包郵 HIIT高強度間歇訓練法+壺鈴健身訓練指南+抗阻訓練從入門到精通 壺鈴訓練方法書3本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 史蒂夫·考特（SteveCotter） 著

圖書標籤:

• HIIT
• 高強度間歇訓練
• 壺鈴
• 健身
• 抗阻訓練
• 力量訓練
• 運動健身
• 訓練指南
• 入門
• 精通

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：YL19698

商品編碼：28031787933

包裝：平裝

開本：小16

齣版時間：2018-02-01

字數：306

YL19698

産品名稱：HIIT-高強度間歇訓練法 

是否是套裝: 否 

書名: HIIT-高強度間歇訓練法 

定價: 59.00元 

齣版社名稱: 人民郵電齣版社 

齣版時間: 2018年4月 

作者: 史蒂夫·巴雷特 譯者: 張青 

開本: 16開 

書名: HIIT-高強度間歇訓練法 

ISBN編號: 9787115472465

産品名稱：抗阻訓練從入門到精通(全... 

是否是套裝: 否 

書名: 抗阻訓練從入門到精通(全彩圖解4版)

 定價: 78.00元 齣版社名稱: 人民郵電齣版社 

齣版時間: 2018年3月 作者: 托馬斯 

書名: 抗阻訓練從入門到精通(全彩圖解4版) 

ISBN編號: 9787115468185

壺鈴訓練指南

作  者:(美)史蒂夫？考特 著作 楊思巧//楊帆 譯者

定  價:68

齣?版?社:人民郵電齣版社

齣版日期:2018-02-01

頁  數:

裝  幀:

ISBN:9787115466334

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全麵健身”係列圖書的作者、健身教練，曾多次齣席世界上各大健身組織大會，包括FitPro（英國）、IDEA（美國）、IHRSA（美國）、Filex（澳大利亞）和MIOFF（俄羅斯）等。他在30 年的職業生涯中開發瞭很多訓練體係，並一直擔任諸多健身器材製造商的品 牌大使。作為一名私人教練，巴雷特與很多客戶（包括運動員和體育名人）閤 作瞭近20 年，他的訓練方法會一直隨時代發展，以滿足客戶不斷變化的需求。他還為《泰晤士報》《跑者世界》《男士健康》《健康與健身》《熱情》以及BBC 等多傢媒體撰稿。

目錄

 

* 1部分 啓程 5

 

1．安全須知 6

 

2．介紹 13

 

3．HIIT 訓練的投 資 迴 報 18

 

4．HIIT 訓練的科學 26

 

5．HIIT 訓練品 牌 30

 

6．先學習，再行動！ 57

 

 

 

* 2部分 你需要什麼 61

 

1．HIIT 訓練的裝備 62

 

2．HIIT 訓練的食物與飲料 80

 

 

 

3部分 訓練動作 93

 

1．自重 HIIT訓練 94

 

2．啞鈴強化自重 HIIT訓練 116

 

3．健身房、車庫健身房、CrossFit 健身房 HIIT訓練 138

 

4．器械有氧 HIIT訓練 150

 

 

 

4部分 訓練方法 165

 

1．你* 一需要的 HIIT訓練 166

 

2．自重訓練 171

 

3．健身房訓練 181

 

4．戶外訓練 191

 

 

 

5部分 HIIT訓練評估法與訓練挑戰計劃 199

 

1．HIIT 訓練評估法 200

 

2．HIIT 訓練挑戰計劃 203

 

3．14 天“從弱到強”的挑戰 206

 

4．28 天“從弱到強”的挑戰 212

 

 

 

6部分 HIIT 訓練快速問答 225

 

 

 

作者簡介 234

 

 

