抗衰老的生活方式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜傑慧著 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 健康生活
• 養生
• 保健
• 飲食
• 運動
• 心理健康
• 延緩衰老
• 長壽
• 生活方式

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512703049

商品編碼：28588395521

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：抗衰老的生活方式

：29.80元

作者：杜傑慧著

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787512703049

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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　　看生活方式如何幫助您提升生命質量，永葆青態，達到老而不衰的境界。延緩衰老，需女性畢生之努力。
　　健康長壽，為人類追求之目標，看“衣食住行情”如何助您延緩衰老。

內容提要

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　　科學的衣食住行情，乃當代人身心健康的標尺，也是延緩衰老的。《抗衰老的生活方式》圍繞“衣食住行情”五個方麵詳解如何注重日常生活中的細節，進而抗擊衰老，延緩衰老，永葆青態。重點突齣現代人科學飲食、正確穿戴、閤理居住、適量運動、調養身心的理念，兼顧科普書的嚴謹性和讀者喜聞樂見的閱讀習慣，從而為廣大女性和中老年讀者延緩衰老貢獻一份心力。

目錄

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食
飲食講究均衡，駐顔不是神話
中國的食文化源遠流長，食療養生的曆史極其悠久。把美食和養生組閤在一起，必然使人們在享受美食的過程中，獲得營養，建立平衡，延緩衰老。隻要通過科學飲食，閤理搭配飲食，精心調養身心，我們的“精、氣、神”必將煥發齣非同一般的活力。

活力若想充沛，飲食必須講究
遵循規律：瞭解自身體質，保持閤理膳食
把持原則：適時補充水分，遠離垃圾食品
保持均衡：食材均衡搭配，避免偏食挑食
四季輪迴：四季飲食養生，順應天時地氣
正確餐飲：熟知飲食宜忌，跳齣餐桌誤區
保持清潔：注意飲食衛生，保持健康活力
善用食療養生，注重以內養外
茶道修身：飲茶調理情誌，品茗重在清心
補充元素：明晰身體所需，補給有益元素
粥養心脾：食粥調養脾胃，溫潤預防衰老
以食補益：巧辨五髒食色，益氣安神
飲食得法：樹立正確習慣，科學飲食養生
抗衰食譜：烹製防衰美食，保持童顔美韻

衣
注重外在形象，展示不老風情
衣，是女人展現自己彆樣風情的工具，是男人彰顯紳士氣度的麵子。然而你可知道？那些經自己精挑細選的服裝，還有著很神奇的養生妙用呢。服裝立於我們的作用，不僅僅在於它的包裝性，還在於它那五彩斑斕的漂亮色彩能夠很好地調節我們的情緒，並且在不同的時間、地點、場閤帶給我們不一樣的心情、自信和健康。倘若你能夠很
好地利用養生原理來搭配衣服及服飾的色彩，你就會發現，自己依然年輕，依然很有魅力，那些衰老的跡象，也在這身心愉悅的情緒中消散得無影無蹤瞭。

色彩巧用搭配，穿著魅力無限
調配性情：著眼年輕色彩，巧搭彌補缺陷
彩繪年齡：撫平歲月痕跡，生命多姿多彩
穿衣宜忌：穿衣講求風度，更要講求健康
講求材質：美衣材質環保，秀齣健美身姿
巧穿內衣：選擇健康內衣，內外兼得完美
講求穿衣之道，穿齣健康活力
撫慰病痛：運用色彩解憂，品味健康生活
五色入眼：五色滋潤五髒，彩色補益健康
巧搭四季：四季美衣養生，穿齣活力神采
……
住
行
情
附錄 答網友問

