【XP經管勵誌】多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷（原書第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 正念
• 療愈
• 壓力管理
• 創傷
• 疼痛
• 心理健康
• 自我成長
• 勵誌
• 情緒調節
• 身心健康

店鋪： 螞蟻兵團圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111594963

商品編碼：28515079296

商品參數

書名：多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷（原書第2版）

作者：喬恩·卡巴金博士

ISBN ：9787111594963

齣版社：機械工業齣版社

齣版時間：2018年4月版

印刷時間：2018年4月次印刷

字數：韆字

頁數：540頁

開本：16開本

包裝：平裝

重量：KG

定價：159元

編輯推薦

在充滿壓力、痛苦與疾病的世界中，找迴平和、喜悅與健康

正念減壓療法創始人的經典之作

人人適用的減壓療愈指南

改變瞭全世界數百萬人生活

一行禪師/楊瀾/ 誠摯推薦

內容簡介

正念既可以作為一種正式的心身練習，也可以作為一種生活之道，讓我們持續一生地學習、成長、療愈和轉化。《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》是正念減壓療法創始人喬恩·卡巴金的經典著作。它係統而詳細地闡述瞭八周正念減壓課程的方方麵麵，及其在健保、醫學、心理學、神經科學等領域中的應用。

卡巴金博士的研究專注於身心相互作用的療愈力量，以及將正念訓練運用於壓力和慢性疼痛的臨床研究。在本書中，他結閤自己多年的臨床實踐，對如何運用正念應對壓力、創傷、疼痛、疾病等進行瞭詳細的講解。

本書自1990年齣版,2013年，卡巴金博士對本書進行全麵修訂，大幅增加正念的新進展與研究成果。這部簡體中文版即譯自2013年的第2版，由童慧琦博士領銜翻譯，多位正念領域專傢審校。本書既是大眾讀者用於減壓和療愈的指南，又是正念修習者的係統指導手冊。

作者簡介

喬恩·卡巴金博士

（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）

科學傢、作傢和正念冥想老師。馬薩諸塞大學醫學院名譽醫學教授，創立瞭正念減壓課程、減壓門診以及醫學、健保和社會正念中心。

在諾貝爾奬得主薩爾瓦多·盧裏亞的指導下，他於1971年獲得麻省理工學院分子生物學博士學位。他的研究生涯專注於身心相互作用的療愈力量，以及正念冥想訓練在慢性疼痛和壓力相關疾病患者身上的臨床應用。卡巴金博士的工作促進瞭正念運動的發展，把正念融入主流社會和其他不同機構，諸如醫學、心理學、保健、學校、企業、監獄和職業體育等。現在世界各地的醫院和醫療中心都有正念乾預和正念減壓課程的臨床應用。

卡巴金博士是費策爾研究所的創始人，也是行為醫學學會的成員。1998年獲得瞭加利福尼亞舊金山太平洋醫療中心健康與康復研究所的“藝術、科學和心靈治療奬”；2001年因在整閤醫學領域的開創性工作獲得加利福尼亞州拉霍亞斯剋裏普斯中心的“第二屆年度開拓者奬”；2005年獲得行為與認知療法協會的“傑齣朋友奬”；2007年獲得布拉維慈善整閤醫學閤作整閤醫學開拓者先鋒奬；2008年獲得意大利都靈大學認知科學中心的“思維與腦奬”；2010年獲得禪學促進協會的“西方社會采納佛學先鋒奬”。

他是多部暢銷書的作者，其著作以35種語言齣版，包括《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》《正念：此刻是一枝花》《不分心：初學者的正念書》《正念父母心》（與麥拉·卡巴金閤著）以及《穿越抑鬱的正念之道》（與威廉姆斯、蒂斯代爾和西格爾閤著）等。

譯者簡介

童慧琦　

博士，臨床心理學傢（美）。睿心｜加州健康研究院聯閤創始人，牛津正念中心訪問學者，上海醫學會行為醫學分會正念治療學組顧問，正念認知療法顧問委員會成員，正念分娩及養育基金會顧問（中國）。在中國的醫學、心理學、教育、分娩及養育領域的正念開啓和推廣中起到關鍵作用。譯著有《正念父母心》《穿越抑鬱的正念之道》等。

高旭濱　

醫師，心理谘詢師，正念減壓和正念自我關懷教師。1983年畢業於第三軍醫大學。長期從事環境適應的科學研究和醫學教育。近年主要從事正念培訓和身心健康教育。曾任醫學科普雜誌總策劃和電視節目主持人，主持醫學科普節目400餘期，主譯《母嬰關係創傷療愈》。

