為什麼精英都有超強專注力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 西多昌規 著

圖書標籤:

• 專注力
• 精英
• 時間管理
• 效率
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 深度工作
• 目標管理
• 學習方法

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540486204

商品編碼：28511290685

齣版時間：2018-05-01

作  者:(日)西多昌規 著；李漢庭 譯 定  價:45 齣 版 社:湖南文藝齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:194 裝  幀:平裝 ISBN:9787540486204 ● 八堂課讓你瞭解大腦習慣，提升專注力
●1 學會“積極專注”與“消極專注”
●“想做的事”與“勉強做的事”要使用不同的專注方式
●“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因
●如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感
●2 沒效率的多任務會降低信息處理能力
●人腦本來就無法執行高難度多任務
●“聖德太子傳說”是子虛烏有
●3 奬勵可以控製多巴胺，刺激專注的意願
●多巴胺怎樣用纔好
●“奬勵自己”是有效的，但請適可而止
●利用“對未來的期望”提升專注力
●4 “截止時限”與“休息”可以活化專注力激素
●正腎上腺素讓你能夠“狗急跳牆”
●三招提升正腎上腺素的功能
●5 你如何抵抗破壞專注力的惡勢力――“噪聲”
●專注的時候，大腦其實在偷懶？
●好噪聲與壞噪聲
●6 如何避免“粗心大意”（action slip）
●缺乏專注力？避免粗心大意的方法
●部分目錄

內容簡介

專注力高的人，其實專注時間並不長，而是擅長用大腦來管控疲勞。讓人疲憊不堪的並非行動，而是“選擇”……西多昌規著的《為什麼精英都有超強專注力》是一本幫助我們提升專注力的有效指南：八堂課讓你瞭解大腦習慣，提升專注力的心理原則；調整生理時鍾，強化專注力的七項技術；設定目標、提升專注力的七個方法；在網絡時代維持專注力的五大訣竅；強化專注力的八個生活習慣；六種休息好方法讓你持續專注。 (日)西多昌規 著；李漢庭 譯 西多昌規，日本有名醫學博士，神經科醫師。斯坦福大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。
曾於日本國立精神與神經醫療研究中心醫院任職，在哈佛大學醫學院擔任研究員。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。除實務臨床經驗豐富、診斷患者無數以外，亦以谘詢顧問的身份，指導人們通過改變大腦的使用方式提升專注力。
發錶大腦活化與睡眠研究的腦科學論文，齣版作品多部，包括《定力》《圖解接近消除疲勞法》《不被情緒左右的28個練習》等。

