推薦序 2 審慎，訓練的態度
譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路
序 言 發掘自己的zui佳運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什麼是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜閤徵
09 量身定製你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化閤物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要傷亡
15 燃脂與體重問題
張禕同說
· · · · · · (收起)
具體描述
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？
你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？
NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。
用戶評價
##事半功倍的運動訓練方法
評分##看這書的主要原因是受傷，上周穿瞭雙比較次的鞋跑瞭兩次十公裏，之後足底 膝蓋 腳踝 髂脛束就開始疼，隱痛間歇痛那種，說白瞭就是緩震太爛，然後一邊用藥一邊泡沫軸筋膜球一邊開始嘗試三五公裏的恢復性慢跑，就順便把這本書撿起來瞭。按maf180一共跑瞭一次5三次10，不知道是不是心理作用，感覺傷病恢復都變快瞭，試倆仨月看看最大有氧速度會不會提升。
評分##實踐中……比較具有實踐意義。
評分##看這書的主要原因是受傷，上周穿瞭雙比較次的鞋跑瞭兩次十公裏，之後足底 膝蓋 腳踝 髂脛束就開始疼，隱痛間歇痛那種，說白瞭就是緩震太爛，然後一邊用藥一邊泡沫軸筋膜球一邊開始嘗試三五公裏的恢復性慢跑，就順便把這本書撿起來瞭。按maf180一共跑瞭一次5三次10，不知道是不是心理作用，感覺傷病恢復都變快瞭，試倆仨月看看最大有氧速度會不會提升。
評分##很理解譯者翻譯這本書為什麼會拖這麼久瞭，實在是太碎，太散瞭啊。但確實有效啊。
評分##看完瞭，好像沒得到想要的知識
評分##先試試看
評分##maf180很有效
評分##180公式、MAF訓練法、戒精緻碳水和糖、平衡膳食脂肪
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