【XP经管励志】多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111594963

商品编码：28515079296

商品参数

书名：多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）

作者：乔恩·卡巴金博士

ISBN ：9787111594963

出版社：机械工业出版社

出版时间：2018年4月版

印刷时间：2018年4月次印刷

字数：千字

页数：540页

开本：16开本

包装：平装

重量：KG

定价：159元

编辑推荐

在充满压力、痛苦与疾病的世界中，找回平和、喜悦与健康

正念减压疗法创始人的经典之作

人人适用的减压疗愈指南

改变了全世界数百万人生活

一行禅师/杨澜/ 诚挚推荐

内容简介

正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种生活之道，让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。

卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。

本书自1990年出版,2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的新进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。

作者简介

乔恩·卡巴金博士

（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）

科学家、作家和正念冥想老师。马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，创立了正念减压课程、减压门诊以及医学、健保和社会正念中心。

在诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢里亚的指导下，他于1971年获得麻省理工学院分子生物学博士学位。他的研究生涯专注于身心相互作用的疗愈力量，以及正念冥想训练在慢性疼痛和压力相关疾病患者身上的临床应用。卡巴金博士的工作促进了正念运动的发展，把正念融入主流社会和其他不同机构，诸如医学、心理学、保健、学校、企业、监狱和职业体育等。现在世界各地的医院和医疗中心都有正念干预和正念减压课程的临床应用。

卡巴金博士是费策尔研究所的创始人，也是行为医学学会的成员。1998年获得了加利福尼亚旧金山太平洋医疗中心健康与康复研究所的“艺术、科学和心灵治疗奖”；2001年因在整合医学领域的开创性工作获得加利福尼亚州拉霍亚斯克里普斯中心的“第二届年度开拓者奖”；2005年获得行为与认知疗法协会的“杰出朋友奖”；2007年获得布拉维慈善整合医学合作整合医学开拓者先锋奖；2008年获得意大利都灵大学认知科学中心的“思维与脑奖”；2010年获得禅学促进协会的“西方社会采纳佛学先锋奖”。

他是多部畅销书的作者，其著作以35种语言出版，包括《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初学者的正念书》《正念父母心》（与麦拉·卡巴金合著）以及《穿越抑郁的正念之道》（与威廉姆斯、蒂斯代尔和西格尔合著）等。

译者简介

童慧琦　

博士，临床心理学家（美）。睿心｜加州健康研究院联合创始人，牛津正念中心访问学者，上海医学会行为医学分会正念治疗学组顾问，正念认知疗法顾问委员会成员，正念分娩及养育基金会顾问（中国）。在中国的医学、心理学、教育、分娩及养育领域的正念开启和推广中起到关键作用。译著有《正念父母心》《穿越抑郁的正念之道》等。

高旭滨　

医师，心理咨询师，正念减压和正念自我关怀教师。1983年毕业于第三军医大学。长期从事环境适应的科学研究和医学教育。近年主要从事正念培训和身心健康教育。曾任医学科普杂志总策划和电视节目主持人，主持医学科普节目400余期，主译《母婴关系创伤疗愈》。