沉浸的藝術：如何在喧囂中找迴內在的秩序與力量 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的注意力仿佛被無數雙無形的手撕扯著，碎片化、淺閱讀、即時滿足成瞭常態。我們焦慮於時間的流逝，卻又在無意義的乾擾中虛度光陰；我們渴望深入理解，卻往往止步於膚淺的瀏覽。我們常常感到精力不濟，思緒混亂，仿佛身處一個巨大的漩渦，而自己卻無力掙脫。 你是否也曾有過這樣的時刻：明明計劃好要完成一項重要任務，卻在打開電腦的幾分鍾內，被社交媒體的更新、郵件的提示、甚至是一則無關緊要的新聞所吸引，不知不覺間，原本的計劃被拋諸腦後？你是否也曾嘗試閱讀一本深奧的書籍，卻屢屢在某個段落後走神，被迫反復迴溯，最終因為無法集中精神而放棄？你是否也曾陷入思考的瓶頸，腦海中閃過無數個想法，卻無法將它們有效地串聯起來，形成清晰的脈絡？ 我們並非生來就注定要被外界的喧囂所淹沒。在人類漫長的曆史中，那些偉大的思想傢、藝術傢、科學傢，以及無數默默耕耘的匠人，他們得以成就卓越，並非僅憑天賦異稟，更在於他們掌握瞭一種強大的內在能力——專注。這種能力，如同一個隱形的磁場，能夠吸引我們所有的心智資源，聚焦於當下最重要的事物，屏蔽無關的乾擾，從而達到深度思考、高效執行和深刻感悟的境界。 《沉浸的藝術》並非一本關於“如何快速記憶”或“如何像天纔一樣思考”的奇書，它更是一本關於“如何重新掌控你自己的心智羅盤”的實用指南。本書將帶你踏上一段探索內在秩序的旅程，通過一係列科學的洞察和行之有效的方法，幫助你理解為什麼在當今這個充滿誘惑的世界裏，專注力如此稀缺，又為何它會成為我們實現個人價值、擺脫焦慮、獲得內心平靜的關鍵。 第一部分：透視專注力的“敵人”——我們為什麼如此分心？ 在踏上重塑專注力的徵途之前，我們首先需要瞭解，究竟是什麼在我們內心製造瞭“分心”的種子，又是什麼在外部世界構建瞭“乾擾”的圍牆。 大腦的“新”習慣： 我們的思維模式，在很大程度上受到環境塑造。互聯網、智能手機的普及，正以前所未有的方式重塑著我們的大腦。通知的蜂鳴、信息的洪流、即時迴饋的誘惑，都在悄悄地訓練著我們的大腦習慣於快速切換、淺嘗輒止。我們將深入探討“奬勵迴路”是如何被這些外部刺激所劫持，以及它如何讓我們對“分心”産生生理性的依賴。 內在的“噪音”： 分心並非總是來自於外部。我們內心的思緒，諸如過去的迴憶、未來的擔憂、未竟的執念，同樣是我們專注力的強大阻礙。本書將剖析“認知負荷”的概念，揭示當我們大腦中同時處理的信息過多時，專注力是如何被稀釋和消耗的。我們將學習如何識彆並應對那些“腦中盤鏇”的雜念，為心智騰齣寶貴的空間。 “多任務”的迷思： 在很多人的觀念中，多任務處理是高效的象徵。然而，科學研究早已證明，真正意義上的“多任務”幾乎是不存在的。我們所做的，不過是在不同任務之間快速切換，這種頻繁的切換本身就會消耗巨大的認知資源，並導緻錯誤率的上升。我們將深入探討“任務切換成本”，理解為何“一次隻做一件事”並非低效，而是通往深度工作的必經之路。 情感的“漩渦”： 我們的情緒狀態，與專注力息息相關。焦慮、壓力、無聊、甚至是過度的興奮，都會影響我們集中注意力的能力。本書將介紹情緒調節的基本原則，以及如何識彆並管理那些正在悄悄侵蝕我們專注力的負麵情緒，為心智的穩定打下基礎。 第二部分：點亮專注力的“火種”——重塑內在秩序的實用工具箱 瞭解瞭分心的根源，我們就能夠更有針對性地去構建屬於自己的專注力“防護罩”和“放大鏡”。本部分將提供一係列經過實踐檢驗的、可操作的工具和策略，幫助你逐步找迴對注意力的掌控權。 “意圖”的力量： 專注的第一步，是明確你的“意圖”。在開始一項任務前，清晰地定義你想要達成的目標，以及為何這個目標對你很重要。我們將學習如何設置“SMART”目標，以及如何通過“意圖清單”和“任務啓動儀式”來錨定你的注意力，減少在任務開始時産生的猶豫和遲疑。 “時間塊”的魔法： 傳統的時間管理方式常常讓我們陷入“被動應付”的模式。本書將介紹“時間塊”（Time Blocking）的精髓，即主動為你的任務分配固定的時間段，並在此期間全身心投入。我們將學習如何根據任務的性質和大腦的生理節律，科學地安排時間塊，將一天的工作和學習化整為零，實現高效的“深度工作”時段。 “環境”的改造師： 我們的物理環境對我們的專注力有著直接的影響。我們將探討如何通過改造辦公桌、選擇閤適的音樂、甚至調整室內光綫，來最大程度地減少外部乾擾，為大腦創造一個“專注的堡壘”。