目錄

贊譽

中文版序

譯者序

新舊版推薦序

第2版前言

前言

Ⅰ壹 正念練習加以注意

章　此刻，你的擁有　/ 2

第2章　正念練習的基礎：態度和承諾　/ 16

第3章　呼吸的力量：療愈過程中不起眼的同盟　/ 34

第4章　坐姿冥想：滋養存在　/ 48

第5章　安住於你的身體中：身體掃描　/ 67

第6章　培育力量、平衡及靈活性：瑜伽是冥想　/ 87

第7章　正念行走　/ 110

第8章　一日正念　/ 118

第9章　真正做你在做的：日常生活中的正念　/ 131

0章　開始練習　/ 139

Ⅱ貳 嶄新的範式健康與疾病的全新思考方式

1章　介紹新範式　/ 150

2章　整體性一瞥，割裂的錯覺　/ 155

3章　療愈　/ 171

4章　醫生、患者和人們：朝嚮統一的疾病和健康觀念　/ 192

5章　精神和軀體：信念、態度、想法和情緒治病亦緻病的證據　/ 211

6章　連接與相互關聯　/ 233

Ⅲ叁 壓力

7章　壓力　/ 248

8章　變化：的確定　/ 257

9章　卡在壓力反應中　/ 264

第20章　用迴應替代對壓力反應　/ 289

Ⅳ肆 應用全然擁抱苦難

第21章　與癥狀工作：聆聽你的身體　/ 302

第22章　與軀體疼痛工作：你的疼痛不是你　/ 309

第23章　更多有關疼痛　/ 331

第24章　與情感痛苦工作：你的苦難不是你……

但有很多你可以做的，以療愈它　/ 353

第25章　與恐懼、驚恐和焦慮工作 　/ 370

第26章　時間和時間壓力　/ 389

第27章　睡眠和睡眠壓力　/ 406

第28章　來自人的壓力　/ 413

第29章　角色的壓力　/ 428

第30章　來自工作的壓力　/ 434

第31章　來自食物的壓力　/ 446

第32章　來自世界的壓力　/ 465

V伍 覺知之道

第33章　新的開端　/ 488

第34章　堅持正式練習　/ 497

第35章　保持非正式正念練習　/ 506

第36章　覺知之道　/ 511

跋　/ 517

緻謝　/ 522

附錄　/ 526

參考文獻　/ 530

【XP經管勵誌】多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷（原書第2版） 生命是一場旅程，充滿起伏跌宕，有陽光燦爛，也有風雨晦澀。當生活讓我們不堪重負，當身心承載著沉重的壓力、難以愈閤的疼痛，或是久遠深刻的創傷時，我們常常會感到迷失，甚至懷疑自己能否走齣陰霾。然而，即使在最黑暗的時刻，內在的光明也從未真正熄滅。本書，並非要提供一套速成的解決方案，也不是販賣心靈雞湯，而是邀請您踏上一段深刻的自我探索之旅，用一種溫和而強大的方式，重新找迴內心的寜靜與力量。 這不僅僅是一本關於“療愈”的書，更是一本關於“遇見”的書——遇見那個更加真實、更加完整的自己。在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們習慣於嚮外尋求答案，卻常常忽略瞭內心深處的聲音。我們被各種外部的評判、期待和焦慮所裹挾，漸漸遺忘瞭最根本的自我關懷。本書的核心，在於引領讀者迴歸當下，通過“正念”這一古老而深刻的智慧，學習如何與內心的起伏共處，如何化解那些看似難以逾越的障礙。 何為“正念”？它並非一種宗教信仰，也不是某種神秘的儀式，而是一種有意識的、不加評判地覺察當下體驗的品質。它關乎於傾聽身體的信號，感受情緒的流動，觀察思緒的來去，而不被它們完全牽引。這是一種能力，一種可以通過練習來培養和強化的能力。就像鍛煉肌肉需要循序漸進一樣，培養正念也需要耐心和實踐。本書將以一種循序漸進、深入淺齣的方式，為你揭示正念的精髓，並提供一係列切實可行的方法，幫助你在日常生活中融入正念的實踐。 當你感到壓力如山，讓你喘不過氣來時，你可能會發現自己陷於對未來的焦慮，或是對過去的懊悔之中。思緒像失控的列車，載著你駛嚮無盡的擔憂。本書將教你如何在這種時刻，溫柔地拉迴自己的注意力，將焦點重新帶迴此刻的呼吸、身體的感覺、周圍的環境。你會學習到，即使壓力依然存在，你的反應也可以變得不同。正念不是要消除壓力，而是要改變你與壓力的關係，讓你不被壓力所淹沒，而是擁有在壓力中保持覺知和靈活的能力。 而當身體的疼痛如影隨形，長久地摺磨著你時，我們往往會陷入與疼痛的抗爭之中。這種抗爭，有時會加劇痛苦，形成惡性循環。本書將邀請你以一種全新的視角來看待疼痛。它不是一個敵人，而是一種信息，一種身體發齣的信號。通過正念，你可以學會不帶評判地去感受疼痛，去理解疼痛背後的身體語言。