體育運動中的軟組織放鬆技術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雄韓藝玲... 編

圖書標籤:

• 運動康復
• 軟組織放鬆
• 運動損傷
• 肌肉放鬆
• 筋膜放鬆
• 拉伸
• 按摩
• 運動錶現
• 康復訓練
• 運動醫學

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115462237

商品編碼：29318660441

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：體育運動中的軟組織放鬆技術
• 作者：(英)簡·約翰遜|譯者:王雄//韓藝玲
• 定價：88
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115462237

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-04-17
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 包裝：平裝
• 頁數：163
• 字數：203韆字

編輯推薦語

簡·約翰遜著的《體育運動中的軟組織放鬆技術》普通人實現自我放鬆、專業治療師實施治療的技術手冊。 闡釋被動、主動-輔助、主動放鬆技術實踐要點——涵蓋7大規範步驟、關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢；圖解全身各個部位18個肌肉群的針對性放鬆方案——囊括實施步驟、不同技術應用對比、注意事項及治療經驗分享；詳述從信息收集、評估方法到應用測試的治療方案製定過程——有效緩解肌肉緊張，矯正身體姿態，輔助損傷的預防、治療與康復。

內容提要

簡·約翰遜著的《體育運動中的軟組織放鬆技術 》介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益 處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基 礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組 織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書 以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉 群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟 組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實 現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療 師，都將從本書中獲得益處。
    

目錄

叢書序
前言
緻謝
**部分 軟組織放鬆入門
第1章 軟組織放鬆簡介
哪些人應進行軟組織放鬆
軟組織放鬆的原理
適閤軟組織放鬆的區域
何時進行軟組織放鬆
軟組織放鬆的益處
結束語
小問題
第2章 軟組織放鬆準備
需要的設備
客戶溝通
安全注意事項
軟組織放鬆的3種方式
衡量軟組織放鬆的有效性
常見問題和故障排除技巧
結束語
小問題
第二部分 軟組織放鬆技術
第3章 被動軟組織放鬆
被動軟組織放鬆入門
被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢
被動軟組織放鬆安全操作指南
何時實施被動軟組織放鬆
小問題
第4章 主動-輔助軟組織放鬆
主動-輔助軟組織放鬆入門
主動-輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢
主動-輔助軟組織放鬆安全操作指南
何時實施主動-輔助軟組織放鬆
小問題
第5章 主動軟組織放鬆
主動軟組織放鬆入門
主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢
主動軟組織放鬆安全操作指南
何時實施主動軟組織放鬆
小問題
第三部分 實施軟組織放鬆
第6章 軀乾軟組織放鬆
菱形肌
胸肌
肩胛提肌
斜方肌上束
竪脊肌（棘肌）
斜角肌
小問題
第7章 下肢軟組織放鬆

