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• 乔安娜霍尔

店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512634503

商品编码：28088358260

丛书名： 走路圣经

出版时间：2015-04-01

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基本信息

书名:走路：健走不仅仅让你瘦

：35元

作者:(英)乔安娜·霍尔 著，姜贻娴，卫昱译

出版社：团结出版

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787512634503

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

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目录

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前言 其实你并不知道应该如何走路

第1章 正确地行走——健步走

健步走，你走对了吗

健步走准备篇：自我检查走路方法是否正确

正确走路的注意事项，你知道吗

你正确使用肌肉了吗

健步走是一项“智能运动”

仅仅走路够吗？

第2章 健步走，不是你想象的那么难

健步走，无需特别的装备

准备好，站稳了，开始行动吧

你的身体协调好了吗

5分钟就能学会技巧走

遭遇瓶颈，重新掌握的技巧时

第3章 找到适合自己的速度57

额外收获：速度与肌肉的分呈现

关注一下你的三个自然加速器

三种速度训练方法，15分钟就能学会

你的行走速度（OWP）

我走得够快吗？

速度走——是时候动起来了！

第4章行动起来吧

3分钟学会正确开始时间的策略

心态：成功或失败的筹码

“行动起来”的装备，让你说走就能走

设置好起始点，让你离成功更近一些

其实可以要多活跃就能多活跃

健步走与日常步数：这实际上是一门科学

确定目标，智慧让你离成功更近一些

你看重的是什么？强身健体还是瘦身窈窕

选择适合自己的计划，坚持下去就会胜利

人人都是玩转健步走的高手

你真的可以

第5章 健步走：身体健康的良

健步走的九大益处

开始健走，是为你的将来投资

以健康为目的，健步走要怎么做

合理安排一天24小时

健步走，这些问题不可小觑

为健康选择健步走

第6章 健步走：增强体能的不二法门

是时候，制订你的健步走计划了

步速：速度真的会决定成败

准确掌握自身体能状况，是简单还是复杂

辅助性健身计划——一路三走法

更高级的健走法——间隔锻炼法

计时测试法，是挑战自己还是轻易放弃

给跑步者和健步走的几点合理化建议

健步走的三种进阶方法，你学会了吗

健身的四种常见问题

12周健身计划将健走优势发挥到

第7章 健步走：快让你瘦身的“环保疗法”

仅仅只是体重轻吗

你的计划

注意膳食平衡如何征服小肚腩

为你量身打造的12周健步走计划

监控进步学会偶尔尝试变化

保持新体形的策略

结语

我对自己从事的事业始终充满热情

内容提要

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本书堪称是健走中的走路。

本书的目的就是帮助你增进健康、保持健美、塑造形体、激发精力以及拥有超级棒的运动感觉。它会耐心地教你怎么运动、做什么运动来达到以上的目的。但本书强调更多的、贯穿始终的一条主线是：走路健走不仅仅让你瘦，所有的“获利”并不以背离正常的生活轨迹为代价。

文摘

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作者介绍

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乔安娜·霍尔：

英国*健走专家，美国健走协会会员。

英国受欢迎的今晨（ThisMorning）节目、“如意两码”（DropTwoDressSizes）的主持人，她以其踏实、卓有成效的健身教学而闻名，成为英国、美国、加拿大、澳大利亚等众多国家健身领域受推崇的人之一。

