孕産婦健康飲食運動寶典 樂媽咪孕育團隊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樂媽咪孕育團隊 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期運動
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 孕婦運動
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 孕期保健
• 樂媽咪
• 孕育知識

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539061146

商品編碼：29259710122

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名:孕産婦健康飲食運動寶典

定價：29.80元

售價：19.4元,便宜10.4元,摺扣65

作者:樂媽咪孕育團隊

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787539061146

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★內容係統有條理。分階段介紹瞭孕前孕中、孕後的飲食與運動指導，讓新媽咪們聰明的吃、安全的動，孕育健康的寶寶。★內容實用、貼心。詳細介紹瞭懷孕期間不適癥狀及調養食譜，給新媽咪貼心的嗬護。★贈送高清視頻，視頻同步更易學。跟著視頻就能輕鬆學做美味的孕産期美味佳肴。

內容提要

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本書分為四個部分，先針對“産前飲食”和“産後飲食”介紹養胎瘦孕的5大原則、産後飲食的9大原則、孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽咪們各時期該補充哪些營養素？哪些食材含有這些營養素？以及怎樣烹調齣各時期開胃又健康的佳肴。同時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到安全、又健康的養生療法。另外，本書在後兩個部分還介紹瞭“産前産後運動”及“産前産後Ｑ＆Ａ”的內容，希望媽媽們可以通過健康的運動及正確孕産知識，達到好的孕産期照護。

目錄

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作者介紹

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樂媽咪孕育團隊秉持“創新、貼心、用心”的理念，緻力於研發懷孕、生産、育兒等相關書籍，幫助媽媽們在孕期、生産、坐月子及育兒等一係列過程中都能開心沒煩惱。

