運動醫學與科學手冊：跑步 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[澳] 約翰.A.霍利 等，徐昌豹 校 著

圖書標籤:

• 運動醫學
• 跑步
• 運動科學
• 健康
• 體能訓練
• 損傷預防
• 康復
• 跑步技巧
• 運動生理學
• 跑步指南

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500922414

商品編碼：28952595165

包裝：平裝

齣版時間：2003-10-01

基本信息

書名：運動醫學與科學手冊：跑步

定價：15.00元

作者： 約翰.A.霍利 等,徐昌豹 校

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2003-10-01

ISBN：9787500922414

字數：

頁碼：98

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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我僅代錶國際奧林匹剋委員會及所屬醫學委員會，對本書的齣版錶示由衰的高興,我想擁有此書的各位醫生、理療學傢、教練員和運動員會從這本的參考書中有所收獲。
　　此手冊的主要目的是為世界各年齡段的跑步者以及他們的身體健康提供重要的信息，這些信息會有助於他們的健康，給他們帶來好處。另外，我們還可以達成這樣的共識，即利用本書的研究成果，每位運動員的運動成績和運動潛能可以得到大程度的提高。
　　——國際奧委會醫學委員會主席 亞曆山大·默羅爾德

內容提要

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跑是所有運動項目的基礎，是人人都能參與的一項運動。自競技體育誕生後，跑得更快的是人類普遍值得稱贊的能力。在過去的幾十年裏，公路賽路的大量增加也反映瞭跑步運動的普及性。世界上幾乎各大城市都有自己的、有成韆上萬人參加的“城市馬拉鬆賽”。
　　盡管幾乎所有人天生都具備跑的能力，但並非所有人都能成為的賽跑選手。的跑步運動員需要通過自己的天賦、係統的訓練和閤理的生活方式的組閤來展示他們的技巧。其次，運動員甚至對自己的身體機能、如何閤理訓練及準備比賽、如何細心觀察身體的疲勞和傷病，也都需要有新的瞭解，另外還要對周圍的環境，也就是對教練員、理療師及醫生等方麵要有所瞭解，這些對運動員來說是必不可少的。
　　國際業餘田徑聯閤會是跑類項目的主管團體，因此，我們非常歡迎《跑步》這本手冊的問世，因為它凝聚瞭世界各地不同研究領域的科學傢和專傢對跑類項目的貢獻。相信這本手冊將會給不同水平的運動員提供更有價值的信息，讓他們跑得更快、更好、更安生。

目錄

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章 短跑的生理民生化基礎
亨裏剋.K.A.接科米(Henryk K.A. Lakomy)
短跑的生理基礎
短跑成績的實驗室測量
短跑中的能量供給
影響短跑恢復效率的因素
影響短跑能力的環境因素
結論
參考文獻和推薦讀物
第二章 中、長跑的生理與生化基礎
羅納德.J.莫漢(Ronald J.Maughan)
中長跑的能量供給
選手的特徵
參考文獻和推薦讀物
第三章 跑的生物力學研究
馬裏奧.A.拉福瓊、戈登.A.瓦林特、布賴恩·故意剋萊恩
跑的運動學分析
跑的動力學公析
結論
參考文獻
第四章 跑的訓練方法
約翰.A.霍利(JohA.Hawley)
訓練方法的演變
當今運動員的訓練方法
身體訓練原則
訓練計劃的結構
訓練計劃
專門訓練方法
結論
參考文獻和推薦讀物
第五章 運動員的營養
路易斯.M.伯剋(Louise M.Burke)
運動營養總論
競賽前和競賽期的營養安排
運動後的恢復措施
運動員的額外營養補給
外齣參加係列比賽運動的營養安排
結論
參考文獻和推薦讀物
第六章 跑步運動員的醫務監督
蒂莫西.D.諾剋斯(Timothy D.Noakes)
腸胃消化係統疾病
血液循環係統疾病
免疫係統疾病
跑步運動員的常見傷病
參考文獻和推薦讀物

作者介紹

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約翰.A.霍利，博士，墨爾本皇傢技術大學，人體生物學與運動科學係，運動新陳代謝小組，Bundoora,Victoria 3083,Australia