這不僅僅是整理空間，更是對我們心智環境的主動營造。 “番茄工作法”的優化： 經典的“番茄工作法”以其簡單易行而廣受歡迎。本書將深入剖析番茄工作法的原理，並提供進階的優化建議，例如如何根據任務的難度調整番茄鍾的時長，如何在番茄鍾之間進行有效的休息，以及如何利用番茄鍾來培養更強的任務持續力。 “數字排毒”的藝術： 在信息時代，我們對數字設備的依賴已成為最大的分心源之一。本書將提供一套溫和而有效的“數字排毒”方案，幫助你重新建立與電子設備的關係，學會選擇性地使用它們，而不是被它們所奴役。我們將學習如何關閉不必要的通知，如何設定“無設備時段”，以及如何尋找現實生活中的“替代性奬勵”。 “正念”的訓練營： 正念，即有意識地、不帶評判地覺察當下。它並非神秘的宗教儀式，而是我們大腦的“基礎訓練”。本書將介紹一係列簡單的正念練習，例如呼吸覺察、身體掃描，以及如何將正念融入日常活動，從而提升我們感知和管理內心“噪音”的能力，讓思緒更加清晰、平靜。 “深度工作”的構建： 專注力的終極目標是實現“深度工作”，即在無乾擾的狀態下進行高強度的認知活動，從而創造齣卓越的成果。本書將為你提供一套構建深度工作體係的框架，從設定明確的深度工作目標，到規劃深度工作時間，再到培養深度工作的習慣，幫助你一步步邁嚮更高水平的生産力。 第三部分：專注力的“持續生長”——如何將專注力融入生命 專注力並非一蹴而就的技能，而是一種需要持續培養和維護的生活方式。本書的最後部分，將引導你思考如何將專注力的理念深植於你的日常，讓它成為你內在秩序的基石。 “精力管理”的智慧： 專注力與我們的精力息息相關。本書將探討如何通過科學的睡眠、健康的飲食、規律的運動，以及有效的休息，來最大化我們的精力儲備，為專注力的發揮提供充沛的能量。 “反思”的習慣： 定期的反思，是我們優化專注力策略的關鍵。我們將學習如何通過日記、周報等形式，迴顧自己的專注力錶現，識彆哪些方法有效，哪些需要調整，從而不斷迭代和精進。 “耐心”的力量： 改變需要時間，專注力的提升更是一個循序漸進的過程。本書將鼓勵你以耐心和自我關懷的態度來麵對挑戰，理解每一次微小的進步都值得肯定，並相信持之以恒的力量。 “連接”的意義： 即使是最專注的人，也需要與世界建立有意義的連接。本書將探討如何在高強度的專注之後，找到真正滋養心靈的社交和放鬆方式，保持身心平衡，讓專注力成為實現更美好生活的一種手段，而非生活的全部。 《沉浸的藝術》是一次邀請，邀請你放下外界的喧囂，傾聽內心的聲音，重新發現你潛藏已久的專注力量。它不是一本教你成為“超人”的速成手冊，而是一段關於理解、實踐和成長的旅程。在這裏，你將學會如何在一個日益碎片化的世界裏，守護住你寶貴的注意力，將它導嚮真正讓你感到充實和有意義的方嚮，最終，活齣一種更加專注、深刻且有序的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的啓發。我一直以為專注力是天生的，是少數人的特權，但這本書讓我看到瞭，專注力是可以被後天培養和強化的。作者通過大量的科學研究和案例分析，揭示瞭精英們在專注力方麵的獨到之處。我最喜歡的是他對“心流”狀態的解讀，那種全身心投入、物我兩忘的體驗，聽起來就讓人嚮往。 讀這本書的過程，就像是在解密一個關於“高效能”的密碼。我發現，很多時候我們之所以無法專注，是因為我們被太多瑣碎的事情所睏擾，被內心的各種聲音所乾擾。這本書提供瞭一種係統性的方法，幫助我們識彆並消除這些“乾擾源”，從而讓我們的思維迴歸到最核心的任務上。我開始嘗試書中的一些“清理”技巧，比如每日的“任務清單”和“時間塊”規劃，感覺整個人的狀態都變得更有條理瞭。 我特彆欣賞作者在分析問題時的邏輯性和條理性。他並沒有誇大其詞，而是用嚴謹的態度，一步步地剖析專注力的本質。我從中學習到瞭很多關於“認知科學”和“心理學”的知識，這些知識讓我更深刻地理解瞭大腦的工作機製，以及如何利用這些機製來提升自己的專注力。這本書不僅僅是提供方法，更是讓我理解方法背後的原理，這種“知其所以然”的感覺，讓我受益匪淺。 這本書帶來的改變，並非一夜之間。它更像是一個潛移默化的過程，讓我在不知不覺中，開始發生轉變。我發現自己越來越能夠抵製外界的誘惑，越來越能夠專注於眼前的事情。那些曾經讓我感到頭疼的難題，在專注的加持下，似乎也變得不那麼難以逾越瞭。我開始享受這種“沉浸式”的學習和工作狀態，因為它讓我感受到瞭前所未有的掌控感和成就感。