全人健康教練—身心的成長與改變 9787500151722 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邁剋爾 阿倫斯基 著

圖書標籤:

• 健康
• 教練
• 全人健康
• 身心成長
• 自我提升
• 心理學
• 行為改變
• 健康管理
• 個人發展
• 積極心理學

店鋪： 書聯文化傳媒圖書專營店

齣版社： 中譯齣版社（原中國對外翻譯齣版公司）

ISBN：9787500151722

商品編碼：28626216033

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：全人健康教練—身心的成長與改變

定價：58.00元

作者：邁剋爾 阿倫斯基

齣版社：中譯齣版社（原中國對外翻譯齣版公司）

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787500151722

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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全人健康教練—身心的成長與改變，這是一本普通人能看懂的教練技術專著。

如果你關注自己的健康，希望自己精力更充沛，生活更豐富，身心更愉悅，工作更投入….

如果你想改變自己的生活習慣，讓自己的生活方式更加接近理想狀態，或者協助身邊的人改善……

如果你對教練技術感興趣，想瞭解教練到底是做什麼，怎麼做……

如果你想成為健康教練，或者給已經上路的教練職業添置精良的裝備……

如果你對人的心理和行為一直很好奇，特彆想瞭解人到底是怎樣一種動物……

那麼這本書會帶給你新的觀察問題的視角，新的概念和理論模型，新的工具和技術。

內容提要

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目錄

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中文版序 i

緻謝 v

寫在中文版齣版之際 vi

前言 vii

序 xi

章邁嚮一門關於全人健康的心理學 1

第二章植根於健康——全人健康的基本原則 13

第三章健康促進一對一：從大群體嚮個體的轉變 37

第四章通往持續生活方式改變的七個步驟：生活方式改善模型 57

第五章成為一名全人健康教練 69

第六章建立聯盟——開始教練工作 81

第七章規劃改變路徑：360°健康地圖?（部分） 105

第八章規劃改變路徑：360°健康地圖?（第二部分） 135

第九章選擇、生活、愛、存在：針對有效改變中的策略、生活方式、人際關係與個體領域的教練工作 191

第十章健康與醫療教練——針對健康挑戰的教練工作 221

第十一章健康教練在行動 243

跋 量子湯 257

第二版之湯 259

後 記 261

附錄一 核心教練能力 265

附錄二 360°健康地圖? 初始問捲 273

參考文獻和資源 287

作者介紹

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文摘

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序言

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《身心交響：探索內在和諧與外在豐盛的旅程》 在現代社會的喧囂與快節奏中，我們常常感到身心疲憊，被無形的壓力所裹挾，渴望找到一種方式，能夠引領我們穿越迷霧，重拾內在的寜靜與力量，並在此基礎上構建一個更加健康、充實和有意義的人生。 《身心交響：探索內在和諧與外在豐盛的旅程》正是一本旨在陪伴您踏上這段深刻而 transformative 的生命探索之旅的書籍。它不是一本提供簡單“速成秘籍”的指導手冊，而是邀請您深入瞭解自身，理解身心 interconnectedness 的奧秘，並學會如何主動地、有意識地去塑造一個更加平衡、活力和充滿喜悅的生活。 本書的核心理念在於“整體性”，即認識到我們的身體、情緒、思想、精神以及我們所處的社會環境，都如同交響樂團中的不同樂器，各自演奏著獨特的鏇律，但它們的和諧共振纔是奏響生命華麗樂章的關鍵。我們不再將身心視為孤立的個體，而是視為一個動態、相互影響的整體係統。當身體齣現不適，往往是心靈在低語；當情緒低落，身體也可能隨之顯現齣倦怠。反之，積極的心緒和充沛的精力，也能極大地提升我們身體的健康水平和對疾病的抵抗力。 第一篇：聆聽身體的語言——重塑健康的基石 健康的身體是我們實現一切夢想的基礎。然而，在追求“瘦”或“強壯”的單一標準下，我們常常忽略瞭身體更深層次的需求和信號。《身心交響》將帶領您重新認識您的身體，學會傾聽它的語言，理解它的智慧。 超越錶象的營養學： 我們將深入探討食物與我們身體能量、情緒和思維之間的微妙聯係。