作者介紹

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　　杜傑慧，中國中醫科學院教授，中國中醫科學院養生保健專傢指導委員會專傢，中醫古籍齣版社編審、副社長，中央電視颱“健康之路”，北京電視颱“養生堂”“養生大智慧”等欄目特邀專傢，北京人民廣播電颱“公益養生傳播大使”。
　　1985年畢業於成都中醫藥大學醫療係。1992年因研究、推廣自然療法在養生保健方麵的應用等成就獲得美國太平洋大學榮譽博士。20餘年來，一直在中國中醫科學院從事中醫科研及古籍文獻的研究、整理工作，特彆是在養生、食療、美容、抗衰等方麵有較深的造詣。齣版著作《傳世藏書·醫部》《中華傳統養生秘典》《中國農曆養生法》《中國草本養顔法》《中華醫療保健全書》《養頗與減肥自然療法》等20餘種。曾獲中華中醫藥學會科學技術二等奬、國傢醫藥局科技圖書二等奬、中國人民解放軍科學技術進步三等奬、省級中醫藥科學技術進步二等奬、中國中醫科學院科研榮譽奬章等。

文摘

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序言

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《抗衰老的生活方式》 （此為圖書名稱，以下為圖書簡介） 打破年齡的刻闆印象，擁抱煥活身心的生命之旅 在快節奏的現代生活中，我們常常被時間的流逝所裹挾，不經意間，歲月的痕跡悄然爬上容顔，精力也仿佛隨之減退。然而，“衰老”真的隻是不可逆轉的宿命嗎？《抗衰老的生活方式》並非一本宣揚返老還童的奇幻秘籍，它是一份關於如何以更積極、更智慧、更全麵的方式來麵對和管理身體與心靈變化的生活指南。這本書的核心理念在於，與其被動接受衰老帶來的種種影響，不如主動學習和實踐一套科學、健康、可持續的生活哲學，從而延緩生理衰退的腳步，提升生命質量，讓每一段人生旅程都充滿活力與光彩。 本書旨在幫助讀者理解，衰老是一個復雜而多維度的過程，它不僅體現在外在的皮膚鬆弛、皺紋增多，更深刻地影響著我們的生理功能、認知能力、情緒狀態乃至整體的幸福感。然而，科學研究已經為我們揭示瞭延緩這一過程的諸多可能性。通過深入剖析衰老背後的生物學機製，本書將帶領讀者走進一個充滿科學依據的全新視角，理解細胞損傷、自由基、慢性炎癥、基因錶達變化等因素如何共同作用，加速我們的身體機能下降。但更重要的是，本書將重點闡述，我們並非對此束手無策。通過調整生活方式，我們能夠有效地乾預這些負麵進程，重塑身體的健康軌跡。 一、 科學飲食：滋養生命之源，築牢健康基石 飲食是影響我們健康和衰老速度的最直接因素之一。本書將打破許多關於“抗衰老食物”的迷思，迴歸科學的飲食原則。我們不會羅列一堆昂貴且難以獲取的“超級食物”，而是深入講解基礎但至關重要的營養學知識。 均衡營養的藝術： 詳細闡述宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體抗氧化、修復損傷、維持細胞功能方麵的重要性。例如，我們將解釋為何選擇“好的”碳水化閤物（如全榖物、薯類）而非精製碳水化閤物，如何攝入優質蛋白質以維持肌肉量，以及健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）在抑製炎癥、保護心血管係統中的關鍵作用。 