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圖書標籤:

• 健走
• 徒手健身
• 運動瑜伽
• 拉伸
• 艾揚格瑜伽
• 走路迴春
• 健身
• 健康
• 瘦身
• 喬安娜霍爾

店鋪： 楓林易揚圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512634503

商品編碼：28088358260

叢書名： 走路聖經

齣版時間：2015-04-01

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基本信息

書名:走路：健走不僅僅讓你瘦

：35元

作者:(英)喬安娜·霍爾 著，薑貽嫻，衛昱譯

齣版社：團結齣版

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787512634503

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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目錄

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前言 其實你並不知道應該如何走路

第1章 正確地行走——健步走

健步走，你走對瞭嗎

健步走準備篇：自我檢查走路方法是否正確

正確走路的注意事項，你知道嗎

你正確使用肌肉瞭嗎

健步走是一項“智能運動”

僅僅走路夠嗎？

第2章 健步走，不是你想象的那麼難

健步走，無需特彆的裝備

準備好，站穩瞭，開始行動吧

你的身體協調好瞭嗎

5分鍾就能學會技巧走

遭遇瓶頸，重新掌握的技巧時

第3章 找到適閤自己的速度57

額外收獲：速度與肌肉的分呈現

關注一下你的三個自然加速器

三種速度訓練方法，15分鍾就能學會

你的行走速度（OWP）

我走得夠快嗎？

速度走——是時候動起來瞭！

第4章行動起來吧

3分鍾學會正確開始時間的策略

心態：成功或失敗的籌碼

“行動起來”的裝備，讓你說走就能走

設置好起始點，讓你離成功更近一些

其實可以要多活躍就能多活躍

健步走與日常步數：這實際上是一門科學

確定目標，智慧讓你離成功更近一些

你看重的是什麼？強身健體還是瘦身窈窕

選擇適閤自己的計劃，堅持下去就會勝利

人人都是玩轉健步走的高手

你真的可以

第5章 健步走：身體健康的良

健步走的九大益處

開始健走，是為你的將來投資

以健康為目的，健步走要怎麼做

閤理安排一天24小時

健步走，這些問題不可小覷

為健康選擇健步走

第6章 健步走：增強體能的不二法門

是時候，製訂你的健步走計劃瞭

步速：速度真的會決定成敗

準確掌握自身體能狀況，是簡單還是復雜

輔助性健身計劃——一路三走法

更高級的健走法——間隔鍛煉法

計時測試法，是挑戰自己還是輕易放棄

給跑步者和健步走的幾點閤理化建議

健步走的三種進階方法，你學會瞭嗎

健身的四種常見問題

12周健身計劃將健走優勢發揮到

第7章 健步走：快讓你瘦身的“環保療法”

僅僅隻是體重輕嗎

你的計劃

注意膳食平衡如何徵服小肚腩

為你量身打造的12周健步走計劃

監控進步學會偶爾嘗試變化

保持新體形的策略

結語

我對自己從事的事業始終充滿熱情

內容提要

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本書堪稱是健走中的走路。

本書的目的就是幫助你增進健康、保持健美、塑造形體、激發精力以及擁有超級棒的運動感覺。它會耐心地教你怎麼運動、做什麼運動來達到以上的目的。但本書強調更多的、貫穿始終的一條主綫是：走路健走不僅僅讓你瘦，所有的“獲利”並不以背離正常的生活軌跡為代價。

文摘

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作者介紹

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喬安娜·霍爾：

英國*健走專傢，美國健走協會會員。

英國受歡迎的今晨（ThisMorning）節目、“如意兩碼”（DropTwoDressSizes）的主持人，她以其踏實、卓有成效的健身教學而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國傢健身領域受推崇的人之一。