《行走的力量：解锁身心健康的秘密》 你是否常常感到身体僵硬，精神疲惫，渴望一种简单却高效的改善生活品质的方法？你是否对市面上琳琅满目的健身书籍感到眼花缭乱，却始终找不到最适合自己的那一种？那么，请允许我向你推荐这本《行走的力量：解锁身心健康的秘密》。这本书并非一本简单的运动指南，它更像是一场触及灵魂的探索，一次关于如何通过最自然、最普遍的运动——行走，来重塑身心健康的全面解析。 在这本深入人心的著作中，作者以其丰富的专业知识和细腻的观察视角，揭示了行走远不止于消耗卡路里、减轻体重那么简单。它是一种强大的、能够触及我们身体深处，激发内在活力的运动形式。我们将在书中看到，如何将日常的行走转化为一种有意识的、充满乐趣的健身方式，从而达到瘦身塑形、提升精神状态、乃至延缓衰老的神奇效果。 行走：超越减肥的全面健康投资 许多人将运动与减肥划上等号，这固然是运动带来的一个重要益处，但《行走的力量》却将我们的视野从单一的体重数字上拉开，带领我们审视行走在整体健康层面所扮演的关键角色。 心血管的守护者： 行走是一种极佳的有氧运动，它能够有效地锻炼我们的心脏和肺部功能。规律的健走能够增强心肌收缩力，降低血压，减少坏胆固醇，提升好胆固醇，从而显著降低患上心脏病、中风等心血管疾病的风险。书中会详细阐述，每次行走对心血管系统的每一次积极影响，以及如何通过调整行走的速度和强度来达到最佳的心血管健康效益。 骨骼的天然强化剂： 随着年龄的增长，骨骼密度流失是许多人面临的挑战，尤其是女性。而行走，作为一种负重运动，能够刺激骨骼生长，增加骨密度，有效预防和改善骨质疏松。作者将带领我们理解，每一步的落地，都在为我们的骨骼传递着强健的信号，让我们的身体拥有更坚实的支撑。 代谢的催化剂： 长期以来，人们习惯于将减肥的希望寄托在剧烈的运动上，却忽视了温和的行走也能在提高新陈代谢方面发挥巨大作用。书中会解释，行走能够提升身体的燃脂效率，尤其是在行走后，身体会持续消耗卡路里，形成“后燃效应”，帮助我们在不知不觉中消耗更多能量。 平衡与协调的提升者： 我们的身体是一个精密的平衡系统，而行走正是锻炼这一系统的最佳方式。通过行走，我们能够锻炼到身体的深层肌肉，提高身体的稳定性和协调性，从而减少跌倒的风险，尤其对于老年人而言，这一点尤为重要。 消化系统的活力助手： 饭后散步是一个流传已久的健康习惯，这并非空穴来来风。《行走的力量》会深入剖析，行走如何促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘，改善整体消化系统功能。 “走路回春法”：让行走焕发青春活力 书中一个令人眼前一亮的章节便是“走路回春法”。这并非某种神秘的养生秘诀，而是作者基于科学原理，提炼出的让行走更具活力的实践方法。 有意识的行走： 区别于机械式的“走”，有意识的行走强调的是“感受”。我们将学习如何专注于自己的呼吸，感受身体的律动，留意周围的环境，将每一次行走都变成一次冥想式的体验。这种专注能够帮助我们释放压力，提升情绪，让身体从内到外都感受到愉悦。 节奏的艺术： 行走的节奏并非一成不变。书中会指导我们如何根据自己的身体状况和目标，调整行走的快慢。例如，有节奏的快走能够有效锻炼心肺，而缓慢悠闲的散步则有助于放松身心。我们将学会倾听身体的声音，找到最适合自己的节奏。 步态的优化： 我们的步态，看似随意，却蕴含着身体的健康密码。作者将带领我们审视自己的行走姿态，学习如何保持挺拔的身姿，用正确的方式落地，充分调动身体的各个部位，让行走的效果最大化。 环境的利用： 走出家门，拥抱自然，是让行走更具吸引力的关键。书中会鼓励我们探索不同的行走路线，选择公园、山林、海边等自然环境，让新鲜的空气和美丽的风景成为我们坚持行走的动力。 徒手健身：行走之外的身体语言 虽然本书的核心是行走，但作者并未将目光局限于此，而是巧妙地融入了“徒手健身”的理念，为我们的身心健康提供了更全面的解决方案。 行走与身体的连接： 徒手健身强调的是利用自身体重进行锻炼，这与行走的本质不谋而合。书中会阐述，行走本身就包含了大量的徒手运动元素，例如对腿部、臀部、核心肌群的锻炼。 补充与强化： 为了更好地支持和强化行走带来的益处，书中会提供一些简单易学的徒手健身动作。这些动作通常不需要任何器械，可以在家中轻松完成，例如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑等。它们能够进一步增强我们的肌肉力量，提升身体的稳定性和柔韧性，让行走变得更轻松、更有效。 整体性的提升： 徒手健身并非孤立的训练，而是与行走相互促进，共同构建一个全面的健康体系。