手把手教你打羽毛球 羽毛球视频教程 新手学羽毛球动作技巧 羽毛球快速入门图解 张星杰 羽毛球练习体能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 华纳博文图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416537N

商品编码：28105845829

品牌：青葫芦

开本：16开

出版时间：2016-07-01

商品参数

书名：手把手教你打羽毛球

作者：张星杰

出版社： 人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

印刷时间：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字数：417000字

页码：180页

装帧：平装

开本：16开

定价：49.8元

编辑

742幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片

· 连贯动作多步骤图分解 。 

· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。 

· 正确、动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 

· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 

 

通过全方位的视听指导，您将学习到： 

58 种基础训练动作：握拍、持球、步法、发球、击球

17 种常用技术动作：抄球、旋球、杀球、劈球

40 种单打、双打技战术要点：活用基础技巧于实战

场下体能训练及场上比赛规则

提升球员身体素质及赛场智商

内容简介

《手把手教你打羽毛球》由教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 

《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

主编

张星杰

出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。

副主编

潘 [

硕士研究生，毕业于广州体育学院体育教学，方向为羽毛球训练理论与实践。现任黄山学院专职羽毛球教师。

编委

裴俊、项益

目录

第 1 章 训练前的准备

01 场地、器材及装备

球网、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 场地 15

Step 2 器材 16

Step 3 装备 19

服装 19

鞋 20

 

02 热身及防护

头部练习 21 Step 1

Step 2 手臂练习 22

Step 3 肩部练习 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部练习 25

正压腿 25

侧压腿 26

Step 5 膝关节练习 27

Step 6腕、踝关节练习 28

 

第 2 章基础 基础训练

01 握拍

Step 1 按用手的习惯区分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的发力点区分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

 

03 步法

Step 1 小步法 36

垫步（向前） 36

垫步（向后） 37

并步（横向） 38

交叉步（向前） 40

蹬跨步 42

并步（向后） 39

交叉步（向后） 41

跳步 43

Step 2 左右移动步法 45

向左移动 45

向右移动 47

Step 3 上网步法 48

正手交叉步上网 48

正手蹬跨步上网 49

反手交叉步上网 51

Step 4 米字步法 52

前场（左发球区） 52

前场（中线） 53

前场（右发球区） 54

后场（左发球区） 55

后场（中线） 56

后场（右发球区） 57

Step 5 网前直线退后场 58

正手 58

反手 58

Step 6 网前斜线退后场 59

正手 59

反手 59

04 发球

高远球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 击球

Step 1 扑球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 头顶吊球 86

Step 7 头顶高球 88

Step 8高远球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

 

第 3 章

技术 技术训练

01 抄球

Step 1 侧滑抄球 100

正面 100

反面 101

02 旋球

内旋球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外旋球 104

上手球 104

下手球 104

03 杀球

Step 1 姿势要领 106

正手 106

反手 108

运作方法 109 Step 2

正手杀直线 109

反手杀直线 114

正手杀对角 112

反手杀对角 115

腾空突击杀直线 116

04 劈球

Step 1劈吊直线 117

Step 2劈吊斜线 119 

Step 3 劈杀直线 121

Step 4劈杀斜线 123

 

第 4 章

训练 体能训练

01 力量训练

手臂肌肉 126 Step 1

哑铃（方法一） 126

哑铃（方法二） 127

哑铃（方法三） 127

俯卧撑 129

哑铃（方法四） 128

平板支撑 130

哑铃（方法五） 128

引体向上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

 

02 耐力训练

Step 1后蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4变速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

 

03 弹跳力训练

Step 1原地抬脚尖 148

Step 2台阶 149

Step 3原地纵跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

 

04 平衡力训练

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

 

05 专项训练

Step 1步法辅助练习 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2击球点辅助练习 158

Step 3绕八字练习 159

Step 4扔高远球 161

 

第 5 章

投入到比赛中

01 比赛规则

Step 1比赛制度 163 

单打 163

双打 163

Step 2常见犯规 165

发球过手 165

两次动作 165

高于腰部 166

过网 167

触网 166

死球 167

出界 168

发球不过网 168

 

