HJ 单车手册：实用骑行技巧、安全与健康指南 9787115469267 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] Grant Petersen 著

图书标签:

• 单车
• 骑行
• 技巧
• 安全
• 健康
• 运动
• 指南
• 自行车
• 爱好
• 出行

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115469267

商品编码：29289221451

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：单车手册：实用骑行技巧、安全与健康指南

定价：49.00元

作者：Grant Petersen

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787115469267

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

本书包含作者多年骑行经验的总结。有太多的人对骑行运动和他们的自行车还保持着艰苦、复杂，而且过于市场化的认识。Grant Petersen简化了这一切，并铺出了一条远离商业骑行、传统骑行和职业比赛的真正充满欢乐的骑行道路。 —— Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者 当自行车行业越来越多关注竞技，Grant Petersen在他的《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》中，为那些迷茫的骑车人，提出了另外一种更吸引人的骑行方式。 —— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》杂志编辑 我非常喜欢那些关于自行车、骑行健康和修车保养等方面的小文章。Grant Petersen就像一个有着坏脾气，但又知识渊博的朋友，在他的书里，有很多很好的建议。 —— Andy Hampsten 1988年环意（意大利自行车赛）总冠军，Hampsten Cycles创始人之一 Grant Petersen纠正了很多错误的骑行观念。 —— Paul Steely White 美国Transportation Alternatives执行董事 质疑、揭穿、澄清了几十年来的误传。不管你骑什么车，也不管你怎么骑，只需要阅读这本书，然后提醒你自己骑车应该是怎么样的一种享受。 ——Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

内容提要

---

本书是一本风靡国外的骑行指南，作者用他多年的骑行经验告诉读者，如何正确骑行，快乐骑行。内容包括正确的骑行姿势、骑行的技术和技巧、骑行的服装、骑行饮食健康、自行车的配件安装、维修与保养等。适用于骑行爱好者以及所有对骑行感兴趣的人。此为修订版，在原书的基础上进行了修正和完善，内容更加丰富准确。跟随本书的脚步，开始享受骑行吧。

