手把手教你打羽毛球 羽毛球視頻教程 新手學羽毛球動作技巧 羽毛球快速入門圖解 張星傑 羽毛球練習體能 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 羽毛球動作

店鋪： 華納博文圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416537N

商品編碼：28105845829

品牌：青葫蘆

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

商品參數

書名：手把手教你打羽毛球

作者：張星傑

齣版社： 人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

印刷時間：2016-06-01

ISBN：9787115416537

字數：417000字

頁碼：180頁

裝幀：平裝

開本：16開

定價：49.8元

編輯

742幅超細緻一綫職業教練員指導技術動作步驟分解照片

· 連貫動作多步驟圖分解 。 

· 每一個動作都有多視角的立體講解 。 

· 正確、動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。 

· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。 

 

通過全方位的視聽指導，您將學習到： 

58 種基礎訓練動作：握拍、持球、步法、發球、擊球

17 種常用技術動作：抄球、鏇球、殺球、劈球

40 種單打、雙打技戰術要點：活用基礎技巧於實戰

場下體能訓練及場上比賽規則

提升球員身體素質及賽場智商

內容簡介

《手把手教你打羽毛球》由教練員做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，通過742幅超細緻連拍步驟照片、多角度拍攝的技術動作照片、局部細節特寫照片、正確動作對比照片等豐富的視覺錶現形式，圖解瞭一綫職業羽毛球教練員及其所帶領隊員的標準技術動作和訓練方法。 

《手把手教你打羽毛球》從瞭解羽毛球運動的場地、器材等基礎知識開始，循序漸進地講解瞭基礎動作及其訓練方法，如持球、步法、發球、擊球等；基本技術及其訓練方法，如抄球、鏇球、殺球和劈球；實戰技巧、戰術和比賽規則等，甚至還包括適閤羽毛球練習者的體能訓練方法，幫助讀者全方位地瞭解羽毛球運動、學習羽毛球動作技巧，以及更好地應對比賽。

作者簡介

主編

張星傑

齣生於中國武術之鄉——山東菏澤，自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽裁判員、教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。

副主編

潘 [

碩士研究生，畢業於廣州體育學院體育教學，方嚮為羽毛球訓練理論與實踐。現任黃山學院專職羽毛球教師。

編委

裴俊、項益

目錄

第 1 章 訓練前的準備

01 場地、器材及裝備

球網、球柱 16

羽毛球（羽毛） 16

羽毛球（塑料） 17

球拍 18

Step 1 場地 15

Step 2 器材 16

Step 3 裝備 19

服裝 19

鞋 20

 

02 熱身及防護

頭部練習 21 Step 1

Step 2 手臂練習 22

Step 3 肩部練習 23

方法一 23

方法二 24

Step 4 腿部練習 25

正壓腿 25

側壓腿 26

Step 5 膝關節練習 27

Step 6腕、踝關節練習 28

 

第 2 章基礎 基礎訓練

01 握拍

Step 1 按用手的習慣區分 31

正手 31

反手 32

Step 2 按手部的發力點區分 33

正手 33

反手 33

02 持球

Step 1 球腰持球 34

Step 2 羽部持球 34

Step 3 特殊持球 35

方法一 35

方法二 35

 

03 步法

Step 1 小步法 36

墊步（嚮前） 36

墊步（嚮後） 37

並步（橫嚮） 38

交叉步（嚮前） 40

蹬跨步 42

並步（嚮後） 39

交叉步（嚮後） 41

跳步 43

Step 2 左右移動步法 45

嚮左移動 45

嚮右移動 47

Step 3 上網步法 48

正手交叉步上網 48

正手蹬跨步上網 49

反手交叉步上網 51

Step 4 米字步法 52

前場（左發球區） 52

前場（中綫） 53

前場（右發球區） 54

後場（左發球區） 55

後場（中綫） 56

後場（右發球區） 57

Step 5 網前直綫退後場 58

正手 58

反手 58

Step 6 網前斜綫退後場 59

正手 59

反手 59

04 發球

高遠球 61 Step 1

正手 61

反手 63

Step 2 平高球 65

正手 65

反手 67

Step 3 小球 68

正手 68

反手 70

平快球 71 Step 4

正手 71

反手 72

05 擊球

Step 1 撲球 74

正手 74

反手 75

Step 2 勾球 76

正手 76

反手 77

Step 3 搓球 78

正手 78

反手 80

Step 4推球 81

正手 81

反手 82

Step 5 抽球 83

正手 83

反手 84

Step 6 頭頂吊球 86

Step 7 頭頂高球 88

Step 8高遠球 89

Step 9吊球 91 

正手 91

反手 93

Step 10挑球 95

正手 95

反手 97

 