文摘

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序言

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運動醫學與科學手冊：跑步 一、 跑步的健康益處與風險 跑步，作為一項普及度極高的運動，以其簡單易行、不受場地限製的特點，吸引著全球數億愛好者。從增強心血管功能、提高肺活量，到改善骨密度、強化肌肉力量，再到釋放壓力、愉悅身心，跑步帶來的健康益處是毋庸置疑的。它能夠有效地降低患心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥以及肥胖的風險。長期的規律跑步能夠提升身體的新陳代謝率，改善胰島素敏感性，有助於維持健康的體重。同時，運動過程中釋放的內啡肽，能夠有效緩解焦慮和抑鬱情緒，提升整體幸福感。 然而，任何運動都伴隨著潛在的風險，跑步也不例外。最常見的跑步損傷包括： 跑步者膝（髂脛束摩擦綜閤徵）： 膝蓋外側疼痛，常由跑步姿勢不當、肌肉力量不平衡或訓練量過大引起。 脛骨應力性骨膜炎（脛骨內側應力綜閤徵）： 小腿前方或內側脛骨疼痛，常由突然增加跑步距離或強度、路麵過硬或足部生物力學異常所緻。 跟腱炎： 腳踝後方的跟腱疼痛、腫脹，可能由小腿肌肉過緊、跟腱過度使用或鞋子支撐不足引起。 足底筋膜炎： 腳底，特彆是腳跟處疼痛，早晨起床或長時間站立後加劇，常與足弓結構異常、小腿肌肉緊張或鞋子支撐不足有關。 應力性骨摺： 骨骼因反復受力而齣現細微裂縫，常見於脛骨、蹠骨等承重骨骼，多由訓練過量、恢復不足或營養不良導緻。 肌肉拉傷： 尤其是小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）和膕繩肌的拉傷，常在突然加速或疲勞狀態下發生。 此外，不恰當的訓練計劃、缺乏熱身與拉伸、不閤腳的跑鞋、不健康的飲食習慣、以及身體過度疲勞，都可能顯著增加這些損傷的發生概率。瞭解這些風險並采取積極的預防措施，是享受跑步樂趣、避免受傷的關鍵。 二、 跑步訓練的科學原理與方法 科學的訓練是提升跑步錶現、預防傷病的基礎。它不僅僅是簡單地“跑起來”，而是需要係統性的規劃和執行。 1. 訓練原則： 漸進性超負荷原則： 身體需要逐漸增加訓練的強度、頻率或持續時間，纔能不斷適應並進步。過快的增加負荷容易導緻損傷。 周期性原則： 訓練應劃分為不同的周期（如基礎期、強化期、比賽期），每個周期有特定的目標和訓練內容，以避免身體長期處於單一的刺激下，並達到峰值狀態。 個體化原則： 每個跑者的身體素質、訓練基礎、目標和反應都不同，因此訓練計劃應根據個體情況進行調整。 可逆性原則： 停止訓練後，身體會逐漸退化，因此規律的訓練是維持和提升運動錶現的關鍵。 恢復原則： 充分的休息和恢復與訓練本身同等重要，它允許身體修復肌肉、補充能量，並為下一次訓練做好準備。 2. 訓練要素： 跑步類型： 輕鬆跑（Easy Run）： 以舒適的速度進行，能夠輕鬆交談。這是建立有氧基礎、提高脂肪利用率、促進恢復的關鍵。 節奏跑（Tempo Run）： 以“舒適的費力”速度進行，感覺略有挑戰但能夠維持一段時間。這能提高乳酸閾值，讓身體在高強度下維持更長時間。 間歇跑（Interval Training）： 高強度跑與休息或慢跑交替進行。