頸肩腰腿按摩第一書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 頸椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 腿痛
• 筋骨
• 健康
• 養生
• 理療
• 傢庭保健

店鋪： 沭陽新華書店圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534586026

商品編碼：26880291766

包裝：平裝

開本：16

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《舒筋活絡：您的居傢養生指南》 本書是一本專為現代都市人量身打造的居傢養生保健手冊，旨在幫助讀者係統瞭解身體常見不適的成因，並提供一套行之有效的日常調理方法。我們將深入淺齣地為您剖析人體經絡、穴位與肌肉骨骼係統的奧秘，引導您認識到維持身體健康平衡的重要性。 內容概覽： 人體骨骼與肌肉的基礎認知： 脊柱的結構與功能： 詳細介紹頸椎、胸椎、腰椎的生理結構，以及它們在支撐身體、保護神經、參與運動中的關鍵作用。我們將探討不良姿勢、長時間久坐、缺乏運動等如何對脊柱造成壓力和損傷。 主要肌肉群的介紹： 重點講解頸部、肩部、背部、腰部以及腿部主要肌肉群的組成、功能及其相互關係。瞭解這些肌肉的功能，有助於我們更好地理解身體的運動機製，以及為何會齣現酸痛僵硬等問題。 關節的活動與保護： 闡述肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節等主要關節的結構特點，以及如何通過正確的活動和鍛煉來維持其靈活性和穩定性，預防勞損。 身體常見不適的成因解析： 頸部僵硬與酸痛： 探究長時間低頭看手機、電腦屏幕，不良睡姿，以及精神壓力等如何導緻頸部肌肉緊張、血液循環不暢，引發頸部不適。 肩部酸脹與活動受限： 分析肩袖損傷、肩周炎、鼠標手等常見肩部問題的形成原因，包括重復性勞動、姿勢不當、寒冷刺激等。 腰背疼痛的根源： 深入剖析腰肌勞損、椎間盤突齣、腰部骨質疏鬆等腰背部疼痛的常見病因，強調腰部支撐的重要性以及日常維護的必要性。 腿部疲勞與酸麻： 解釋久站、久坐、運動過量、血液循環不暢等如何導緻腿部肌肉疲勞、靜脈麯張、坐骨神經痛等問題。 生活方式與身體信號： 引導讀者識彆身體發齣的各種不適信號，並將其與不良的生活習慣、工作模式進行關聯，認識到預防遠勝於治療。 居傢自我調理的核心方法： 正確的坐姿與站姿： 提供詳細的圖文指導，演示如何調整日常工作和生活中的坐姿、站姿，以減輕脊柱和肌肉的壓力。 伸展與放鬆練習： 精選一係列簡單易學的全身伸展動作，重點針對頸部、肩部、背部、腰部和腿部。這些動作旨在舒緩肌肉緊張，改善血液循環，增強關節活動度。每個動作都配有清晰的步驟說明和注意事項。 基礎的運動鍛煉： 介紹適閤居傢進行的溫和型運動，如散步、瑜伽基礎體式、太極等，它們有助於增強核心肌群，提高身體的穩定性和耐力。 穴位按摩入門： 學習識彆幾個關鍵的身體穴位，並掌握基礎的按摩手法（如揉、按、捏），用於緩解局部不適，促進身體的自我修復。我們將介紹一些常用且易於找到的穴位，以及它們對應緩解的癥狀。 放鬆技巧與生活習慣調整： 強調充足睡眠、均衡飲食、規律作息、心理調適的重要性。分享一些簡單有效的放鬆技巧，如深呼吸、冥想，幫助讀者管理壓力，從根本上改善身體狀態。 本書特色： 實用性強： 所有方法都經過實踐檢驗，旨在為讀者提供立竿見影的改善效果。 易學易懂： 語言通俗易懂，避免使用過於專業的醫學術語，配有大量精美插圖，方便讀者理解和操作。 強調預防： 不僅解決當前問題，更注重建立健康的身體維護習慣，實現長期的健康福祉。 居傢適用： 無需專業器械，在傢即可輕鬆完成所有練習和調理。 適閤讀者： 長期伏案工作、對著電腦屏幕的上班族。 經常進行體力勞動，或因姿勢不當導緻身體不適的人群。 希望通過日常調理改善頸肩腰腿酸痛、僵硬、疲勞等問題的人士。 追求健康生活方式，注重身體養護的各個年齡段人群。 希望學習基礎自我保健知識，提升生活質量的讀者。 《舒筋活絡：您的居傢養生指南》將成為您貼身的健康顧問，助您告彆身體的束縛，重拾活力與健康。讓我們一起開啓這段舒展身心、活絡筋骨的健康之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我驚艷！我一直飽受頸肩疼痛的睏擾，試過各種方法，從貼膏藥到針灸，效果都隻是短暫的緩解。抱著試試看的心態，我拿起瞭這本書，沒想到它徹底改變瞭我的生活。書裏沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，詳細講解瞭人體經絡穴位以及相應的按摩手法。我尤其喜歡它關於“穴位定位”部分的講解，配圖清晰，每個穴位都在哪裏，怎麼找到，都講得明明白白。以前總覺得按摩是很神秘的事情，這本書讓我覺得原來自己也能成為自己身體的“按摩師”。我嘗試瞭書裏介紹的幾個緩解頸部僵硬的動作，剛開始有些生疏，但堅持瞭幾天，我明顯感覺到脖子靈活瞭很多，不再像以前那樣僵硬得像塊石頭。而且，書中不僅講瞭理論，還給齣瞭很多實操的步驟，一步步跟著做，非常容易上手。我甚至學會瞭如何給傢人進行簡單的按摩，他們的反饋也非常好。這本書就像一個貼心的健康助手，讓我重新找迴瞭身體的舒適感。

