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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940944N

商品编码：28406363439

品牌：青葫芦

商品参数
书 名：游泳课堂 作 者：谢伦立 I S B N ：9787500940944 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2012-01 印刷时间：2013-06 版 次：1 版 印 次：2 次 字 数：214000 字 页 数：297 页 开 本：32 开 包 装：平装 重 量：320 克 定 价：21.00 元

 

目录 部分 游泳常识  课 游泳的锻炼价值  第二课 怎样游泳才能达到健身效果  第三课 游泳前的准备  第四课 游泳后的放松  第五课 游泳姿势的学习顺序  第二部分 蛙泳课堂  课 初步学习蛙泳腿技术  第二课 巩固提高蛙泳身体姿势和掌握蛙泳腿技术  第三课 学习蛙泳腿与呼吸的配合  第四课 巩固提高蛙泳腿和初步学习蛙泳臂技术  第五课 巩固提高蛙泳腿技术和初步学习蛙泳划水与呼吸的配合  第六课 熟练掌握蛙泳划水与呼吸的配合和学习完整配合技术  第三部分 仰泳课堂  课 掌握仰泳身体姿势和学习仰泳腿技术  第二课 巩固提高仰泳身体姿势和掌握仰泳腿技术  第三课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划臂技术  第四课 巩固提高仰泳腿技术和初步学习仰泳划手与呼吸的配合技术  第五课 巩固提高仰泳腿、熟练掌握仰泳划水与呼吸的配合，学习仰泳臂与腿的配合技术  第六课 熟练掌握仰泳臂与腿的配合和学习完整配合技术  第四部分 爬泳课堂  课 掌握爬泳身体姿势和学习爬泳腿技术  第二课 巩固提高爬泳身体姿势和掌握爬泳腿技术  第三课 巩固提高爬泳腿技术并掌握单臂划手练习  第四课 巩固提高爬泳腿技术、熟练掌握爬泳手划水的配合技术，初步掌握爬泳划水与呼吸的配合技术  第五课 熟练掌握爬泳划水与呼吸的配合技术和学习完整配合技术  第六课 熟练掌握爬泳完整配合技术和改进提高爬泳完整配合技术  第五部分 蝶泳课堂  课 掌握蝶泳身体姿势和学习蝶泳腿技术  第二课 巩固提高蝶泳腿技术和掌握蝶泳划手练习  第三课 巩固提高蝶泳腿技术和学习蝶泳划手与呼吸的配合技术  第四课 强化提高蝶泳腿技术、熟练掌握蝶泳划水与呼吸的配合技术、掌握蝶泳臂与腿的配合技术  第五课 熟练掌握蝶泳臂与腿的配合技术和学习完整配合技术  第六课 熟练掌握蝶泳完整配合技术和改进提高蝶泳完整配合技术  第六部分 游泳出发、转身技术课堂  课 学习出发身体姿势及池边出发准备姿势和掌握陆上摆臂纵跳练习及池边出发技术  第二课 出发台分解出发练习和学习完整出发技术  第三课 学习仰泳出发分解动作、仰泳出发蹬边和学习浅水仰泳出发模仿、完整仰泳出发技术  第四课 学习蛙泳转身分解技术及陆上前翻滚和学习蛙泳转身技术、掌握水中前翻滚技术  第五课 学习爬泳转身技术和学习仰泳转身练习  第六课 学习混合泳仰泳转蛙泳转身技术和介绍蝶泳转身技术  第七部分 救生常识与水中自救  课 溺水事故的原因  第二课 游泳救护中的专项游泳技术  第三课 水上救护  第四课 自我救护  附件 游泳竞赛规则知识问答  一、游泳竞赛的组织  二、总裁判  三、编排记录  四、技术检查、转身检查各泳式比赛与犯规  五、发令  六、计时  七、检录  八、宣告  九、终点  十、各裁判组工作配合  十一、2003年和2010年游泳竞赛规则变化

内容简介   《游泳课堂》主要介绍游泳各项技术的练习方法以及如何快速掌握这些基本技能；同时还介绍了游泳的规则和相关知识。《游泳课堂》的教学、练习方法具体，内容实用，图文并茂，既可帮助初学者学习游泳技术，也可帮助游泳爱好者提高游泳技术水平。

商品基本信息
书    名	游泳课堂
作    者	谢伦立	出版社	人民体育出版社
出版时间	2012-1	版  次	1
印刷时间	2012-1	印  次	1
页    数	297	字  数	214000
I  S  B  N	9787500940944	开  本	32开
包    装	平装	重  量	320克
原    价	21元	折后价	16.5元

 