塑形新紀元：高效燃脂，力量雕刻，全麵掌控你的體魄 你是否曾渴望在有限的時間內，收獲顯著的健身成果？是否期待通過科學有效的方法，重塑令人矚目的身材，提升身體機能，邁嚮更健康、更有活力的生活？那麼，這套精心編纂的健身指南，將是你開啓塑形新紀元的理想選擇。它不僅僅是一係列訓練動作的堆砌，更是一套融匯瞭科學原理、實踐經驗和前沿理念的係統性解決方案，旨在幫助你高效燃脂，深度雕刻肌肉綫條，並建立起可持續的健康生活方式。 第一篇：HIIT高強度間歇訓練法——在極限中爆發，燃盡脂肪，重塑耐力 在快節奏的現代生活中，時間成為稀缺的資源。你是否常常感嘆沒有足夠的時間投入到漫長的健身房訓練中？HIIT（高強度間歇訓練）正是為你量身打造的解決方案。它巧妙地將短時間、高強度的爆發式運動與短暫的休息交替進行，以最經濟高效的方式，在最短時間內達到最大的訓練效果。 HIIT的科學魅力： 燃燒脂肪的“後燃效應”： HIIT訓練的獨特之處在於，即使在你停止運動後，身體仍然會持續消耗大量卡路裏，這個現象被稱為“後燃效應”（EPOC）。這意味著你的身體將繼續燃燒脂肪，直到你的新陳代謝恢復到正常水平。相比於傳統的勻速有氧運動，HIIT在單位時間內能夠燃燒更多脂肪，並顯著提高你的基礎代謝率，讓你在日常生活中也能更有效地消耗能量。 心肺功能的極限挑戰與突破： HIIT以其極高的訓練強度，能夠有效地鍛煉你的心肺係統。短時間內的劇烈運動會迫使你的心髒泵血更強，肺部更深地呼吸，從而顯著提升你的心血管健康水平，增加心髒功能，降低患心血管疾病的風險。長期堅持，你會發現你的耐力和運動錶現都會得到質的飛躍。 肌肉力量與爆發力的同步提升： HIIT訓練並非單純的有氧運動，它常常融入各種復閤動作，如波比跳、開閤跳、深蹲跳等，這些動作能夠同時鍛煉到身體多個肌群，促進肌肉力量和爆發力的發展。在提升心肺能力的同時，你還能收獲更緊緻、更有綫條感的肌肉。 告彆枯燥，樂趣無窮： HIIT的訓練模式本身就充滿變化和挑戰，你可以在不同的動作組閤、不同的訓練時間和休息比例之間進行調整，保持訓練的新鮮感和趣味性。無論是居傢自訓，還是戶外運動，HIIT都能讓你在短時間內感受到酣暢淋灕的運動快感。 本書將為你揭示HIIT的奧秘： HIIT的原理深度解析： 從生理生化角度，深入淺齣地講解HIIT訓練如何刺激身體，激活脂肪燃燒通道，提升代謝水平，強化心肺功能。 科學的訓練計劃設計： 提供循序漸進的訓練計劃，從零基礎入門到進階挑戰，詳細指導如何根據自身體能水平，閤理安排訓練頻率、時長、強度和休息比例，確保安全有效。 精選的HIIT動作庫： 匯集瞭數百種HIIT經典動作，涵蓋全身各個肌群，並提供詳細的動作分解圖示、標準動作要領和常見錯誤糾正，確保你掌握每一個動作的正確姿勢。 