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[韓]金哲彥

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序章
走路是全民性的運動
走路的好處超齣你的想象
正確的方法會讓走路的效果翻倍！
正確走路方式的要點：軀乾
第1章　什麼是軀乾？
第2章　用軀乾站立
第3章　用軀乾走路
第4章　利用軀乾進行更高水平的走路鍛煉
第5章　把軀乾走路法變成習慣
後記　把日常的走路變成鍛煉
附錄
軀乾體操
不同目標人群的走路計劃錶
· · · · · · (收起)

具體描述

75%的人走路方法是錯誤的！

高木直子的教練教你通過走路變得更瘦、更健康！

走路進階到跑步的最佳方式！

………………

※編輯推薦※

走路是一項用到瞭全身肌肉的有氧運動，無論何時何地都能進行。預防疾病、保持健康、減肥、消除疲勞，這些目標都能通過走路達到。正確的方法會讓走路的效果翻倍！“軀乾走路法”正是能夠最大限度提升走路效果的走路方式！

………………

※內容簡介※

這是一本運動愛好者必備的入門書。

走路對於任何人來說都可以輕鬆開展，因此廣受不擅長運動的人的青睞。作為有氧運動的代錶，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預防疾病、減肥、消除疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻韆差萬彆。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。

作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，並靈活進行調整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成瞭一門科學的運動入門項目。“軀乾走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕鬆進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##是軀乾跑步法精髓，走路也要如此，東京街頭97%走路者都不正確，走路是日常的，因此正確走路很重要，調整好走姿效果翻倍。軀乾為主帶動四肢，腹背臀的力量要加強，揮動手臂要帶動斜方肌，肩胛骨夾緊胸部打開。五種錯姿走路：駝背影響腰頸肩大腿；過挺影響腰膝；羅圈影響膝髖；傾斜影響腳腕膝蓋；屈膝影響腰腿膝。背夾雨傘感受肩胛夾緊，骨盆稍前傾，重心放在丹田，走前鬆肩背腰腹肌，練臀肌直腳後抬不可屈膝；走起來後擺臂拉動肩胛骨，骨盆前傾，落地身直，腳跟落地重心由足外側移到大足趾！上颱階抬頭全腳掌都落地不要腳尖單點，坡道步幅要小膝蓋要直，快走不要大步而是提高頻率。後麵還有熱身體操，相關問答等。全書全彩印刷，圖例豐富，要點清晰。

評分☆☆☆☆☆

##薄薄一本小冊子，並沒有什麼突破性的理念，其實就是走路時收緊核心，從而達到事半功倍的效果。

評分☆☆☆☆☆

##走路是最基礎和經常的運動瞭，結閤書籍和keep上的走路姿勢課程調整、改善

評分☆☆☆☆☆

##挺有意思，覺得還要重新看看體會一下。

評分☆☆☆☆☆

##單純的，方法正確的走路也能改善身體健康。裏麵介紹的方法有一部分在薄荷app的初級課程裏是有的，簡單易操作。

評分☆☆☆☆☆

##寶寶要邯鄲學步東施效顰從頭開始學走路瞭~這書挺好的，解決瞭我不少走路姿勢的問題，已經練瞭一會瞭，希望能緩解膝蓋疼痛以及，減肥~~~

評分☆☆☆☆☆

##很不錯，係統的告訴你如何走路