《運動損傷康復的科學原理與實踐》 簡介： 在追求卓越錶現的運動世界裏，傷病總是如影隨形，對運動員的職業生涯和身心健康構成嚴峻挑戰。當肌肉、肌腱、韌帶等軟組織遭受損傷，傳統的休息和保守治療往往顯得力不從心，亟需更精準、更科學的康復手段。本書《運動損傷康復的科學原理與實踐》，正是為應對這一挑戰而生，它將帶領讀者深入探索運動損傷的本質，剖析損傷發生的原因，並係統闡述當前運動損傷康復領域最前沿、最有效的科學原理和實踐方法。 本書並非僅僅羅列各種康復技術，而是以紮實的科學理論為基石，強調理解損傷的病理生理過程，從細胞、組織、係統層麵解析損傷如何發生、發展，以及身體如何進行修復。我們將深入探討炎癥反應在損傷初期的作用機製，細胞外基質的重塑過程，以及瘢痕組織形成的影響，這些基礎知識是製定有效康復計劃的先決條件。 在理論梳理之後，本書將聚焦於一係列基於循證醫學證據的康復策略。我們將詳細介紹： 一、 炎癥控製與疼痛管理： 運動損傷的早期階段，炎癥反應是身體自然的保護機製，但也可能導緻疼痛、腫脹和功能受限。本書將深入分析不同抗炎方式的作用機製，包括藥物治療（如非甾體抗炎藥、皮質類固醇的閤理應用與禁忌）、物理因子療法（如冷療、熱療、超聲波、電療等）在不同損傷類型中的選擇與應用，以及它們對炎癥信號通路的影響。同時，疼痛管理作為康復過程中至關重要的一環，我們將探討神經生理學疼痛模型，並介紹多種疼痛緩解技術，如神經阻滯、鎮痛藥物的藥理學原理、經皮神經電刺激（TENS）等，旨在幫助讀者理解如何有效控製疼痛，為後續的康復訓練奠定基礎。 二、 組織修復與再生： 軟組織的修復過程是一個復雜而精妙的生物學過程，涉及多種細胞因子、生長因子和細胞類型的協同作用。本書將深入解析肌腱、韌帶、肌肉等不同軟組織的修復周期，並介紹當前在促進組織修復與再生方麵的最新進展。我們將詳細介紹： 生長因子療法： 如富血小闆血漿（PRP）的製備、作用機製、臨床應用及注意事項。 乾細胞療法： 探討不同類型乾細胞（如間充質乾細胞）在組織修復中的潛力，以及其在臨床應用中的挑戰與前景。 生物材料與組織工程： 介紹用於引導組織再生的支架材料、生物打印技術等前沿領域。 營養支持與代謝調控： 詳細闡述蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素在組織修復中的作用，以及如何通過膳食乾預優化康復效果。 三、 功能恢復與運動再訓練： 一旦急性炎癥得到控製，組織開始修復，康復的重點將轉嚮恢復受損組織的機械性能和運動功能。本書將詳細闡述： 漸進式負荷原則： 如何根據組織修復的階段，循序漸進地增加負荷，以促進組織的適應性重塑，避免二次損傷。 本體感覺與平衡訓練： 深入講解本體感覺在運動控製中的關鍵作用，並提供針對不同關節（如踝、膝、肩）的詳細本體感覺和平衡訓練方案。 力量與耐力訓練： 結閤運動生理學原理，設計針對性的力量和耐力訓練計劃，包括等長收縮、嚮心收縮、離心收縮訓練，以及如何逐步恢復運動專項所需的力量和耐力水平。 柔韌性與活動度訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）技術等，如何安全有效地提高關節活動度和肌肉柔韌性。 運動專項技能恢復： 針對不同運動項目（如跑步、跳躍、投擲、專項技術動作），設計迴歸訓練計劃，幫助運動員逐步恢復運動專項技能，並評估其是否已準備好重返賽場。 四、 預防與再損傷管理： 康復不僅僅是治愈傷病，更重要的是預防未來傷病的發生。本書將重點探討： 生物力學分析： 如何通過步態分析、運動學分析等技術，識彆導緻損傷的生物力學異常，並進行針對性乾預。 訓練負荷管理： 強調科學閤理的訓練負荷分配、周期化訓練，以及如何監測運動員的疲勞水平，避免過度訓練。 個體化評估與方案製定： 強調康復過程中的個體差異性，以及如何根據運動員的具體情況、損傷類型、修復階段、運動專項等因素，製定個性化的康復方案。 心理康復： 運動損傷不僅影響身體，也可能對運動員的心理造成打擊。本書將探討如何處理運動員的恐懼、焦慮、沮喪等情緒，幫助他們建立信心，積極麵對康復過程。 五、 創新技術與未來展望： 本書還將介紹一些新興的康復技術和未來發展趨勢，包括： 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在康復中的應用： 如何利用沉浸式技術提高訓練的趣味性和依從性。 可穿戴技術與運動監測： 如何利用智能設備實時監測生理數據，優化訓練和康復計劃。 基因與分子生物學在運動損傷康復中的潛力。 本書的編寫團隊匯集瞭運動醫學、運動生理學、康復治療學、運動生物力學等領域的專傢學者，他們不僅擁有深厚的理論功底，更具備豐富的臨床實踐經驗。本書力求語言通俗易懂，同時不失嚴謹性，適閤運動愛好者、運動員、教練員、運動康復師、物理治療師、運動醫學醫生等各類人群閱讀。 《運動損傷康復的科學原理與實踐》是一本集科學性、實用性、前沿性於一體的專業著作，旨在為讀者提供一個全麵、係統、深入的運動損傷康復知識體係，幫助大傢更科學、更有效地應對運動傷病的挑戰，最大程度地減少傷病對運動生涯的影響，重塑健康體魄，重拾運動激情。本書將成為您運動康復道路上不可或缺的指南。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想解決我馬拉鬆訓練後小腿經常抽筋的問題。坦白說，我最初對“軟組織放鬆”這個概念持懷疑態度，覺得這更像是運動恢復中的“玄學”部分。然而，這本書用無可辯駁的科學邏輯和大量的案例分析，把我徹底說服瞭。作者並沒有誇大任何技術的療效，而是非常誠實地說明瞭每種技術的適用範圍和局限性。比如，對於急性損傷期的處理，書中明確指齣應避免深層按摩，轉而采用溫和的淋巴引流。這種審慎的態度讓我倍感專業。我根據書中的建議，給自己製定瞭一個詳細的跑後恢復計劃，重點放在瞭脛骨後肌和腓腸肌的被動牽伸與滾壓結閤上。堅持瞭六周後，我驚喜地發現，我不再需要在長距離訓練中途停下來處理抽筋，跑後的僵硬感也明顯減輕瞭。這本書真正讓我明白，有效的放鬆不是一種事後補救，而是一種主動的、能提升運動錶現的“訓練手段”，它的價值絕對遠超書本的定價。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的力量舉愛好者，常年和大重量打交道，所以肩關節和髖部的緊綳感幾乎成瞭我的“老朋友”。市麵上關於運動恢復的書籍很多，大多側重於營養補充或者休息周期安排，但真正聚焦於手法和即時乾預的實在太少瞭。這本書的齣現，簡直是為我們這類高強度訓練者量身定做的。它詳盡地講解瞭肌內效貼布的使用技術，尤其是針對那些容易發生代償的特定肌群，如何通過貼紮來重新教育肌肉，引導其恢復到正確的工作模式。我試著按照書中的指示，對我的胸肌和闊背肌進行瞭自我筋膜鬆解，效果立竿見影，原本僵硬的活動範圍明顯擴大瞭。最讓我印象深刻的是，作者沒有迴避那些常見的誤區，比如“拉伸越痛越好”這種流傳已久的錯誤觀念，而是用生物力學的角度解釋瞭為什麼過度拉伸反而可能造成損傷。這種嚴謹又不失操作性的敘述風格，讓我對其中的每一個建議都深信不疑，感覺手裏拿的不是一本參考書，而是一位經驗豐富的理療師的私人課程筆記。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“技術性”書籍有點望而卻步，擔心裏麵充斥著太多難以理解的專業術語，讀起來會很晦澀。但這本《體育運動中的軟組織放鬆技術》在語言組織上做得非常齣色，它成功地搭建瞭一座連接專業知識和普通愛好者的橋梁。插圖和圖解的質量極高，每一個動作的分解步驟都清晰到令人發指，即使沒有專業人士在旁邊指導，我也能準確地模仿齣書中的姿勢和力度。比如，書中對膈肌放鬆的描述，它不是簡單地說“放鬆腹部”，而是詳細描述瞭肋骨的運動方嚮、腹式呼吸的收縮點，以及如何配閤特定的體位來最大化效果。這種對細節的執著，讓原本平平無奇的呼吸練習，變成瞭一種具有治療效果的工具。我太太是一個常年伏案工作的文職人員，頸椎問題比較嚴重，我根據書裏的頸部筋膜釋放技巧給她做瞭一次嘗試，她反饋說比在理療店做的那種大麵積按摩更精準、更有效。這證明瞭這本書的普適性，它不僅服務於精英運動員，也能造福每一個需要緩解日常身體緊張的普通人。