内容简介

游泳不仅能够促进孩子们的生长发育，给予孩子健康的身体、健美的体型、良好的心血管及呼吸机能，而且还掌握了一项运动技能。 谢伦立等编著的《游泳课堂》主要介绍游泳各项技术的练习方法以及如何快速掌握这些基本技能；同时还介绍了游泳的规则和相关知识。本书的教学、练习方法具体，内容实用，图文并茂，既可帮助初学者学习游泳技术，也可帮助游泳爱好者提高游泳技术水平。

 

编辑

 

作者简介

 

目录

部分 游泳常识 第二部分 蛙泳课堂 第三部分 仰泳课堂 第四部分 爬泳课堂 第五部分 蝶泳课堂 第六部分 游泳出发,转身技术课堂 第七部分 救生常识与水中自救 附件 ......

 

书摘/插图

 

《畅游人生：水上运动全面指南》 本书并非仅仅是一本教授游泳技巧的读物，更是一本带领读者深入了解水域世界，掌握水上安全技能，并从中汲取生活智慧的综合性百科。我们希望通过这本书，让您真正爱上水，拥抱水，并能在水中获得安全、健康与乐趣。 第一章：水，生命的摇篮与灵动的舞台 水，占据了地球表面绝大部分，也构成了我们身体的重要组成部分。它既是生命的起源，也是万物生长的根基。在本章中，我们将从宏观到微观，探索水的奇妙世界： 水的物理与化学特性： 了解水的密度、浮力、表面张力等基本特性，这些看似简单的物理原理，却是我们能够漂浮、潜水，乃至体验水中无重力感的关键。我们将用通俗易懂的语言，结合生活中的实例，解析水的奥秘。 水在自然界中的作用： 从滋养万物到塑造地貌，水的力量无处不在。我们将回顾水循环的壮丽过程，以及海洋、湖泊、河流在地球生态系统中的不可替代的角色。 人与水的渊源： 回溯人类文明与水的紧密联系，从古老的渡河技术到现代的水利工程，水始终是人类发展的重要驱动力。我们也会探讨水在不同文化中的象征意义，以及人们对水的情感寄托。 第二章：拥抱清凉，探索水中律动 本章将带领您走进多彩的水上运动世界，它们不仅仅是锻炼身体的方式，更是释放压力、享受自然的绝佳途径。我们将详细介绍几种极具代表性的水上运动，并深入剖析其乐趣与技巧。 优雅的“泳”者： 蛙泳： 作为最基础也是最普及的泳姿之一，蛙泳以其“抱水”的动作和独特的呼吸方式，让初学者更容易掌握。我们将分解蛙泳的蹬腿、划水、移臂、换气等动作要领，并提供详细的练习步骤。从最简单的原地打腿，到流畅的完整一套动作，我们将伴随您一步步前进。 仰泳： 仰泳让你在水中仰面漂浮，体验别样的视角。我们将解析仰泳的身体姿态、手臂划水、腿部打水以及头部的转动配合。仰泳不仅能锻炼背部肌肉，还能帮助改善体态。 爬泳（自由泳）： 爬泳以其快速、高效而著称，是竞技游泳中最常用的泳姿。我们将深入讲解爬泳的身体协调性，包括轮流划水、快速打腿、以及侧身转体换气等高阶技巧。这部分内容将为有志于提高速度和耐力的读者提供指导。 蝶泳： 蝶泳以其如同海豚般的优美姿态和强劲的爆发力，被誉为“泳坛的芭蕾”。我们将详细剖析蝶泳最具挑战性的部分——波浪形的身体动作、同时划水以及独特的“海豚式”打腿。这部分内容将为希望挑战自我、掌握高难度泳姿的读者提供清晰的路径。 水的无限可能： 水中健身： 探讨如何在水中进行有效的全身性锻炼，包括水中慢跑、水中瑜伽、以及针对不同身体部位的水中力量训练。水的阻力能够提供温和而有效的锻炼效果，对关节的压力也较小，非常适合各个年龄段的人群。 水疗与放松： 了解水的舒缓和治疗作用。我们将介绍如何在水中通过简单的动作达到放松身心、缓解疲劳的目的，并分享一些水中冥想和呼吸练习的技巧，帮助您在水中找到内心的平静。 第三章：安全至上，水中自救的必备知识 水是生命的摇篮，但也可能潜藏危险。掌握必要的水上安全知识和自救技能，是享受水上乐趣的前提。本章将以最严肃的态度，为您提供最实用的安全指南。 认识水域风险： 常见的水域危险： 详细分析不同类型的水域（河流、湖泊、海洋、游泳池）可能存在的危险，例如暗流、漩涡、水草、深浅不一的区域、突发天气变化等。我们将教您如何识别这些潜在的危险信号。 评估自身能力： 强调了解自己的游泳水平和身体状况的重要性。在下水前，务必诚实评估自己是否适合进入某个水域，以及是否需要他人的协助。 