目录

---

前言10



第 1 篇

骑行篇

1 踩踏的学问14

2 骑车中的算数15

3 自行车的几个挡16

4 胖人如何爬坡18

5 骑行技术才是根本19

6 如何降低冲击21

7 专家教你过弯22

8 自行车要用腿换挡24

9 贵在坚持25

10 如何教孩子骑车26



第 2 篇

服装篇

11 穿衣服的策略28

12 长袖还是短袖？30

13 环保的颜色31

14 服装材料的秘密32

15 骑车与内裤33

16 穿鞋的策略34

17 可靠的雨披36



第 3 篇

安全篇

18 让别人知道你的目的38

19 危险—闪烁的车灯40

20 危险—打开的车门41

21 享受自行车道42

22 自行车道礼仪43

23 头盔不是的44

24 该不该戴头盔46

25 如何正确地佩戴头盔47

26 Moe Howard 头盔49

27 让别人看见你50

28 夜间照明52

29 遇到凶狗怎么办53

30 快拆的正确使用54



第 4 篇

健康篇

31 骑车是一项全能运动56

32 骑车饮食58

33 碳水化合物会使你发胖61

34 综合锻炼，全面加强62

35 拉伸运动65

36 心率监测指南66

37 了解你的心脏67

38 什么时候喝水69

39 电解质的秘密70

40 车座与阳痿71

41 什么样的车座好72

42 如何选购车座73

43 女式专用车座74

44 趣味车座75

45 保养牛皮车座76



第 5 篇

配件篇

46 车铃81

47 车包82

48 车筐84

49 挡泥板85

50 车支87

51 打气筒89

52 狗嘴脚踏90

53 手套92





第 6 篇

保养篇

54 用树当车架94

55 神奇的链条95

56 何时更换链条96

57 如何保养链条97

58 掉链98

59 卡链99

60 保养自行车100

61 包扎伤口101

62 “使用之美”102

63 虫胶把带104

64 麻绳的妙用105



第 7 篇

技术篇

65 寻找适合你骑的自行车109

66 如何握把111

67 骑车时正确的坐姿113

68 车座的前后位置115

69 重量的秘密116

70 曲柄多长合适119

71 什么是Q值121

72 车架与轮胎的关系123

73 轮胎的分类125

74 车架算术题126

75 什么材质的车架好130

76 什么是TCO133

77 700C中的700和C分别表示什么135

78 关于前叉137



第 8 篇

哲理篇

79 比赛效应140

80 获得赞助143

81 慈善骑行活动的另一面146

82 “Commute Clot”与“Critical Mass” 148

83 家庭骑行150

84 如何带着孩子骑车152

85 S24O153

86 自行车的两个“”155

87 你永远都是156

88 尽情享受骑行乐趣158

89 小测验160

作者介绍

---

本书作者Grant Petersen曾任职于日本自行车公司普利司通(Bridgestone)美国分部，担任营销企划及设计者，此知名的XO车款即出自他的手。之后他创办自行车零件及周边商品公司Rivendell Bicycle Works，并为自行车杂志以及户外运动杂志撰写相关文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen从1980年开始，每天骑自行车通勤，也曾经连六年参加自行车赛。本书译者潘震，北京人，1980年出生。从小喜欢骑车，2006年正式加入运动自行车行列。2008年开始从事车店经营工作，并组织骑行活动百余次。11年底独立从事自行车英语翻译工作，翻译过《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》、《骑行宝典：单车维修保养完全手册》等书籍和大量资料。目前就职于环京赛组委会，并在北京市自行车运动协会、 Biketo、 自行车中国、700bike等各家自行车机构。他的梦想是凭借自身的语言能力和对自行车的热爱，宣传并推广自行车运动。