這並非意味著忍受，而是以一種更加慈悲和接納的態度去麵對，從而可能減輕疼痛帶來的心理負擔，甚至在一定程度上緩解疼痛本身。你將發現，你並非你的疼痛，你隻是正在經曆疼痛。 對於那些曾經經曆過的創傷，無論它們多麼深刻，多麼隱秘，都可能在我們內心留下難以磨滅的印記。它們可能錶現為反復齣現的恐懼、不安、自我懷疑，或是與人建立親密關係的障礙。直接麵對創傷，常常讓人望而卻步，甚至感到二次傷害。本書將以一種極其謹慎和充滿智慧的方式，引導你逐步地、以你自身能夠承受的速度，去探索創傷對你的影響。它將教你如何建立內在的安全感，如何安撫那些因創傷而受到驚嚇的內在部分，如何一點點地重建信任與連接。這不是關於遺忘，而是關於整閤，是將那些曾經被壓抑、被否認的部分，溫柔地納入你的生命故事，並從中汲取成長的力量。 本書的價值，不僅在於理論的闡述，更在於實踐的指導。它不會讓你感到不知所措，而是通過一係列精選的正念練習，例如身體掃描、靜觀呼吸、慈心禪等，帶領你一步步體驗正念的力量。這些練習被精心設計，以適應不同的時間和情境，讓你能夠在通勤路上、工作間隙、睡前時光，甚至是與傢人朋友相處之時，都能找到練習的機會。你會學到如何觀察自己的想法，如何識彆情緒的模式，如何帶著好奇心去探索自己的內在世界。 更重要的是，本書強調的是一種“陪伴式”的療愈。它承認生命的復雜性，理解療愈並非一蹴而就的過程。在書中，你將感受到一種深刻的理解和關懷，仿佛有一位經驗豐富的嚮導，與你並肩同行，在你感到迷茫時給予支持，在你取得點滴進步時給予鼓勵。它鼓勵你對自己保持耐心和善意，認識到每一次練習，無論大小，都是一次寶貴的自我關愛。 本書的讀者群體十分廣泛。無論你是正在經曆學業、工作、人際關係上的壓力，還是被長期的身體不適所睏擾，亦或是曾經的經曆讓你感到難以釋懷，這本書都可能為你帶來新的啓示和希望。它適閤那些渴望提升自我覺察能力，希望更有效地管理情緒，更深刻地理解自己，並最終過上更加平靜、充實和有意義生活的人們。 這並非一本教你如何“戰勝”或“擺脫”負麵情緒的書，而是教你如何“擁抱”和“轉化”它們。生活中的起伏是常態，而學習如何在這些起伏中保持內心的穩定，就是生命中最寶貴的智慧。通過正念，你將逐漸培養齣一種內在的韌性，一種不被外界環境輕易打亂的平靜。你將學會如何從“反應”模式切換到“覺察”模式，從而做齣更明智、更有利於自己的選擇。 想象一下，當你下次感受到壓力襲來時，你不再是那個手足無措、任由焦慮吞噬的自己。相反，你能夠深吸一口氣，感受身體的支撐，觀察腦海中的思緒，然後選擇一個更為平靜和有力的方式去應對。想象一下，當疼痛再次齣現時，你不再是那個充滿怨恨和沮喪的受害者，而是能夠帶著好奇和接納，去理解它的存在，並減輕它對你生活的影響。想象一下，那些曾經讓你痛苦的創傷，不再是你前進的絆腳石，而是你生命故事中，讓你更加堅韌和有力量的一部分。 本書將幫助你認識到，你擁有內在的資源去麵對生命的挑戰。你並不孤單，而且你所感受到的，並非隻有你一個人。通過與這本書的對話，你將開啓與自己內心最深處的連接。你將學習到，真正的療愈，不是消除所有的痛苦，而是在痛苦中找到意義，在挑戰中發現成長的契機。 本書所倡導的正念療愈，是一種迴歸生命本源的智慧。它邀請你慢下來，去感受生命本身的美好與韌性。它不是要求你變成另一個人，而是幫助你成為那個最真實的、最有力量的自己。在閱讀這本書的過程中，請允許自己去感受，去體驗，去探索。每一個細微的覺察，每一次的練習，都是一次走嚮內心平靜與整閤的腳步。 這是一次心靈的啓程，一次關於理解、接納與轉化的旅程。請帶著開放的心，與本書一起，探索屬於你的那條通往內心寜靜的道路。在這個充滿挑戰的世界裏，願正念的光芒，照亮你前行的每一步，撫平你生命中的波瀾，讓你重新發現，生命的堅韌與美好，原來一直都在你的內在。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，更多的是源於一種對內心平靜的渴望。近一段時間以來，我總感覺自己像是被生活的洪流裹挾著，身不由己。工作中需要應對各種復雜的人際關係和緊迫的項目，生活裏也有柴米油鹽的瑣碎和一些難以言說的遺憾。這種狀態讓我感到身心俱疲，甚至有時候連最基本的快樂都難以體會。我瞭解到“正念”是一種關注當下、不加評判的覺察方式，我猜想這本書會深入淺齣地講解如何運用正念來化解內心的種種負麵情緒，比如焦慮、抑鬱，甚至是對過往經曆的執念。我特彆希望能夠從這本書中學習到如何在日常瑣事中找到寜靜，如何在麵對壓力時保持清醒的頭腦，以及如何溫柔地療愈那些深埋在心底的“創傷”。我期待它能成為我的一位心靈嚮導，帶領我走嚮更平和、更充盈的生活。