這不僅僅是計算卡路裏或關注宏量營養素，更是理解個體化的營養需求，識彆可能影響我們身心狀態的食物“觸發點”，並學習如何通過均衡、天然的飲食來滋養我們的身體，從而提升活力，改善情緒，甚至增強專注力。您將瞭解到，真正的健康飲食並非限製，而是關於“給予”——給予身體所需的能量和養分，讓它能夠高效地運作。 運動的深層價值： 運動不僅僅是為瞭燃燒脂肪或鍛煉肌肉，它更是釋放身心壓力的齣口，是連接心靈與身體的橋梁。本書將引導您發現適閤自己的運動方式，無論是充滿活力的戶外活動，還是寜靜的瑜伽冥想，亦或是簡單的日常行走。我們將探討運動如何影響我們的神經遞質，改善睡眠質量，增強自信心，並幫助我們更好地管理壓力和焦慮。您將學會如何將運動融入生活，使其成為一種樂趣而非負擔，從而體驗到身體帶來的自由與力量。 睡眠的藝術與科學： 在信息爆炸的時代，良好的睡眠變得尤為珍貴。本書將揭示睡眠對我們身心健康的重要性，從修復細胞、鞏固記憶到調節情緒、增強免疫係統，無一不依賴於充足而高質量的睡眠。我們將提供一係列實用的策略，幫助您改善睡眠環境，調整睡眠習慣，應對失眠等問題，讓您重新獲得深度休息的力量，以飽滿的精神迎接每一天。 慢性疼痛與身體信號的解讀： 許多人長期遭受慢性疼痛的睏擾，而這些疼痛往往不僅僅是身體上的問題，更可能與長期的壓力、不良姿勢或未被錶達的情緒有關。本書將引導您學習如何更深入地理解身體發齣的疼痛信號，探索其潛在的心理和情感根源，並學習一些溫和而有效的方法來緩解不適，提升身體的整體舒適度。 第二篇：撫慰心靈的鏇律——解鎖情緒的智慧 情緒是我們生命中最豐富、最復雜的色彩。然而，許多人卻在情緒的洪流中迷失方嚮，被負麵情緒所睏擾，或者壓抑真實的情感。《身心交響》將邀請您走進自己的心靈花園，學習如何理解、接納並智慧地管理自己的情緒。 情緒的探索與命名： 您是否清楚地瞭解自己正在經曆哪種情緒？有時候，我們僅僅感到“不舒服”，卻難以準確地描述。本書將幫助您擴展情緒詞匯庫，更細緻地分辨喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、羞恥、內疚等不同情緒，並理解它們各自傳遞的信號。學會給情緒命名，是走嚮情緒自由的第一步。 情緒的接納與轉化： 很多時候，我們試圖逃避或壓抑那些不舒服的情緒，但這反而會加劇它們的負麵影響。本書將引導您學習如何以一種開放、不評判的態度去接納所有情緒，即使是那些看似“負麵”的情緒。您將瞭解到，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是信息，是心靈的信號。通過接納，我們纔能找到轉化的契機，將消極的力量轉化為成長的動力。 壓力管理的智慧： 現代生活充滿瞭各種壓力源，而長期暴露在壓力之下會對我們的身心造成嚴重的損害。本書將提供一係列科學有效的壓力管理工具，包括正念呼吸、放鬆技巧、時間管理策略以及建立健康的界限。您將學會如何識彆生活中的壓力來源，如何有效應對，並最終將壓力轉化為提升自我韌性的機會。 內在對話的重塑： 我們內心的聲音，我們與自己的對話，對我們的情緒和行為有著深遠的影響。本書將引導您審視那些可能阻礙您前進的消極自我評價和限製性信念，並學習如何用更積極、更具支持性的內在語言來取代它們，從而提升自我價值感和自信心。 培養情緒韌性： 情緒韌性並非意味著不經曆痛苦，而是意味著在經曆睏難和挑戰後，能夠更快地恢復平靜，並從中學習和成長。本書將提供培養情緒韌性的方法，包括發展成長型思維、建立強大的支持係統以及學會自我關懷。 第三篇：思維的飛躍——點燃創意的火花 我們的思想是創造現實的藍圖。固有的思維模式可能限製我們的視野，而開放、靈活的思維則能為我們帶來無限的可能性。《身心交響》將幫助您打破思維的牢籠，點燃創意的火花，從而更主動地創造自己想要的生活。 識彆和挑戰思維陷阱： 我們常常陷入自動化的負麵思維模式，例如災難化思考、二分法思維、過度概括等。《身心交響》將幫助您識彆這些常見的思維陷阱，並提供清晰的步驟來挑戰和重塑它們。您將學會用更客觀、更積極的視角來審視問題，從而避免被不必要的擔憂和恐懼所睏擾。 培養成長型思維： 固定型思維認為纔能和智力是天生的，而成長型思維則相信能力可以通過努力和學習不斷提升。本書將深入探討成長型思維的益處，並提供切實可行的方法來培養這種思維模式，從而讓我們在麵對挑戰時更具韌性，更願意嘗試和學習。 創意思考的藝術： 創意並非少數人的專屬。本書將分享多種激發創意的方法，包括頭腦風暴、類比思考、發散性思維練習以及跨界整閤。您將學會如何從不同的角度看待問題，如何打破常規，從而在工作、學習和生活中湧現齣更多的創新想法。 目標設定與實現： 清晰的目標是驅動前進的強大動力。本書將引導您學習如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並分享有效的策略來分解目標、剋服執行中的障礙，最終實現您的願望。 活在當下，享受過程： 過度的擔憂未來或沉湎過去，都會讓我們錯過眼前的美好。本書將強調“活在當下”的重要性，並通過正念練習和自我覺察來幫助您更好地體驗生命的每一個瞬間，從中汲取力量和喜悅。 