筋膜释放技术——身体结构平衡调整 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英 詹姆斯·埃尔斯 James Earls，美 著

图书标签:

• 筋膜释放
• 身体结构
• 平衡调整
• 运动康复
• 疼痛管理
• 解剖学
• 手法治疗
• 健康养生
• 肌肉放松
• 体态矫正

店铺： 文辉博库专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530494523

商品编码：27902258809

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：筋膜释放技术——身体结构平衡调整

：198.00元

作者：(英) 詹姆斯·埃尔斯 (James Earls) , (美)

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787530494523

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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筋膜、肌肉、骨骼和组织周围的软组织是支撑人体的关键。通过学习对筋膜的整合操作手法，治疗师可以帮助客户应对许多慢性疾病，提供迅速缓解疼痛及减少长期疼痛的方法。本书作者James Earls和Thomas Meyers是受人尊敬的物理治疗专业人士。本书为包括物理治疗师、整骨师、按摩师、肌筋膜触发点治疗师等详细介绍了解剖结构与筋膜释放技术，包括以姿势分析、完整的技术说明为特色的150多幅图片。

目录

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如何使用本书

解剖列车中的主要缩略语

章筋膜释放技术介绍

第二章筋膜释放与触感培养

第三章身体解读

第四章足和小腿

第五章膝与大腿

第六章髋

第七章腹部、胸部与呼吸

第八章脊柱

第九章肩关节和手臂

参考文献及延伸阅读 资源

作者介绍

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James Earls 是一位作家、讲师和筋膜松解及结构整合技术的实践者。Thomas Myers《解剖列车》一书作者，致力于筋膜领域的研究和技术推广。