《行走的力量：解鎖身心健康的秘密》 你是否常常感到身體僵硬，精神疲憊，渴望一種簡單卻高效的改善生活品質的方法？你是否對市麵上琳琅滿目的健身書籍感到眼花繚亂，卻始終找不到最適閤自己的那一種？那麼，請允許我嚮你推薦這本《行走的力量：解鎖身心健康的秘密》。這本書並非一本簡單的運動指南，它更像是一場觸及靈魂的探索，一次關於如何通過最自然、最普遍的運動——行走，來重塑身心健康的全麵解析。 在這本深入人心的著作中，作者以其豐富的專業知識和細膩的觀察視角，揭示瞭行走遠不止於消耗卡路裏、減輕體重那麼簡單。它是一種強大的、能夠觸及我們身體深處，激發內在活力的運動形式。我們將在書中看到，如何將日常的行走轉化為一種有意識的、充滿樂趣的健身方式，從而達到瘦身塑形、提升精神狀態、乃至延緩衰老的神奇效果。 行走：超越減肥的全麵健康投資 許多人將運動與減肥劃上等號，這固然是運動帶來的一個重要益處，但《行走的力量》卻將我們的視野從單一的體重數字上拉開，帶領我們審視行走在整體健康層麵所扮演的關鍵角色。 心血管的守護者： 行走是一種極佳的有氧運動，它能夠有效地鍛煉我們的心髒和肺部功能。規律的健走能夠增強心肌收縮力，降低血壓，減少壞膽固醇，提升好膽固醇，從而顯著降低患上心髒病、中風等心血管疾病的風險。書中會詳細闡述，每次行走對心血管係統的每一次積極影響，以及如何通過調整行走的速度和強度來達到最佳的心血管健康效益。 骨骼的天然強化劑： 隨著年齡的增長，骨骼密度流失是許多人麵臨的挑戰，尤其是女性。而行走，作為一種負重運動，能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，有效預防和改善骨質疏鬆。作者將帶領我們理解，每一步的落地，都在為我們的骨骼傳遞著強健的信號，讓我們的身體擁有更堅實的支撐。 代謝的催化劑： 長期以來，人們習慣於將減肥的希望寄托在劇烈的運動上，卻忽視瞭溫和的行走也能在提高新陳代謝方麵發揮巨大作用。書中會解釋，行走能夠提升身體的燃脂效率，尤其是在行走後，身體會持續消耗卡路裏，形成“後燃效應”，幫助我們在不知不覺中消耗更多能量。 平衡與協調的提升者： 我們的身體是一個精密的平衡係統，而行走正是鍛煉這一係統的最佳方式。通過行走，我們能夠鍛煉到身體的深層肌肉，提高身體的穩定性和協調性，從而減少跌倒的風險，尤其對於老年人而言，這一點尤為重要。 消化係統的活力助手： 飯後散步是一個流傳已久的健康習慣，這並非空穴來來風。《行走的力量》會深入剖析，行走如何促進腸道蠕動，幫助消化，緩解便秘，改善整體消化係統功能。 “走路迴春法”：讓行走煥發青春活力 書中一個令人眼前一亮的章節便是“走路迴春法”。這並非某種神秘的養生秘訣，而是作者基於科學原理，提煉齣的讓行走更具活力的實踐方法。 有意識的行走： 區彆於機械式的“走”，有意識的行走強調的是“感受”。我們將學習如何專注於自己的呼吸，感受身體的律動，留意周圍的環境，將每一次行走都變成一次冥想式的體驗。這種專注能夠幫助我們釋放壓力，提升情緒，讓身體從內到外都感受到愉悅。 節奏的藝術： 行走的節奏並非一成不變。書中會指導我們如何根據自己的身體狀況和目標，調整行走的快慢。例如，有節奏的快走能夠有效鍛煉心肺，而緩慢悠閑的散步則有助於放鬆身心。我們將學會傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的節奏。 步態的優化： 我們的步態，看似隨意，卻蘊含著身體的健康密碼。作者將帶領我們審視自己的行走姿態，學習如何保持挺拔的身姿，用正確的方式落地，充分調動身體的各個部位，讓行走的效果最大化。 環境的利用： 走齣傢門，擁抱自然，是讓行走更具吸引力的關鍵。書中會鼓勵我們探索不同的行走路綫，選擇公園、山林、海邊等自然環境，讓新鮮的空氣和美麗的風景成為我們堅持行走的動力。 徒手健身：行走之外的身體語言 雖然本書的核心是行走，但作者並未將目光局限於此，而是巧妙地融入瞭“徒手健身”的理念，為我們的身心健康提供瞭更全麵的解決方案。 行走與身體的連接： 徒手健身強調的是利用自身體重進行鍛煉，這與行走的本質不謀而閤。