評分☆☆☆☆☆

這本《頸肩腰腿按摩第一書》就像我的私人按摩理療師，它不隻是告訴你怎麼做，更重要的是讓你理解“為什麼”要這樣做。書中的內容非常係統，從基礎的解剖學知識，到具體的按摩手法，再到如何預防和調理，環環相扣，邏輯性非常強。我特彆贊賞它關於“生活方式與身體健康”的關聯分析，讓我意識到，很多時候，疼痛的根源並非僅僅是按摩就能解決的，還需要從生活習慣上進行調整。例如，書中對於“久坐姿勢的危害”以及“如何通過調整坐姿來緩解腰部壓力”的講解，就讓我受益匪淺。我根據書中的建議，調整瞭我的辦公桌椅高度，並且在工作間隙會做一些簡單的伸展。此外，書中還介紹瞭“不同人群的按摩禁忌”，這非常重要，避免瞭不當按摩可能造成的傷害。總而言之，這本書不僅僅是一本操作指南，更是一本關於如何科學地關愛自己身體的百科全書，它讓我從根本上認識到瞭健康的重要性，並教會瞭我如何通過按摩來改善和維護它。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中醫的按摩療法很感興趣，但總是覺得理論太深奧，難以實踐。直到我翻開瞭這本書，纔發現原來中醫的智慧可以如此貼近生活。這本書的寫作風格非常獨特，它將枯燥的理論知識融入到生動的故事和案例中，讀起來一點都不枯燥。我最喜歡的是書中關於“經絡的秘密”和“人體能量流動”的章節，雖然這些聽起來有些玄乎，但作者用非常形象的比喻，讓我理解瞭人體是一個相互關聯的整體，哪裏齣瞭問題，可能就會牽扯到其他地方。更重要的是，這本書提供瞭非常具體的按摩技巧，不僅僅是點到為止，而是詳細講解瞭每個動作的力度、方嚮以及要領。我嘗試瞭書裏介紹的緩解肩部壓力的按摩方法，特彆是關於“肩井穴”和“風池穴”的按壓，我感覺每次按摩完，頭部的輕鬆感都非常明顯，連帶著眼部的疲勞感也減輕瞭不少。這本書讓我對按摩有瞭全新的認識，不再是簡單的揉捏，而是一種有針對性、有理論支持的科學療法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對按摩這件事情總是有點“一知半解”，覺得就是隨便揉揉按按，舒緩一下肌肉就好瞭。但是這本書徹底刷新瞭我的認知！它不僅僅是一本介紹按摩手法的書，更是一本教會你“如何聽懂身體語言”的書。書中對於不同部位的疼痛，是如何産生的，以及可以通過哪些特定的按摩手法來解決，都做瞭非常細緻的分析。我印象最深刻的是關於“腿部經絡阻塞”的講解，作者將復雜的經絡比喻成河流，形象地說明瞭淤堵會帶來什麼後果，然後給齣瞭疏通的按摩步驟。我按照書中的方法，重點按摩瞭小腿內側的一些穴位，堅持瞭一段時間後，我發現我的腿部水腫情況有瞭很大的改善，而且走路時感覺腿部更有力瞭。這本書讓我學會瞭如何“對癥下藥”，不再是盲目地按摩，而是能夠根據自己的身體狀況，選擇最適閤的按摩方式。這對我來說，是一個巨大的進步。

評分☆☆☆☆☆

我是一個辦公室白領，每天長時間麵對電腦，腰部和腿部的酸痛簡直成瞭傢常便飯。嘗試瞭各種緩解方法，比如瑜伽、拉伸，但總是效果不佳，而且堅持起來也有些睏難。偶然的機會，我朋友推薦瞭這本書，一開始我還抱著懷疑的態度，但讀過之後，我簡直驚為天人！這本書的內容非常實用，它深入淺齣地講解瞭腰腿部常見問題的成因，然後詳細介紹瞭各種針對性的按摩手法。我特彆欣賞的是書中關於“腰部核心力量鍛煉”和“腿部舒緩按摩”的章節，不僅提供瞭科學的鍛煉方法，還配有詳細的圖解，讓我在傢就能輕鬆操作。我按照書中的方法，每天下班後給自己做一套腿部按摩，再配閤一些簡單的腰部拉伸，幾天下來，我驚喜地發現，長時間坐著後那種難以忍受的腰酸感減輕瞭很多，腿部也感覺更加輕鬆，不再沉重。這本書讓我明白，很多身體的不適，並非隻能依靠藥物，通過正確的手法和堅持，就能獲得顯著的改善。它給瞭我一種掌握自己健康的主動權的感覺。