評分☆☆☆☆☆

這本關於體育運動中軟組織放鬆技術的書，真是讓我大開眼界。我一直以為，運動後的酸痛和僵硬隻是堅持鍛煉的必然結果，頂多就是拉伸一下，或者泡個熱水澡。但這本書深入淺齣地剖析瞭筋膜、肌肉縴維、淋巴循環這些“幕後英雄”是如何影響運動錶現和恢復速度的。它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是將科學原理與實用的操作技巧完美結閤。比如，書中詳細介紹瞭各種泡沫軸、按摩球的使用方法，我以前都是隨便滾滾，現在纔明白，原來按壓的深度、速度、停留的時間都有講究，直接關係到放鬆的效果。特彆是關於呼吸與放鬆的聯動部分，簡直是醍醐灌頂，原來深長的、有節奏的呼吸能有效降低肌肉張力，比我過去那種急躁的拉伸有效得多。對於業餘跑者來說，理解身體的反饋至關重要，這本書給瞭我一套非常科學的自我檢測和調整工具，讓我不再盲目訓練，而是真正開始“聽懂”身體的聲音。讀完之後，我感覺自己對運動恢復有瞭一個全新的認知框架，不再是簡單地忍耐不適，而是積極主動地去優化身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我必須承認，我們課堂上學到的理論知識往往是零散的，缺乏一個整閤性的實踐框架。這本書的價值就在於它的係統性和前瞻性。它不僅僅介紹瞭放鬆的技術，更重要的是，它構建瞭一套完整的“評估-乾預-反饋”流程。書中詳細介紹瞭如何通過觸摸感（palpation）來判斷軟組織的緊張程度和代償模式，這在臨床觀察中是至關重要的技能。我尤其欣賞作者對“動態放鬆”的強調——即放鬆不應該是一個孤立的步驟，而應該融入到熱身和冷身流程中，甚至是訓練間隙。例如，書中提齣的“激活與抑製”技術組閤，要求我們在放鬆緊張肌群的同時，有意識地去激活那些被抑製的對側肌群，這徹底顛覆瞭我過去“先拉伸後加強”的固有模式。它教會瞭我如何從宏觀的運動鏈角度去思考問題，而不是僅僅針對某一個疼痛點進行局部的“滅火”。這種深層次的教學理念，使得這本書成為我專業資料庫中不可或缺的核心參考書。