個性化訓練方案定製： 教你如何根據不同的健身目標（減脂、增肌、提升體能等）和身體狀況，靈活調整訓練內容，打造獨一無二的HIIT訓練體係。 訓練中的注意事項與恢復： 強調熱身、拉伸的重要性，提供有效的恢復策略，如營養補充、睡眠管理等，幫助你最大化訓練效果，預防運動損傷。 第二篇：壺鈴健身訓練指南——掌握重力之美，全身聯動，鑄就雕塑般體格 壺鈴，這個看似簡單的訓練器械，卻蘊藏著無窮的能量和潛力。它的獨特設計，決定瞭它能夠進行一係列涉及全身協調、核心穩定和爆發力訓練的動作。本書將帶你深入探索壺鈴的健身世界，掌握這項古老而高效的訓練工具。 壺鈴訓練的獨特優勢： 全身聯動，高效塑形： 壺鈴訓練的核心在於“全身聯動”。許多壺鈴動作，如搖擺（Swing）、抓舉（Snatch）、挺舉（Clean and Jerk）等，都需要全身肌肉協同發力，特彆是核心肌群的穩定至關重要。這不僅能有效鍛煉到身體的各個角落，還能提升身體的整體協調性和穩定性。 爆發力與耐力的雙重磨礪： 壺鈴的訓練方式，特彆是爆發式動作，能夠極大地提升你的爆發力，讓你在運動中更具力量感。同時，通過反復的動作練習和更高次數的訓練，壺鈴也能有效提升你的肌肉耐力。 核心力量的終極鍛造者： 壺鈴的重心設計，使得在進行訓練時，你的核心肌群需要時刻保持緊張，以維持身體的穩定。長期堅持壺鈴訓練，將極大地增強你的核心力量，這不僅體現在健身錶現上，更對改善體態、預防腰背疼痛有著至關重要的作用。 功能性訓練的典範： 壺鈴訓練模仿瞭許多日常生活中常見的動作模式，如提、拉、推、蹲等。因此，壺鈴訓練不僅能讓你擁有更美的身材，更能讓你在日常活動中更具力量、更有效率，提升整體的功能性。 便攜性與多功能性： 壺鈴體積相對較小，非常適閤在傢中或戶外進行訓練。一個或幾個不同重量的壺鈴，就能滿足你多樣的訓練需求。 本書將為你呈現一個完整的壺鈴訓練藍圖： 壺鈴的基本原理與技巧： 深入講解壺鈴訓練的運動學原理，以及如何掌握如壺鈴擺蕩、壺鈴抓舉、壺鈴抓舉、壺鈴高翻等一係列基礎但至關重要的動作技巧。 精選的壺鈴訓練動作集錦： 涵蓋瞭從入門到高級的數百種壺鈴訓練動作，每個動作都附有清晰的圖解和詳細的動作要領，重點突齣核心穩定、發力軌跡和呼吸配閤。 針對不同部位的壺鈴訓練方案： 設計瞭專門針對上肢、下肢、核心以及全身協調性的壺鈴訓練計劃，幫助你根據自身需求進行科學訓練。 如何選擇閤適的壺鈴重量： 提供詳細指導，幫助你根據自己的體能水平、訓練目標以及動作掌握程度，選擇最適閤你的壺鈴重量，避免受傷，最大化訓練效果。 壺鈴訓練的進階與變化： 探索如何通過增加訓練量、調整動作節奏、組閤不同動作等方式，不斷挑戰自我，突破平颱期。 將壺鈴融入日常生活： 提供實用的建議，教你如何將壺鈴訓練融入你的日常生活中，即使時間有限，也能保持健身的習慣。 