目录

赞誉

中文版序

译者序

新旧版推荐序

第2版前言

前言

Ⅰ壹 正念练习加以注意

章　此刻，你的拥有　/ 2

第2章　正念练习的基础：态度和承诺　/ 16

第3章　呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟　/ 34

第4章　坐姿冥想：滋养存在　/ 48

第5章　安住于你的身体中：身体扫描　/ 67

第6章　培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想　/ 87

第7章　正念行走　/ 110

第8章　一日正念　/ 118

第9章　真正做你在做的：日常生活中的正念　/ 131

0章　开始练习　/ 139

Ⅱ贰 崭新的范式健康与疾病的全新思考方式

1章　介绍新范式　/ 150

2章　整体性一瞥，割裂的错觉　/ 155

3章　疗愈　/ 171

4章　医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念　/ 192

5章　精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据　/ 211

6章　连接与相互关联　/ 233

Ⅲ叁 压力

7章　压力　/ 248

8章　变化：的确定　/ 257

9章　卡在压力反应中　/ 264

第20章　用回应替代对压力反应　/ 289

Ⅳ肆 应用全然拥抱苦难

第21章　与症状工作：聆听你的身体　/ 302

第22章　与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你　/ 309

第23章　更多有关疼痛　/ 331

第24章　与情感痛苦工作：你的苦难不是你……

但有很多你可以做的，以疗愈它　/ 353

第25章　与恐惧、惊恐和焦虑工作 　/ 370

第26章　时间和时间压力　/ 389

第27章　睡眠和睡眠压力　/ 406

第28章　来自人的压力　/ 413

第29章　角色的压力　/ 428

第30章　来自工作的压力　/ 434

第31章　来自食物的压力　/ 446

第32章　来自世界的压力　/ 465

V伍 觉知之道

第33章　新的开端　/ 488

第34章　坚持正式练习　/ 497

第35章　保持非正式正念练习　/ 506

第36章　觉知之道　/ 511

跋　/ 517

致谢　/ 522

附录　/ 526

参考文献　/ 530

【XP经管励志】多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版） 生命是一场旅程，充满起伏跌宕，有阳光灿烂，也有风雨晦涩。当生活让我们不堪重负，当身心承载着沉重的压力、难以愈合的疼痛，或是久远深刻的创伤时，我们常常会感到迷失，甚至怀疑自己能否走出阴霾。然而，即使在最黑暗的时刻，内在的光明也从未真正熄灭。本书，并非要提供一套速成的解决方案，也不是贩卖心灵鸡汤，而是邀请您踏上一段深刻的自我探索之旅，用一种温和而强大的方式，重新找回内心的宁静与力量。 这不仅仅是一本关于“疗愈”的书，更是一本关于“遇见”的书——遇见那个更加真实、更加完整的自己。在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们习惯于向外寻求答案，却常常忽略了内心深处的声音。我们被各种外部的评判、期待和焦虑所裹挟，渐渐遗忘了最根本的自我关怀。本书的核心，在于引领读者回归当下，通过“正念”这一古老而深刻的智慧，学习如何与内心的起伏共处，如何化解那些看似难以逾越的障碍。 何为“正念”？它并非一种宗教信仰，也不是某种神秘的仪式，而是一种有意识的、不加评判地觉察当下体验的品质。它关乎于倾听身体的信号，感受情绪的流动，观察思绪的来去，而不被它们完全牵引。这是一种能力，一种可以通过练习来培养和强化的能力。就像锻炼肌肉需要循序渐进一样，培养正念也需要耐心和实践。本书将以一种循序渐进、深入浅出的方式，为你揭示正念的精髓，并提供一系列切实可行的方法，帮助你在日常生活中融入正念的实践。 当你感到压力如山，让你喘不过气来时，你可能会发现自己陷于对未来的焦虑，或是对过去的懊悔之中。思绪像失控的列车，载着你驶向无尽的担忧。