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尹军，袁守龙 著

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• 运动康复
• 功能训练
• 身体运动
• 康复训练
• 运动医学
• 肌肉力量
• 柔韧性
• 运动损伤
• 体能训练
• 运动表现

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950837

商品编码：29274322790

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：身体运动功能训练

定价：70.00元

作者：尹军、袁守龙

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787500950837

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 身体运动功能训练概述
第二章 身体运动功能训练的运动人体科学原理
第三章 年龄与性别差异的身体运动功能训练
第四章 测试与评估
第五章 教学设计
第六章 学校身体运动功能训练场地器材的组织与管理
第七章 动作准备
第八章 基础性力量训练
第九章 躯干支柱力量训练
第十章 旋转力量训练
第十一章 快速伸缩复合训练
第十二章 速度训练
第十三章 平衡能力训练
第十四章 灵敏与协调训练

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一：重塑你的运动潜能》 在这本引人入胜的书籍《身心合一：重塑你的运动潜能》中，我们将一同踏上一段探索身体与心灵深层连接的旅程。本书并非侧重于孤立的肢体动作或机械的训练技巧，而是致力于揭示如何通过整合身心，释放内在的运动潜能，从而实现更健康、更具活力的人生。 我们常常将运动与体力、力量、速度等概念划等号，却忽略了其背后更为宏观的视角——身体与心灵密不可分的影响。本书将颠覆你对运动训练的传统认知，引导你理解“身心合一”这一核心理念，并为你提供一系列切实可行的方法，帮助你更好地感知、理解并驾驭自己的身体，最终达到运动表现与内在幸福感的双重提升。 第一章：意识觉醒——聆听身体的声音 在开始任何具体的身体训练之前，最基础也是最重要的一步，是学会“倾听”你的身体。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，常常习惯于忽略身体发出的细微信号，导致疲劳、伤痛甚至更严重的健康问题。本章将带领你进行一系列的意识觉醒练习，帮助你重新建立与身体的连接。 感知身体的细微之处： 你是否能准确感知到自己的呼吸模式？你的肩膀是否在不自觉中紧绷？你的脚步是否感到沉重或轻盈？我们将通过引导式的冥想、身体扫描和正念呼吸练习，让你逐渐培养对身体内部感觉的敏锐度。学会区分“疼痛”与“不适”，理解肌肉的紧张与放松，以及关节的活动度变化。 情绪与身体的共鸣： 情绪并非只存在于大脑，它们会实实在在地影响我们的身体姿态、肌肉张力和能量水平。当你感到焦虑时，你的胃会收紧；当你感到喜悦时，你的身体会不由自主地舒展开来。本章将探讨情绪如何通过身体语言表达，以及如何通过觉察和接纳情绪，来缓解身体的负面压力，为运动打下良好的身心基础。 识别身体的限制与可能性： 每一个身体都是独一无二的，拥有其特定的结构、功能和潜在能力。盲目模仿他人的训练方法，忽视自身的特点，往往是导致训练效果不佳甚至受伤的原因。我们将引导你温和地探索自己的身体极限，认识到哪些动作可能对你造成负担，哪些模式需要调整，同时也能发现你尚未开发的运动潜能。 第二章：动态平衡——动作的智慧与流畅 流畅、高效且优雅的身体运动，是身心合一的直观体现。本章将深入探讨动作的本质，强调平衡、协调和本体感觉的重要性，让你学会以更智慧的方式去移动。 本体感觉的重塑： 本体感觉是指身体对自身位置、运动和平衡的感知能力。它如同身体内部的导航系统，让我们在不看身体的情况下也能准确地做出动作。我们将介绍一系列旨在增强本体感觉的练习，例如单腿站立、闭眼平衡、利用不稳定平面进行训练等。这些练习不仅能提高你的平衡能力，还能让你在运动中更加自信和精准。 