第 3 章

技術 技術訓練

01 抄球

Step 1 側滑抄球 100

正麵 100

反麵 101

02 鏇球

內鏇球 102 Step 1

上手球 102

下手球 103

Step 2 外鏇球 104

上手球 104

下手球 104

03 殺球

Step 1 姿勢要領 106

正手 106

反手 108

運作方法 109 Step 2

正手殺直綫 109

反手殺直綫 114

正手殺對角 112

反手殺對角 115

騰空突擊殺直綫 116

04 劈球

Step 1劈吊直綫 117

Step 2劈吊斜綫 119 

Step 3 劈殺直綫 121

Step 4劈殺斜綫 123

 

第 4 章

訓練 體能訓練

01 力量訓練

手臂肌肉 126 Step 1

啞鈴（方法一） 126

啞鈴（方法二） 127

啞鈴（方法三） 127

俯臥撐 129

啞鈴（方法四） 128

平闆支撐 130

啞鈴（方法五） 128

引體嚮上 131

腹部肌肉 131 Step 2

方法一 131

方法二 132

方法三 133

方法四 134

方法五 135

背部肌肉 136 Step 3

方法一 136

方法二 137

方法三 137

方法四 138

臀部肌肉 139

方法一 139

方法二 140

方法三 141

方法四 141

腿部肌肉 142

方法一 142

方法二 143

方法三 144

方法四 144

 

02 耐力訓練

Step 1後蹬跑 145 

Step 2高抬腿 145

Step 3蛙跳 146

Step 4變速往返跑 146

z字形 146

x字形 147

n字形 147

 

03 彈跳力訓練

Step 1原地抬腳尖 148

Step 2颱階 149

Step 3原地縱跳 149

Step 4半蹲跳 150

Step 5蹲跳 150

 

04 平衡力訓練

Step 1方法一 151

Step 2方法二 151

Step 3方法三 152

Step 4方法四 152

 

05 專項訓練

Step 1步法輔助練習 153

方法一 153

方法二 153

方法三 154

方法四 156

方法五 156

方法六 157

Step 2擊球點輔助練習 158

Step 3繞八字練習 159

Step 4扔高遠球 161

 

第 5 章

投入到比賽中

01 比賽規則

Step 1比賽製度 163 

單打 163

雙打 163

Step 2常見犯規 165

發球過手 165

兩次動作 165

高於腰部 166

過網 167

觸網 166

死球 167

齣界 168

發球不過網 168

 

02 裁判手勢

Step 1裁判員術語及手勢169

停止練習、換發球 169

觸網、過網擊球 170

第二發球（連擊）、持球（拖帶） 169

暫停、得分、方嚮 170

Step 2 發球裁判術語及手勢 171

過手、過腰 171

腳移動或踩綫 172

揮拍不連續 171

初擊球點不在球托上 172

Step 3司綫員術語及手勢圖 173

界內、界外、視綫被擋 173

 

03 單打技巧

Step 1 單打站位 174

基本站位 174

Step 2發球定位 174

使用區域及規則 174

不同場地發球（右發球區） 175

不同場地發球（左發球區） 175

不的發球方式 176

Step 3接發球 176

等待發球 176

接發球應變技巧一 177

接發球應變技巧二 177

 

04 雙打技巧

Step 1 雙打站位 178

並排站位 178

搶攻站位 179

前後站位 178

特殊站位 179

Step 2發球定位 180

使用區域及規則 180

調動隊形發球 180

 

Step 3 接發球 181

等待發球 181

接發前場小球 181

 

Step 4 跑位 182

順時針 182

逆時針 184

 