02 裁判手势

Step 1裁判员术语及手势169

停止练习、换发球 169

触网、过网击球 170

第二发球（连击）、持球（拖带） 169

暂停、得分、方向 170

Step 2 发球裁判术语及手势 171

过手、过腰 171

脚移动或踩线 172

挥拍不连续 171

初击球点不在球托上 172

Step 3司线员术语及手势图 173

界内、界外、视线被挡 173

 

03 单打技巧

Step 1 单打站位 174

基本站位 174

Step 2发球定位 174

使用区域及规则 174

不同场地发球（右发球区） 175

不同场地发球（左发球区） 175

不的发球方式 176

Step 3接发球 176

等待发球 176

接发球应变技巧一 177

接发球应变技巧二 177

 

04 双打技巧

Step 1 双打站位 178

并排站位 178

抢攻站位 179

前后站位 178

特殊站位 179

Step 2发球定位 180

使用区域及规则 180

调动队形发球 180

 

Step 3 接发球 181

等待发球 181

接发前场小球 181

 

Step 4 跑位 182

顺时针 182

逆时针 184

 

05 实用战术

Step 1 单打战术 186

压后场底线 186

打四方球 186

直来斜往 187

斜来直还 188

接杀轻挡 189

变换方向 189

接发平高球抢攻 190

重复平高球 190

发平快球抢攻 191

重复吊球进攻 191

Step 2双打战术 192

攻人战术 192

攻中路 192

攻两翼 193

后攻前封 193

挑底线平高球 194

Step 3混合双打战术 194

（杀直线/斜线）区域分工 194

封网 195

防守 196

 

06 提高击球质量

运动轨迹与弧线 198 Step 1

Step 2 击球速度 199

Step 3 球的旋转与摆动 200

Step 4 球的落点 200

......

......

........