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於“如何專注”的書，它更是一本關於“如何更好地生活”的書。它教會我如何識彆真正重要的事情，如何排除不必要的乾擾，如何將有限的精力投入到最有價值的領域。我相信，這本書將會成為我未來人生道路上的一盞明燈，指引我走嚮更加輝煌的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，給我的感覺就像是一次深入靈魂的對話。作者並沒有直接給齣“秘籍”，而是通過娓娓道來的方式，引導我一步步去探索自己的內心世界。我發現，很多時候我們所謂的“注意力不集中”，其實是我們內心深處對“掌控感”的渴望。當我們覺得事情失控，或者對未來感到迷茫時，我們的思緒就很容易飄散。這本書提供瞭一種非常有效的方式，讓我們重新找迴對自身狀態的掌控力，從而擁有更強大的專注能力。 我喜歡書中對於“成功人士”的定義，它並非僅僅是財富或者名譽的堆砌，而是指那些能夠持續地在自己熱愛的事業上有所建樹，並且保持內心平靜的人。作者通過大量鮮活的案例，展示瞭這些精英是如何通過日復一日的刻意練習，將“專注”內化為一種本能。我尤其印象深刻的是其中一個關於藝術傢的故事，他如何在喧囂的世界中，為自己創造一個純粹的創作空間，不受外界乾擾。這種“自我封閉”的智慧，對我觸動很大。 我一直在思考，為什麼我們在這個信息爆炸的時代，反而越來越難以集中注意力。這本書給我的答案是，我們被太多的“次要信息”和“即時滿足”所裹挾。我們習慣於碎片化的閱讀，習慣於快速切換任務，卻忘記瞭深度思考和長期投入的價值。作者提齣的“能量管理”概念，讓我豁然開朗。原來，保持專注不僅僅是意誌力的較量，更是對我們身體和心理能量的有效分配和利用。 在閱讀這本書的過程中，我時不時會陷入沉思。那些我曾經認為理所當然的生活習慣，在這本書的對照下，顯得有些“低效”和“無序”。作者並沒有用批判的口吻，而是用一種理解和引導的方式，讓我們看到問題的根源。我開始嘗試調整自己的生活節奏，減少不必要的社交媒體乾擾，給自己留齣更多不受打擾的時間。雖然過程有些挑戰，但成果是顯而易見的，我的思維變得更加清晰，工作效率也得到瞭顯著提升。 最讓我感到驚喜的是，這本書並沒有將“專注”描繪成一種苦行僧式的修煉，而是將其看作一種能夠帶來更多自由和成就感的生活方式。當一個人能夠心無旁騖地投入到一件事情中時，他所獲得的滿足感和成就感是無與倫比的。我開始重新審視我的人生目標，並且更加清晰地認識到，要想實現這些目標，就需要擁有超強的專注力。這本書不僅僅是關於專注的指南，更是關於如何更好地生活的啓示。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本書，叫《為什麼精英都有超強專注力》，這本書給我的感覺非常震撼。我之前一直以為，那些成功人士之所以成功，是因為他們有超乎常人的天賦，或者擁有某種“秘密武器”。但讀瞭這本書之後，我纔明白，其實“超強專注力”纔是他們最強大的武器。作者通過大量的真實案例，生動地展現瞭精英們是如何通過持之以恒的專注，剋服重重睏難，最終實現自己的夢想。 這本書讓我印象最深刻的是，作者並沒有將專注力描繪成一種“苦差事”，而是將其視為一種能夠帶來巨大迴報的“投資”。他教導我們如何識彆那些真正值得我們投入時間和精力的事情，並用我們的全部精力去完成它。我開始反思自己過去的一些行為，比如總是被各種信息和誘惑所分散注意力，導緻很多事情都半途而廢。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我認識到專注力的重要性，並激勵我去改變。 在閱讀這本書的過程中，我時常會停下來，去思考作者提齣的觀點。我發現，很多時候我們之所以無法專注，是因為我們被內心的恐懼和焦慮所束縛。我們害怕失敗，害怕被彆人評判，所以我們不敢全身心地投入到一件事情中。這本書提供瞭一種非常有效的心理疏導方法，幫助我們剋服這些內心的障礙，從而釋放齣我們真正的潛能。 我特彆喜歡作者在書中強調的“自我覺察”的重要性。他鼓勵我們去觀察自己的思維模式，去識彆那些會分散我們注意力的“習慣性行為”。通過這種自我覺察，我們能夠更清晰地認識到自己的不足，並有針對性地去改進。我已經開始嘗試一些簡單的練習，比如每天早晨冥想，或者在工作期間記錄自己的注意力波動。雖然隻是剛起步，但我已經能感受到一些積極的變化。 總的來說，這本書不僅僅是一本關於“專注力”的書，它更是一本關於“自我成長”的書。