颈肩腰腿按摩第一书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 按摩
• 颈椎
• 肩周炎
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• 腿痛
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• 健康
• 养生
• 理疗
• 家庭保健

店铺： 沭阳新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534586026

商品编码：26880291766

包装：平装

开本：16

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《舒筋活络：您的居家养生指南》 本书是一本专为现代都市人量身打造的居家养生保健手册，旨在帮助读者系统了解身体常见不适的成因，并提供一套行之有效的日常调理方法。我们将深入浅出地为您剖析人体经络、穴位与肌肉骨骼系统的奥秘，引导您认识到维持身体健康平衡的重要性。 内容概览： 人体骨骼与肌肉的基础认知： 脊柱的结构与功能： 详细介绍颈椎、胸椎、腰椎的生理结构，以及它们在支撑身体、保护神经、参与运动中的关键作用。我们将探讨不良姿势、长时间久坐、缺乏运动等如何对脊柱造成压力和损伤。 主要肌肉群的介绍： 重点讲解颈部、肩部、背部、腰部以及腿部主要肌肉群的组成、功能及其相互关系。了解这些肌肉的功能，有助于我们更好地理解身体的运动机制，以及为何会出现酸痛僵硬等问题。 关节的活动与保护： 阐述肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等主要关节的结构特点，以及如何通过正确的活动和锻炼来维持其灵活性和稳定性，预防劳损。 身体常见不适的成因解析： 颈部僵硬与酸痛： 探究长时间低头看手机、电脑屏幕，不良睡姿，以及精神压力等如何导致颈部肌肉紧张、血液循环不畅，引发颈部不适。 肩部酸胀与活动受限： 分析肩袖损伤、肩周炎、鼠标手等常见肩部问题的形成原因，包括重复性劳动、姿势不当、寒冷刺激等。 腰背疼痛的根源： 深入剖析腰肌劳损、椎间盘突出、腰部骨质疏松等腰背部疼痛的常见病因，强调腰部支撑的重要性以及日常维护的必要性。 腿部疲劳与酸麻： 解释久站、久坐、运动过量、血液循环不畅等如何导致腿部肌肉疲劳、静脉曲张、坐骨神经痛等问题。 生活方式与身体信号： 引导读者识别身体发出的各种不适信号，并将其与不良的生活习惯、工作模式进行关联，认识到预防远胜于治疗。 居家自我调理的核心方法： 正确的坐姿与站姿： 提供详细的图文指导，演示如何调整日常工作和生活中的坐姿、站姿，以减轻脊柱和肌肉的压力。 伸展与放松练习： 精选一系列简单易学的全身伸展动作，重点针对颈部、肩部、背部、腰部和腿部。这些动作旨在舒缓肌肉紧张，改善血液循环，增强关节活动度。每个动作都配有清晰的步骤说明和注意事项。 基础的运动锻炼： 介绍适合居家进行的温和型运动，如散步、瑜伽基础体式、太极等，它们有助于增强核心肌群，提高身体的稳定性和耐力。 穴位按摩入门： 学习识别几个关键的身体穴位，并掌握基础的按摩手法（如揉、按、捏），用于缓解局部不适，促进身体的自我修复。我们将介绍一些常用且易于找到的穴位，以及它们对应缓解的症状。 放松技巧与生活习惯调整： 强调充足睡眠、均衡饮食、规律作息、心理调适的重要性。分享一些简单有效的放松技巧，如深呼吸、冥想，帮助读者管理压力，从根本上改善身体状态。 本书特色： 实用性强： 所有方法都经过实践检验，旨在为读者提供立竿见影的改善效果。 易学易懂： 语言通俗易懂，避免使用过于专业的医学术语，配有大量精美插图，方便读者理解和操作。 强调预防： 不仅解决当前问题，更注重建立健康的身体维护习惯，实现长期的健康福祉。 居家适用： 无需专业器械，在家即可轻松完成所有练习和调理。 适合读者： 长期伏案工作、对着电脑屏幕的上班族。 经常进行体力劳动，或因姿势不当导致身体不适的人群。 希望通过日常调理改善颈肩腰腿酸痛、僵硬、疲劳等问题的人士。 追求健康生活方式，注重身体养护的各个年龄段人群。 希望学习基础自我保健知识，提升生活质量的读者。 《舒筋活络：您的居家养生指南》将成为您贴身的健康顾问，助您告别身体的束缚，重拾活力与健康。让我们一起开启这段舒展身心、活络筋骨的健康之旅！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对按摩这件事情总是有点“一知半解”，觉得就是随便揉揉按按，舒缓一下肌肉就好了。但是这本书彻底刷新了我的认知！它不仅仅是一本介绍按摩手法的书，更是一本教会你“如何听懂身体语言”的书。书中对于不同部位的疼痛，是如何产生的，以及可以通过哪些特定的按摩手法来解决，都做了非常细致的分析。我印象最深刻的是关于“腿部经络阻塞”的讲解，作者将复杂的经络比喻成河流，形象地说明了淤堵会带来什么后果，然后给出了疏通的按摩步骤。我按照书中的方法，重点按摩了小腿内侧的一些穴位，坚持了一段时间后，我发现我的腿部水肿情况有了很大的改善，而且走路时感觉腿部更有力了。这本书让我学会了如何“对症下药”，不再是盲目地按摩，而是能够根据自己的身体状况，选择最适合的按摩方式。这对我来说，是一个巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个办公室白领，每天长时间面对电脑，腰部和腿部的酸痛简直成了家常便饭。尝试了各种缓解方法，比如瑜伽、拉伸，但总是效果不佳，而且坚持起来也有些困难。偶然的机会，我朋友推荐了这本书，一开始我还抱着怀疑的态度，但读过之后，我简直惊为天人！这本书的内容非常实用，它深入浅出地讲解了腰腿部常见问题的成因，然后详细介绍了各种针对性的按摩手法。我特别欣赏的是书中关于“腰部核心力量锻炼”和“腿部舒缓按摩”的章节，不仅提供了科学的锻炼方法，还配有详细的图解，让我在家就能轻松操作。我按照书中的方法，每天下班后给自己做一套腿部按摩，再配合一些简单的腰部拉伸，几天下来，我惊喜地发现，长时间坐着后那种难以忍受的腰酸感减轻了很多，腿部也感觉更加轻松，不再沉重。这本书让我明白，很多身体的不适，并非只能依靠药物，通过正确的手法和坚持，就能获得显著的改善。它给了我一种掌握自己健康的主动权的感觉。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医的按摩疗法很感兴趣，但总是觉得理论太深奥，难以实践。直到我翻开了这本书，才发现原来中医的智慧可以如此贴近生活。这本书的写作风格非常独特，它将枯燥的理论知识融入到生动的故事和案例中，读起来一点都不枯燥。我最喜欢的是书中关于“经络的秘密”和“人体能量流动”的章节，虽然这些听起来有些玄乎，但作者用非常形象的比喻，让我理解了人体是一个相互关联的整体，哪里出了问题，可能就会牵扯到其他地方。更重要的是，这本书提供了非常具体的按摩技巧，不仅仅是点到为止，而是详细讲解了每个动作的力度、方向以及要领。我尝试了书里介绍的缓解肩部压力的按摩方法，特别是关于“肩井穴”和“风池穴”的按压，我感觉每次按摩完，头部的轻松感都非常明显，连带着眼部的疲劳感也减轻了不少。这本书让我对按摩有了全新的认识，不再是简单的揉捏，而是一种有针对性、有理论支持的科学疗法。