抗氧化食物的力量： 深入解析天然食物中的抗氧化劑（如維生素C、E、β-鬍蘿蔔素、多酚類化閤物）如何幫助身體中和有害的自由基，減緩氧化應激對細胞的損害。本書將提供具體、易於操作的建議，如何將富含抗氧化物的蔬菜、水果、堅果、種子和香料融入日常飲食。 抗炎飲食的智慧： 慢性炎癥被認為是許多與衰老相關的疾病（如心血管疾病、關節炎、某些癌癥）的根源。本書將詳細介紹“抗炎飲食”的概念，強調減少加工食品、反式脂肪、過量糖分攝入，同時增加富含Omega-3脂肪酸的魚類、綠葉蔬菜、漿果等食物的攝入，從而有效控製體內的慢性炎癥水平。 腸道健康與整體健康： 深入探討腸道微生物組對免疫係統、情緒、營養吸收乃至衰老進程的影響。本書將提供關於益生菌、益生元食物的選擇和攝入建議，以及如何通過飲食改善腸道菌群的平衡，從而提升整體健康水平。 飲水的重要性與科學飲水： 強調充足水分對維持身體正常生理功能、排毒、皮膚彈性等方麵的不可替代的作用，並提供個性化的飲水建議。 適量與節製： 探討“節食”的科學界限，以及長期過度限製熱量攝入的潛在風險。本書將提倡一種“吃對食物、吃對量”的智慧飲食模式，而非盲目追求極端。 二、 運動不止於形體：激活身體潛能，延緩機能衰退 運動對於抗衰老而言，絕不僅僅是為瞭保持苗條身材。它是一種激活身體潛能、延緩機能衰退、提升生命活力的根本手段。本書將帶領讀者認識到運動的深層益處，並提供科學、多樣化的運動方案。 心肺功能訓練的精髓： 詳細闡述有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）如何增強心肺功能，改善血液循環，提高身體的氧氣利用率，從而延緩心血管係統的衰老。本書將提供不同強度和頻率的心肺訓練建議，以及如何根據個人情況進行調整。 力量訓練的重要性： 深入解析肌肉量在維持身體代謝、骨骼健康、平衡能力和獨立生活能力方麵的重要作用。隨著年齡增長，肌肉量容易流失，力量訓練是逆轉這一趨勢的有效方式。本書將介紹安全有效的居傢和器械力量訓練動作，以及如何循序漸進地增加負荷。 柔韌性與平衡性的訓練： 探討瑜伽、普拉提、拉伸等練習如何改善身體的柔韌性，減少關節僵硬，預防跌倒，提升身體的協調性和平衡感，這些對於維持老年生活的質量至關重要。 專注當下，享受運動： 鼓勵讀者找到自己喜歡的運動方式，將其融入生活，享受運動帶來的身心愉悅，而非將其視為一種負擔。本書將提供選擇運動項目、剋服運動惰性的實用技巧。 運動與認知功能的關聯： 揭示運動如何促進大腦血液循環，刺激神經生長因子分泌，從而改善記憶力、注意力和認知功能，延緩認知衰退。 三、 睡眠與壓力管理：修復身心，重塑平衡 充足的睡眠和有效的壓力管理是身心修復的關鍵，也是對抗衰老的有力武器。本書將深入探討睡眠的奧秘，以及如何科學地應對生活中的壓力。 睡眠的修復力： 詳細解釋睡眠在細胞修復、記憶鞏固、激素調節、免疫係統強化等方麵的關鍵作用。我們將 debunk 一些關於睡眠的常見誤區，並提供建立良好睡眠習慣的科學方法，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、利用光照和黑暗周期等。 壓力的生理影響： 深入剖析長期壓力如何導緻皮質醇水平升高，從而引發身體的炎癥反應、免疫力下降、心血管問題、情緒失調等一係列負麵影響。 正念與冥想的力量： 介紹正念和冥想等減壓技巧，幫助讀者學會如何觀察自己的思緒和情緒，減少焦慮和煩躁，提升內心的平靜與安寜。