水中自救技巧： 如何保持镇静： 在突发状况下，保持冷静是自救的第一步。我们将提供心理调适的方法，帮助您在紧急情况下稳定情绪。 漂浮与放松： 学习如何在水中放松身体，利用水的浮力保持漂浮，为恢复体力争取时间。我们将介绍不同的漂浮姿势，以及如何克服恐慌。 应对抽筋： 抽筋是水中常见的意外情况。我们将详细讲解不同部位抽筋时的应急处理方法，包括如何缓慢伸展肌肉，以及如何寻求帮助。 溺水者的施救原则： 强调“救生先救己，量力而行”的原则。我们将讲解非直接接触式救生方法，例如抛投漂浮物，以及在必要时如何进行安全的水中救援。（请注意：本章节将不涉及人工呼吸等具体急救操作，因为这需要专业培训，旨在提供基础的安全意识和自救指导。） 预防性安全措施： 选择安全的水域： 如何辨别适合游泳的安全区域，以及何时应避免下水。 结伴而行： 强调多人同游的重要性，以及在水中如何互相照应。 了解水域规则： 遵守游泳场所的安全规定和标志。 儿童水上安全： 针对儿童的特殊性，提供家长应如何监护、以及教授儿童基础水性知识的建议。 第四章：身心同调，水中的健康与和谐 水不仅仅是运动的场所，更是身心和谐的伙伴。本章将从更广阔的视角，探讨水对我们身心健康的积极影响，以及如何在水中实现身心的统一。 水的疗愈力量： 缓解压力与焦虑： 探讨水对神经系统的镇静作用，以及通过水中活动如何有效释放日常压力和负面情绪。 改善睡眠质量： 分析适度的水上运动如何帮助调节身体节律，提升睡眠质量。 增强身体的感知能力： 在水中，我们更能清晰地感知身体的每一个细微动作，这种“本体感觉”的提升，有助于我们更好地认识和掌控自己的身体。 水中的生活哲学： 顺应与流动： 水的特性教会我们顺应环境，以柔克刚。在水中，我们要学会与水的阻力共处，找到最有效的运动方式，这与我们在生活中应对挑战的智慧息息相关。 专注与当下： 在水中，我们需要高度的专注，感受水流的每一次触碰，身体的每一次律动。这种沉浸式的体验，有助于我们放下杂念，专注于当下，培养正念。 平静与力量的结合： 水既有温和的抚慰，也有强大的力量。学会驾驭水，就像学会驾驭生活中的挑战。我们可以在水中找到平静，也能在水中汲取源源不断的力量。 第五章：装备精良，畅享水中乐趣 合适的装备能够极大地提升我们水上活动的体验和安全性。本章将为您提供关于水上装备的实用建议。 泳装的选择： 不同材质、款式和功能的泳装，以及如何根据个人需求进行选择。 泳镜与泳帽： 保护眼睛，提升水中视野，以及保持头发整洁的重要性。 其他辅助装备： 浮板、臂圈、泳圈等初学者辅助工具的使用介绍，以及它们的局限性。 防晒与护肤： 在享受阳光的同时，如何做好皮肤的防护。 结语： 《畅游人生：水上运动全面指南》旨在为您开启一段全新的水上旅程。我们希望这本书能成为您在水中探索、学习、成长过程中不可或缺的伙伴。无论您是渴望学习游泳的初学者，还是希望提升技能的爱好者，亦或是仅仅想了解水域安全知识的读者，都能从中获得宝贵的知识和启示。愿您在水的世界里，找到属于自己的宁静、健康与无限的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳课堂》真是我近期买到的最让我惊喜的书籍之一！我一直想学游泳，但之前几次尝试都因为缺乏系统指导而屡屡受挫。这次终于下定决心，在家附近的图书馆找到了这本书。刚翻开，我就被它清晰的排版和生动的插图吸引了。对于我这种零基础的初学者来说，最怕的就是那些晦涩难懂的专业术语，但这本书完全避免了这个问题，它用非常通俗易懂的语言，一步步地讲解了游泳的基础知识，比如如何克服对水的恐惧，如何在水中保持身体平衡，以及最关键的呼吸技巧。而且，它不仅讲“是什么”，更讲“为什么”和“怎么做”。比如，关于踩水，它不仅仅是告诉你如何踩，还详细解释了不同姿势对身体受力的影响，以及如何通过调整身体角度来节省体力。最让我觉得贴心的是，书中还提到了很多我在其他地方几乎看不到的细节，比如如何在不同水温下保护自己的皮肤，以及如何在游泳前后进行适当的热身和拉伸，这对于防止运动损伤太重要了。我感觉这本书真的就像一位经验丰富的教练，耐心地带着我一步步走进游泳的世界。