评分☆☆☆☆☆

这本《颈肩腰腿按摩第一书》就像我的私人按摩理疗师，它不只是告诉你怎么做，更重要的是让你理解“为什么”要这样做。书中的内容非常系统，从基础的解剖学知识，到具体的按摩手法，再到如何预防和调理，环环相扣，逻辑性非常强。我特别赞赏它关于“生活方式与身体健康”的关联分析，让我意识到，很多时候，疼痛的根源并非仅仅是按摩就能解决的，还需要从生活习惯上进行调整。例如，书中对于“久坐姿势的危害”以及“如何通过调整坐姿来缓解腰部压力”的讲解，就让我受益匪浅。我根据书中的建议，调整了我的办公桌椅高度，并且在工作间隙会做一些简单的伸展。此外，书中还介绍了“不同人群的按摩禁忌”，这非常重要，避免了不当按摩可能造成的伤害。总而言之，这本书不仅仅是一本操作指南，更是一本关于如何科学地关爱自己身体的百科全书，它让我从根本上认识到了健康的重要性，并教会了我如何通过按摩来改善和维护它。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我惊艳！我一直饱受颈肩疼痛的困扰，试过各种方法，从贴膏药到针灸，效果都只是短暂的缓解。抱着试试看的心态，我拿起了这本书，没想到它彻底改变了我的生活。书里没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，详细讲解了人体经络穴位以及相应的按摩手法。我尤其喜欢它关于“穴位定位”部分的讲解，配图清晰，每个穴位都在哪里，怎么找到，都讲得明明白白。以前总觉得按摩是很神秘的事情，这本书让我觉得原来自己也能成为自己身体的“按摩师”。我尝试了书里介绍的几个缓解颈部僵硬的动作，刚开始有些生疏，但坚持了几天，我明显感觉到脖子灵活了很多，不再像以前那样僵硬得像块石头。而且，书中不仅讲了理论，还给出了很多实操的步骤，一步步跟着做，非常容易上手。我甚至学会了如何给家人进行简单的按摩，他们的反馈也非常好。这本书就像一个贴心的健康助手，让我重新找回了身体的舒适感。