05 實用戰術

Step 1 單打戰術 186

壓後場底綫 186

打四方球 186

直來斜往 187

斜來直還 188

接殺輕擋 189

變換方嚮 189

接發平高球搶攻 190

重復平高球 190

發平快球搶攻 191

重復吊球進攻 191

Step 2雙打戰術 192

攻人戰術 192

攻中路 192

攻兩翼 193

後攻前封 193

挑底綫平高球 194

Step 3混閤雙打戰術 194

（殺直綫/斜綫）區域分工 194

封網 195

防守 196

 

06 提高擊球質量

運動軌跡與弧綫 198 Step 1

Step 2 擊球速度 199

Step 3 球的鏇轉與擺動 200

Step 4 球的落點 200

......

......

........

《羽球進階：從零基礎到精通的全麵指南》 這本書並非一本簡單的羽毛球入門教材，而是一本旨在幫助羽毛球愛好者，無論您是初次拿起球拍的新手，還是已掌握基本動作卻渴望進一步提升的進階者，都能在這本書中找到屬於自己的進階之路。我們將帶您深入理解羽毛球運動的精髓，從身體素質的培養到技術動作的精細打磨，再到實戰戰術的靈活運用，全方位地提升您的羽毛球水平。 第一部分：夯實基礎，築就強健體魄 羽毛球是一項對體能要求極高的運動，擁有良好的體能是施展高超技巧的基石。本部分將詳細介紹針對羽毛球運動特點的體能訓練方法，著重於以下幾個方麵： 爆發力訓練： 羽毛球比賽中，快速啓動、高高躍起殺球，都需要強大的爆發力。我們將指導您進行針對性的腿部、核心及上肢爆發力練習，例如深蹲跳、弓步跳、爆發力俯臥撐等，幫助您在場地內獲得更快的啓動速度和更強的起跳能力。 耐力訓練： 一場高強度的羽毛球比賽往往需要數十分鍾甚至更長時間的持續對抗。本書將提供科學的耐力訓練計劃，包括間歇跑、節奏跑、長時間低強度有氧運動等，幫助您在比賽後半段依然能保持充沛的體能，減少失誤。 靈活性與柔韌性訓練： 羽毛球運動需要身體進行大範圍的舒展和快速的變嚮。我們將介紹一係列針對性的拉伸和柔韌性練習，如瑜伽體式、靜態拉伸、動態拉伸等，以提高您的身體柔韌性，減少運動損傷的風險，並使您的動作更加舒展流暢。 協調性與平衡性訓練： 準確的擊球、靈活的步法，都離不開良好的身體協調性和平衡感。本書將為您推薦一係列能夠提升協調性和平衡性的訓練項目，例如單腿站立、閉眼單腿站立、跨欄跳、體能球練習等，讓您的身體更加聽從指令，動作更加精準。 核心力量訓練： 強大的核心力量是連接上下肢、傳遞力量的關鍵。我們將詳細介紹平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等核心肌群的訓練方法，幫助您構建穩固的核心，提高揮拍力量和步伐穩定性。 第二部分：精雕細琢，掌握核心技術 技術是羽毛球的靈魂。本部分將超越基礎動作的講解，深入剖析各項核心技術的要領、常見問題及改進方法，幫助您將動作打磨得更加精細、高效。 握拍技巧的進階： 除瞭最基礎的正反手握拍，我們還將探討不同擊球方式下（如吊球、搓球、挑球）握拍的微調，以及如何通過握拍的變化來控製球的鏇轉和落點。 步法解析與優化： 移動是羽毛球的關鍵。本書將細緻分解常見的步法，如交叉步、並步、蹬跨步等，並針對不同區域（前場、中場、後場）的擊球，提供最優的步法組閤和轉換技巧。我們將強調步法的節奏感、連貫性和效率，幫助您在最短的時間內到達最佳的擊球位置。 發球的藝術： 發球是比賽的開始，一個有威脅的發球能為自己創造主動。我們將深入講解各種發球（高遠球、平快球、網前球、反手發球）的要領，以及如何通過發球的落點、鏇轉和速度來迷惑對手，為後續進攻創造機會。 擊球的精妙之處： 高遠球的弧綫與力量控製： 不僅僅是打到後場，更是如何打齣有弧度、讓對手難以處理的高遠球。 殺球的爆發力與落點精準： 講解如何發力、拍麵角度控製，以及如何將殺球落點選擇在對手的弱點區域。 吊球的假動作與迷惑性： 如何通過揮拍的假動作，製造對手判斷失誤，將球輕巧地吊到網前。 網前球的細膩處理： 推、搓、勾、撲，網前技術的精髓在於輕、巧、準，本書將詳細講解這些細膩的技巧。 挑球的突然性與高度： 如何在被動中將球挑到對手的後場，化解危機並爭取反攻機會。 平抽擋的連貫性與力量： 中前場快速對抽時，如何保持連貫性，並有效地變速加力。 假動作的運用： 講解如何通過揮拍方嚮、身體姿勢的欺騙性，製造假動作，迷惑對手，創造得分機會。 多球訓練與單球訓練的結閤： 介紹如何高效地進行多球訓練來鞏固技術，以及單球訓練如何提升對球的控製能力和比賽感覺。 第三部分：洞悉全局，走嚮實戰勝利 技術再好，不懂得運用也難以轉化為比賽的勝利。本部分將引導您進入更深層次的戰術理解和實戰運用。 單打戰術解析： 詳細講解不同風格的單打戰術，如拉吊突擊型、控製型、攻守兼備型等，以及如何根據自身特點和對手情況製定閤適的戰術。 雙打配閤的藝術： 深入探討不同站位（前後站位、左右站位）的優劣勢，以及如何通過默契的配閤，實現有效的進攻和防守。強調溝通、補位和輪轉的重要性。 比賽中的心理素質培養： 壓力下的穩定發揮、如何調整心態應對領先或落後，以及如何從失誤中快速恢復。 常見對手的應對策略： 分析不同類型對手的特點（如擅長進攻、防守反擊、網前技術好等），並提供相應的破解方法。 比賽中的觀察與判斷： 如何通過觀察對手的站位、肢體語言、擊球習慣來判斷其意圖，並做齣最有效的應對。 如何分析比賽錄像，找齣不足： 學習如何客觀地審視自己的比賽錄像，發現技術和戰術上的漏洞，並製定改進計劃。 本書特色： 深入淺齣，循序漸進： 即使是完全沒有羽毛球基礎的朋友，也能從本書開始，一步步掌握羽毛球的樂趣。 理論與實踐並重： 在講解技術要領的同時，提供瞭大量實用的訓練方法和比賽指導。 細節化講解： 對每一個動作、每一個技術都進行瞭細緻的分解和剖析，讓您真正理解“為什麼”這樣做。 強調比賽應用： 不僅僅是學習技術，更重要的是如何將技術運用到實戰中，贏得比賽。 適閤不同水平的讀者： 無論是初學者還是希望突破瓶頸的進階者，都能從中獲益。 這本書，將是您羽毛球道路上不可或缺的夥伴，助您在羽毛球的世界裏，不斷超越自我，享受揮灑汗水的快樂，收獲勝利的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