文摘

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序言

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筋膜，身体的无形骨架与沟通网络 在我们探索身体的奥秘时，常常会聚焦于肌肉的强健、骨骼的挺拔，亦或是神经的精密传导。然而，在这些显而易见的结构之下，存在着一个庞大而精密的网络，它如同一张无形的网，包裹、连接、支撑着我们身体的每一个部分。这个网络，就是筋膜。 筋膜，这个常常被忽视的组织，实则承载着身体结构平衡的基石，也是身体信息传递的至关重要的媒介。它并非只是肌肉外那一层简单的包裹，而是一个连续、有弹性的三维结构，从头到脚，从内到外，将身体的所有组成部分——肌肉、骨骼、神经、血管、内脏器官——紧密地联系在一起。想象一下，身体就像一座精密的建筑，而筋膜就是这座建筑的钢筋骨架、承重墙，以及连接各个房间的通道。没有它，身体将分崩离析，无法维持其形态和功能。 筋膜的构成与作用：远超你想象的复杂性 从微观层面来看，筋膜主要由胶原纤维、弹性纤维和细胞外基质构成。胶原纤维赋予筋膜强大的拉伸强度，使其能够承受巨大的张力；弹性纤维则赋予其伸展和回弹的能力，使其能够适应身体的各种动态变化。细胞外基质则如同一个充满水分和营养的凝胶，为纤维提供润滑和支撑，同时也为细胞提供了生存的环境。 然而，筋膜的作用远不止于提供结构支撑。它更是一个高度活跃的感官组织。筋膜中富含神经末梢，这些神经末梢能够感知压力、张力、位置和运动等信息，并迅速将这些信息传递给大脑。这使得筋膜成为我们本体感觉（proprioception）——即我们感知自身身体在空间中位置和运动的能力——的重要来源。正是因为筋膜，我们才能在黑暗中行走，在拥挤的人群中穿梭，而无需时刻盯着自己的脚。 此外，筋膜在身体的整体运动链中扮演着至关重要的角色。当我们在进行一项动作时，比如弯腰拾起地上的物品，这个动作并非仅仅由背部肌肉完成。筋膜会将力量从脚部传递到腿部，再到臀部，最后才传递到背部。如果筋膜的任何一部分存在粘连、紧绷或僵硬，都会影响到整个运动链的流畅性，导致力量传递受阻，增加其他部位的代偿性负担，长此以往，便可能引发疼痛和损伤。 结构平衡的隐形守护者：从姿势到运动的全面影响 身体的结构平衡，是维持健康功能的基础。它不仅仅是站姿或坐姿的端正，更是一个动态的、不断调整的过程。筋膜的完整性和弹性，是实现这种动态平衡的关键。 想象一下，我们日常的生活习惯，无论是长时间的电脑工作、久坐不动，还是某些特定的运动姿势，都会在筋膜上留下“痕迹”。不良的姿势会导致某些区域的筋膜长期处于收缩或拉伸状态，从而产生粘连和紧绷。这些粘连和紧绷会限制身体的正常活动范围，引起姿势的进一步失衡，并可能压迫神经和血管，导致疼痛、麻木甚至功能障碍。 例如，长期伏案工作，肩部和颈部的筋膜会变得紧绷，这不仅会引起颈肩酸痛，还可能影响到胸廓的活动，进而影响呼吸的深度，甚至引发头痛。同样，骨盆的微小倾斜，也可能通过筋膜的连续性，向上影响脊柱的稳定性，向下影响腿部的生物力学，从而导致腰痛、膝关节不适等问题。 筋膜的这种“牵一发而动全身”的特性，使得它成为了理解和解决许多身体疼痛和功能障碍的钥匙。许多看似独立的疼痛点，追根溯源，可能都与筋膜的整体失衡有关。 筋膜的“沟通网络”：情绪、压力与身体信号的传递 筋膜不仅仅是物理上的连接，它还被认为是身体重要的“沟通网络”。神经末梢丰富，使得筋膜能够感知并传递各种信号，包括物理上的压力和张力，甚至可能与情绪和心理状态有关。 有研究表明，长期的精神压力和情绪困扰，也可能导致筋膜的紧张和收缩。当我们感到焦虑或紧张时，身体会不自觉地进入“战斗或逃跑”模式，肌肉会收缩，而筋膜也会相应地变得紧绷。这种长期的筋膜紧张，会限制身体的自由活动，增加疲劳感，甚至影响情绪的调节。 反过来，当筋膜得到放松和舒展时，身体的整体张力会降低，有助于缓解压力，提升情绪。这种身心之间的联系，也正是筋膜作为身体“沟通网络”的体现。 筋膜的健康与失衡：潜藏的健康风险 筋膜的健康状态，直接关系到身体的整体功能和生活质量。当筋膜健康、富有弹性时，它能够有效地支撑身体，传递力量，感知环境，并促进信息的畅通。 然而，一旦筋膜出现失衡，其后果可能远超我们的想象： 疼痛与僵硬： 这是最直接的表现。筋膜的粘连和紧绷会限制肌肉的运动，引起关节的僵硬，甚至压迫神经，导致慢性疼痛。 活动受限： 筋膜的限制性会影响身体的正常活动范围，使完成日常动作变得困难。 姿势不良： 筋膜的失衡是导致姿势不良的重要原因，如圆肩驼背、骨盆前倾或后倾等。 运动表现下降： 力量传递受阻，能量损耗增加，都会直接影响运动表现。 易受损伤： 筋膜的限制性会增加身体在运动时的应力集中，使得身体更容易在不经意间受伤。 影响内脏功能： 筋膜包裹内脏器官，其紧绷可能影响器官的正常蠕动和血液供应。 身心健康关联： 慢性筋膜紧张可能加剧压力和焦虑感，反之亦然。 重新认识筋膜，解锁身体的潜能 对筋膜的深入理解，为我们提供了一个全新的视角来认识身体的健康与失衡。它提示我们，身体的健康并非孤立的部位功能正常，而是作为一个整体，通过筋膜这张巨大的网络相互连接、相互影响。 当我们意识到筋膜的重要性，我们就会明白，许多困扰我们的身体问题，可能并非仅仅是肌肉或骨骼本身的问题，而是筋膜整体失衡的体现。因此，关注筋膜的健康，采取恰当的方法来维护其弹性和功能，是实现身体结构平衡，提升整体健康水平的关键。 理解筋膜，是理解身体的起点，也是解锁身体无限潜能的钥匙。它邀请我们去感受身体的细微变化，去倾听身体发出的信号，去探索那些隐藏在肌肉骨骼之下，却至关重要的连接。