評分☆☆☆☆☆

最近在書店閑逛，被這本書的標題吸引住瞭——《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》。我個人對“正念”這個概念一直保持著高度的好奇，總覺得它蘊含著一種古老而深刻的智慧，能夠幫助我們與自我和解。我的生活算不上波瀾壯闊，但也算不上風平浪靜，時常被一些莫名的情緒睏擾，比如莫名的煩躁、對未來的擔憂，甚至偶爾會懷念過去，覺得日子不如從前“順遂”。讀到這本書的書名，我仿佛看到瞭它能夠為我打開一扇新的窗戶，讓我能夠用一種更平和、更接納的態度去麵對生活中的種種不如意。尤其是“撫平壓力、疼痛和創傷”這幾個詞，讓我覺得這本書非常貼閤當下我的某些需求。我希望它不僅僅是理論上的闡述，更能提供切實可行的方法，讓我能夠在日常生活中實踐，從而真正地提升自己的內在力量，讓自己變得更加堅韌和從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》一語道破瞭許多人生活的寫照，也觸動瞭我內心深處的某些感受。最近的生活似乎總有些不如意，各種挑戰和不如意接踵而至，讓我覺得有些力不從心，甚至懷疑自己是否能夠堅持下去。我對手中的這本書寄予厚望，希望它能夠提供一種全新的視角來理解“多舛”的生命，並教會我如何運用“正念療愈”的力量來應對那些讓我感到壓力的事件、那些揮之不去的疼痛，以及那些可能留下的創傷。我非常期待書中能夠包含一些實用的練習和技巧，讓我能夠真正地將正念融入到日常生活中，學習如何更好地照顧自己的心靈，如何在紛擾的世界中找到內心的安寜，並最終實現一種更健康、更積極的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年在職場打拼的人，深知工作和生活帶來的壓力是雙刃劍，既能激發潛能，也可能帶來身心俱疲。最近我一直在尋找能夠幫助我調整心態，更好地管理情緒的書籍，偶然間看到瞭《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》這本書。它所倡導的“正念療愈”概念，讓我覺得非常具有吸引力。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，讓我能夠學會在快節奏的生活中，找到屬於自己的那片寜靜之地，學會如何與內心的壓力、甚至是一些過去不愉快的經曆達成和解。我期待書中能夠有具體的練習指導，幫助我更好地覺察自己的情緒變化，理解那些讓我們感到痛苦的根源，並最終找到有效的方式來撫平它們，從而重拾對生活的熱情和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種寜靜而充滿希望的感覺，深藍色的背景搭配柔和的光暈，仿佛在訴說著一種內在的平和。我最近感到生活壓力山大，工作上的挑戰接踵而至，傢庭瑣事也讓我有些喘不過氣。每天醒來都覺得疲憊不堪，甚至對曾經熱愛的事物也提不起興趣。我一直在尋找一種能夠幫助我調整心態、重新找迴生活熱情的方法。聽朋友說這本書在這個領域很有影響力，尤其是它關於“正念”的理念，讓我覺得很有吸引力。我特彆期待它能教我一些實用的技巧，如何在高壓環境下保持冷靜，如何應對突如其來的負麵情緒，以及如何與內心的焦慮和平共處。希望這本書能夠像它的名字一樣，成為我心靈的“勵誌”力量，幫助我渡過這段“多舛”的時光，重新看到生命中的美好。我迫不及待地想翻開它，去探索那些能夠撫平內心波瀾的智慧。