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，这本书的价值远不止于学习游泳本身。我一直是个比较谨慎的人，对于水上活动总有些隐隐的担忧。所以，当我在《游泳课堂》中看到关于“救生常识与水中自救”的章节时，眼睛立刻亮了起来。这部分内容简直是太实用了！书中详细介绍了在遇到溺水、抽筋、抽晕等突发情况时，应该如何应对，不仅包括了如何自救，还强调了如何正确地施救他人，以及在紧急情况下如何呼救。它列举了各种常见的水域危险，比如暗流、水草缠绕等，并给出了相应的预防和处理方法。我特别喜欢它提到的“黄金三分钟”原则，让我对溺水救援有了更深刻的认识。书中还附有大量的示意图，清晰地展示了不同的救援姿势和心肺复苏的步骤，这比单纯的文字描述要直观得多。读完这部分，我的安全意识一下子就提升了很多，感觉以后去海边或者泳池都会更有底气了。这不仅仅是一本学游泳的书，更是一本掌握水中生存技能的安全手册。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的游泳爱好者，我一直觉得学游泳就像一场漫长的修行，需要耐心和正确的方法。过去我尝试过不少网上的教程，虽然能学到一些皮毛，但总感觉缺少一些系统性和深度。《游泳课堂》的出现，可以说是我在学习道路上遇到的一个重要里程碑。它不仅仅是教授泳姿，更是在构建一种完整的游泳理念。我特别欣赏书中对于“水感”的强调，它让我知道，游泳不仅仅是四肢的运动，更是与水的和谐共处。书中关于如何利用身体的浮力，如何在水中放松，以及如何感受水流的细致讲解，都让我受益匪浅。特别是学习蝶泳的部分，我之前一直觉得它像是“最难的泳姿”，但通过这本书的分解，我才发现，原来它的核心在于身体的波动和手臂的配合，并且书中给出了大量的辅助练习方法，让我觉得掌握它并非遥不可及。这本书让我明白了，学习任何一项技能，都需要从基础打牢，然后循序渐进，不断地去体会和感悟，而不是急于求成。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我选择这本书，主要看中了它的全面性，毕竟名字里包含了蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳这几种主要的泳姿。但真正读起来，我才发现它的深度和细致程度远远超出了我的预期。对于每一种泳姿，书中都进行了详尽的分解，从最基础的蹬腿、划水动作，到身体的协调配合，再到呼吸的节奏，都做了非常详细的讲解。比如，在讲解蛙泳时，它不仅仅是告诉你要蹬腿收腿，还会分析不同蹬腿幅度和速度对前进效率的影响，以及如何通过调整身体姿态来减少阻力。学习仰泳时，它则着重讲解了如何通过身体的滚动来辅助划水，以及如何保持头部在水面上的稳定。更让我惊喜的是，书中还针对一些常见的错误动作进行了纠正指导，并且给出了相应的练习方法。我之前在模仿视频学习的时候，总觉得自己做得不对劲，但对照这本书的讲解，我才发现自己到底问题出在哪里，并且找到了改进的方向。这对于想系统学习并且掌握各种泳姿的人来说，简直是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一名游泳教练，平时也经常需要给学员推荐一些参考书籍。这次偶然翻阅了《游泳课堂》，感觉它在教学方法和内容呈现上，有许多值得称道的地方。首先，这本书的结构非常合理，从最基础的“怕水”克服，到各个泳姿的精讲，再到安全救生知识，逻辑清晰，循序渐进，非常适合不同程度的学习者。尤其是对于初学者，它没有一开始就抛出高难度的动作，而是从最核心的“水感”培养入手，这一点做得非常到位。其次，书中插图的质量非常高，动作分解图清晰明了，甚至能看到肌肉的用力方向和身体的重心转移，这对于学员理解和模仿动作非常有帮助。另外，它在讲解技术动作的同时，还穿插了许多运动生理学和物理学原理的解释，比如如何利用浮力，如何减少水的阻力等等，这能帮助学员更深入地理解游泳的本质，而不是死记硬背。这本书的讲解方式，很大程度上避免了学员在学习过程中产生的“知其然，不知其所以然”的困惑。