本书将教你如何在这种时刻，温柔地拉回自己的注意力，将焦点重新带回此刻的呼吸、身体的感觉、周围的环境。你会学习到，即使压力依然存在，你的反应也可以变得不同。正念不是要消除压力，而是要改变你与压力的关系，让你不被压力所淹没，而是拥有在压力中保持觉知和灵活的能力。 而当身体的疼痛如影随形，长久地折磨着你时，我们往往会陷入与疼痛的抗争之中。这种抗争，有时会加剧痛苦，形成恶性循环。本书将邀请你以一种全新的视角来看待疼痛。它不是一个敌人，而是一种信息，一种身体发出的信号。通过正念，你可以学会不带评判地去感受疼痛，去理解疼痛背后的身体语言。这并非意味着忍受，而是以一种更加慈悲和接纳的态度去面对，从而可能减轻疼痛带来的心理负担，甚至在一定程度上缓解疼痛本身。你将发现，你并非你的疼痛，你只是正在经历疼痛。 对于那些曾经经历过的创伤，无论它们多么深刻，多么隐秘，都可能在我们内心留下难以磨灭的印记。它们可能表现为反复出现的恐惧、不安、自我怀疑，或是与人建立亲密关系的障碍。直接面对创伤，常常让人望而却步，甚至感到二次伤害。本书将以一种极其谨慎和充满智慧的方式，引导你逐步地、以你自身能够承受的速度，去探索创伤对你的影响。它将教你如何建立内在的安全感，如何安抚那些因创伤而受到惊吓的内在部分，如何一点点地重建信任与连接。这不是关于遗忘，而是关于整合，是将那些曾经被压抑、被否认的部分，温柔地纳入你的生命故事，并从中汲取成长的力量。 本书的价值，不仅在于理论的阐述，更在于实践的指导。它不会让你感到不知所措，而是通过一系列精选的正念练习，例如身体扫描、静观呼吸、慈心禅等，带领你一步步体验正念的力量。这些练习被精心设计，以适应不同的时间和情境，让你能够在通勤路上、工作间隙、睡前时光，甚至是与家人朋友相处之时，都能找到练习的机会。你会学到如何观察自己的想法，如何识别情绪的模式，如何带着好奇心去探索自己的内在世界。 更重要的是，本书强调的是一种“陪伴式”的疗愈。它承认生命的复杂性，理解疗愈并非一蹴而就的过程。在书中，你将感受到一种深刻的理解和关怀，仿佛有一位经验丰富的向导，与你并肩同行，在你感到迷茫时给予支持，在你取得点滴进步时给予鼓励。它鼓励你对自己保持耐心和善意，认识到每一次练习，无论大小，都是一次宝贵的自我关爱。 本书的读者群体十分广泛。无论你是正在经历学业、工作、人际关系上的压力，还是被长期的身体不适所困扰，亦或是曾经的经历让你感到难以释怀，这本书都可能为你带来新的启示和希望。它适合那些渴望提升自我觉察能力，希望更有效地管理情绪，更深刻地理解自己，并最终过上更加平静、充实和有意义生活的人们。 这并非一本教你如何“战胜”或“摆脱”负面情绪的书，而是教你如何“拥抱”和“转化”它们。生活中的起伏是常态，而学习如何在这些起伏中保持内心的稳定，就是生命中最宝贵的智慧。通过正念，你将逐渐培养出一种内在的韧性，一种不被外界环境轻易打乱的平静。你将学会如何从“反应”模式切换到“觉察”模式，从而做出更明智、更有利于自己的选择。 想象一下，当你下次感受到压力袭来时，你不再是那个手足无措、任由焦虑吞噬的自己。相反，你能够深吸一口气，感受身体的支撑，观察脑海中的思绪，然后选择一个更为平静和有力的方式去应对。想象一下，当疼痛再次出现时，你不再是那个充满怨恨和沮丧的受害者，而是能够带着好奇和接纳，去理解它的存在，并减轻它对你生活的影响。想象一下，那些曾经让你痛苦的创伤，不再是你前进的绊脚石，而是你生命故事中，让你更加坚韧和有力量的一部分。 本书将帮助你认识到，你拥有内在的资源去面对生命的挑战。你并不孤单，而且你所感受到的，并非只有你一个人。通过与这本书的对话，你将开启与自己内心最深处的连接。你将学习到，真正的疗愈，不是消除所有的痛苦，而是在痛苦中找到意义，在挑战中发现成长的契机。 本书所倡导的正念疗愈，是一种回归生命本源的智慧。它邀请你慢下来，去感受生命本身的美好与韧性。它不是要求你变成另一个人，而是帮助你成为那个最真实的、最有力量的自己。在阅读这本书的过程中，请允许自己去感受，去体验，去探索。每一个细微的觉察，每一次的练习，都是一次走向内心平静与整合的脚步。 这是一次心灵的启程，一次关于理解、接纳与转化的旅程。请带着开放的心，与本书一起，探索属于你的那条通往内心宁静的道路。在这个充满挑战的世界里，愿正念的光芒，照亮你前行的每一步，抚平你生命中的波澜，让你重新发现，生命的坚韧与美好，原来一直都在你的内在。