《羽球进阶：从零基础到精通的全面指南》 这本书并非一本简单的羽毛球入门教材，而是一本旨在帮助羽毛球爱好者，无论您是初次拿起球拍的新手，还是已掌握基本动作却渴望进一步提升的进阶者，都能在这本书中找到属于自己的进阶之路。我们将带您深入理解羽毛球运动的精髓，从身体素质的培养到技术动作的精细打磨，再到实战战术的灵活运用，全方位地提升您的羽毛球水平。 第一部分：夯实基础，筑就强健体魄 羽毛球是一项对体能要求极高的运动，拥有良好的体能是施展高超技巧的基石。本部分将详细介绍针对羽毛球运动特点的体能训练方法，着重于以下几个方面： 爆发力训练： 羽毛球比赛中，快速启动、高高跃起杀球，都需要强大的爆发力。我们将指导您进行针对性的腿部、核心及上肢爆发力练习，例如深蹲跳、弓步跳、爆发力俯卧撑等，帮助您在场地内获得更快的启动速度和更强的起跳能力。 耐力训练： 一场高强度的羽毛球比赛往往需要数十分钟甚至更长时间的持续对抗。本书将提供科学的耐力训练计划，包括间歇跑、节奏跑、长时间低强度有氧运动等，帮助您在比赛后半段依然能保持充沛的体能，减少失误。 灵活性与柔韧性训练： 羽毛球运动需要身体进行大范围的舒展和快速的变向。我们将介绍一系列针对性的拉伸和柔韧性练习，如瑜伽体式、静态拉伸、动态拉伸等，以提高您的身体柔韧性，减少运动损伤的风险，并使您的动作更加舒展流畅。 协调性与平衡性训练： 准确的击球、灵活的步法，都离不开良好的身体协调性和平衡感。本书将为您推荐一系列能够提升协调性和平衡性的训练项目，例如单腿站立、闭眼单腿站立、跨栏跳、体能球练习等，让您的身体更加听从指令，动作更加精准。 核心力量训练： 强大的核心力量是连接上下肢、传递力量的关键。我们将详细介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等核心肌群的训练方法，帮助您构建稳固的核心，提高挥拍力量和步伐稳定性。 第二部分：精雕细琢，掌握核心技术 技术是羽毛球的灵魂。本部分将超越基础动作的讲解，深入剖析各项核心技术的要领、常见问题及改进方法，帮助您将动作打磨得更加精细、高效。 握拍技巧的进阶： 除了最基础的正反手握拍，我们还将探讨不同击球方式下（如吊球、搓球、挑球）握拍的微调，以及如何通过握拍的变化来控制球的旋转和落点。 步法解析与优化： 移动是羽毛球的关键。本书将细致分解常见的步法，如交叉步、并步、蹬跨步等，并针对不同区域（前场、中场、后场）的击球，提供最优的步法组合和转换技巧。我们将强调步法的节奏感、连贯性和效率，帮助您在最短的时间内到达最佳的击球位置。 发球的艺术： 发球是比赛的开始，一个有威胁的发球能为自己创造主动。我们将深入讲解各种发球（高远球、平快球、网前球、反手发球）的要领，以及如何通过发球的落点、旋转和速度来迷惑对手，为后续进攻创造机会。 击球的精妙之处： 高远球的弧线与力量控制： 不仅仅是打到后场，更是如何打出有弧度、让对手难以处理的高远球。 杀球的爆发力与落点精准： 讲解如何发力、拍面角度控制，以及如何将杀球落点选择在对手的弱点区域。 吊球的假动作与迷惑性： 如何通过挥拍的假动作，制造对手判断失误，将球轻巧地吊到网前。 网前球的细腻处理： 推、搓、勾、扑，网前技术的精髓在于轻、巧、准，本书将详细讲解这些细腻的技巧。 挑球的突然性与高度： 如何在被动中将球挑到对手的后场，化解危机并争取反攻机会。 平抽挡的连贯性与力量： 中前场快速对抽时，如何保持连贯性，并有效地变速加力。 假动作的运用： 讲解如何通过挥拍方向、身体姿势的欺骗性，制造假动作，迷惑对手，创造得分机会。 多球训练与单球训练的结合： 介绍如何高效地进行多球训练来巩固技术，以及单球训练如何提升对球的控制能力和比赛感觉。 第三部分：洞悉全局，走向实战胜利 技术再好，不懂得运用也难以转化为比赛的胜利。本部分将引导您进入更深层次的战术理解和实战运用。 单打战术解析： 详细讲解不同风格的单打战术，如拉吊突击型、控制型、攻守兼备型等，以及如何根据自身特点和对手情况制定合适的战术。 双打配合的艺术： 深入探讨不同站位（前后站位、左右站位）的优劣势，以及如何通过默契的配合，实现有效的进攻和防守。强调沟通、补位和轮转的重要性。 比赛中的心理素质培养： 压力下的稳定发挥、如何调整心态应对领先或落后，以及如何从失误中快速恢复。 常见对手的应对策略： 分析不同类型对手的特点（如擅长进攻、防守反击、网前技术好等），并提供相应的破解方法。 比赛中的观察与判断： 如何通过观察对手的站位、肢体语言、击球习惯来判断其意图，并做出最有效的应对。 如何分析比赛录像，找出不足： 学习如何客观地审视自己的比赛录像，发现技术和战术上的漏洞，并制定改进计划。 本书特色： 深入浅出，循序渐进： 即使是完全没有羽毛球基础的朋友，也能从本书开始，一步步掌握羽毛球的乐趣。 理论与实践并重： 在讲解技术要领的同时，提供了大量实用的训练方法和比赛指导。 细节化讲解： 对每一个动作、每一个技术都进行了细致的分解和剖析，让您真正理解“为什么”这样做。 强调比赛应用： 不仅仅是学习技术，更重要的是如何将技术运用到实战中，赢得比赛。 适合不同水平的读者： 无论是初学者还是希望突破瓶颈的进阶者，都能从中获益。 这本书，将是您羽毛球道路上不可或缺的伙伴，助您在羽毛球的世界里，不断超越自我，享受挥洒汗水的快乐，收获胜利的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