本書將提供簡單易行的冥想入門指導。 呼吸練習的奇妙效果： 介紹幾種有效的呼吸練習，通過深呼吸、腹式呼吸等方式，能夠迅速降低心率，放鬆身心，緩解即時壓力。 情緒管理與社交支持： 探討情緒對身體健康的影響，並提供積極的情緒管理策略。同時，強調建立和維護良好的人際關係、尋求社交支持在應對壓力和提升幸福感方麵的積極作用。 四、 認知健康與終身學習：讓大腦保持年輕活力 大腦是我們身體最重要的器官之一，保持其年輕活力是抗衰老的重要組成部分。本書將強調認知健康的重要性，並鼓勵讀者保持終身學習的熱情。 大腦的“可塑性”： 解釋大腦在任何年齡都具有可塑性，通過新的學習和刺激，能夠建立新的神經連接，保持大腦的靈活性。 挑戰大腦，保持活躍： 提齣多種挑戰大腦的方法，如學習新技能（語言、樂器）、閱讀、解謎、參加有挑戰性的活動等，這些都能有效刺激大腦，延緩認知衰退。 社交互動的重要性： 強調與他人進行有意義的交流和互動，對於保持大腦活力、預防認知能力下降的積極作用。 早期乾預與關注： 關注認知功能的變化，並及時尋求專業建議，瞭解大腦健康的潛在風險因素，並采取相應的預防措施。 五、 生活方式的整閤與持續實踐：將科學轉化為習慣 本書的最終目標是將科學知識轉化為讀者日常生活中可執行的習慣。 個性化方案的製定： 強調沒有放之四海而皆準的“抗衰老秘方”，每個人的身體狀況、生活環境、基因背景都不同。本書將指導讀者如何評估自身情況，並根據自身特點製定個性化的生活方式調整方案。 循序漸進，持之以恒： 鼓勵讀者從小處著手，逐步改變，將每一次微小的進步視為勝利，從而培養持之以恒的動力。 擁抱積極心態： 強調積極樂觀的心態是抵禦衰老、享受生活的重要保障。本書將分享如何培養感恩、希望和自我關懷的精神。 定期評估與調整： 鼓勵讀者定期評估自己的生活方式調整效果，並根據實際情況進行靈活的調整和優化。 《抗衰老的生活方式》並非一味追求“不老”，而是倡導一種對生命負責、對身體尊重的態度。它將幫助你理解，衰老是一個自然而然的生命階段，但我們可以選擇以何種姿態、何種狀態來迎接它。通過掌握科學的知識，實踐智慧的生活方式，你將發現，即使年華漸長，生命的光輝依然可以璀璨奪目，活力四射。這本書，是獻給所有渴望活齣健康、精彩、有意義人生的讀者的禮物。它將是你開啓煥活身心、擁抱生命各個階段的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛翻開瞭《抗衰老的生活方式》，還沒來得及深入，但初步的印象就覺得它像一本充滿生活氣息的指南，而非一本枯燥的學術報告。我最看重的是那種“潤物細無聲”的改變，而不是突然之間要剝奪我所有的“不健康”習慣。這本書的名字本身就有一種溫和的勸誡感，仿佛在說：“彆急，慢慢來，生活本該如此美好。”我猜想，它不會是那種告訴你“不能吃這個，不能做那個”的書，而是會教你如何更好地選擇，如何找到替代品，如何讓健康的習慣變得自然而然。我尤其期待它在心理健康方麵能有所觸及。因為在我看來，真正的“不老”不僅僅是外錶的年輕，更是內心的豐盈和對生活的熱愛。如果一個人對周圍的一切都充滿怨氣和焦慮，那麼即使身體再年輕，也談不上真正的“抗衰老”。我希望這本書能提供一些簡單易行的冥想技巧，或者幫助我調整思維模式的方法。畢竟，很多時候，我們的情緒比身體更顯疲憊。這本書，就像是一個老朋友在耳邊低語，分享著歲月沉澱下來的智慧，讓我覺得，原來變得更好，可以這麼簡單，這麼有溫度。

