實用體操 楊紅,劉智麗,李德華 9787220083761 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊紅，劉智麗，李德華 著

圖書標籤:

• 體操
• 實用體操
• 體育
• 運動
• 健身
• 教學
• 訓練
• 楊紅
• 劉智麗
• 李德華

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 四川人民齣版社

ISBN：9787220083761

商品編碼：29300227501

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：實用體操

定價：16.00元

作者：楊紅,劉智麗,李德華

齣版社：四川人民齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787220083761

字數：

頁碼：321

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《實用體操》針對《體育與健康課程標準》對體操類項目教學提齣的要求，結閤當前中學體操類項目的教學現狀，力求拓展中學體操教學的新思路，為中考和高考提供實用的體操技術指導。在具體編撰的過程中，《實用體操》分為針對中學體育教師的理論篇、針對中學生學習體操類項目的實踐篇。在編撰手法上，站在教師和學生的視角，采用通俗語言進行編寫，涉及並突齣瞭體操類項目知識的係統性、針對性，力求為中學生提供體操動作技術指導，為中學體育教師提供教學指導。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動的力量：解鎖身心潛能的科學指南 在現代社會快節奏的生活中，我們常常忽視瞭身體最基本的需求——運動。然而，運動並非僅僅是為瞭強健體魄，它更是連接我們身心健康的橋梁，是激發內在潛能的鑰匙。這本書，並非直接介紹某一特定體操流派或訓練方法，而是深入探索運動在提升生命質量、促進全麵發展方麵的深遠意義與科學原理。它將引領您認識到，運動的奧秘遠不止於肌肉的鍛煉，更在於它對思維、情緒、乃至社會交往能力的積極影響。 第一章：運動的生物學基礎——身體的智慧與重塑 本章將從生物學的角度，剖析運動如何重塑我們的身體。我們將瞭解運動對心血管係統的益處，如何通過規律的體育活動增強心髒功能，改善血液循環，降低患心血管疾病的風險。您會發現，運動不僅僅是消耗能量，更是激活身體自我修復機製，促進細胞更新，延緩衰老進程。 心肺功能的躍升： 探討有氧運動如何提高最大攝氧量（VO2 max），這意味著您的身體能夠更有效地利用氧氣，從而在日常活動中展現齣更充沛的精力。我們將解析運動對心肌的強化作用，以及血管的擴張和彈性增加如何保障身體各器官的供血。 骨骼與關節的守護： 闡述負重運動和力量訓練對於增強骨密度、預防骨質疏鬆的重要性。同時，我們將深入瞭解運動如何通過增強肌肉力量和柔韌性來穩定關節，減少受傷的風險，改善關節的活動度，尤其對於中老年人群體的關節健康具有深遠的意義。 代謝的優化與體重管理： 揭示運動如何提高基礎代謝率，幫助身體更有效地燃燒卡路裏，對於控製體重、預防肥胖及其相關疾病（如糖尿病）至關重要。我們將探討不同類型的運動對血糖、血脂的影響，以及如何通過運動實現健康的體重管理。 神經係統的激活與修復： 運動對神經係統的益處不容忽視。本章將詳細介紹運動如何促進神經遞質的釋放，如內啡肽，這種“快樂激素”能夠有效緩解壓力，改善情緒。同時，我們將探討運動對大腦的可塑性影響，促進新神經元的生長，增強學習能力和記憶力。 第二章：運動與心理健康——情緒的疏導與心智的成長 運動不僅僅是身體的活動，更是心靈的慰藉與力量的源泉。本章將聚焦運動對心理健康的積極影響，揭示它如何成為應對壓力、焦慮和抑鬱的有效工具。 壓力緩解的天然良藥： 運動被譽為“天然的抗抑鬱藥”。我們將探討運動如何通過消耗體內過多的腎上腺素和皮質醇等應激激素，幫助身體從應激狀態中恢復。規律的運動能夠降低焦慮水平，提升情緒穩定性。 情緒的積極調控： 運動過程中釋放的內啡肽能夠帶來愉悅感，改善心情。本章將分析運動如何幫助我們建立積極的心態，增強應對生活挑戰的韌性。您將瞭解到，通過特定的運動形式，甚至可以學習更好地控製和錶達情緒。 自信心的構建與自我認同： 隨著運動能力的提升和身體形態的改善，個體的自信心會顯著增強。我們將探討運動如何幫助我們建立積極的自我形象，培養堅韌不拔的意誌品質，從而在生活的各個方麵都錶現得更加齣色。 專注力與認知能力的提升： 越來越多的研究錶明，運動能夠改善大腦的執行功能，包括注意力、記憶力、問題解決能力和決策能力。本章將深入探討運動如何通過增加流嚮大腦的血液，促進神經連接，從而提升我們的認知能力。 第三章：運動的社會維度——連接、溝通與團隊協作 運動從來都不是孤立的活動。它更是連接人與人、促進社會交往、培養團隊精神的絕佳平颱。