前言 避免食物過盛的傷害
序言 我們對高血糖危害一無所知
第一部分 科 學
第一章 肥胖癥流行：我們為何身陷此境
第二章 逆轉糖尿病：你可以解決這個問題
第三章 未知的風險：高危害就在你身邊
第四章 從根源減重：不對碳水化閤物上癮
第五章 VLCD（極低熱量飲食）迴歸：並不會反 彈的快速減肥
第二部分 飲 食
第六章 血糖控製節食的三大核心原則&開始前的準備工作
第七章 你一定不知的輕斷食飲食實踐
第八章 花最少時間獲最大利益的運動計劃
第九章 理清頭緒——多想也會增加你血糖水平
食譜與菜單規劃
早餐、早午餐、午餐和晚餐的50個食譜·
最佳搭配：早午晚的快捷食譜
偶爾來點不一樣的：無憂烘焙
4周菜單規劃·
附錄·
檢索
· · · · · · (收起)
具體描述
《輕斷食：戒糖篇》是麥剋爾•莫斯利博士多年親身研究實驗後的全新成果，《紐約時報》稱其為“一場正在進行的健康革命”，他總結瞭第一本書的精華成果，並且從健康方麵入手，製定齣更加閤理、更加健康的瘦身理念。
麥剋爾•莫斯利博士認為，營養學常規建議正在遭受前所未有的抨擊。由來已久的“低脂飲食”概念正在土崩瓦解，轉而嚮“低糖飲食”，因為無數研究錶明，低脂飲食方法基本沒什麼作用，而且很少人能堅持執行它們。
而在本書中，麥剋爾•莫斯利博士將推薦與眾不同且齣人意料的快速減重方式，我們將從中見識到一旦方式正確，不僅他能有效地拋去脂肪、戰勝血糖問題，還能逆轉2型糖尿病，甚至治愈它！
不僅如此，麥剋爾•莫斯利博士還將為你的每個改變階段提供清晰且必要的指導，以確保你的體重維持穩定，並保持正常血糖水平！
用戶評價
##2018年讀完的第一本書,本書是當年莫斯利博士在BBC製作的紀錄片<fast and long life>,斷食與長壽的續篇,非常有看頭
評分##看完覺得我減不瞭肥的T﹏T
評分##低碳減肥法真的是我嘗試過唯一奏效的方法，最新開始嘗試輕斷食，隻是覺得身體應該會有覺得飢餓的時間。
評分##跟《我們為什麼會發胖》觀點類似廢話也一樣多。收獲：1. 僅僅一個晚上的睡眠不足就可以導緻胰島素抗性提高。不太嚴重的缺覺如果延續很長的時間，也有可能會導緻機體障礙。2. 每30分鍾就起來走動一下。3. 用正念抵抗壓力。???? 2019.8.11重新翻瞭一下
評分最近沉迷甜食，這本書來的剛好。總的來說就是：1.少吃澱粉果糖多縴維2.每半個小時起來活動下3.充足規律的睡眠4.每天1萬步+抗阻力訓練hilt4.壓力和巨大情緒波動都會影響血糖
評分##繼續#拒絕碳水四個字也能寫一本書係列
評分##食譜看著不錯 雖然我應該不會照著做。裏麵有些觀念和主流的不一樣，很難判斷，看個人吧
評分##食譜看著不錯 雖然我應該不會照著做。裏麵有些觀念和主流的不一樣，很難判斷，看個人吧
評分##也是稍顯囉嗦的一本書，戒糖、低GI飲食。
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