文摘

---

序言

---

骑行世界的密钥：探索未知，拥抱自由 这是一本关于探索、关于自由、关于将平凡出行转化为非凡体验的书。 它不是一本简单的操作指南，更不是一堆枯燥的数据列表。它是一扇窗，让你看见骑行背后更广阔的世界；它是一把钥匙，为你解锁前所未有的探索可能；它是一份承诺，让你在每一次出发时，都拥有内心的笃定与从容。 你是否曾被一望无际的公路吸引，渴望沿着地平线一路向前？是否曾对蜿蜒的山间小径充满好奇，想要一探究竟？抑或是，你只是希望在忙碌的生活中，寻找到一种简单而纯粹的快乐，让每一次骑行都成为一次心灵的远足？那么，这本书便是为你而备。 本书将带你踏上一段精彩的旅程，从踏出家门的那一刻起，到抵达梦想的目的地，再到每一次安全而愉快的归程。 我们将深入探讨骑行这项运动所蕴含的无限魅力，不仅仅是肢体的运动，更是精神的升华。它关乎你的身体健康，让你在规律的运动中强健体魄，提升免疫力；它关乎你的心理健康，在每一次蹬踏中释放压力，找回内心的平静与活力；它更关乎你对世界的认知，通过双轮的丈量，你会发现城市隐藏的惊喜，感受自然的壮丽，与不同的人文风情进行深度连接。 想象一下，你不再是那个被困在四面墙壁里的自己。 你的视野将随着每一次前进的车轮而开阔。你可以选择挑战自我，征服一座座山峰，在汗水与岩石的交织中感受生命的力量；你可以选择悠然自得，穿梭于宁静的乡村小道，聆听风的声音，观察沿途的野花野草，感受岁月静好；你也可以选择融入城市，成为城市脉搏的一部分，在钢铁丛林中发现绿色的角落，在喧嚣中寻觅宁静的休憩点。每一次骑行，都是一次全新的探险，一次与世界的对话。 我们将从最基础的层面出发，但绝不止步于此。 你会了解到，选择一辆合适的自行车，就如同选择一位可靠的伙伴。我们会为你剖析不同类型自行车的特点，从公路车的速度与效率，到山地车的越野能力，再到城市车的舒适与多功能性。我们会深入讲解如何根据你的骑行目的、地形和个人喜好，做出最明智的选择。这不是关于品牌的堆砌，而是关于理解它们背后的设计理念，以及它们如何能更好地服务于你的骑行梦想。 一旦你有了合适的伙伴，接下来便是如何与它默契配合。 这本书将教会你，如何掌握那些看似简单，实则至关重要的骑行技巧。你将学会如何平稳起步，优雅地加速，以及如何在不同的路况下灵活地控制车速和方向。我们会详细讲解刹车技巧，让你在紧急情况下能够从容应对，确保安全。我们会带你领略变挡的奥秘，让你在面对坡度变化时，能够游刃有余，毫不费力。你会了解到，正确的骑行姿势不仅能提升效率，更能有效预防疲劳和损伤。我们将一步步引导你，将这些技巧内化为你的本能，让你在骑行中更加自信和自在。 然而，骑行不仅仅是关于速度和技巧，它更是一场关于责任与智慧的旅程。 安全，永远是这场旅程的基石。这本书将是你最值得信赖的安全顾问。我们会详细列举在不同骑行环境下需要注意的安全事项，从出发前的车辆检查，到骑行过程中的交通规则解读，再到应对突发情况的预案。你会了解到，如何正确地佩戴头盔，如何选择醒目的骑行装备，如何在夜间或能见度较低的情况下确保自己的可见性。我们会深入探讨交通安全的重要性，教会你如何与机动车、行人和谐共处，如何在复杂的交通环境中做出最安全的判断。你还会了解到，如何识别并避免潜在的危险，例如路面的坑洼、湿滑的地面，以及其他可能导致意外的因素。这份对安全的重视，并非出于恐惧，而是出于对生命的热爱和对每一次骑行的尊重。 健康，是骑行赋予你的宝贵财富。 这本书将为你揭示，如何通过骑行，将你的身体塑造成更强健、更有活力的形态。我们会探讨骑行对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统带来的积极影响。你会了解到，适度的骑行能够有效地燃烧卡路里，帮助你维持健康的体重；它能够增强你的心肺功能，提升你的耐力；它能够锻炼你的核心肌群，改善你的体态。我们还会提供一些关于如何平衡骑行训练与身体恢复的建议，帮助你避免过度训练，最大限度地发挥骑行的益处。更重要的是，我们将强调骑行带来的心理健康效益。在每一次蹬踏中，你的大脑会释放内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能够有效缓解压力，改善情绪，让你感受到一种由内而外的愉悦感。 这本书还将引导你，如何将骑行融入你的日常生活，让它成为你生活的一部分，而不是一项额外的负担。 我们会为你提供关于规划骑行路线的建议，无论你是想在城市中进行短途通勤，还是计划一次跨越山野的壮丽冒险。你将学会如何利用地图和导航工具，发现那些隐藏在城市角落的秘密通道，或者规划出一条风景绝美的乡村路线。我们会分享关于如何在不同天气条件下进行骑行的技巧，让你无惧风雨，都能享受骑行的乐趣。你还会了解到，如何合理安排骑行时间，将其融入你繁忙的日程中，让健康和快乐不再是遥不可及的梦想。 更进一步，这本书将带你认识骑行的社交与文化维度。 骑行从来不是一项孤立的运动，它连接着人与人，连接着过去与现在，连接着不同地域的文化。你将了解到，如何找到志同道合的骑行伙伴，加入当地的骑行俱乐部，或者组织一次属于自己的骑行活动。你将学会如何在骑行中与他人分享快乐，互相鼓励，共同进步。你还会了解到，骑行在不同文化中所扮演的角色，以及它如何成为一种生活方式，一种对自由与探索的追求。通过骑行，你将有机会与不同背景的人交流，体验当地的风土人情，让你的旅程更加丰富多彩。 这是一本关于持续成长的书。 随着你骑行经验的积累，你可能会遇到各种各样的问题，从自行车的基本保养，到面对更复杂的骑行挑战。这本书将为你提供宝贵的参考，帮助你解决遇到的难题，不断提升你的骑行技能和认知水平。我们会提供一些关于自行车常见故障的排除方法，让你能够自行处理一些小问题，让你在旅途中更加安心。我们还会探讨一些关于如何进一步提升骑行表现的建议，例如关于营养补充、训练计划等方面，帮助你突破瓶颈，不断挑战自我。 总而言之，这本书是一份邀请，邀请你走出舒适区，拥抱一个充满活力、自由与未知的世界。 它不是一篇简单的说明书，而是一个伙伴，一位向导，一位启蒙者。它将赋予你知识，让你具备掌控自己骑行旅程的能力；它将激发你内心的勇气，让你敢于踏上探索的征程；它将点燃你对生活的热情，让你在每一次骑行中，都感受到生命的力量与美好。 准备好，让你的双轮带你去向更远方，去发现那些未曾想象过的风景，去体验那些让你心跳加速的瞬间，去拥抱那个更健康、更自由、更精彩的自己。 这不仅仅是一本书，这是你开启无限可能的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