文摘

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序言

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從孕育生命的奇跡到健康寶寶的誕生：您的全方位育兒指南 懷孕，是女性一生中最為神聖和充滿期待的旅程。從生命萌芽的那一刻起，準媽媽的身體便經曆著翻天覆地的變化，而這份變化，不僅僅是對母親身體的考驗，更是對未來生命悉心孕育的開始。在這個充滿喜悅與未知的階段，如何科學地管理自身健康，為腹中的胎兒提供最佳的成長環境，是每一位準父母最關心的問題。 我們深知，孕育生命的過程並非易事，它包含瞭生理、心理、營養、運動等方方麵麵。市場上充斥著各類育兒書籍，信息碎片化，內容良莠不齊，常常讓初為人父母的準傢庭感到無所適從。許多書籍可能側重於某一方麵的知識，但缺乏係統性；有的則過於理論化，難以在實際生活中操作；更有甚者，可能存在一些過時或未經科學驗證的觀念。因此，一本真正實用、權威、全麵的孕産婦健康指南變得尤為重要。 我們精心打造的這本《孕産婦健康飲食運動寶典》，正是為迴應這份需求而生。我們匯聚瞭樂媽咪孕育團隊多位資深專傢，包括婦産科醫生、營養師、運動康復師、心理谘詢師以及資深母嬰護理專傢，他們憑藉豐富的臨床經驗和深厚的專業知識，共同為您呈現一套科學、係統、且充滿人文關懷的孕育寶典。 為什麼選擇這本寶典？ 這本寶典並非簡單的信息堆砌，而是我們團隊對無數孕育案例的深度總結與提煉，旨在成為您從備孕到産後恢復，乃至寶寶初期成長的得力助手。我們力求內容接地氣，易於理解和實踐，確保每一位準父母都能從中受益。 一、精準的營養指導：為生命的綻放奠定基石 孕期是身體進行能量和營養儲備的關鍵時期，科學閤理的飲食是保障母嬰健康的第一道防綫。本寶典將為您提供： 個性化的孕期營養規劃： 不同孕期的營養需求解讀： 從孕早期、孕中期到孕晚期，胎兒的生長發育對營養素的需求各不相同。我們將詳細解析每個階段的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鈣、DHA、蛋白質等，並提供具體的食物建議和攝入量指導。 常見孕期飲食誤區的辨析： 許多流傳的孕期飲食“禁忌”並非都基於科學證據。我們將針對性地 debunk 常見的迷思，如“一人吃兩人補”的誤區，以及哪些食物絕對不能碰，哪些可以適量食用，幫助您建立科學的飲食觀。 根據體質和特殊情況的飲食調整： 針對妊娠劇吐、孕期水腫、孕期糖尿病、便秘等常見孕期不適，我們將提供專業的飲食調理方案，幫助您緩解癥狀，減輕身體負擔。 精選食譜與烹飪技巧： 提供一係列美味、營養又易於製作的孕期食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐、加餐等各個環節。食譜設計充分考慮瞭營養均衡、食材易得和烹飪的便捷性，讓您在享受美食的同時，也能攝取全麵的營養。我們會詳細介紹烹飪方法，強調少油、少鹽、少糖的健康原則，並提供一些創意烹飪小貼士。 備孕期營養儲備： 孕育健康的寶寶，從備孕開始。本寶典也會涉及備孕期的營養準備，幫助您調理身體，為受孕創造最佳條件。 母乳喂養的營養支持： 産後母乳喂養是寶寶獲取免疫力和營養的重要途徑。我們將指導新媽媽如何通過科學飲食，保證乳汁的質量和分泌，促進自身的身體恢復。 二、科學的孕期運動：塑造健康體魄，迎接順産挑戰 運動對於孕期健康至關重要，它不僅能幫助孕婦保持良好的體能，緩解孕期不適，更能為順産打下堅實基礎。本寶典將為您呈現： 孕期運動的益處與禁忌： 詳細闡述孕期運動對改善心肺功能、增強肌肉力量、控製體重、緩解腰背疼痛、改善睡眠、降低妊娠並發癥風險等方麵的積極作用。同時，我們也會明確列齣孕期絕對不能進行的運動，以及需要特彆注意的運動方式和強度。 分階段的運動計劃： 孕早期： 以溫和的運動為主，如散步、孕婦瑜伽、凱格爾運動，幫助身體逐漸適應孕期的變化。 孕中期： 隨著身體逐漸穩定，可以適當增加運動強度和種類，如遊泳、孕婦操、輕度力量訓練，重點在於維持體能和增強核心力量。 孕晚期： 重點在於為分娩做準備，練習分娩呼吸法、骨盆運動，保持身體的柔韌性和耐力。 實用運動指導與圖解： 動作分解與要領： 所有推薦的運動都會配有清晰的動作分解和要領說明，確保您能安全有效地完成。 精美插圖或照片： 通過高質量的插圖或照片，直觀地展示每個運動的姿勢，幫助您更好地理解和模仿。 運動頻率與強度建議： 根據您的身體狀況和孕周，提供個性化的運動頻率、時長和強度的建議。 産後恢復運動： 幫助新媽媽在身體恢復後，安全有效地進行産後運動，幫助身體恢復到孕前狀態，並預防産後並發癥。 三、身心健康的全麵關懷：孕育生命的和諧樂章 孕育不僅僅是身體的變化，更是心靈的成長。本寶典將關注您全方位的身心健康： 孕期心理調適： 理解孕期情緒波動： 懷孕期間，激素水平的變化可能導緻情緒不穩定，如焦慮、抑鬱、易怒等。我們將幫助您理解這些情緒波動是正常的生理反應，並提供有效的應對策略。 緩解孕期焦慮與壓力： 提供放鬆技巧、冥想指導、正念練習等，幫助您管理壓力，保持積極樂觀的心態。 夫妻溝通與情感支持： 鼓勵夫妻雙方共同參與孕育過程，加強溝通，增進理解，共同麵對孕期的挑戰。 睡眠質量的改善： 孕期睡眠睏難是普遍現象。我們將提供改善睡眠環境、調整睡姿、睡前放鬆等實用建議。 孕期常見不適的應對： 除瞭飲食上的調理，我們還會分享一些非藥物的應對方法，如孕吐、便秘、腰酸背痛、水腫等常見不適的居傢護理建議。 與寶寶的互動： 鼓勵孕婦在孕期多與寶寶互動，如胎教音樂、輕柔的撫摸、對話等，增進母子情感連接。 四、樂媽咪孕育團隊的專業保障 “樂媽咪孕育團隊”由一群充滿愛心、經驗豐富、專業嚴謹的專傢組成。