核心力量的精髓： 很多人认为核心力量就是腹肌，然而，真正强大的核心是一个能够稳定脊柱、连接上下肢、并能在运动中传递力量的整体。本章将打破对核心训练的片面理解，重点在于激活深层核心肌群，培养全身协同发力的能力。我们将介绍一些创新的核心训练方法，它们并非孤立的卷腹，而是将核心的稳定与身体的整体运动紧密结合。 关节的活动度与稳定性： 僵硬的关节会限制你的运动范围，而过度松弛的关节则可能导致不稳定。本章将引导你理解关节的生物力学，并提供系统性的方法来提升关节的活动度和稳定性。我们将强调动态拉伸、关节活动度训练和针对性的力量练习，以确保你的身体能够以最有效、最安全的方式进行运动。 呼吸与运动的和谐： 呼吸是生命活动的基础，也是连接身心的重要桥梁。在运动中，恰当的呼吸模式能够极大地提升运动表现，缓解疲劳，并加深身体的觉知。本章将教授你如何在不同类型的运动中运用呼吸技巧，例如在力量训练中如何配合吐气，在瑜伽或冥想中如何运用深长的呼吸来引导身体。 第三章：能量流淌——生命力的激活与传递 运动不仅仅是肌肉的收缩与放松，更是一种能量的流动与传递。本章将引导你探索如何激活和引导身体内部的生命能量，让每一次运动都充满活力和生命力。 能量的感知与引导： 许多东方传统医学和哲学都强调身体能量（如“气”）的存在。虽然这可能听起来有些抽象，但通过一些简单的练习，你可以感受到身体内部的能量流动。本章将介绍一些温和的能量引导方法，例如简单的太极动作、能量唤醒操，以及通过想象力来引导能量流向身体的特定区域。 情绪能量的转化： 负面情绪会堵塞我们的能量通道，导致身体僵硬和活力下降。积极的情绪则能激发身体的能量，让我们感到轻盈和有力量。本章将探讨如何通过身体运动来释放和转化负面情绪能量，例如通过有力的动作来释放压抑，通过舞蹈来表达喜悦。 与自然能量的连接： 我们的身体与大自然有着深刻的联系。在大自然中行走、呼吸新鲜空气，能有效地补充我们的生命能量。本章将鼓励你走出室内，在公园、山林或海边进行运动，并提供一些能在户外进行的简易能量激活练习。 第四章：内在动力——从“必须”到“渴望”的转变 许多人将运动视为一项“必须”完成的任务，但这种心态往往难以持久，也无法带来真正的愉悦。本章将引导你找到内在的驱动力，让你从“必须”运动转变为“渴望”运动。 重新定义运动的意义： 运动不仅仅是为了减肥、增肌或获得某个体育项目的优异成绩。它可以是一种自我关怀的方式，一种与身体对话的途径，一种探索内在世界的工具。本章将帮助你重新审视运动在你生命中的角色，发现运动带给你的不仅仅是身体的变化，还有精神上的满足。 建立愉悦的运动体验： 找到让你真正感到快乐的运动形式至关重要。不喜欢跑步？那就尝试游泳、舞蹈、攀岩或任何你感兴趣的活动。本章将鼓励你进行探索，尝试不同的运动，直到找到那个能让你全身心投入并感到愉悦的“那一个”。 耐心与自我接纳： 改变并非一蹴而就，身体也需要时间来适应和成长。本章将强调耐心和自我接纳的重要性，教会你如何在训练过程中与自己的“不完美”和平处，庆祝每一个微小的进步，而非因为暂时的挫折而气馁。 将身心合一融入日常生活： 身心合一并非只局限于健身房或运动场。它是一种生活态度，一种融入日常生活方方面面的实践。本章将提供建议，如何在日常活动中保持身体的觉知，例如在行走、站立、甚至用餐时，都能运用身心合一的原则，让你的生活充满活力与和谐。 《身心合一：重塑你的运动潜能》是一次关于自我发现和内在转化的旅程。它邀请你超越机械的动作，去感受身体的智慧，去连接内心的力量，去体验运动带来的深层喜悦。无论你是运动新手还是经验丰富的实践者，本书都将为你提供一个全新的视角，帮助你解锁身体的无限潜能，活出更健康、更充实、更具生命力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理跨学科知识的融合方面做得非常出色，完全打破了传统专业书籍各自为营的弊端。比如，在讨论生物力学模型时，作者巧妙地引入了工程学中的有限元分析概念，这极大地丰富了我对组织应力分布的理解。又比如，在评估患者心理状态对运动执行的影响时，它又无缝衔接到了认知心理学的最新发现。这种融会贯通的能力，使得整本书的知识体系显得异常丰满和立体。我过去常常需要在好几本不同领域的书籍之间来回切换，查找互相印证的资料，但这本书几乎把这些必要的桥梁都搭建好了。