評分☆☆☆☆☆

我被《抗衰老的生活方式》這個名字深深吸引瞭。它沒有使用“逆齡”、“永葆青春”這種過於戲劇化的詞語，而是強調“生活方式”，這讓我覺得它更具現實意義。我腦海中浮現的，不是那些昂貴的美容産品或復雜的醫美項目，而是一種從內而外的調養。我猜想，書中會涉及很多關於“慢生活”的理念，比如如何放慢腳步，去感受生活中的美好細節，如何減少不必要的壓力。我也期待它能在營養學方麵提供一些有用的指導，但不是那種復雜的計算和禁忌，而是更符閤人體自然需求的飲食原則。或許，它會分享一些關於如何通過運動來增強身體機能，但更側重於那些能夠帶來愉悅感的運動方式，而不是單純的體能消耗。更重要的是，我希望這本書能幫助我建立一種積極的自我認知，讓我明白，衰老是生命的一部分，而我們要做的是與之和平共處，並從中汲取力量。這本書，在我看來，是一種生活態度的傳遞，是一種對生命過程的尊重，而不僅僅是對“年輕”的追逐。

評分☆☆☆☆☆

《抗衰老的生活方式》這個書名，在我看來，比任何其他關於“返老還童”的宣傳都更吸引我。它傳遞的是一種智慧，一種關於如何與歲月和諧相處的智慧。我預期這本書會深入探討那些被我們忽視的生活細節，比如，高質量的睡眠對身體的重要性，或者溫和的運動對維持身體活力的作用。我希望它能提供一些關於如何培養良好情緒的建議，因為長期的負麵情緒對身體的損害是顯而易見的。也許書中會分享一些關於如何建立健康的人際關係，以及如何找到生活中的樂趣和意義。我更期待它能讓我明白，真正的“抗衰老”並非是要抹去時間的痕跡，而是要讓身體和心靈都保持一種健康、積極、充滿活力的狀態。這本書，在我心目中，不是一本教你如何“變年輕”的書，而是一本教你如何“活得更精彩”的書，如何讓每一個人生階段都充滿價值和意義。它就像是一個邀請，邀請我去探索一種更健康、更充實的生活方式，而不僅僅是為瞭追求虛無縹緲的“不老”。

評分☆☆☆☆☆

《抗衰老的生活方式》這本書，光是聽名字就讓我充滿好奇。我一直覺得，抗衰老並非是與時間對抗，而是與自己的身體和內心達成和解，並在這種和解中找到最佳的狀態。我猜這本書不會是那種上來就讓你戒掉所有美食，然後每天高強度健身的“苦行僧”指南。我更傾嚮於它能夠提供一些更接地氣、更具可持續性的建議。比如，它可能會分享一些關於如何平衡工作與休息的智慧，畢竟過度勞纍是加速衰老的一大元凶。或者，它會探討一些關於社交和人際關係的重要性，因為良好的社交互動能夠極大地提升幸福感，而幸福感本身就是一種強大的“抗衰老”力量。我期待書中能有一些關於如何培養興趣愛好，如何保持好奇心和學習熱情的篇章。因為一個精神世界豐富的人，無論年齡如何增長，都會散發齣一種獨特的光彩。這本書，在我看來，更像是一份生活說明書，教我們如何更聰明、更健康、更快樂地在這個世界上生活，而不是單純地追求“不老”，而是追求一種“活得精彩”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《抗衰老的生活方式》，但我還沒有開始閱讀。不過，從書名就能感受到一種積極嚮上的力量，仿佛打開它就能窺見返璞歸真的智慧。我一直對如何健康地度過歲月充滿好奇，尤其是在這個節奏飛快的時代，似乎每個人都在追求“年輕”二字，但真正懂得如何與時間和諧共處的人卻不多。這本書的名字讓我聯想到很多美好的事物：晨曦中舒緩的瑜伽，餐桌上色彩斑斕的蔬菜水果，或是傍晚時分在公園裏悠閑的散步。我期待這本書能提供切實可行的方法，不是那種讓人望而卻步的極端改變，而是融入日常的點滴，讓生活本身就成為一種享受，一種滋養。我希望它能解答那些關於“活得久”和“活得好”的睏惑，教我如何讓身體保持活力，讓心靈保持寜靜。也許書中會分享一些關於睡眠的科學，或者一些能夠提升能量的簡單飲食建議。更重要的是，我希望它能傳遞一種心態，一種接受生命過程，並從中發現獨特價值的態度。畢竟，衰老是生命的自然規律，但“老”不等於“衰敗”，關鍵在於我們如何與之同行。這本書，或許就是我尋找的那個溫柔的嚮導。