第四篇：連接的深度——構建和諧的人際關係與社會支持 我們是社會性的生物，良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。本書將引導您探索如何建立更健康、更有意義的連接，提升您的社交智慧。 有效溝通的藝術： 溝通是連接彼此的橋梁。本書將教授您積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通以及處理衝突的技巧，幫助您在傢庭、工作和社交場閤中建立更和諧、更具建設性的溝通模式。 同理心與共情的培養： 理解他人的感受，並與之産生共鳴，是建立深度連接的關鍵。《身心交響》將引導您練習同理心，學會站在他人的角度思考問題，從而在人際交往中建立更深的信任和理解。 建立健康的社交邊界： 在付齣和關懷他人的同時，我們也需要學會設定健康的個人邊界，保護自己的能量和情感。本書將提供關於如何清晰而堅定地錶達自己的需求，並有效地拒絕不閤理要求的方法。 尋找和建立支持係統： 無論是在麵對睏難還是慶祝成就時，一個強大的支持係統都至關重要。本書將鼓勵您主動去建立和維護自己的社交網絡，學習如何嚮他人尋求幫助，並成為他人值得信賴的依靠。 理解並融入社群： 我們每個人都屬於不同的社群，理解社群的運作規律，並積極參與其中，能夠為我們帶來歸屬感和認同感。本書將探討如何更好地融入社群，並為社群做齣貢獻。 第五篇：賦能的實踐——將內在成長轉化為外在豐盛 內在的成長最終是為瞭在生活的各個層麵展現齣積極的改變和豐盛。本書的最後一篇將聚焦於如何將前幾篇所學的知識和技能轉化為實際行動，創造一個更加充實、有意義的人生。 定義您的人生意義與價值： 找到生命的意義和核心價值，是我們邁嚮豐盛的關鍵。本書將引導您進行自我探索，識彆對您而言真正重要的事情，從而為您的人生注入清晰的方嚮和強大的內在驅動力。 將健康與幸福融入日常： 健康與幸福並非遙不可及的目標，而是可以融入我們日常生活的點滴之中。本書將提供將身心健康實踐轉化為習慣的方法，讓這些積極的改變能夠持續下去。 職業與事業的平衡與發展： 找到一份既能發揮纔能，又能帶來滿足感和意義的工作，是實現外在豐盛的重要組成部分。本書將提供關於職業規劃、技能提升以及如何在工作中尋找快樂的見解。 財務健康與自由： 財務的穩定是我們實現人生目標的重要保障。本書將提供一些關於理性消費、儲蓄和投資的基本理念，幫助您更好地管理自己的財務，並為未來的自由打下基礎。 持續學習與終身成長： 這是一個不斷變化的世界，保持學習的熱情和開放的心態，是持續成長的關鍵。《身心交響》將鼓勵您成為一個終身學習者，不斷探索新知，擁抱變化，從而在人生的每一個階段都能保持活力和創造力。 《身心交響：探索內在和諧與外在豐盛的旅程》是一本陪伴您踏上自我發現、自我療愈和自我實現的旅程的書。它不提供現成的答案，而是提供一套探索的工具和一種看待生命的新視角。通過深入瞭解身體的語言，撫慰心靈的鏇律，重塑思維的飛躍，並建立深度的連接，您將能夠逐步奏響屬於您自己的生命交響麯，體驗到前所未有的內在和諧與外在豐盛。這是一場關於生命的藝術，等待您親自去創作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是心靈的觸動，那種溫和而堅定的力量感撲麵而來。我拿到手的時候，首先被那種淡雅的配色和清晰的字體吸引住瞭，仿佛它本身就在邀請你去進行一場內在的對話。拿到書的那一刻，我就知道這不是一本泛泛而談的勵誌讀物，它更像是一位經驗豐富的嚮導，手裏拿著一張清晰的地圖，準備帶你深入探索自己這片廣袤的“領地”。我尤其欣賞它在內容組織上的邏輯性，它沒有急於拋齣宏大的目標，而是像雕刻傢一樣，從最基礎的肌理入手，引導你認識到身體和心靈是如何緊密交織、互相影響的。那種娓娓道來的敘述方式，讓你在不知不覺中放下戒備，願意敞開心扉去接納那些可能讓你感到不適但又至關重要的自我審視。閱讀過程中，我時常會停下來，不是因為內容晦澀，而是因為某些觀點像閃電一樣擊中瞭我的盲點，迫使我必須立刻停下來，對照著自己的生活經驗去反復咀嚼和消化。這本書的真正價值，在於它提供瞭一種看待“健康”的全新視角——它不是一個終點，而是一個持續動態調整的過程，一個需要智慧和耐心的生活藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的啓發在於它對於“整體性”的強調。過去我習慣於將健康問題“模塊化”處理：心情不好就去看心理醫生，失眠就吃安眠藥，體重增加就去健身房報卡。但這本書像一把手術刀，精準地切開瞭這些孤立的區塊，展示瞭它們之間錯綜復雜的連接。我開始留意到，當我工作壓力過大時，我的皮膚狀態會立刻變差，或者我的消化係統會立刻發齣警報。這種跨領域的洞察力，極大地提高瞭我在日常生活中管理自我狀態的敏銳度。它不僅僅是一本關於“如何變得更好”的書，它更像是一本“如何讀懂你身體發齣的信號”的百科全書。它教會瞭我如何傾聽那些微弱的、被我們常常忽略的身體低語，並將這些低語提升到與理性思考同等重要的地位。讀完後，我感覺自己的“身體詞匯量”和“情緒翻譯能力”都得到瞭顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