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，更多的是源于一种对内心平静的渴望。近一段时间以来，我总感觉自己像是被生活的洪流裹挟着，身不由己。工作中需要应对各种复杂的人际关系和紧迫的项目，生活里也有柴米油盐的琐碎和一些难以言说的遗憾。这种状态让我感到身心俱疲，甚至有时候连最基本的快乐都难以体会。我了解到“正念”是一种关注当下、不加评判的觉察方式，我猜想这本书会深入浅出地讲解如何运用正念来化解内心的种种负面情绪，比如焦虑、抑郁，甚至是对过往经历的执念。我特别希望能够从这本书中学习到如何在日常琐事中找到宁静，如何在面对压力时保持清醒的头脑，以及如何温柔地疗愈那些深埋在心底的“创伤”。我期待它能成为我的一位心灵向导，带领我走向更平和、更充盈的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年在职场打拼的人，深知工作和生活带来的压力是双刃剑，既能激发潜能，也可能带来身心俱疲。最近我一直在寻找能够帮助我调整心态，更好地管理情绪的书籍，偶然间看到了《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》这本书。它所倡导的“正念疗愈”概念，让我觉得非常具有吸引力。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，让我能够学会在快节奏的生活中，找到属于自己的那片宁静之地，学会如何与内心的压力、甚至是一些过去不愉快的经历达成和解。我期待书中能够有具体的练习指导，帮助我更好地觉察自己的情绪变化，理解那些让我们感到痛苦的根源，并最终找到有效的方式来抚平它们，从而重拾对生活的热情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店闲逛，被这本书的标题吸引住了——《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》。我个人对“正念”这个概念一直保持着高度的好奇，总觉得它蕴含着一种古老而深刻的智慧，能够帮助我们与自我和解。我的生活算不上波澜壮阔，但也算不上风平浪静，时常被一些莫名的情绪困扰，比如莫名的烦躁、对未来的担忧，甚至偶尔会怀念过去，觉得日子不如从前“顺遂”。读到这本书的书名，我仿佛看到了它能够为我打开一扇新的窗户，让我能够用一种更平和、更接纳的态度去面对生活中的种种不如意。尤其是“抚平压力、疼痛和创伤”这几个词，让我觉得这本书非常贴合当下我的某些需求。我希望它不仅仅是理论上的阐述，更能提供切实可行的方法，让我能够在日常生活中实践，从而真正地提升自己的内在力量，让自己变得更加坚韧和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》一语道破了许多人生活的写照，也触动了我内心深处的某些感受。最近的生活似乎总有些不如意，各种挑战和不如意接踵而至，让我觉得有些力不从心，甚至怀疑自己是否能够坚持下去。我对手中的这本书寄予厚望，希望它能够提供一种全新的视角来理解“多舛”的生命，并教会我如何运用“正念疗愈”的力量来应对那些让我感到压力的事件、那些挥之不去的疼痛，以及那些可能留下的创伤。我非常期待书中能够包含一些实用的练习和技巧，让我能够真正地将正念融入到日常生活中，学习如何更好地照顾自己的心灵，如何在纷扰的世界中找到内心的安宁，并最终实现一种更健康、更积极的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种宁静而充满希望的感觉，深蓝色的背景搭配柔和的光晕，仿佛在诉说着一种内在的平和。我最近感到生活压力山大，工作上的挑战接踵而至，家庭琐事也让我有些喘不过气。每天醒来都觉得疲惫不堪，甚至对曾经热爱的事物也提不起兴趣。我一直在寻找一种能够帮助我调整心态、重新找回生活热情的方法。听朋友说这本书在这个领域很有影响力，尤其是它关于“正念”的理念，让我觉得很有吸引力。我特别期待它能教我一些实用的技巧，如何在高压环境下保持冷静，如何应对突如其来的负面情绪，以及如何与内心的焦虑和平共处。希望这本书能够像它的名字一样，成为我心灵的“励志”力量，帮助我渡过这段“多舛”的时光，重新看到生命中的美好。我迫不及待地想翻开它，去探索那些能够抚平内心波澜的智慧。