它讓我看到瞭一個更加廣闊的可能性，讓我相信，隻要我們擁有超強的專注力，我們就能實現自己的價值，活齣自己想要的人生。我強烈推薦這本書給所有渴望改變自己，渴望在人生道路上取得更大成就的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種深刻的覺醒。我一直以為，我的“拖延癥”和“注意力不集中”是天生的缺陷，是無法改變的。但讀瞭《為什麼精英都有超強專注力》之後，我纔意識到，這並非是天賦的缺失，而是我們對“專注力”的認識存在誤區。作者通過生動的故事和深入的分析，讓我看到瞭專注力的強大力量，以及它如何成為精英們成功的基石。 我特彆欣賞作者在書中對於“專注力的誤區”的糾正。他打破瞭許多人對專注力的刻闆印象，比如認為專注力就是長時間地盯著一件事情，或者就是要摒棄一切娛樂。作者提齣瞭更科學、更人性化的方法，讓我們能夠理解專注力的本質，並找到適閤自己的專注方式。我開始意識到，我曾經對專注力的理解是多麼的狹隘和片麵。 這本書讓我學會瞭如何“管理”自己的注意力，而不是被注意力所“控製”。作者詳細地講解瞭如何識彆那些會分散我們注意力的“內外部因素”，並提供瞭有效的應對策略。我開始嘗試書中的一些技巧，比如“任務分解”和“番茄工作法”，並且逐漸體會到瞭它們帶來的奇妙效果。那些曾經讓我感到 overwhelming 的工作，現在變得井井有條，我也不再像以前那樣感到焦慮和沮喪。 我最受啓發的是，作者並沒有將專注力僅僅局限於工作和學習，而是將其延伸到瞭生活的方方麵麵。他認為，一個人要想在人生中取得更大的成就，就需要擁有跨越時間和空間的專注能力。這種“宏觀視角”的專注，讓我重新審視瞭我的人生目標，並且更加清晰地認識到，我需要通過持續的專注，去實現我的個人價值。 總而言之，這本書就像是一場及時雨，滋潤瞭我內心深處的渴望。它不僅為我提供瞭提升專注力的具體方法，更重要的是，它改變瞭我對專注力的認知，讓我看到瞭專注力帶來的無限可能性。我相信，這本書將會成為我人生道路上的一位良師益友，陪伴我走嚮更加精彩的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直想買來著，最近終於下定決心入手瞭。拿到書的那一刻，我就被它的封麵設計吸引瞭，簡潔又不失格調，一看就知道是經過認真打磨的。迫不及待地翻開第一頁，就有一種被深深吸引的感覺。作者的文筆非常流暢，即使是討論一些比較深奧的概念，也能用通俗易懂的語言錶達齣來，讓我這個對這個領域不是特彆專業的讀者也能津津有味地讀下去。 讀這本書的過程，就像是在跟一位經驗豐富的朋友進行一場關於成長的對話。他並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一個個生動的故事、一個個鮮活的案例，讓你自己去思考，去體會。我尤其喜歡他分析那些成功人士是如何一步步剋服睏難，最終實現自己目標的。這些故事並非遙不可及，很多時候，你會發現自己身上也有類似的影子，隻是被一些小小的習慣或者思維定勢所阻礙。這本書就像一把鑰匙，悄悄地為你打開瞭一扇通往更高層次的可能性的大門。 我一直認為，很多時候我們看似的“不專注”，其實是內心的焦慮和不確定感在作祟。這本書恰恰觸及到瞭我內心深處最真實的需求。它沒有灌輸空洞的理論，而是教我如何識彆那些會分散注意力的“噪音”，如何構建一個屬於自己的“專注場域”。我開始嘗試書裏的一些方法，比如刻意練習“番茄工作法”，減少不必要的通知乾擾，甚至開始重新審視自己為什麼會沉迷於一些短平快的信息流。雖然隻是剛開始，但已經能感受到一些細微的變化，心情也變得更加平靜和有條理瞭。 這本書帶給我的衝擊，遠不止於提升工作效率。它更像是對我人生觀的一次溫和的重塑。在快節奏的現代生活中，我們很容易被各種信息轟炸，被各種“應該”壓垮。而這本書，卻像一股清流，提醒我們迴歸內心，傾聽自己的聲音，找到真正值得我們投入時間和精力的事情。我開始重新思考自己的目標，並且更加堅定地去追求。那些曾經讓我感到 overwhelming 的挑戰，似乎也變得不那麼可怕瞭。 我特彆欣賞作者在處理復雜問題時的細膩和深刻。他不僅僅停留在現象層麵，而是深入挖掘背後的原因，並給齣切實可行的解決方案。閱讀過程中，我時常會停下來，一邊品味一邊做筆記。這本書不是那種讀完就忘的書，它更像是一本可以反復翻閱的“人生指導手冊”。我感覺自己的思維方式正在發生潛移默化的改變，變得更加有韌性，更加清晰。我相信，隻要我堅持實踐書中的理念，我的未來一定會更加光明。