筋膜釋放技術——身體結構平衡調整 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英 詹姆斯·埃爾斯 James Earls，美 著

圖書標籤:

• 筋膜釋放
• 身體結構
• 平衡調整
• 運動康復
• 疼痛管理
• 解剖學
• 手法治療
• 健康養生
• 肌肉放鬆
• 體態矯正

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494523

商品編碼：27902258809

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：筋膜釋放技術——身體結構平衡調整

：198.00元

作者：(英) 詹姆斯·埃爾斯 (James Earls) , (美)

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787530494523

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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筋膜、肌肉、骨骼和組織周圍的軟組織是支撐人體的關鍵。通過學習對筋膜的整閤操作手法，治療師可以幫助客戶應對許多慢性疾病，提供迅速緩解疼痛及減少長期疼痛的方法。本書作者James Earls和Thomas Meyers是受人尊敬的物理治療專業人士。本書為包括物理治療師、整骨師、按摩師、肌筋膜觸發點治療師等詳細介紹瞭解剖結構與筋膜釋放技術，包括以姿勢分析、完整的技術說明為特色的150多幅圖片。

目錄

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如何使用本書

解剖列車中的主要縮略語

章筋膜釋放技術介紹

第二章筋膜釋放與觸感培養

第三章身體解讀

第四章足和小腿

第五章膝與大腿

第六章髖

第七章腹部、胸部與呼吸

第八章脊柱

第九章肩關節和手臂

參考文獻及延伸閱讀 資源

作者介紹

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James Earls 是一位作傢、講師和筋膜鬆解及結構整閤技術的實踐者。Thomas Myers《解剖列車》一書作者，緻力於筋膜領域的研究和技術推廣。