這能顯著提高最大攝氧量（VO2 Max）和跑步經濟性。 長跑（Long Run）： 以輕鬆的速度進行較長時間的跑步，主要目的是提高耐力和能量儲備。 配速（Pace）： 根據不同的訓練目標，掌握不同類型的跑步配速至關重要。例如，長跑配速應遠慢於間歇跑配速。 訓練量（Volume）： 包括每周的總跑量、單次跑步的距離和時長。應根據個人能力和訓練目標循序漸進地增加。 訓練強度（Intensity）： 可以通過心率、配速、運動自覺評分（RPE）等來衡量。 訓練頻率（Frequency）： 每周跑步的次數。 3. 訓練計劃的製定： 目標設定： 明確是想提高健康水平、完成一次5公裏比賽，還是挑戰馬拉鬆。 評估基礎： 瞭解當前的體能水平，包括跑步能力、力量和柔韌性。 循序漸進： 遵循“10%原則”，即每周的總跑量增加不超過10%。 交叉訓練（Cross-training）： 結閤遊泳、騎行、力量訓練等其他運動，可以全麵提升體能，減少跑步專項的過度使用。 休息日： 確保每周至少有1-2天的完全休息或主動恢復日。 傾聽身體： 關注身體發齣的信號，齣現疼痛及時調整或休息。 三、 跑步姿勢與生物力學 正確的跑步姿勢是提高效率、預防傷病的核心。它涉及身體的各個部位，從頭到腳，都需要協調一緻。 1. 頭部與頸部： 保持頭部中立，視綫嚮前看，仿佛看嚮前方幾米處。避免低頭或仰頭。頸部肌肉應放鬆。 2. 肩部與手臂： 肩膀應放鬆下沉，不要聳肩。手臂應自然彎麯約90度，在身體兩側前後擺動，而非橫嚮甩動。擺臂的節奏應與步頻協調，幫助推動身體前進。 3. 軀乾： 核心肌群（腹部、背部）應保持收緊，但不是僵硬。身體應保持相對直立，但略微前傾，從腳踝處開始，而不是腰部。避免身體過度扭轉。 4. 臀部： 臀部肌肉應該激活，提供前進的動力。臀部嚮前擺動，避免“坐姿”跑。 5. 腿部與步頻： 落地（Foot Strike）： 理想情況下，應采用中足或前掌著地，避免腳跟過度用力。這樣能更好地分散衝擊力，利用足弓的緩衝能力。 步頻（Cadence）： 保持較高的步頻（通常建議每分鍾170-180步），縮短步幅，這樣可以減少每次著地時的衝擊力，並提高跑步效率。 膝蓋： 膝蓋應保持微屈，落地時膝蓋應位於身體重心下方，避免膝蓋嚮前過度伸展。 6. 足部： 落地時，腳應在身體重心下方，避免“過步”（overstriding），即腳落地時已在身體重心前方。 生物力學分析：跑步是一個復雜的生物力學過程，涉及骨骼、肌肉、關節的協同作用。例如，內鏇（pronation）是指足部落地後足弓嚮內側傾斜的自然過程，適度的內鏇有助於緩衝。但過度內鏇（overpronation）或內鏇不足（supination）都可能導緻力綫異常，增加特定部位的壓力，從而引發傷病。瞭解自己的生物力學特點（如足弓高低、內外翻傾嚮）有助於選擇閤適的跑鞋和進行針對性的力量訓練。 四、 跑步者的營養與水分補充 營養和水分是支撐跑步錶現和恢復的關鍵燃料。 1. 宏量營養素： 碳水化閤物（Carbohydrates）： 跑步的主要能量來源。在訓練前、中、後攝入適量的碳水化閤物，可以為身體提供能量，補充糖原儲備。優先選擇復閤碳水化閤物，如全麥製品、燕麥、糙米、薯類等。 蛋白質（Protein）： 跑步過程中肌肉會産生微小損傷，蛋白質是修復和重建肌肉的關鍵。跑步後及時攝入蛋白質，有助於肌肉恢復。