作为一个经验尚浅的通勤族，我最关心的就是安全问题。每天上下班穿梭在车流中，那种心惊胆战的感觉真让人头疼。这本书里关于城市骑行安全的章节，简直就是一堂生动的安全教育课。它没有空泛地喊口号，而是具体分析了“路口避险”、“视线盲区识别”等高危场景，并提供了极其具体的操作步骤，比如转弯前如何提前预判，如何使用手势才能被机动车最清晰地看到。我以前总觉得大声喊叫或按铃就够了，现在才知道，正确的肢体语言和位置选择才是保命的关键。作者似乎非常了解城市骑行者每天会遇到的困境，提出的解决方案都非常接地气，不是那种“如果你有时间就去郊外骑”的理想化建议，而是如何在繁忙的现实生活中确保自己的安全。读完这一部分，我立刻去检查了我的车灯和反光板，感觉对自己的生命多了一份负责任的认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对自行车保养有点洁癖的人，总想让自己的“老伙计”保持最佳状态，但又怕自己动手弄坏了。这本手册里的维护保养部分简直是我的救星。它把复杂的机械原理用非常直观的方式解释清楚了，从最基础的链条清洁润滑，到刹车系统的微调，再到变速器的基本诊断，都图文并茂地展示了操作流程。最赞的是，它还区分了“日常检查”、“周期保养”和“紧急维修”的不同层级，让我可以根据自己的能力和时间来安排维护工作。我试着按照书里的指南更换了一次内胎，以前觉得这是车店师傅的专利，结果发现，只要按照步骤来，其实没那么难。这种自己动手解决问题的成就感，是单纯的骑行无法比拟的。这本书真正培养了骑行者与自行车之间的伙伴关系，而不是仅仅把它当作一个代步工具。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“手册”类的书籍没什么太大期待，总觉得不就是教怎么踩踏板、怎么刹车嘛。结果这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅讲了骑行的技术层面，更深入地探讨了骑行者的健康维护和装备选择。我以前骑长途回来膝盖总是不舒服，翻到关于“骑行生物力学与身体调整”的那一章时，简直如获至宝。作者详细分析了不同体型和不同自行车尺寸如何匹配，还配有自我检查的流程图，我立刻对照着调整了一下我的座高和把距，效果立竿见影，那种酸痛感明显减轻了。更让我惊喜的是，它还涉及了营养补给和赛后恢复的小贴士，这些都是我在其他地方零散学到的知识，被系统地整合在一起，逻辑清晰。这本书的深度和广度，让它从一本简单的骑行指南，升华为一本全面的自行车生活百科全书。对于追求效率和科学训练的骑友来说，这本书的价值无可替代。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近刚买了辆新自行车，想好好学学骑行，但又怕自己乱来伤着，上网搜了半天，信息又杂又乱，正当我心灰意冷的时候，朋友给我推荐了这本。拿到手就忍不住翻了几页，印刷质量没得说，图文并茂，一看就是下了大功夫的。特别是它对基础骑行姿势的讲解，细致到连手肘应该弯曲多少度都有图示，这对于像我这样的新手太友好了。以前总觉得骑车就是蹬上去就行了，现在才明白其中的门道这么多。而且，它不像那种冷冰冰的说明书，语言很亲切，读起来完全没有压力。我尤其喜欢它对不同路况的应对策略那一部分，什么碎石路、湿滑路面，都有非常实用的建议，感觉自己骑车出门的底气一下子就足了。这本书让我觉得，骑行不仅仅是一项运动，更是一种需要学习和尊重的技术活。强烈推荐给所有想入门或者想提升的朋友们，绝对不会后悔。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格给我留下了深刻的印象。我拿到的这本是人民邮电出版社的版本，纸张厚实，装订牢固，很适合经常翻阅和携带，不像有些技术书籍，翻几次就散架了。内容上的编排逻辑极其流畅，从基础知识导入，逐步过渡到进阶技巧，最后延伸到健康与维修，形成了一个完整的知识闭环。作者在叙述时，总能把握好技术深度和可读性之间的平衡点。比如在讲解空气动力学对速度的影响时，它没有堆砌复杂的物理公式，而是通过对比不同骑行姿势下的风阻数据图表来形象说明，让非专业人士也能理解背后的原理。这种尊重读者的用心，体现在每一个章节的细节里，让学习过程变得愉悦而高效。对于想要系统性地掌握自行车运动精髓的爱好者来说，这本书提供的知识密度和清晰度，是市面上大多数同类书籍难以企及的。