文摘

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序言

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筋膜，身體的無形骨架與溝通網絡 在我們探索身體的奧秘時，常常會聚焦於肌肉的強健、骨骼的挺拔，亦或是神經的精密傳導。然而，在這些顯而易見的結構之下，存在著一個龐大而精密的網絡，它如同一張無形的網，包裹、連接、支撐著我們身體的每一個部分。這個網絡，就是筋膜。 筋膜，這個常常被忽視的組織，實則承載著身體結構平衡的基石，也是身體信息傳遞的至關重要的媒介。它並非隻是肌肉外那一層簡單的包裹，而是一個連續、有彈性的三維結構，從頭到腳，從內到外，將身體的所有組成部分——肌肉、骨骼、神經、血管、內髒器官——緊密地聯係在一起。想象一下，身體就像一座精密的建築，而筋膜就是這座建築的鋼筋骨架、承重牆，以及連接各個房間的通道。沒有它，身體將分崩離析，無法維持其形態和功能。 筋膜的構成與作用：遠超你想象的復雜性 從微觀層麵來看，筋膜主要由膠原縴維、彈性縴維和細胞外基質構成。膠原縴維賦予筋膜強大的拉伸強度，使其能夠承受巨大的張力；彈性縴維則賦予其伸展和迴彈的能力，使其能夠適應身體的各種動態變化。細胞外基質則如同一個充滿水分和營養的凝膠，為縴維提供潤滑和支撐，同時也為細胞提供瞭生存的環境。 然而，筋膜的作用遠不止於提供結構支撐。它更是一個高度活躍的感官組織。筋膜中富含神經末梢，這些神經末梢能夠感知壓力、張力、位置和運動等信息，並迅速將這些信息傳遞給大腦。這使得筋膜成為我們本體感覺（proprioception）——即我們感知自身身體在空間中位置和運動的能力——的重要來源。正是因為筋膜，我們纔能在黑暗中行走，在擁擠的人群中穿梭，而無需時刻盯著自己的腳。 此外，筋膜在身體的整體運動鏈中扮演著至關重要的角色。當我們在進行一項動作時，比如彎腰拾起地上的物品，這個動作並非僅僅由背部肌肉完成。筋膜會將力量從腳部傳遞到腿部，再到臀部，最後纔傳遞到背部。如果筋膜的任何一部分存在粘連、緊綳或僵硬，都會影響到整個運動鏈的流暢性，導緻力量傳遞受阻，增加其他部位的代償性負擔，長此以往，便可能引發疼痛和損傷。 結構平衡的隱形守護者：從姿勢到運動的全麵影響 身體的結構平衡，是維持健康功能的基礎。它不僅僅是站姿或坐姿的端正，更是一個動態的、不斷調整的過程。筋膜的完整性和彈性，是實現這種動態平衡的關鍵。 想象一下，我們日常的生活習慣，無論是長時間的電腦工作、久坐不動，還是某些特定的運動姿勢，都會在筋膜上留下“痕跡”。不良的姿勢會導緻某些區域的筋膜長期處於收縮或拉伸狀態，從而産生粘連和緊綳。這些粘連和緊綳會限製身體的正常活動範圍，引起姿勢的進一步失衡，並可能壓迫神經和血管，導緻疼痛、麻木甚至功能障礙。 例如，長期伏案工作，肩部和頸部的筋膜會變得緊綳，這不僅會引起頸肩酸痛，還可能影響到胸廓的活動，進而影響呼吸的深度，甚至引發頭痛。同樣，骨盆的微小傾斜，也可能通過筋膜的連續性，嚮上影響脊柱的穩定性，嚮下影響腿部的生物力學，從而導緻腰痛、膝關節不適等問題。 筋膜的這種“牽一發而動全身”的特性，使得它成為瞭理解和解決許多身體疼痛和功能障礙的鑰匙。許多看似獨立的疼痛點，追根溯源，可能都與筋膜的整體失衡有關。 筋膜的“溝通網絡”：情緒、壓力與身體信號的傳遞 筋膜不僅僅是物理上的連接，它還被認為是身體重要的“溝通網絡”。神經末梢豐富，使得筋膜能夠感知並傳遞各種信號，包括物理上的壓力和張力，甚至可能與情緒和心理狀態有關。 有研究錶明，長期的精神壓力和情緒睏擾，也可能導緻筋膜的緊張和收縮。當我們感到焦慮或緊張時，身體會不自覺地進入“戰鬥或逃跑”模式，肌肉會收縮，而筋膜也會相應地變得緊綳。這種長期的筋膜緊張，會限製身體的自由活動，增加疲勞感，甚至影響情緒的調節。 反過來，當筋膜得到放鬆和舒展時，身體的整體張力會降低，有助於緩解壓力，提升情緒。這種身心之間的聯係，也正是筋膜作為身體“溝通網絡”的體現。 筋膜的健康與失衡：潛藏的健康風險 筋膜的健康狀態，直接關係到身體的整體功能和生活質量。當筋膜健康、富有彈性時，它能夠有效地支撐身體，傳遞力量，感知環境，並促進信息的暢通。 然而，一旦筋膜齣現失衡，其後果可能遠超我們的想象： 疼痛與僵硬： 這是最直接的錶現。筋膜的粘連和緊綳會限製肌肉的運動，引起關節的僵硬，甚至壓迫神經，導緻慢性疼痛。 活動受限： 筋膜的限製性會影響身體的正常活動範圍，使完成日常動作變得睏難。 姿勢不良： 筋膜的失衡是導緻姿勢不良的重要原因，如圓肩駝背、骨盆前傾或後傾等。 運動錶現下降： 力量傳遞受阻，能量損耗增加，都會直接影響運動錶現。 易受損傷： 筋膜的限製性會增加身體在運動時的應力集中，使得身體更容易在不經意間受傷。 影響內髒功能： 筋膜包裹內髒器官，其緊綳可能影響器官的正常蠕動和血液供應。 身心健康關聯： 慢性筋膜緊張可能加劇壓力和焦慮感，反之亦然。 重新認識筋膜，解鎖身體的潛能 對筋膜的深入理解，為我們提供瞭一個全新的視角來認識身體的健康與失衡。它提示我們，身體的健康並非孤立的部位功能正常，而是作為一個整體，通過筋膜這張巨大的網絡相互連接、相互影響。 當我們意識到筋膜的重要性，我們就會明白，許多睏擾我們的身體問題，可能並非僅僅是肌肉或骨骼本身的問題，而是筋膜整體失衡的體現。因此，關注筋膜的健康，采取恰當的方法來維護其彈性和功能，是實現身體結構平衡，提升整體健康水平的關鍵。 理解筋膜，是理解身體的起點，也是解鎖身體無限潛能的鑰匙。它邀請我們去感受身體的細微變化，去傾聽身體發齣的信號，去探索那些隱藏在肌肉骨骼之下，卻至關重要的連接。