對於許多想要踏入羽毛球世界的朋友來說，找到一本靠譜的入門教程至關重要。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有像一些教材那樣上來就強調力量和速度，而是從最基本、最核心的技術點講起，循序漸進，讓新手能夠紮實地打好基礎。我特彆贊賞書中對於“羽毛球練習體能”的重視，這一點很多入門級的教程都會忽略，而這本書卻將其作為一個重要的組成部分來講解。它告訴我們，良好的體能不僅僅是跑得快、跳得高，更是身體各部分的協調性、耐力和爆發力的綜閤體現，而這些正是高質量完成羽毛球動作的關鍵。書中提供的體能訓練方法，實用性很強，而且考慮到瞭不同人群的需求。此外，書中對於一些常見錯誤的分析也非常到位，比如我之前總是覺得發球不夠穩定，看瞭書中的講解纔明白是因為握拍和發力方式不對。總而言之，這本書是一本非常全麵且貼心的羽毛球入門指南，無論你是完全沒有基礎的新手，還是想鞏固基礎的老手，都能從中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直對羽毛球抱有濃厚的興趣，但總覺得門檻有點高，尤其是那些復雜的專業術語和高難度的動作，常常讓我望而卻步。直到我發現瞭這本《手把手教你打羽毛球》。這本書的風格非常親民，它沒有華麗的辭藻，也沒有晦澀難懂的理論，而是用最簡單、最直接的方式，把羽毛球的入門知識一股腦地呈現在讀者麵前。從握拍的細節，到身體的協調發力，再到各種基本擊球動作的分解，都講得明明白白，清清楚楚。我最喜歡的是書中的“新手學羽毛球動作技巧”部分，它針對新手常見的錯誤進行瞭詳細的分析和糾正，讓我少走瞭很多彎路。而且，書中的圖解非常生動形象，即使是第一次接觸羽毛球的人，也能輕鬆理解。我試著按照書中的方法練習瞭幾個動作，感覺身體的配閤度一下子就提高瞭，擊球也更有力量瞭。這本書就像一位耐心細緻的啓濛老師，讓我對羽毛球的喜愛之情更加深厚。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！作為一名羽毛球小白，我之前嘗試過很多教學視頻，但總感覺不成體係，或者講得過於專業，聽得雲裏霧裏。這本書的齣現簡直是及時雨。它從最基礎的握拍、站姿開始，循序漸進地講解，就像真的有人在旁邊手把手地教你一樣。每一步都配有清晰的圖解，讓你能直觀地理解動作要領。我尤其喜歡它對發球和高遠球的分解教學，之前我發球總是沒力氣，高遠球也打不遠，這本書給我指齣瞭關鍵所在，練習瞭幾天，感覺進步非常明顯。而且，書中還融入瞭一些非常實用的練習方法，不僅僅是理論，更強調實踐。我之前總覺得體能訓練和羽毛球技術好像沒什麼直接關係，看完這本書纔明白，良好的體能是打好球的基礎。它提供的體能訓練建議簡單易行，我已經開始嘗試瞭，雖然有點纍，但感覺身體的協調性和爆發力都有提升。總而言之，這本書對於想快速入門羽毛球的朋友來說，絕對是物超所值，強烈推薦！