通过徒手健身，我们可以弥补行走在某些肌群锻炼上的不足，从而达到更均衡、更协调的身体发展。 不止于身体：行走带来的心灵蜕变 《行走的力量》深刻地认识到，真正的健康是身体与心灵的和谐统一。行走，作为一种古老而强大的运动形式，对我们的心理健康同样有着不可估量的积极影响。 压力释放的天然途径： 现代生活的节奏往往让我们身心俱疲，压力堆积如山。行走，尤其是走出户外，能够有效地帮助我们释放压力。当我们在陌生的环境中行走时，大脑会分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解焦虑和抑郁情绪。 情绪的调节器： 情绪的起伏是我们生活的一部分，但有时负面情绪会严重影响我们的生活质量。规律的行走能够帮助我们调节情绪，提升幸福感。当我们感受到身体的舒畅和力量的增长时，我们的情绪也会随之变得更加积极和稳定。 思维的清晰剂： “边走边想”是一种古老而有效的解决问题的方式。许多伟大的思想家和艺术家都曾受益于行走所带来的灵感。书中会解释，行走能够促进大脑的血液循环，提高思维的清晰度和创造力，帮助我们更有效地解决生活中的难题。 与自我的对话： 在宁静的行走中，我们可以暂时摆脱外界的干扰，与自己的内心进行对话。这是一个反思、规划、自我认知的重要时刻。我们将有机会审视自己的生活，明确自己的目标，找到内心的平静。 将“行走的力量”融入生活 《行走的力量》并非一本束之高阁的理论书籍，它是一本充满实践指导的行动手册。作者以平实易懂的语言，为读者提供了循序渐进的学习路径。 从零开始的入门指南： 即使你从未进行过规律的运动，本书也能为你提供最基础的指导。我们将从如何选择合适的鞋子、如何开始第一次行走、如何避免运动损伤等方面进行讲解。 循序渐进的进阶计划： 随着身体适应能力的增强，本书会提供不同强度和时长的行走计划，帮助你不断挑战自我，获得更显著的进步。 个性化的解决方案： 作者深知每个人的身体状况和生活节奏都不同，因此本书提供了多种灵活的建议，你可以根据自己的实际情况进行调整和组合，找到最适合自己的行走方案。 坚持的秘诀： 任何运动的成功都离不开坚持。《行走的力量》将分享许多实用的技巧，帮助你克服惰性，将行走变成一种习惯，一种生活方式。 《行走的力量：解锁身心健康的秘密》是一次邀请，邀请你重新认识行走，认识你自己的身体，认识你内心的力量。它将引领你踏上一段轻松而深刻的旅程，让你在每一次迈步中，感受生命的活力，收获身心的健康，最终实现由内而外的蜕变。这本书，是献给每一个渴望健康、快乐、充实生活的你的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种清新自然的色调，配上作者的名字，让人立刻联想到一种健康、积极的生活方式。我本来就在寻找一本能指导我科学进行日常锻炼的书籍，尤其是那种不需要太多复杂器械，在家就能轻松上手的类型。翻开内页，首先映入眼帘的是那些步骤图解，线条流畅清晰，即便是初学者也能很快明白每一个动作的要领。更让我惊喜的是，书中对每一个练习动作背后的原理都有详尽的文字解释，这不仅仅是教你怎么做，更重要的是告诉你“为什么”要这么做。比如，书中详细阐述了足部着地、膝盖微曲这些看似微不足道的细节，对整体行走姿态和运动效果能产生多么深远的影响。我按照书中的建议调整了自己的日常步行习惯，哪怕只是在上下班路上多走几步，坚持了不到两周，就明显感觉到小腿的肌肉线条变得更紧实了，而且长时间站立后那种酸胀感也减轻了不少。这种立竿见影的效果，极大地激发了我继续深入学习的热情。这本书的排版也十分人性化，字体大小适中，章节划分合理，即便是碎片时间阅读也不会感到压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常完整，它不像市面上很多快餐式健身读物那样，只提供孤立的训练动作。从对人体生物力学的基本介绍，到如何根据自身情况调整运动强度，再到如何在不同地形（比如上坡、下坡）上运用不同的发力技巧，作者都进行了深入浅出的阐述。我尤其欣赏作者在强调“倾听身体”这一点上的执着。书中反复提醒读者，不要盲目追求书中的数字指标，而是要根据当天的身体感受来调整速度和时长，这体现了一种非常成熟和负责任的健康观。当我按照书中的建议，给自己制定了一个“弹性计划”后，我发现自己对运动的坚持度大大提高了，因为计划不再是僵硬的枷锁，而是灵活的指导。这本书真正教会我的，是如何将运动内化为一种愉悦的日常习惯，而不是一项必须完成的任务，这才是长久保持健康的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