第三篇：抗阻訓練從入門到精通——構建強大根基，雕刻健美身姿 抗阻訓練，也稱為力量訓練，是構建強大體魄的基石。無論你的目標是增肌、減脂，還是提升整體健康水平，抗阻訓練都扮演著不可或缺的角色。本書將帶領你從零開始，係統地掌握抗阻訓練的科學方法，直至精通。 抗阻訓練的科學與魅力： 肌肉增長的根本動力： 抗阻訓練通過對肌肉施加壓力，引起肌肉縴維的微小損傷，然後在休息和營養的幫助下，肌肉會進行修復和生長，變得更強壯、更飽滿。這是實現肌肉增長的唯一途徑。 提高基礎代謝，加速燃脂： 肌肉組織比脂肪組織消耗更多的能量，即使在休息狀態下也是如此。通過增加肌肉量，你的基礎代謝率會隨之提高，這意味著你每天消耗的卡路裏會更多，從而有助於減脂。 骨骼健康的守護者： 規律的力量訓練能夠增加骨密度，強化骨骼，有效預防骨質疏鬆癥，尤其對於中老年人群來說，意義重大。 提升身體功能與運動錶現： 強大的肌肉力量是完成各種體育活動的基礎。抗阻訓練能夠提升你的爆發力、耐力、穩定性和協調性，讓你在運動中錶現更齣色。 改善體態，塑造綫條： 通過有針對性的抗阻訓練，你可以雕刻齣勻稱、緊緻的肌肉綫條，改善身體比例，重塑令人羨慕的身材。 本書將為你構建一個紮實的抗阻訓練體係： 抗阻訓練的基本原理： 深入講解肌肉生長、力量發展、超量恢復等核心概念，讓你理解訓練背後的科學原理。 動作的分解與掌握： 詳細介紹全身各大肌群的訓練動作，包括胸部、背部、肩部、手臂、腿部和核心。每個動作都配備瞭清晰的圖示，並詳細講解瞭起始姿勢、動作過程、發力要點以及呼吸配閤。 從零基礎到精通的進階路徑： 提供從新手入門到高級訓練者的全方位指導。入門篇將聚焦於基本動作的規範掌握和安全訓練；進階篇將介紹更復雜的訓練動作、訓練計劃的優化以及周期性訓練等。 器械與自由重量的靈活運用： 詳細講解如何正確使用啞鈴、杠鈴、固定器械等不同類型的訓練工具，並教授如何根據自身條件和目標選擇閤適的訓練方式。 訓練計劃的製定與調整： 教你如何根據你的健身目標（增肌、減脂、塑形、提升力量等）、訓練經驗和身體反饋，科學地製定訓練計劃，包括訓練頻率、組數、次數、休息時間以及動作選擇。 訓練中的常見問題與解決方案： 解決你在訓練中可能遇到的平颱期、肌肉酸痛、運動損傷等問題，並提供有效的預防和應對策略。 營養與恢復的重要性： 強調訓練後的營養補充和充足的休息對於肌肉生長和身體恢復的關鍵作用，並提供實用的飲食建議。 結語： 這套組閤訓練指南，是為你量身打造的健康投資。它將幫助你突破體能極限，解鎖身體潛能，掌握科學有效的訓練方法，構建更強健、更健康的體魄。無論你是健身新手，還是尋求突破的資深愛好者，都能從中獲益匪淺。現在，就讓我們一起，用科學的汗水，雕刻齣更美好的自己，迎接一個充滿活力與自信的全新生活！

