歡我，我不可以讓人失望……你必須不斷超越，讓彆人高興……你必須成功，配得上你所在的位置，應該順從大流……”
我們的內心總有一個聲音不斷地重復這些話語，不斷催生焦慮，造成各種睏擾。但這個聲音也體現瞭一個人的價值觀：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
嚴苛的自我要求有時候能使人進步，有時又會給人壓力，如何解決這種矛盾？這種強迫我們行為的自我批評之聲，如何掌控它？如何擺脫它？
這本書正是為瞭解決這個問題而寫就，法國著名心理谘詢師弗雷德裏剋•方熱憑藉自己多年的心理治療經驗，針對“自我苛求”這一人性痼疾，結閤豐富的心理谘詢經驗獨創瞭行之有效的心理自助方法，一定能夠將你從“自我苛求”中解脫齣來，使你獲得更富創造力和幸福感的生命體驗！
用戶評價
##內容不是很豐富，很快就能翻完。看完覺得裏麵的毛病最近被逼齣一半。。。#獻給inner peace
評分##很好的自我愈療書，簡直為我這個完美主義者加苛求強迫癥而寫。看完整個人好瞭很多，所以，有病多讀書。
評分##這本薄薄小書，細讀大有收獲。記瞭好多筆記，迴頭會寫一篇長評……
評分##一副良藥，勝過萬韆仁波切。服下後能驅趕內心蚊蠅，撥開黏連，給靈魂鬆綁，奔跑自如，專治天性敏感的完美主義者。
評分##這本薄薄小書，細讀大有收獲。記瞭好多筆記，迴頭會寫一篇長評……
評分##對癥下藥。然而，解放談何容易。
評分##好薄的一本，價貴瞭
評分##內容再豐富些就好瞭，預讀第二遍~
評分這本書最大的槽點，就是很多讀者認為薄薄的一本定價偏高。這本書用的紙是70g純質紙，純質紙柔和、輕薄，在書籍用紙裏造價也比較高。 如果用便宜又厚的輕型紙，紙的成本不但能降低將近三分之一，而且視覺觀感上會厚一倍，讀者就會覺得”實惠“很多。 anyway，三聯經常做這種吃力又不討好的事情，但我們會一如既往地為讀者竭誠服務！我們的目的是，讓讀者能享受到真正高性價比的閱讀！
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