我之前购买过一些强调“瑜伽体式”或者“徒手力量训练”的图册，它们往往要求极高的柔韧性或核心力量，对于像我这样常年伏案工作、身体略显僵硬的人来说，常常是望而却步。这本书提供了一个非常友好的过渡平台。它巧妙地将一些基础的拉伸理念和身体校准（Alignment）的原则融入到走路的节奏中，这使得运动的门槛大大降低。我特别喜欢其中关于“放松与释放”的部分，它引导读者去感受行走过程中身体哪些部位是多余用力、哪些肌肉是紧张的。通过有意识地放松肩膀和颈部，我的头部不再有那种沉重感，这对于长期面对电脑的人来说，简直是救赎。这本书的精髓不在于让你成为一个马拉松选手，而在于让你重新学会如何高效、舒适地利用你最原始的运动方式——行走，来维持一个健康且平衡的生理状态。它更像是一本生活哲学指南，而非单纯的运动手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它不仅仅关注“动起来”，更关注“动得对”。我过去经常因为姿势不对，导致膝盖或脚踝偶尔会有轻微的不适，但又不知道该如何纠正。这本书里关于步态分析和常见错误纠正的部分，简直就是为我量身定做的。作者用生动的比喻，比如将身体想象成一栋需要稳固地基的建筑，强调了核心稳定性的重要性。书中提到的一些小技巧，比如如何在行走时有意识地收紧腹部，或者如何利用臀部肌肉发力，这些都是我在其他健身指南中很少见到的细节。我尝试着在慢跑前加入书中介绍的几个动态拉伸动作，这些动作看似简单，但对关节的预热效果却异常显著。现在，我不仅敢于走得更远，走得更快，更重要的是，我对自己身体的控制力感觉更强了，不再是机械地迈腿，而是一种整体的协调运动。这种由内而外的掌控感，是这本书带给我最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我过去对“走路”这种运动总是抱有一种“太简单了”的刻板印象，认为它无法带来真正的健身效果，顶多算是活动筋骨。直到我接触了这本书，才彻底颠覆了我的看法。作者巧妙地将一些基础的身体调理概念融入到日常的健走练习中，让人在不知不觉中完成了深层的肌肉激活。书中有一章专门讲解了如何通过呼吸来配合步伐节奏，这对我这种平时容易心绪不宁的人来说，简直是福音。跟着书中的引导进行几次深长的腹式呼吸后，我发现自己的心率平稳了许多，原本快走时那种气喘吁吁的感觉也缓解了。更绝妙的是，它没有鼓吹高强度的训练，而是强调“持之以恒”和“找回身体的本能”。书中的文字风格非常亲切，像一位经验丰富的朋友在耳边细细指导，没有那些冷冰冰的术语，读起来毫无压力，让人愿意一直读下去，去探索更多关于身体的奥秘。这种润物细无声的引导方式，远比那些动辄要求跑到气力不支的书籍要有效得多。