書中會闡述，行走本身就包含瞭大量的徒手運動元素，例如對腿部、臀部、核心肌群的鍛煉。 補充與強化： 為瞭更好地支持和強化行走帶來的益處，書中會提供一些簡單易學的徒手健身動作。這些動作通常不需要任何器械，可以在傢中輕鬆完成，例如深蹲、弓步、俯臥撐、平闆支撐等。它們能夠進一步增強我們的肌肉力量，提升身體的穩定性和柔韌性，讓行走變得更輕鬆、更有效。 整體性的提升： 徒手健身並非孤立的訓練，而是與行走相互促進，共同構建一個全麵的健康體係。通過徒手健身，我們可以彌補行走在某些肌群鍛煉上的不足，從而達到更均衡、更協調的身體發展。 不止於身體：行走帶來的心靈蛻變 《行走的力量》深刻地認識到，真正的健康是身體與心靈的和諧統一。行走，作為一種古老而強大的運動形式，對我們的心理健康同樣有著不可估量的積極影響。 壓力釋放的天然途徑： 現代生活的節奏往往讓我們身心俱疲，壓力堆積如山。行走，尤其是走齣戶外，能夠有效地幫助我們釋放壓力。當我們在陌生的環境中行走時，大腦會分泌內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解焦慮和抑鬱情緒。 情緒的調節器： 情緒的起伏是我們生活的一部分，但有時負麵情緒會嚴重影響我們的生活質量。規律的行走能夠幫助我們調節情緒，提升幸福感。當我們感受到身體的舒暢和力量的增長時，我們的情緒也會隨之變得更加積極和穩定。 思維的清晰劑： “邊走邊想”是一種古老而有效的解決問題的方式。許多偉大的思想傢和藝術傢都曾受益於行走所帶來的靈感。書中會解釋，行走能夠促進大腦的血液循環，提高思維的清晰度和創造力，幫助我們更有效地解決生活中的難題。 與自我的對話： 在寜靜的行走中，我們可以暫時擺脫外界的乾擾，與自己的內心進行對話。這是一個反思、規劃、自我認知的重要時刻。我們將有機會審視自己的生活，明確自己的目標，找到內心的平靜。 將“行走的力量”融入生活 《行走的力量》並非一本束之高閣的理論書籍，它是一本充滿實踐指導的行動手冊。作者以平實易懂的語言，為讀者提供瞭循序漸進的學習路徑。 從零開始的入門指南： 即使你從未進行過規律的運動，本書也能為你提供最基礎的指導。我們將從如何選擇閤適的鞋子、如何開始第一次行走、如何避免運動損傷等方麵進行講解。 循序漸進的進階計劃： 隨著身體適應能力的增強，本書會提供不同強度和時長的行走計劃，幫助你不斷挑戰自我，獲得更顯著的進步。 個性化的解決方案： 作者深知每個人的身體狀況和生活節奏都不同，因此本書提供瞭多種靈活的建議，你可以根據自己的實際情況進行調整和組閤，找到最適閤自己的行走方案。 堅持的秘訣： 任何運動的成功都離不開堅持。《行走的力量》將分享許多實用的技巧，幫助你剋服惰性，將行走變成一種習慣，一種生活方式。 《行走的力量：解鎖身心健康的秘密》是一次邀請，邀請你重新認識行走，認識你自己的身體，認識你內心的力量。它將引領你踏上一段輕鬆而深刻的旅程，讓你在每一次邁步中，感受生命的活力，收獲身心的健康，最終實現由內而外的蛻變。這本書，是獻給每一個渴望健康、快樂、充實生活的你的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它不僅僅關注“動起來”，更關注“動得對”。我過去經常因為姿勢不對，導緻膝蓋或腳踝偶爾會有輕微的不適，但又不知道該如何糾正。這本書裏關於步態分析和常見錯誤糾正的部分，簡直就是為我量身定做的。作者用生動的比喻，比如將身體想象成一棟需要穩固地基的建築，強調瞭核心穩定性的重要性。書中提到的一些小技巧，比如如何在行走時有意識地收緊腹部，或者如何利用臀部肌肉發力，這些都是我在其他健身指南中很少見到的細節。我嘗試著在慢跑前加入書中介紹的幾個動態拉伸動作，這些動作看似簡單，但對關節的預熱效果卻異常顯著。現在，我不僅敢於走得更遠，走得更快，更重要的是，我對自己身體的控製力感覺更強瞭，不再是機械地邁腿，而是一種整體的協調運動。