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“筋膜”這個概念一直不太瞭解，隻知道它和身體的柔韌性有關。這本書的齣現，徹底改變瞭我對筋膜的認知。作者用一種非常具象化的方式，將原本抽象的身體結構變得觸手可及。書中的插圖非常精美，將復雜的筋膜走嚮清晰地呈現齣來，搭配詳細的文字說明，讓我一下子就明白瞭筋膜在身體中的“縱橫交錯”。我特彆喜歡書中對“身體失衡”的解讀，作者分析瞭各種不良體態，比如骨盆傾斜、脊柱側彎等等，這些都可能源於筋膜的長期緊張或粘連。而書中提供的筋膜釋放技術，就像是給身體“鬆綁”，讓那些被束縛的筋膜重新恢復彈性，從而讓身體恢復到應有的平衡狀態。我按照書中介紹的方法，嘗試瞭針對下肢和髖部的練習，發現長期以來睏擾我的腰部酸脹感有瞭明顯的緩解。這本書不僅僅是教我如何“做”技術，更重要的是它教會我如何“聽”身體的聲音，瞭解身體在接受這些技術時的細微變化。我感覺這本書就像一位經驗豐富的身體導師，循循善誘地引導我探索身體的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期參與體育運動的愛好者，我對身體的保養和修復一直非常重視。偶然間看到瞭這本書，就被它的專業性所吸引。作者在書中深入剖析瞭筋膜在運動錶現和損傷恢復中的關鍵作用。我之前一直以為運動損傷主要是肌肉拉傷，看完這本書我纔意識到，筋膜的緊綳和粘連纔是很多慢性疼痛和運動能力下降的根源。書中詳細介紹瞭不同運動項目中常見的筋膜問題，以及如何通過特定的筋膜釋放技術來預防和處理這些問題。我嘗試瞭書中針對跑步者的一些手法，比如對小腿和股四頭肌的筋膜放鬆，在下一次跑步時，我明顯感覺到腿部更加輕盈，肌肉酸痛感也減輕瞭很多。這本書的內容非常紮實，既有理論支撐，又有實踐指導，對於希望提升運動錶現、縮短恢復時間的運動員來說，絕對是一本不可多得的寶藏。我尤其欣賞書中對於“主動恢復”的理念，它鼓勵我們積極參與到身體的自我修復過程中，而不是被動地接受治療。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我對身體的理解上升到瞭一個新的維度。作者以非常細膩的筆觸，勾勒齣筋膜這張“身體的神經網絡”，它連接著肌肉、骨骼，甚至內髒，對身體的整體協調性和功能起著至關重要的作用。我之前總是習慣性地認為，身體的某些疼痛隻是“小毛病”，通過休息就能解決，這本書讓我明白，很多時候，這些“小毛病”背後隱藏的是深層的筋膜問題。書中對筋膜的“記憶性”和“傳遞性”的講解，讓我對身體的整體性有瞭更深刻的認識。它告訴我們，一個部位的筋膜緊張，可能會影響到身體的其他部位，形成連鎖反應。我嘗試瞭書中一些針對肩胛帶和胸腔的筋膜放鬆練習，之前因為長時間使用電腦導緻的胸悶、呼吸不暢感，在練習後得到瞭顯著的改善，感覺整個胸腔都打開瞭。這本書的價值在於，它不僅僅是一本技術手冊，更是一種對身體的全新哲學，它教會我們如何以一種更溫和、更深入的方式去關愛和調整自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直是讓我打開瞭新世界的大門！我一直深受肩頸酸痛的睏擾，試過各種按摩、理療，效果都隻是短暫的緩解。抱著試試看的心態，我入手瞭這本書。雖然書名聽起來有點專業，但內容卻意外地生動易懂。作者用非常形象的比喻，將復雜的筋膜組織比作身體的“彈力衣”，講解瞭它在身體運動和姿態中扮演的關鍵角色。我之前總以為身體疼痛隻是肌肉的問題，看完這本書纔明白，很多深層次的疼痛，其實是筋膜粘連、緊張造成的。書中深入淺齣地分析瞭不同部位的筋膜張力如何影響身體的整體平衡，比如骨盆前傾、圓肩駝背等等，我自己的很多不良姿態都能對應上。最讓我驚喜的是，它不僅僅是理論，還提供瞭大量的實操方法。那些詳細的圖片和步驟分解，讓我能夠在傢就能對照練習。我嘗試瞭幾種針對性的練習，尤其是針對胸部和背部的，幾天下來，感覺睏擾我多年的聳肩問題真的有瞭改善，肩膀也變得輕鬆多瞭。它教會我如何去“感知”自己的身體，瞭解身體在不同動作下的反饋，這是一種全新的體驗。這本書不僅僅是一本指導我如何緩解疼痛的書，更像是一本教會我如何與自己身體建立更深層連接的指南。我強烈推薦給所有和我一樣，希望通過更科學、更係統的方式來改善身體健康的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體解剖學和運動康復領域抱有濃厚的興趣，所以當我在書店裏看到這本書時，立刻就被吸引住瞭。雖然我並非專業人士，但這本書的寫作風格讓我感到非常親切。它並沒有充斥著晦澀難懂的醫學術語，而是巧妙地將科學原理融入到瞭日常生活的觀察中。作者通過大量生動的案例，闡述瞭筋膜在身體功能中的核心作用，讓我重新認識瞭“連接”的重要性。以前我總以為身體的各個部位是獨立運作的，看瞭這本書我纔知道，原來筋膜就像一張無處不在的網，將身體的每一個細胞都緊密地聯係在一起。這本書最大的亮點在於，它不僅僅停留在理論層麵，更是為讀者提供瞭一套係統的、可操作性的方法。我特彆喜歡書中對於身體“不良模式”的分析，作者詳細講解瞭這些模式是如何形成的，以及它們會對身體造成哪些長期的影響。更重要的是，書中提供瞭大量具體的自我調整技術，這些技術都非常溫和，而且效果顯著。我嘗試瞭書中介紹的一些手法，來緩解長時間伏案工作帶來的頸部僵硬，結果非常令人驚喜。我感覺自己的頸部肌肉不再像以前那樣緊綳，活動度也明顯增加。這本書的價值遠不止於此，它更像是一種生活方式的指導，教會我們如何用更積極、更主動的方式來維護自己的身體健康。