本章將探討運動在構建和諧社會、提升人際關係方麵的獨特作用。 社交網絡的構建與維護： 參與團體運動或健身課程，是結識新朋友、拓展社交圈的有效途徑。我們將分析運動如何打破隔閡，促進不同背景人群之間的交流與理解。 團隊精神的培養與協作能力的提升： 在體育團隊中，成員需要相互信任、默契配閤纔能取得勝利。本章將探討運動如何教會我們理解團隊目標的重要性，培養閤作意識和領導能力，從而在工作和生活中更好地與他人協作。 溝通能力的深化： 運動中的溝通不僅僅是語言上的交流，更包括非語言的信號傳遞和情感的共鳴。我們將分析運動如何幫助我們更敏銳地感知他人的情緒和意圖，提升溝通的有效性。 社區凝聚力的增強： 體育活動常常是社區凝聚力的重要載體。從社區組織的運動會到共同參與的健身挑戰，運動能夠拉近鄰裏關係，營造積極健康的社區氛圍。 第四章：運動的全麵實踐——個性化選擇與可持續發展 瞭解瞭運動的深遠意義後，本章將著重於如何將運動融入日常生活，並使其成為一種可持續的生活方式。 科學的運動計劃製定： 強調“適閤自己”的原則。我們將提供指導，幫助您根據自身的身體狀況、興趣愛好、生活節奏，製定個性化的運動計劃，包括運動類型、頻率、強度和時長。 不同運動形式的探索： 介紹多種多樣的運動形式，從傳統的體育項目到新興的健身方式，鼓勵讀者勇於嘗試，找到最適閤自己的運動。我們不會局限於任何一種特定的體操，而是將視野放寬，展示運動的廣闊天地。 運動中的風險管理與安全須知： 強調運動安全的重要性，講解如何避免運動損傷，以及在齣現不適時應如何處理。 運動的長期益處與生活品質的提升： 再次強調運動對於提升生活品質、增強幸福感的長遠價值。我們將引導讀者認識到，每一次運動的付齣，都是對未來健康和快樂的投資。 運動與年齡、性彆、特殊人群的考量： 針對不同年齡段、性彆以及有特殊健康狀況的人群，提供運動選擇和注意事項的建議，確保運動的普適性和安全性。 結語 運動，是生命最原始也最強大的驅動力。它能夠喚醒沉睡的身體，點燃內在的激情，連接心靈的共鳴，並最終引領我們走嚮一個更健康、更快樂、更充實的人生。這本書，旨在成為您探索運動奧秘、解鎖身心潛能的忠實嚮導，鼓勵您邁齣第一步，感受運動帶來的無限可能。讓運動成為您生活中不可或缺的一部分，讓生命因運動而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的閱讀體驗是，它遠超齣瞭“健身指南”的範疇，更像是一部關於人體運動潛能開發的百科全書。它的結構設計非常精妙，從基礎生理學概念切入，逐步過渡到日常應用場景，最後甚至包含瞭針對特定運動項目（比如耐力跑或球類運動）的進階調整策略。我特彆關注瞭書中關於運動疲勞恢復的章節，其中對營養補充和睡眠質量的交叉分析，提供瞭許多實用且可操作的建議，這些建議都是基於紮實的文獻支持，而不是憑空想象。對於那些希望將身體素質提升到更高平颱，追求卓越錶現的人來說，這本書的價值是無可替代的。它不僅指導你如何做對，更告訴你為什麼這麼做是正確的，這種深度解讀，使得每一次翻閱都能帶來新的啓發和更精微的理解。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一個對運動科學有一定瞭解的讀者，我原本抱著挑剔的眼光來看待這類強調“實用”的教材，但這本書成功地打破瞭我的固有認知。它的深度和廣度令人印象深刻。它不僅涵蓋瞭基礎的力量和柔韌性訓練，還深入探討瞭身體的生物力學基礎，這些內容即便是專業的體育院校學生也應會覺得受益匪淺。我特彆欣賞書中對“運動效率”的探討，書中詳細分析瞭如何通過優化動作路徑來減少能量的無謂損耗，這對希望在有限時間內獲得最大訓練迴報的人來說是無價之寶。例如，它對關節活動度與運動錶現之間關係的闡述，細緻到令人咋舌，讓我重新審視瞭自己過去某些訓練動作的設置是否閤理。這本書的厚度可能讓人望而生畏，但一旦你沉浸其中，就會發現每一頁都充滿瞭乾貨，絕對物超所值。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動與健康的著作，可以說是為我們這些渴望通過係統性訓練來改善體態和提升活力的人提供瞭一份極為詳盡的行動指南。書中對基礎動作的分解極其到位，從最微小的肌肉發力點到整個身體的協調配閤，作者們似乎將他們多年積纍的教學經驗傾注在瞭每一個圖示和文字說明之中。我特彆欣賞它沒有一味追求高難度和視覺衝擊力，而是著重強調瞭“實用性”和“安全性”。那些初學者可能會感到無從下手，但這本書的邏輯編排非常人性化，它循序漸進地引導你建立正確的運動模式。尤其是在介紹呼吸配閤和核心穩定性的章節，講解得深入淺齣，讓人茅塞頓開。讀完後，我不再是盲目地跟著網上的零散視頻鬍亂比劃，而是真正理解瞭每一次拉伸和每一次挺舉背後的科學原理。對於想要長期堅持鍛煉，避免運動損傷的朋友來說，這本書無疑是案頭必備的工具書，它不僅僅是一本指導手冊，更像一位耐心又專業的私人教練在你身邊進行指導。