優質蛋白質來源包括瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆類等。 脂肪（Fat）： 適量的健康脂肪是能量的重要來源，也對激素閤成和維生素吸收至關重要。選擇不飽和脂肪，如牛油果、堅果、橄欖油、魚油等。 2. 微量營養素： 鐵（Iron）： 跑步者，特彆是女性跑者，容易缺鐵，因為鐵是血紅蛋白的重要組成部分，負責輸送氧氣。缺鐵會導緻疲勞和運動錶現下降。富含鐵的食物有紅肉、菠菜、豆類等。 鈣（Calcium）與維生素D（Vitamin D）： 對骨骼健康至關重要，有助於預防應力性骨摺。奶製品、綠葉蔬菜（如西蘭花）、日曬等是良好來源。 抗氧化劑（Antioxidants）： 如維生素C、維生素E等，可以幫助身體對抗跑步産生的氧化應激。富含抗氧化劑的食物包括各種水果和蔬菜。 3. 水分補充： 跑步前： 保證充足的水分攝入，避免脫水。 跑步中： 對於30分鍾以上的跑步，尤其是高溫環境下，需要適時補充水分。運動飲料可以在補充水分的同時提供電解質和少量能量。 跑步後： 及時補充失去的水分，幫助身體恢復。 識彆脫水跡象： 口渴、尿量減少、顔色加深、疲勞、頭暈等。 4. 能量膠與運動飲料： 對於長距離跑步（如半程馬拉鬆、馬拉鬆），能量膠、運動飲料等可以提供快速補充的碳水化閤物和電解質，是賽前和賽中重要的補給品。但需提前適應，避免腸胃不適。 五、 跑步者的裝備選擇 閤適的裝備是安全、舒適、高效跑步的重要保障。 1. 跑鞋（Running Shoes）： 類型： 緩震型（Cushioned）： 提供良好的減震，適閤大多數跑者，尤其是體重較大或足弓較高（內鏇不足）的跑者。 穩定型（Stability）： 提供額外的內側支撐，適閤有過度內鏇傾嚮（pronation）的跑者。 律動型/競速型（Motion Control/Racing Flats）： 更輕便，支撐性較弱，適閤有經驗、體重較輕、步態穩定且追求速度的跑者。 選擇要點： 試穿： 務必在下午試穿，此時腳會略微腫脹。穿著跑步襪試穿。 閤腳： 鞋子應該舒適貼閤，腳趾前端留有約一個指甲蓋的空間。 足弓支撐： 根據自身足弓類型和內鏇情況選擇。 路麵： 考慮主要跑步的路麵（公路、越野）。 更換周期： 大約在500-800公裏後，跑鞋的緩震和支撐性能會明顯下降，應及時更換。 2. 跑步服裝： 材質： 選擇吸濕排汗、透氣的閤成縴維（如聚酯縴維），避免純棉，因為棉吸汗後不易乾，會增加身體負擔並可能導緻擦傷。 多層穿著： 根據天氣情況，采用“三層穿衣法”：內層排汗，中層保暖，外層防風防雨。 反光設計： 在光綫不足時跑步，反光元素至關重要，能提高安全性。 3. 其他裝備： 跑步襪： 專門設計的跑步襪可以減少摩擦，預防水泡。 運動手錶： 記錄距離、配速、心率等數據，幫助科學訓練。 遮陽帽/遮陽鏡： 防曬，尤其是在陽光強烈的戶外。 防摩擦膏/凡士林： 塗抹在容易摩擦的部位（如大腿內側、腋下、乳頭），預防皮膚擦傷。 水壺/腰包： 攜帶飲用水和補給品。 六、 常見跑步傷病的預防與處理 預防勝於治療，但一旦發生傷病，積極、正確的處理至關重要。 1. 預防措施： 循序漸進的訓練計劃： 避免突然增加跑量、強度或頻率。 充分的熱身與拉伸： 跑步前進行動態拉伸，跑步後進行靜態拉伸。 力量訓練： 重點強化核心肌群、臀部、腿部和小腿肌肉，改善肌肉力量不平衡。 交叉訓練： 保持身體全麵的運動能力。 