对于许多想要踏入羽毛球世界的朋友来说，找到一本靠谱的入门教程至关重要。这本书在这方面做得非常出色。它没有像一些教材那样上来就强调力量和速度，而是从最基本、最核心的技术点讲起，循序渐进，让新手能够扎实地打好基础。我特别赞赏书中对于“羽毛球练习体能”的重视，这一点很多入门级的教程都会忽略，而这本书却将其作为一个重要的组成部分来讲解。它告诉我们，良好的体能不仅仅是跑得快、跳得高，更是身体各部分的协调性、耐力和爆发力的综合体现，而这些正是高质量完成羽毛球动作的关键。书中提供的体能训练方法，实用性很强，而且考虑到了不同人群的需求。此外，书中对于一些常见错误的分析也非常到位，比如我之前总是觉得发球不够稳定，看了书中的讲解才明白是因为握拍和发力方式不对。总而言之，这本书是一本非常全面且贴心的羽毛球入门指南，无论你是完全没有基础的新手，还是想巩固基础的老手，都能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对羽毛球的了解仅限于知道有这么一项运动，也曾零星地看过一些教学视频，但总觉得杂乱无章，无法形成系统的认知。这本书简直就是为我这样的“菜鸟”量身打造的！它的内容编排逻辑非常清晰，从最基础的介绍开始，一步步深入，感觉就像在搭建一座知识的大厦。我尤其喜欢“羽毛球快速入门图解”这个板块，它用大量的图片和简单的文字说明，将复杂的动作分解成一个个小步骤，让我能够轻松地模仿和学习。之前我总觉得打羽毛球需要很好的协调性和身体柔韧性，这本书则强调了通过科学的练习和体能储备来提升这些方面，这让我看到了希望。它提供的体能训练建议，针对性很强，而且很容易理解，我已经开始尝试在日常生活中融入这些练习了，虽然目前效果还不是很明显，但我相信坚持下去一定会看到改变。这本书让我觉得打羽毛球不再遥不可及，而是可以通过努力学习来掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！作为一名羽毛球小白，我之前尝试过很多教学视频，但总感觉不成体系，或者讲得过于专业，听得云里雾里。这本书的出现简直是及时雨。它从最基础的握拍、站姿开始，循序渐进地讲解，就像真的有人在旁边手把手地教你一样。每一步都配有清晰的图解，让你能直观地理解动作要领。我尤其喜欢它对发球和高远球的分解教学，之前我发球总是没力气，高远球也打不远，这本书给我指出了关键所在，练习了几天，感觉进步非常明显。而且，书中还融入了一些非常实用的练习方法，不仅仅是理论，更强调实践。我之前总觉得体能训练和羽毛球技术好像没什么直接关系，看完这本书才明白，良好的体能是打好球的基础。它提供的体能训练建议简单易行，我已经开始尝试了，虽然有点累，但感觉身体的协调性和爆发力都有提升。总而言之，这本书对于想快速入门羽毛球的朋友来说，绝对是物超所值，强烈推荐！

评分☆☆☆☆☆

我一直对羽毛球抱有浓厚的兴趣，但总觉得门槛有点高，尤其是那些复杂的专业术语和高难度的动作，常常让我望而却步。直到我发现了这本《手把手教你打羽毛球》。这本书的风格非常亲民，它没有华丽的辞藻，也没有晦涩难懂的理论，而是用最简单、最直接的方式，把羽毛球的入门知识一股脑地呈现在读者面前。从握拍的细节，到身体的协调发力，再到各种基本击球动作的分解，都讲得明明白白，清清楚楚。我最喜欢的是书中的“新手学羽毛球动作技巧”部分，它针对新手常见的错误进行了详细的分析和纠正，让我少走了很多弯路。而且，书中的图解非常生动形象，即使是第一次接触羽毛球的人，也能轻松理解。我试着按照书中的方法练习了几个动作，感觉身体的配合度一下子就提高了，击球也更有力量了。这本书就像一位耐心细致的启蒙老师，让我对羽毛球的喜爱之情更加深厚。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期观看了张星杰教练的羽毛球教学视频的爱好者，我一直期待能有一本系统性的书籍能够将他的精华内容整合起来。这本书的出版，无疑满足了我的这个愿望。它不仅仅是视频内容的搬运，更是对每一个动作、每一个细节进行了更深入、更细致的阐述。我特别欣赏书中对击球时机、引拍动作、以及如何利用身体重心来发力的讲解。这些都是我在观看视频时，可能因为画面限制而忽略或者不够理解的部分。这本书的图解非常到位，每一个角度、每一个姿势都描绘得十分清晰，这对于我这种需要反复揣摩才能掌握动作的人来说，简直是福音。而且，书中关于羽毛球专项体能训练的部分，也给我带来了很大的启发。我之前只注重技术练习，忽视了体能的储备，导致在连续的对抗中体力不支。这本书提供的科学的体能训练方法，让我意识到了体能的重要性，并且学会了如何有效地进行补充。我相信，有了这本书的指导，我的羽毛球水平一定能更上一层楼。