評分☆☆☆☆☆

我最近終於有機會深入閱讀瞭這本運動指導方麵的力作，它給我的感覺就像是拿到瞭一份經過無數次驗證的“身體說明書”。這本書最吸引我的地方，在於它那種不動聲色的嚴謹和對細節的執著。它不像某些暢銷書那樣用華麗的辭藻來鼓動人心，而是用一種近乎教科書式的冷靜和清晰，來陳述如何科學地運用身體。我發現，書中對熱身和整理放鬆環節的重視程度，甚至超過瞭對主訓練內容的篇幅，這恰恰體現瞭作者對長期健康維護的深刻理解。我根據書中的建議，調整瞭我日常跑步後的放鬆流程，結果第二天肌肉的酸痛感明顯減輕，恢復速度加快。這種基於科學反饋的親身體驗，遠比空洞的口號來得有力。這本書的價值在於，它教會你“如何思考”自己的身體，而不是簡單地教你“做什麼動作”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在翻閱這本關於身體活動的專業書籍時，最大的感受就是其內容組織的高效性和針對性。不同於市麵上那些隻關注健身潮流的書籍，它似乎更注重於構建一個完整且可自我調整的訓練體係。書中對於不同年齡段和不同身體狀況的人群如何調整訓練強度與頻率，給齣瞭非常詳盡的錶格和建議，這顯示瞭作者團隊在實踐層麵上的深厚功力。我個人嘗試瞭其中一套針對改善久坐後遺癥的序列，僅僅堅持瞭兩周，就明顯感覺到肩頸部位的僵硬得到瞭極大的緩解，這效果比我之前嘗試的任何單一拉伸動作都要顯著得多。更難能可貴的是，它沒有過多渲染理論的晦澀，而是用非常直白的語言描述瞭動作的“感覺”，比如如何體會到目標肌肉的正確收縮。這種從理論到實踐的無縫銜接，極大地提高瞭讀者的依從性和訓練的有效性。