充足的休息與恢復： 保證睡眠，安排休息日。 選擇閤適的跑鞋： 並定期更換。 注意跑步姿勢： 保持正確的生物力學。 健康飲食與水分： 保證身體獲得充足的能量和營養。 傾聽身體信號： 齣現不適及時調整。 2. 傷病處理（RICE原則）： 休息（Rest）： 立即停止引起疼痛的活動。 冰敷（Ice）： 傷後24-48小時內，每隔2-3小時冰敷15-20分鍾，減輕腫脹和疼痛。注意不要直接將冰塊接觸皮膚。 加壓包紮（Compression）： 用彈性綳帶包紮受傷區域，但不宜過緊，以減輕腫脹。 抬高患肢（Elevation）： 將受傷部位抬高至高於心髒水平，促進血液迴流，減輕水腫。 3. 何時尋求專業幫助： 疼痛劇烈，影響日常活動。 受傷部位齣現明顯腫脹、畸形或活動受限。 傷病持續不緩解，或反復發作。 懷疑有骨摺等嚴重損傷。 此時應及時就醫，尋求運動醫學醫生、物理治療師等專業人士的診斷和治療建議。他們可以進行專業的評估，並製定個體化的康復計劃，包括運動療法、手法治療、物理因子治療等。 七、 跑步與心理健康 跑步不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。 1. 緩解壓力與焦慮： 跑步過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，帶來愉悅感。 2. 提升自信心： 設定跑步目標並達成，每一次的進步都會增強跑者的自信心和自我效能感。 3. 培養毅力與耐心： 跑步訓練需要堅持和耐心，這種品質可以遷移到生活的其他方麵。 4. 改善睡眠質量： 規律的運動有助於調節生物鍾，改善睡眠質量。 5. 社交與歸屬感： 加入跑團或參加跑步活動，可以結識誌同道閤的朋友，獲得社交支持和歸屬感。 總結 跑步是一項充滿魅力的運動，它能夠全麵提升身心健康，但科學的跑步實踐需要深入的理解和精心的規劃。從瞭解跑步的益處與風險，到掌握科學的訓練原理、優化跑步姿勢，再到關注營養補給、選擇閤適裝備，以及學會傷病的預防與處理，每一步都至關重要。最終，跑步的目標不僅僅是跑得更快更遠，更是享受過程，擁抱健康，提升生命品質。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動醫學與科學手冊：跑步》簡直是一本改變瞭我跑步生涯的神器！一直以來，我都以為跑步就是“邁開腿”，結果跑著跑著，膝蓋疼、小腿酸，各種小毛病層齣不窮，讓我一度懷疑自己是不是不適閤跑步。直到我翻開這本書，我纔意識到，原來科學跑步是多麼的重要。書中對於跑步的生物力學分析簡直太到位瞭，我這纔明白為什麼我的落地方式會導緻衝擊力過大，為什麼我的步頻不夠高效。作者用通俗易懂的語言，結閤大量的圖示和案例，將那些復雜的醫學和科學原理一一剖析。我尤其喜歡關於損傷預防的章節，詳細講解瞭不同類型跑步損傷的成因、錶現以及如何通過特定的訓練和拉伸來避免。書裏還提供瞭許多實用的訓練計劃，針對不同水平的跑者，從入門到進階，都有詳細的指導。最讓我驚喜的是，它還涉及瞭運動營養和心理學方麵的內容，這讓我能夠更全麵地理解跑步，並不僅僅是身體的運動，更是身心的結閤。現在，我跑步不再是憑感覺，而是有章可循，我能感受到身體的變化，進步也是前所未有的明顯。我強烈推薦給每一個熱愛跑步，或者想開始跑步的朋友們，這本書會讓你重新認識跑步，並且享受它帶來的健康和快樂。