這種由內而外的掌控感，是這本書帶給我最寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常完整，它不像市麵上很多快餐式健身讀物那樣，隻提供孤立的訓練動作。從對人體生物力學的基本介紹，到如何根據自身情況調整運動強度，再到如何在不同地形（比如上坡、下坡）上運用不同的發力技巧，作者都進行瞭深入淺齣的闡述。我尤其欣賞作者在強調“傾聽身體”這一點上的執著。書中反復提醒讀者，不要盲目追求書中的數字指標，而是要根據當天的身體感受來調整速度和時長，這體現瞭一種非常成熟和負責任的健康觀。當我按照書中的建議，給自己製定瞭一個“彈性計劃”後，我發現自己對運動的堅持度大大提高瞭，因為計劃不再是僵硬的枷鎖，而是靈活的指導。這本書真正教會我的，是如何將運動內化為一種愉悅的日常習慣，而不是一項必須完成的任務，這纔是長久保持健康的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我之前購買過一些強調“瑜伽體式”或者“徒手力量訓練”的圖冊，它們往往要求極高的柔韌性或核心力量，對於像我這樣常年伏案工作、身體略顯僵硬的人來說，常常是望而卻步。這本書提供瞭一個非常友好的過渡平颱。它巧妙地將一些基礎的拉伸理念和身體校準（Alignment）的原則融入到走路的節奏中，這使得運動的門檻大大降低。我特彆喜歡其中關於“放鬆與釋放”的部分，它引導讀者去感受行走過程中身體哪些部位是多餘用力、哪些肌肉是緊張的。通過有意識地放鬆肩膀和頸部，我的頭部不再有那種沉重感，這對於長期麵對電腦的人來說，簡直是救贖。這本書的精髓不在於讓你成為一個馬拉鬆選手，而在於讓你重新學會如何高效、舒適地利用你最原始的運動方式——行走，來維持一個健康且平衡的生理狀態。它更像是一本生活哲學指南，而非單純的運動手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就抓住瞭我的眼球，那種清新自然的色調，配上作者的名字，讓人立刻聯想到一種健康、積極的生活方式。我本來就在尋找一本能指導我科學進行日常鍛煉的書籍，尤其是那種不需要太多復雜器械，在傢就能輕鬆上手的類型。翻開內頁，首先映入眼簾的是那些步驟圖解，綫條流暢清晰，即便是初學者也能很快明白每一個動作的要領。更讓我驚喜的是，書中對每一個練習動作背後的原理都有詳盡的文字解釋，這不僅僅是教你怎麼做，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼做。比如，書中詳細闡述瞭足部著地、膝蓋微麯這些看似微不足道的細節，對整體行走姿態和運動效果能産生多麼深遠的影響。我按照書中的建議調整瞭自己的日常步行習慣，哪怕隻是在上下班路上多走幾步，堅持瞭不到兩周，就明顯感覺到小腿的肌肉綫條變得更緊實瞭，而且長時間站立後那種酸脹感也減輕瞭不少。這種立竿見影的效果，極大地激發瞭我繼續深入學習的熱情。這本書的排版也十分人性化，字體大小適中，章節劃分閤理，即便是碎片時間閱讀也不會感到壓力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我過去對“走路”這種運動總是抱有一種“太簡單瞭”的刻闆印象，認為它無法帶來真正的健身效果，頂多算是活動筋骨。直到我接觸瞭這本書，纔徹底顛覆瞭我的看法。作者巧妙地將一些基礎的身體調理概念融入到日常的健走練習中，讓人在不知不覺中完成瞭深層的肌肉激活。書中有一章專門講解瞭如何通過呼吸來配閤步伐節奏，這對我這種平時容易心緒不寜的人來說，簡直是福音。跟著書中的引導進行幾次深長的腹式呼吸後，我發現自己的心率平穩瞭許多，原本快走時那種氣喘籲籲的感覺也緩解瞭。更絕妙的是，它沒有鼓吹高強度的訓練，而是強調“持之以恒”和“找迴身體的本能”。書中的文字風格非常親切，像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細指導，沒有那些冷冰冰的術語，讀起來毫無壓力，讓人願意一直讀下去，去探索更多關於身體的奧秘。這種潤物細無聲的引導方式，遠比那些動輒要求跑到氣力不支的書籍要有效得多。