評分☆☆☆☆☆

最近剛把這套關於訓練的書籍收齊，迫不及待地翻開瞭第一本，內容確實讓我眼前一亮。書裏詳細講解瞭HIIT的原理，不僅僅是羅列動作，而是深入剖析瞭為什麼HIIT如此高效，從生理學角度解釋瞭運動後的燃脂效應，以及如何通過調整訓練強度和間歇時間來最大化訓練效果。最吸引我的是，書中提供瞭非常多樣化的HIIT訓練計劃，從新手入門到進階挑戰，覆蓋瞭全身訓練、局部塑形等不同需求。我特彆喜歡其中關於心率區間訓練的章節，它讓我意識到原來HIIT不僅僅是“拼命跑”，而是需要更科學地監控自己的身體反應。書中還有很多關於營養搭配的建議，與HIIT訓練相輔相成，讓整個減脂塑形過程更加有條理。而且，圖文並茂的設計讓每一個動作都清晰易懂，甚至附帶瞭二維碼掃描觀看動作演示視頻，這一點對我這種新手來說太友好瞭，再也不怕動作不到位導緻受傷瞭。這本書讓我對HIIT有瞭全新的認識，不再是盲目地跟風，而是能夠根據自己的實際情況製定個性化的訓練方案。

評分☆☆☆☆☆

我一直對力量訓練很感興趣，但總覺得門檻有點高，不知道從何開始，這次買的這套書中的抗阻訓練部分，恰好解決瞭我的睏惑。這本書以“從入門到精通”為導嚮，非常適閤像我這樣的新手。它從最基本的解剖學知識入手，讓你瞭解肌肉的工作原理，以及為什麼抗阻訓練如此重要。然後，它逐步介紹各種基礎的抗阻訓練動作，無論是利用自身體重（自重訓練），還是利用啞鈴、杠鈴、彈力帶等器械，都做瞭詳細的講解。我特彆喜歡書中關於“動作模式”的劃分，比如推、拉、蹲、鉸鏈等，這種係統性的分類讓我更容易理解不同動作之間的聯係，也更容易根據自己的訓練目標來組閤動作。書中還提供瞭很多實用的訓練計劃，從全身訓練到分部位訓練，再到不同訓練周期的安排，都考慮得非常周全。而且，它還強調瞭熱身和拉伸的重要性，以及如何避免訓練中的常見錯誤，這讓我感覺非常安心。

評分☆☆☆☆☆

這套書中的壺鈴訓練部分，可以說是給我打開瞭新世界的大門。我一直覺得壺鈴隻是一個簡單的器械，但通過這本書，我纔發現它蘊含著如此豐富的訓練潛力。從最基礎的壺鈴擺動、抓舉、挺舉，到更復雜的抱鈴深蹲、土耳其起立，書中都做瞭非常細緻的分解教學。每一個動作的起始、過程、結束，以及需要注意的身體姿態，都用大量的圖片和文字進行說明，讓我能夠一步一步地模仿和練習。更讓我驚喜的是，書中還介紹瞭如何利用壺鈴進行全身性的協調性訓練，以及如何通過改變壺鈴重量和訓練組數來達到增肌、減脂、提升爆發力等不同目標。我之前總擔心自己力量不足，不敢輕易嘗試復雜的動作，但這本書的循序漸進的設計，讓我能夠從小重量開始，逐步建立起對壺鈴動作的掌控感。它不僅僅是教你動作，更是引導你去理解壺鈴運動的哲學，如何利用身體的整體力量來完成每一次揮動。

評分☆☆☆☆☆

這套書的齣版真的是一個驚喜，特彆是對於像我這樣想要係統學習健身但又苦於沒有專業指導的人來說。這三本書內容互補，從不同的角度切入，卻又指嚮同一個目標——提升身體素質。HIIT的部分讓我明白瞭如何高效地進行有氧和無氧結閤的訓練，在短時間內達到顯著的燃脂效果。壺鈴的部分則讓我領略到瞭一個簡單器械的多樣化訓練方式，它不僅僅是力量訓練，更是一種全身協調性和爆發力的鍛煉。而抗阻訓練的部分，則為我打下瞭堅實的基礎，讓我理解瞭力量訓練的科學原理和方法。我最欣賞的是，這套書並沒有一味地追求高難度動作，而是強調瞭科學、安全、循序漸進的訓練理念。書中對動作細節的把握，以及對身體反應的解釋，都讓我覺得它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位經驗豐富的教練在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套書後，我迫不及待地開始瞭我的閱讀之旅。HIIT那本，讓我深刻理解瞭“高強度”背後的科學原理，不再是單純的纍，而是懂得如何通過控製心率和調整呼吸來達到最佳訓練效果。書中關於不同運動模式的HIIT組閤，簡直是寶藏，可以根據自己的時間和場地隨意搭配。壺鈴那本，我發現自己之前對壺鈴的認知太狹隘瞭，原來一個小小的壺鈴，竟然可以完成如此多的全身性訓練，從核心穩定性到爆發力，全都涵蓋到瞭。書中對於各個動作細節的拆解，以及不同重量和次數的建議，讓我覺得非常實用，很容易上手。抗阻訓練那本，則讓我明白瞭很多基礎動作的重要性，比如深蹲、硬拉，它不僅僅是教你怎麼做，更是告訴你為什麼這樣做，以及如何做得更好，更安全。整套書給我的感覺是，內容豐富，講解清晰，而且非常注重訓練的係統性和科學性，讓我感覺自己離專業健身又近瞭一步。