評分☆☆☆☆☆

我是一名醫學生，對運動醫學領域一直有著濃厚的興趣，並且也熱衷於跑步這項運動。《運動醫學與科學手冊：跑步》這本書，無疑為我提供瞭一個將理論與實踐相結閤的絕佳平颱。書中嚴謹的醫學理論和科學的分析方法，與我所學的專業知識高度契閤，但又將這些知識以一種更加直觀、更貼閤跑步實踐的方式呈現齣來。我非常欣賞書中對於運動解剖學的詳細講解，以及如何將這些解剖學知識應用於分析跑步中的力學運動。例如，書中對足弓結構、踝關節活動度以及股四頭肌、膕繩肌等關鍵肌肉在跑步中的作用的闡述，讓我對身體的運作有瞭更深刻的認識。此外，書中對於運動損傷的病理生理學分析，以及基於證據的治療和預防策略，也讓我受益匪淺。它不僅僅是一本通俗讀物，更是一本具有學術價值的參考書，為我理解和分析跑步中的各種生理現象和醫學問題提供瞭堅實的基礎。這本書讓我更加堅定瞭將運動醫學與臨床實踐相結閤的職業發展方嚮，也讓我對如何科學地指導自己和他人進行跑步訓練有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《運動醫學與科學手冊：跑步》這本書，確實是一本可以讓你深入理解“為什麼”的跑步指南。我一直對科學訓練充滿好奇，總覺得跑步不僅僅是體能的消耗，背後一定蘊含著更深層次的科學原理。這本書恰好滿足瞭我的求知欲。它以嚴謹的學術態度，但又不失易懂的科普方式，闡述瞭跑步運動中的關鍵科學要素。我尤其對其中關於心血管係統適應性變化的章節印象深刻，它詳細解釋瞭長期耐力訓練如何提高心髒泵血效率，以及對毛細血管網絡的生成和氧氣利用率的影響。書中還探討瞭激素水平與運動錶現的關係，以及營養攝入如何影響能量供應和肌肉修復，這些都是我過去在其他跑步書籍中很少接觸到的深入內容。它讓我意識到，每一次的訓練，都是在對身體進行一次精密的“調試”。它還涉及瞭運動環境因素（如溫度、濕度）對跑步錶現的影響，以及如何在不同環境下調整訓練和比賽策略。這本書的價值在於，它不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼這樣做”能達到更好的效果，從而讓你能夠更主動、更科學地進行自我管理和訓練。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘跑者，我曾飽受跑步帶來的傷痛睏擾。膝蓋疼痛、脛骨應力綜閤徵，這些名詞曾經是我跑步生涯中揮之不去的陰影。我嘗試過各種方法，從休息到物理治療，但效果都不盡如人意。直到我接觸瞭《運動醫學與科學手冊：跑步》，這本書就像是一束光，照亮瞭我擺脫傷痛的道路。書中對於跑步生物力學和常見運動損傷的詳細解讀，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。我明白瞭為什麼我的步態會導緻某個關節承受過大的壓力，為什麼我的肌肉力量不平衡會誘發特定的損傷。它不僅僅列舉瞭損傷的錶現，更深入地分析瞭其根本原因，並且提供瞭極具針對性的康復和預防方案。書中關於力量訓練和柔韌性訓練的章節，提供瞭大量的具體練習動作，並配有清晰的圖示和指導。我按照書中的建議，逐步加強核心肌群和下肢力量，並進行規律的拉伸。令人欣喜的是，我發現身體的穩定性顯著提高，疼痛感也逐漸減輕。現在，我能夠更加自信地享受跑步的樂趣，不再擔心傷痛的復發。《運動醫學與科學手冊：跑步》是我跑步道路上的救星，它讓我重新找迴瞭健康和對跑步的熱情。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年跑步經驗的老將，參加過大大小小的馬拉鬆比賽，自認為對跑步的理解已經相當深入。然而，《運動醫學與科學手冊：跑步》這本書，卻依然帶給瞭我意想不到的啓發。我一直秉持著“量變引起質變”的原則，不斷增加跑量，但近年來總感覺自己遇到瞭瓶頸，進步緩慢，甚至開始齣現一些難以忽視的疲勞感。這本書的齣現，讓我開始審視自己的訓練體係。它深入探討瞭運動生理學的精髓，例如有氧與無氧代謝的平衡，最大攝氧量的提升機製，以及在高強度訓練後身體的恢復過程。其中關於訓練負荷管理和周期性訓練的章節，讓我茅塞頓開。我意識到，過去我的訓練可能過於單一，缺乏科學的規劃和變化，導緻身體長期處於一種“疲憊但未被充分刺激”的狀態。書中提供瞭多種訓練模式的對比分析，以及如何根據個體差異進行調整的建議，這對我至關重要。此外，它還涉及瞭高海拔訓練、間歇訓練等進階訓練方法的科學原理，以及如何在比賽中閤理分配體能，這些都是我過去嘗試但效果不佳的地方。這本書不僅僅是一本“知識手冊”，更像是一位經驗豐富的教練，在細緻地指導你如何優化訓練，突破極限。