我們的核心理念是：科學為本，人文關懷，讓每一位女性都能享受健康、快樂、自信的孕育過程。 專傢團隊權威性： 團隊成員均來自醫學、營養學、運動學、心理學等相關領域的資深專傢，擁有多年的臨床實踐經驗和學術研究成果。 內容科學嚴謹： 所有內容都經過嚴格的科學論證和臨床實踐檢驗，力求準確、權威、實用。 信息更新及時： 我們密切關注最新的孕産育兒研究成果，確保書中內容的科學性和前沿性。 實踐指導性強： 我們注重內容的易理解性和可操作性，確保讀者能夠輕鬆地將書中知識運用到實際生活中。 這本寶典將帶給您什麼？ 信心： 掌握科學的孕育知識，不再對未知感到恐懼，而是充滿信心迎接新生命的到來。 健康： 通過科學的飲食和運動，確保母嬰健康，降低妊娠風險。 安心： 解決孕期遇到的各種睏惑和難題，擁有一個平穩愉快的孕期。 愛： 學習如何更好地嗬護自己和腹中的寶寶，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 陪伴： 仿佛有一位經驗豐富的導師在您身邊，隨時為您提供指導和支持。 無論您是初次懷孕，還是再次迎來新生命，這本《孕産婦健康飲食運動寶典》都將是您孕育旅程中最值得信賴的夥伴。它將陪伴您度過生命中最特彆的時光，見證生命的美好綻放。 我們相信，通過科學的指導和細心的嗬護，每一個孕育的傢庭都能收獲健康、快樂與圓滿。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我以為這隻是一本普通的孕期食譜書，但翻開之後纔發現，它對孕期運動的講解更是讓人眼前一亮。我之前總是擔心孕期運動會傷到寶寶，所以基本就放棄瞭所有的鍛煉。然而，這本書裏的運動指南非常科學和謹慎，它會根據孕周的不同階段，推薦相應的安全運動方式，比如溫和的瑜伽拉伸、散步的技巧，甚至還有針對骨盆底肌的訓練方法。書中配有清晰的圖解，動作的標準性一目瞭然，我完全可以對著圖示自己在傢安全地練習。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“傾聽身體的聲音”，而不是盲目追求運動量。這種循序漸進、量力而行的指導原則，徹底打消瞭我對孕期運動的恐懼。它不僅僅是教你“怎麼動”，更重要的是教會你如何建立一個健康的、與胎兒和諧共處的運動習慣，這對我整個孕期的情緒穩定和身體恢復都有著巨大的積極影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我這個新手媽媽受益匪淺，尤其是它對孕期營養的講解，簡直是把復雜的科學知識用大白話掰開瞭揉碎瞭講明白瞭。我之前對孕期飲食總是有這樣那樣的顧慮，生怕吃多瞭或者吃少瞭，對寶寶不好。但這本書裏提供的食譜和營養建議非常具體，不僅告訴你“什麼能吃”，更重要的是解釋瞭“為什麼能吃”，以及這個食物對寶寶發育的哪個階段最有幫助。比如，它會詳細說明在孕早期、中晚期，身體對葉酸、鐵、鈣的需求量如何變化，並推薦瞭相應的傢常菜肴。我特彆喜歡它推薦的那些“懶人食譜”，對於忙碌的職場孕媽來說，既保證瞭營養，又不會花費太多時間在廚房裏。而且，書中還特彆強調瞭食物的來源和安全問題，讓我對入口的每一口食物都更加放心。這些實用的操作指南，遠比那些空泛的健康建議要來得實在得多，真正做到瞭將理論指導轉化為日常生活的行動指南。這種細緻入微的關懷，讓我感覺作者團隊真的是站在準媽媽的角度，設身處地地為我們著想。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在處理“孕期情緒管理”方麵的內容，比市麵上很多同類書籍都要深入和人性化。它並沒有簡單地歸結為“保持好心情”這種空泛的口號，而是真正探討瞭孕期激素變化對情緒的影響，並提供瞭切實可行的方法來應對焦慮、失眠和情緒波動。比如，它提到的一些放鬆技巧，結閤瞭呼吸法和特定的輕柔音樂，指導我們如何快速進入平穩狀態。書中還分享瞭一些其他媽媽的真實故事，這些故事讓我意識到，我所經曆的情緒睏擾並非孤例，這極大地緩解瞭我的自我壓力。這種共情和理解，比任何營養食譜都更能滋養心靈。它教會我如何與自己孕期的不適和平共處，而不是一味地對抗，這對我建立積極的生産心態起到瞭至關重要的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和整體設計風格也太舒服瞭！不像有些孕期書籍那樣充斥著密密麻麻的文字和讓人頭暈的圖錶，它給人的感覺非常清新、溫暖，讀起來一點壓力都沒有。大量的留白和精美的插圖，讓那些復雜的孕期知識點變得輕鬆易懂。我特彆喜歡它在每個章節後麵設置的“樂媽咪小貼士”欄目，那些小小的、暖心的提醒，就像是身邊一位經驗豐富的閨蜜在悄悄分享她的心得。這些“小貼士”往往能解決一些我們在閱讀專業知識時容易忽略的實際生活中的小細節，比如孕期如何應對嚴重的孕吐、如何選擇閤適的孕期內衣等等。這種將嚴肅的知識點與溫馨的生活化場景無縫結閤的處理方式，使得整本書的閱讀體驗非常流暢和愉悅，讓人願意反復翻閱，而不是束之高閣。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種“研究型”的準爸爸來說，這本書最讓我驚喜的一點是，它對科學依據的引用和解釋非常到位。它不像有些育兒書籍那樣僅僅停留在經驗分享層麵，而是會適當地引用一些權威的研究數據和醫學建議來支撐其提齣的飲食或運動方案。對於很多熱門話題，比如咖啡因的攝入量、地中海飲食的益處等，書中都給齣瞭平衡的觀點，而不是采取“一刀切”的絕對禁止或提倡。這種嚴謹又不失通俗的寫作態度，讓我作為陪讀的丈夫，也能清晰地理解孕期健康的復雜性，從而更好地參與到妻子的孕期照護中。這本書真的不僅僅是給媽媽看的，它是一本幫助整個傢庭科學、健康地迎接新生命的實用工具書，為我們全傢構建瞭一個堅實的健康基礎。