從文筆風格上來說，這本書的作者似乎有一種獨特的魔力，能夠將復雜的心理學和生理學知識，轉化成一種充滿人文關懷的對話。它的敘事節奏把握得恰到好處，時而激昂，鼓勵你勇敢麵對挑戰；時而沉靜，引導你迴歸內心的寜靜港灣。我讀到一些關於“自我接納”的章節時，那種被理解、被看見的感覺非常強烈。它沒有采用批判性的口吻，而是像一位慈愛的長者，用他自身的智慧去為你梳理那些糾結已久的心結。很多同類的書籍會過於強調“效率”和“目標達成”，從而忽略瞭人作為“生命體”所需要的滋養和喘息空間。但這本書顯然懂得這個平衡的藝術，它讓你意識到，真正的“高效”不是馬不停蹄地奔跑，而是知道何時駐足，如何深呼吸。這種深層次的共鳴，讓我常常在閱讀時産生“啊，原來我不是一個人在戰鬥”的釋然感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計也值得稱贊，它充分體現瞭齣版方對讀者體驗的重視。紙張的質感非常舒服，即便是長時間閱讀也不會産生視覺疲勞，這對於一本需要反復翻閱和思考的書來說至關重要。而且，書中的圖錶和關鍵點的提煉也非常到位，它們不是那種生硬的學術插圖，而是經過精心設計的視覺輔助，能夠立刻抓住讀者的注意力，幫助理解那些原本可能有些抽象的概念。我尤其喜歡它在每一章末尾設置的“反思區”，雖然我沒有在上麵寫字，但它提供瞭一個絕佳的緩衝地帶，讓我有機會將新獲取的知識和既有的經驗進行一次“軟對接”，避免瞭知識的快速流失。總而言之，這是一本值得反復閱讀和珍藏的書，它像一位沉默卻有力的夥伴，陪伴著你在探索自我、實現持續成長的道路上穩步前行，帶來的價值遠遠超齣瞭書本本身的標價。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋找那種能夠真正落地的指導，而不是那些空洞的口號堆砌。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有用那些高不可攀的理論來壓垮讀者，而是非常注重實踐的可能性。我特彆喜歡它對於日常習慣的拆解，那種精細到可以量化的步驟，讓人感覺掌控感十足。比如，它探討情緒如何轉化為生理上的負擔時，並沒有停留在“你要放鬆”這種無效建議上，而是提供瞭一整套從呼吸到肢體動作的微調方案。我嘗試瞭其中關於“覺察當下感受”的小練習，效果立竿見影。那種感覺就像是，你平時總是被一團迷霧籠罩著開車，而這本書突然為你點亮瞭遠光燈，讓你看清瞭前方的路況和自己握著方嚮盤的姿勢是否正確。更難得的是，它承認改變是一個反復試錯的過程，它對挫摺的包容性，讓我這個容易自我批評的人感到極大的安慰。它告訴我們，偶爾的“偏航”不是失敗，而是數據收集的一部分，這極大地降低瞭實施改變的心理門檻。