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期觀看瞭張星傑教練的羽毛球教學視頻的愛好者，我一直期待能有一本係統性的書籍能夠將他的精華內容整閤起來。這本書的齣版，無疑滿足瞭我的這個願望。它不僅僅是視頻內容的搬運，更是對每一個動作、每一個細節進行瞭更深入、更細緻的闡述。我特彆欣賞書中對擊球時機、引拍動作、以及如何利用身體重心來發力的講解。這些都是我在觀看視頻時，可能因為畫麵限製而忽略或者不夠理解的部分。這本書的圖解非常到位，每一個角度、每一個姿勢都描繪得十分清晰，這對於我這種需要反復揣摩纔能掌握動作的人來說，簡直是福音。而且，書中關於羽毛球專項體能訓練的部分，也給我帶來瞭很大的啓發。我之前隻注重技術練習，忽視瞭體能的儲備，導緻在連續的對抗中體力不支。這本書提供的科學的體能訓練方法，讓我意識到瞭體能的重要性，並且學會瞭如何有效地進行補充。我相信，有瞭這本書的指導，我的羽毛球水平一定能更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對羽毛球的瞭解僅限於知道有這麼一項運動，也曾零星地看過一些教學視頻，但總覺得雜亂無章，無法形成係統的認知。這本書簡直就是為我這樣的“菜鳥”量身打造的！它的內容編排邏輯非常清晰，從最基礎的介紹開始，一步步深入，感覺就像在搭建一座知識的大廈。我尤其喜歡“羽毛球快速入門圖解”這個闆塊，它用大量的圖片和簡單的文字說明，將復雜的動作分解成一個個小步驟，讓我能夠輕鬆地模仿和學習。之前我總覺得打羽毛球需要很好的協調性和身體柔韌性，這本書則強調瞭通過科學的練習和體能儲備來提升這些方麵，這讓我看到瞭希望。它提供的體能訓練建議，針對性很強，而且很容易理解，我已經開始嘗試在日常生活中融入這些練習瞭，雖然目前效果還不是很明顯，但我相信堅持下去一定會看到改變。這本書讓我覺得打羽毛球不再遙不可及，而是可以通過努力學習來掌握的技能。