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期参与体育运动的爱好者，我对身体的保养和修复一直非常重视。偶然间看到了这本书，就被它的专业性所吸引。作者在书中深入剖析了筋膜在运动表现和损伤恢复中的关键作用。我之前一直以为运动损伤主要是肌肉拉伤，看完这本书我才意识到，筋膜的紧绷和粘连才是很多慢性疼痛和运动能力下降的根源。书中详细介绍了不同运动项目中常见的筋膜问题，以及如何通过特定的筋膜释放技术来预防和处理这些问题。我尝试了书中针对跑步者的一些手法，比如对小腿和股四头肌的筋膜放松，在下一次跑步时，我明显感觉到腿部更加轻盈，肌肉酸痛感也减轻了很多。这本书的内容非常扎实，既有理论支撑，又有实践指导，对于希望提升运动表现、缩短恢复时间的运动员来说，绝对是一本不可多得的宝藏。我尤其欣赏书中对于“主动恢复”的理念，它鼓励我们积极参与到身体的自我修复过程中，而不是被动地接受治疗。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“筋膜”这个概念一直不太了解，只知道它和身体的柔韧性有关。这本书的出现，彻底改变了我对筋膜的认知。作者用一种非常具象化的方式，将原本抽象的身体结构变得触手可及。书中的插图非常精美，将复杂的筋膜走向清晰地呈现出来，搭配详细的文字说明，让我一下子就明白了筋膜在身体中的“纵横交错”。我特别喜欢书中对“身体失衡”的解读，作者分析了各种不良体态，比如骨盆倾斜、脊柱侧弯等等，这些都可能源于筋膜的长期紧张或粘连。而书中提供的筋膜释放技术，就像是给身体“松绑”，让那些被束缚的筋膜重新恢复弹性，从而让身体恢复到应有的平衡状态。我按照书中介绍的方法，尝试了针对下肢和髋部的练习，发现长期以来困扰我的腰部酸胀感有了明显的缓解。这本书不仅仅是教我如何“做”技术，更重要的是它教会我如何“听”身体的声音，了解身体在接受这些技术时的细微变化。我感觉这本书就像一位经验丰富的身体导师，循循善诱地引导我探索身体的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我对身体的理解上升到了一个新的维度。作者以非常细腻的笔触，勾勒出筋膜这张“身体的神经网络”，它连接着肌肉、骨骼，甚至内脏，对身体的整体协调性和功能起着至关重要的作用。我之前总是习惯性地认为，身体的某些疼痛只是“小毛病”，通过休息就能解决，这本书让我明白，很多时候，这些“小毛病”背后隐藏的是深层的筋膜问题。书中对筋膜的“记忆性”和“传递性”的讲解，让我对身体的整体性有了更深刻的认识。它告诉我们，一个部位的筋膜紧张，可能会影响到身体的其他部位，形成连锁反应。我尝试了书中一些针对肩胛带和胸腔的筋膜放松练习，之前因为长时间使用电脑导致的胸闷、呼吸不畅感，在练习后得到了显著的改善，感觉整个胸腔都打开了。这本书的价值在于，它不仅仅是一本技术手册，更是一种对身体的全新哲学，它教会我们如何以一种更温和、更深入的方式去关爱和调整自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体解剖学和运动康复领域抱有浓厚的兴趣，所以当我在书店里看到这本书时，立刻就被吸引住了。虽然我并非专业人士，但这本书的写作风格让我感到非常亲切。它并没有充斥着晦涩难懂的医学术语，而是巧妙地将科学原理融入到了日常生活的观察中。作者通过大量生动的案例，阐述了筋膜在身体功能中的核心作用，让我重新认识了“连接”的重要性。以前我总以为身体的各个部位是独立运作的，看了这本书我才知道，原来筋膜就像一张无处不在的网，将身体的每一个细胞都紧密地联系在一起。这本书最大的亮点在于，它不仅仅停留在理论层面，更是为读者提供了一套系统的、可操作性的方法。我特别喜欢书中对于身体“不良模式”的分析，作者详细讲解了这些模式是如何形成的，以及它们会对身体造成哪些长期的影响。更重要的是，书中提供了大量具体的自我调整技术，这些技术都非常温和，而且效果显著。我尝试了书中介绍的一些手法，来缓解长时间伏案工作带来的颈部僵硬，结果非常令人惊喜。我感觉自己的颈部肌肉不再像以前那样紧绷，活动度也明显增加。这本书的价值远不止于此，它更像是一种生活方式的指导，教会我们如何用更积极、更主动的方式来维护自己的身体健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直是让我打开了新世界的大门！我一直深受肩颈酸痛的困扰，试过各种按摩、理疗，效果都只是短暂的缓解。抱着试试看的心态，我入手了这本书。虽然书名听起来有点专业，但内容却意外地生动易懂。作者用非常形象的比喻，将复杂的筋膜组织比作身体的“弹力衣”，讲解了它在身体运动和姿态中扮演的关键角色。我之前总以为身体疼痛只是肌肉的问题，看完这本书才明白，很多深层次的疼痛，其实是筋膜粘连、紧张造成的。书中深入浅出地分析了不同部位的筋膜张力如何影响身体的整体平衡，比如骨盆前倾、圆肩驼背等等，我自己的很多不良姿态都能对应上。最让我惊喜的是，它不仅仅是理论，还提供了大量的实操方法。那些详细的图片和步骤分解，让我能够在家就能对照练习。我尝试了几种针对性的练习，尤其是针对胸部和背部的，几天下来，感觉困扰我多年的耸肩问题真的有了改善，肩膀也变得轻松多了。它教会我如何去“感知”自己的身体，了解身体在不同动作下的反馈，这是一种全新的体验。这本书不仅仅是一本指导我如何缓解疼痛的书，更像是一本教会我如何与自己身体建立更深层连接的指南。我强烈推荐给所有和我一样，希望通过更科学、更系统的方式来改善身体健康的朋友们。