它真正体现了现代运动科学的综合性本质，要求从业者必须是多面手。对于那些希望从单一视角跳脱出来，建立更宏大知识图景的读者而言，这本书无疑提供了一个极佳的平台，让原本零散的知识点，通过作者的整合，变成了一张相互关联、逻辑清晰的知识网络。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容就是“冷静的叙事者”。它没有那种过度煽情的鼓动性话语，也没有为了迎合大众而刻意简化的口语化表达。作者的笔触极其克制和客观，仿佛一位经验丰富的导师，站在你的面前，平静而精准地陈述事实。在描述复杂的康复流程和训练方案时，那种条分缕析的逻辑链条，让人感到无比的踏实和安全。没有模糊不清的描述，每一个术语的引入都伴随着清晰的背景铺垫，确保即便是初学者也能跟上思路的跳转。我特别喜欢它在处理“个体差异性”时的态度，书中反复强调，任何标准化的流程都必须服务于个体，而不是反过来。这种不盲从、不武断的学术风范，让这本书的权威性不言而喻。它没有试图去创造一个万能公式，而是提供了可以让你自己去推导出公式的原材料和方法论。阅读过程更像是一次结构严谨的学术研讨会，收获的不仅是知识点，更是一种科学的思维范式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对“如何将理论转化为行动”这一核心问题的深度解答上。很多理论书籍读完后，你会感到意犹未尽，因为它们止步于“是什么”和“为什么”，而缺乏“怎么做”的具体指导。然而，这本书的后半部分，完全是围绕着案例分析和渐进式训练设计展开的。作者没有给出僵硬的训练计划模板，而是提供了一套动态的评估和调整系统。从初期的损伤控制到中期的功能重塑，再到后期的专项表现提升，每一个阶段的训练变量（负荷、频率、动作选择）都给出了详尽的参考区间和决策树。我尝试着将书中的某些评估方法应用到我近期的工作流程中，结果发现，原本需要花费大量时间摸索的决策点，现在变得有了清晰的依据和路径。这种将深奥的学术研究转化为可操作性工具的转化能力，是这本书最难能可贵的地方，它真正做到了理论指导实践，而不是束之高阁的空中楼阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种简约又不失力量感的排版，一下子就抓住了我的注意力。我本来对这类专业性书籍的审美要求不高，总觉得内容好就行，但这本书在视觉上传达出的那种严谨和现代感，无疑为阅读体验增添了不少光彩。内页的纸张选择也显得很考究，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到太疲劳，这对于需要反复查阅资料的人来说，简直是福音。而且，书中的插图和图表布局简直是教科书级别的典范，那些复杂的解剖结构和运动力学原理，通过清晰的线条和恰到好处的色彩标注，变得异常直观易懂。我特别欣赏作者在排版上那种小心翼翼的平衡感，既保证了信息的密度，又避免了视觉上的拥挤。相比我之前读过的几本同类书籍，这本书的物理质量和设计美学达到了一个全新的高度，让人忍不住想把它摆在书架最显眼的位置，时不时拿出来翻阅一下，光是抚摸着书脊，就能感受到那种沉甸甸的专业分量。这不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的工艺品，体现了出版方对知识的尊重。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的头几章，我最大的感受是作者那近乎偏执的细节追求，简直让人汗颜。我原以为这会是一本宏观概述性质的读物，结果发现，它深入到了肌纤维层面去剖析每一个微小的运动机制。很多我原本以为已经掌握得七七八八的概念，经过作者的重新梳理和深度剖析后，才发现自己过去的理解多么浮于表面。尤其是关于神经肌肉整合和本体感觉反馈那一块的论述，作者没有满足于引用现有的理论，而是结合了大量的临床观察和实验数据，构建了一套逻辑自洽且极具操作性的分析框架。这种钻研到骨子里的态度，使得全书的论证过程充满了说服力。它不是那种轻飘飘的“你应该这样做”，而是详尽地告诉你“为什么必须这样做，以及不这样做的潜在风险在哪里”。对于一个在实践中寻求突破的专业人士来说，这种深度和严谨性，是衡量一本书价值的黄金标准，它迫使你不断反思并修正自己既有的认知模型，挑战性与启发性并存。